Mėgsti tai nekęsti, bet mes gyvename pasaulyje, kuris ypač rūpinasi sveikata. Manau, kad ši sveikatos sąmonė yra geras dalykas. Knygų parduotuvėse šiais laikais gausu sveikos mitybos vadovų, yra begalė svetainių ir tinklaraščių su patarimais dėl svorio metimo ir dietų, yra tiek daug informacijos, kad keista, kad sunku rasti paprastą informaciją, kas degina riebalus ir kas ne.

Galbūt jūs jau gerai mankštinatės, tačiau dėl spaudimo namuose ar darbe jums sunku skirti daugiau riebalų deginančiam maistui. Tai įprotis, kurį turite nedelsdami atsisakyti, jei norite pagerinti savo sveikatą. Kai kurie maisto produktai mums akivaizdžiai kenkia, todėl turėtumėte jų laikytis atokiau nesveikas maistas o veikiau pasirinko čia siūlomas riebalų deginimo alternatyvas.

Tai mitas, kad itin sveika mityba gali būti sudėtinga arba yra be reikalo brangi. Tiesą sakant, kai kuriuos toliau išvardytus maisto produktus galima lengvai rasti ir jie yra pigūs.

Maišykite šiuos maisto produktus naudodamiesi puikia mankšta (jei deginate daugiau kalorijų, nei vartojate, tada jau metate svorį), ir jums tikrai gera!

Šiuos maisto produktus daro gerai tai, kad jie padeda pagreitinti ir pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, organizmo sistemą chemijos procesai tai tave palaiko. Kadangi šiems procesams reikia energijos, jie turi deginti riebalus. Taigi, greitesnė medžiagų apykaita reiškia, kad greičiau deginate riebalus. Tai daro bet kokį planuojamą ar atliktą pratimą kur kas efektyvesnį.

Mėsa ir žuvis

Aš žinau, ką tu galvoji ... mėsa iš prigimties yra riebi. Tai tiesa, ir tikrai nesakysiu, kad sveikos mitybos paslaptis yra kepsnys per dieną (bet argi tai nebūtų kažkas!) - tačiau mėsa ir žuvis vis tiek gali būti sveiki, jei pasirinksite tinkamą .

Lašiša, silkė, tunas ir skumbrė

Omega 3 rūgštis gali priversti mūsų odą spindėti!

Šios žuvys yra labai turtingos Omega 3 riebalų rūgštys . Gali būti, kad susidūrėte su straipsniais, kuriuose kalbama apie „Omega 3“ ir jo pranašumus, ir jie neklysta. Omega 3 buvo naudojamas įvairioms ligoms gydyti, įskaitant: Depresija ir astma . Bet ką jis čia veikia?

Omega 3 taip pat puikiai skatina medžiagų apykaitą, nes mažina cukraus kiekis kraujyje ir sumažinti uždegimą. Taip pat tyrimus parodė, kad Omega 3 riebalų rūgštys puikiai reguliuoja širdies ritmą po fizinio krūvio. Šiose žuvyse, ypač lašišoje, yra baltymas kurie padeda auginti raumenis.

Puikus maistas, kuriame yra daug Omega 3 ir baltymų Prieskoninė lašiša su saldžiuoju ir „Tangy Slaw“ . Tai tikrai greita ir gana lengva pagaminti.Reklama

Vištiena ir Turkija

liesa mėsa tinka ir raumenims auginti!

Dabar tai panašiau. Vištiena ir kalakutiena veikia fantastiškai gerai. Abiejuose yra didžiulis baltymų kiekis, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda auginti raumenis (ir tuo pačiu metu sudegina daug kalorijų).

Studijos parodė, kad gliukozė, kurią jūsų kūnas gamina iš baltymų, organizmui pareikalauja dvigubai daugiau pastangų nei deginant angliavandenius į gliukozę. Be to, juose yra stebėtinai mažai riebalų, todėl su vištiena ir kalakutiena dietoje deginsite riebalus, jų nedėdami.

Sveikos vištienos receptas gaunamas iš Jamie Oliverio: Petardos vištienos makaronų salotos . Tai gana greitai padaryta ir turi tikrą smūgį.

Daržovės, vaisiai ir pupelės

Jūros dumbliai

Gerai palengvinti virškinimą.

Nors mums vakaruose jūros dumbliai jau seniai yra stabilus Azijos virtuvės patiekalas.
Jūros dumbliuose yra didžiulis jodo kiekis, kuris pats savaime yra naudingas mikroelementas . Tačiau, kai suvartojama, skydliaukė gamina hormonus, kurie padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą.

Nors valgydami jūros dumblius, įsitikinkite, kad nevartojate per daug, nes tai gali apsinuodyti jodu.

Gražus greitas jūros dumblių salotos yra puikus būdas gauti jūros dumblių. Jūros dumblių dribsniai puikiai tinka daugeliui patiekalų.

Salierai

salierai taip pat tinka detoksikuoti!

