Kasdienybės naudojimas kaip vartai į gydymą

II dalis: Mindfulness elementų supratimas

Sąmoningumas : The Neteisinantis Suvokimas iš Dabarties akimirka.

ĮI dalismes ištyrėme, kaip rasti daugiau pasirinkimo, o ne reakcija į kasdienes streso akimirkas, pradedant nuo pirmojo Mindfulness elemento supratimo: Neteismas

Pirmas žingsnis praktika buvo mokymasis sužinoti, kaip sužinoti apie mūsų dabartinę patirtį Smalsumas susilpninti mūsų refleksyvų požiūrį atmesti save, kitą ar savo aplinkybes. Ugdydami smalsumą, mokomės sukurti atvirumo savo aplinkybėms galimybę.

Pereinant prie kitų Mindfulness elementų supratimo: Suvokimas ir Dabarties akimirka

Suvokimas: Paprastai stresinėje situacijoje mes esame žinant , arba susitelkę į tai, kas mums nepatinka toje situacijoje, sau ar kitam. „Mindfulness“ iššūkis yra išplėsti mūsų sąmoningumą už istorijos ribų , už mūsų idėjų, už mūsų sprendimų, tam tikra prasme suteikiant daugiau vietos mūsų patirčiai. Kai mūsų dėmesys susiaurėja, o mūsų mintis sunaudoja mūsų vertinimai, galime pradėti jaustis labai klaustrofobiškai, o tai paskatins mus į reaktyvias būsenas, kad galėtume kovoti ar bėgti. Tai yra kokybės mūsų dėmesio tam reikia mūsų auginimo. Mes galime būti žinant kad kitas vaikinas yra durnas, arba žinant kad ir vėl suklydome, bet Mindfulness turi dosnesnę Sąmoningumo kokybę. Šis sąmoningumas leidžia, priima, derina, artėja ir vertina patirties visuma. Visa tai popieriuje skamba gana gražiai, tačiau tikroji praktika atsigręžti į tai, kas skaudina ar erzina, reikalauja didelės drąsos, o tai pažodžiui reiškia „širdimi“. Ši sąmoningumo savybė yra kontekstas, kuriant patirtį turint labai didelę širdį . Erdvė atveriama, kad būtų galima leisti tai, kas yra ( turinys patirties), būti.

Pagalvokite apie mūsų emocines reakcijas kaip laukinius arklius, o apie mūsų smerkiantį suvokimą – kaip per mažą aptvarą su spygliuota viela ir elektrifikuotomis tvoromis. Tie laukiniai arkliai smogs ir kovos arba galiausiai išsijungs. Tačiau naudodamiesi atvirojo sąmoningumo kokybe sukuriame tyrinėjimo kontekstą, atveriame susiaurėjimo vartus ir išplečiame aptvarą į Sąmoningumo „lauką“. Didesnėje srityje reikia daugiau žinoti, mažinti savo tapatybę ir sutelkti dėmesį į tai, kas negerai. Be to, šiame platesniame kontekste atsiranda judėjimas, mes atsiribojame, mažiau fiksuojame, mažiau ribojame, suteikiame daugiau atsakymo galimybių. Matydami mūsų patirtį, arba šiuo atveju, mūsų emocijas, mūsų „laukinius arklius“, nepaisydami sprendžiamojo suvokimo apribojimų, jie gali laisvai judėti, o jei jiems bus leista būti tokie, kokie yra, jie pasikeis, o mūsų tapatybė su jais pasikeis. sumažėti, nušviečiant, kad esame daugiau nei ši momentinė reakcija.

Dabarties akimirka: Kai mūsų sprendimai skuba ir mūsų sąmoningumas tampa ribotas, dažniausiai mus skatina praeities patirtis ir (arba) ateities numatymas. Tiek daug nerimo kyla iš mūsų nesugebėjimo Būk dabartyje. Thich Nhat Hanh , budizmo mokytojas, dažnai yra sakęs, kad jei rūpinamės dabartimi, rūpinamės ir ateitimi. Mūsų gyvenimas susideda iš daugybės dabartinių akimirkų, sujungtų kartu. Mes dažnai pasiilgome savo gyvenimo, visiškai pasimetusio praeityje arba numatydami ateitį. Tai ne koks nors banalus supratimas, o mūsų kančios esmė. Mus užklumpa apgailestavimas arba mintis, kad kai pasieksime tą ar aną, tada viskas bus gerai. Mes arba griebiame ką nors, arba atstumiame, sukuriame susijaudinimo būseną, veikiame iš nepakankamumo jausmo.

Dabar turime visus Mindfulness elementus: Nesmerkiamas dabarties momento suvokimas

2 žingsnis: Darbas su supratimo kokybe dabartiniu momentu.

Supaprastinkite savo dabartinę akimirką suvokdami penkis pojūčius . Dažnai pasiklystame savo galvose, bet jei galime sugrįžti prie to, ką matome, girdime, užuodžiame, ragaujame, liečiame, grįžtame į dabartį. Kai ten, atkreipkite dėmesį į savo tiesioginius vertinimus ar sprendimus. Kai kurie dalykai jums patiks, o kitiems jausite pasibjaurėjimą. Tai natūrali tendencija stengtis užtikrinti savo komfortą, tačiau ši tendencija riboja mūsų patirtį. Atminkite, kad bandote ugdyti dėmesio kokybę, kuri gali išplėsti jūsų gebėjimą leisti, priimti, suderinti, priartėti ir vertinti gyvenimo visumą.

Turėsite savo patirties „turinį“, kaip tai, kas ką tik nutiko man rašant: paspaudžiau kompiuterio mygtuką ir staiga ekranas užgeso, o tai, ką galvojau išsaugojau, man nebebuvo pasiekiama. mano 'turinys' , yra Mano istorija, mano pojūčiai, mano vaizdai, mano mintys, mano emocijos (Mūsų nuolatinė patirtis, į kurią reikia grįžti, lengvai įsimenamas akronimas SITE: S = pojūčiai, aš = vaizdai, T = mintys, E = emocijos ). Iškart spurdėjo širdis, susitraukė skrandis, mintyse mačiau laikrodį ir visą laiką pasimetęs, galvojau priekaištais ir manydamas, kad esu tikras, kad išsaugojau savo darbą, jaučiau nerimą ir pyktį! Aš nebuvau laimingas žmogus ir tikrai nenorėjau tokios situacijos, bet čia ji buvo. Reaktyvus „kontekstas“ smerktų save arba kaltintų ką nors kitą, uždarydamas pasirinkimą.

Sąmoningumo kokybės keitimas suteikia daugiau galimybių. Aš sutelkiau dėmesį į savo kvėpavimą, jo nekeisdamas, o tiesiog suvokdamas, pastebėjau savo mintis ir nusivylimo jausmus, ne staiga tapau angeliškas ir kupinas lengvos širdies, bet per savo praktika, Galėčiau nukreipti dėmesį, sukurti a 'kontekstas' atvirumo situacijai. Suvokiau pro langą sklindančio vėjo pojūtį, šalto limonado taurės skonį ant mano stalo ir, tapdamas pojūčiu, sukūriau daugiau „erdvės“ situacijai ir savo reakcijoms.

Šį poslinkį galima paaiškinti neurobiologijoje, o kol kas, jei tai jums padeda, mokslas rodo funkcinius MRT, kad „žymėdami“ patirtį sumažiname migdolinio kūno (emocinio smegenų centro, kuris registruoja baimę) aktyvavimą. o su Mindfulness padidiname vidurinės prieš priekinės žievės funkcijas, iš kurių viena yra mūsų gebėjimas reaguoti prieš reaguoti . Mano atsakymas buvo giliai įkvėpti ir pradėti iš naujo, o iš tikrųjų patirtis leido man rašyti iš tiesos, vaikščioti savo kalbomis ir padėjo man rašyti iš patirties tikrovės, palyginti su abstrakčiomis sąvokomis. (buvo skausmo galimybė).

Kuo daugiau praktikuojate sąmoningumą, galite sukurti atvirumo, nereagavimo, nevertinimo būsenas, gebėjimą liudyti, ženklinti, apibūdinti savo patirtį ir padidinti savo tapatybę už minčių ir emocijų ribų, suteikdami sau plačią ganyklą, kurioje galėsite klajoti. gali pradėti rinktis atsakymą tiek į savo vidinį, tiek į išorinį pasaulį.

Diane Renz, licencijuota psichoterapeutė, „Your Gateway to Healing“ įkūrėja, rašytoja, dirbtuvių vedėja, pasitelkia tiek savo akademinį išsilavinimą, tiek asmeninę patirtį, kad išsiaiškintų, kaip skausmas gali tapti mūsų galimybe. Šiuo metu ji studijuoja pas daktarą Daną Siegelį, integruodama naujausius mokslinius supratimus apie neuromokslą ir sąmoningumą. Norėdami gauti daugiau informacijos, nedvejodami apsilankykite www.yourgatewaytohealing.com.

© 2011 Your Gateway to Healing™, Diane Renz, LPC.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią autorę, apsilankykite pas jąbiografijos puslapis.