Salierai turi labai mažai kalorijų. Kai kurie sakė, kad kalorijų skaičius iš tikrųjų yra neigiamas kadangi jame yra mažiau kalorijų, nei reikia sudeginti, tai nėra tikslu, tačiau susidaro įspūdis, kiek mažai kalorijų turi salierai.
Salierai dažniausiai susideda iš vandens (kuris yra puikus medžiagų apykaitos stiprintuvas, bet apie tai vėliau) ir nesuvirškintos celiuliozės.

Vartojant jį (kaip ir bet kurį kitą maistą), jūsų virškinimo sistema veikia, o tai savo ruožtu degina kalorijas. Taigi, kai jūs jį valgote, tai gali padėti jus užpildyti, visiškai nekraunant kalorijų skaičiaus.

Salierai gali būti naudojami kaip užkandis ir salotų, sriubų bei troškinių ingredientas. Jis netgi gali būti sumaišytas ir naudojamas gėrimuose.Reklama

Avokadas

Tiesa, kad avokaduose yra didelis riebalų kiekis, tačiau juose esantys riebalai iš tikrųjų laikomi sveikų riebalų (skamba kaip oksimoronas, bet plikas su manimi), nes mononesotieji riebalai, kuriuos turi avokadai, padeda kontroliuoti medžiagų apykaitos greitį.

Norėdami sužinoti, kaip geriausiai naudoti avokadus ... gerai, jūs negalite įveikti gero guakamolė . Naudokite jį kaip salierų pagaliuko panardinimą, kad parodytumėte, jog nesusipainiojote.

Pipirai ir čili

Nors mokslas už jos nėra taip paprasta, kaip karštas maistas degina riebalus, vis dėlto taip veikia. Valgant aitriąją papriką, medžiagų apykaita gali paspartėti gana greitai, praėjus kelioms valandoms po vartojimo. Kai aukščiau yra Guacomole ir čia yra „Peppers“, atrodo, kad meksikietiškas maistas yra tinkamas kelias…

Paprikos ir čili yra naudojamos begale receptų. A Gerai medžiagų apykaita yra maišoma kepta vištiena ir brokoliai su makaronais.

Žalieji pluoštai: špinatai, lapiniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir žirniai

Jei nemėgstate salotų, jas visada galite įtraukti į kokteilį

Panašu, kad Popeye turėjo mokslinį pagrindą ... Nors jūsų organizmas iš tikrųjų nevartoja ir nenaudoja pluošto, nors jis labai naudingas organizmui ir dirbant su jūsų virškinimu. Kai jūsų kūnas bando suprasti, ką su juo daryti, jis degina kalorijas, mažina cholesterolio kiekį ir gliukozės kiekis kraujyje.

Šie žalumynai yra labai universalūs ir dažniausiai naudojami salotos ... nors Briuselio kopūstų per šventes labai vengiama.

Pupelės, avinžirniai ir lęšiai

jie yra natūralus angliavandenių pakaitalas ir juose taip pat yra daug baltymų!

Pupose yra daug skaidulų ir liesų baltymų, kurie, kaip mes ištyrėme, yra gyvybiškai svarbūs skatinant jūsų medžiagų apykaitą. Taigi, kaip maisto rūšis, turinti didelį kiekį abiejų medžiagų, nėra naudinga.Reklama

Bet tai dar ne viskas, pupelės taip pat yra geras geležies šaltinis, kuris padeda pernešti deguonį į raumenis ir taip padidinti jų efektyvumą bei gebėjimą deginti riebalus.

Su pupelėmis galite daug ką padaryti, pavyzdžiui, galite išbandyti sveiką Saldžiųjų bulvių traškučiai su dūminėmis Pinto pupelėmis patiekalas.

Obuoliai

Obuolys per dieną laiko gydytoją nuošalyje!

Jau anksčiau aptariau kai kuriuos pluošto privalumus, o obuoliai yra puikus jų šaltinis. Tačiau tai nėra vienintelis obuolių metabolizmo privalumas. Iš tiesų tyrimai parodė, kad valgant obuolius sumažėja rizika užsikrėsti medžiagų apykaitos sindromas .

Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės ir gervuogės

antioksidantas priverčia odą spindėti!

Kaip ir pirmiau minėti žalumynai bei obuoliai, uogos yra puikus skaidulų šaltinis. Saujoje uogų yra labai daug ląstelienos, jos lengvai gali sudaryti apie 10% individo dienos skaidulų suvartojimas 35 gramai vyrams ir 25 moterims.

Sumaišykite juos skaniame kokteilyje, kad gautumėte puikų derinį.

Greipfrutas

greipfrutuose yra daug vitamino C ir tai naudinga mūsų odai

Greipfrutai yra sensacingi medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Jie padeda žemiau insulino lygis, kuris labai padeda numesti svorio. Tačiau juose taip pat yra skaidulų (apie kurias tikiu, kad jaučiatės girdėję) ir vitamino C, kuris padeda išlaikyti jūsų ir jūsų imuninės sistemos sveikatą.

Greipfrutai patys gamina padorius pusryčius, nes priešingu atveju sultys gali būti naudingos kaip gėrimas.

Pieninė

Mažai riebalų turintis jogurtas

graikiškas jogurtas yra geriausias pasirinkimas, nes jame yra didžiausias baltymų kiekis.

Jogurtas yra fantastinis medžiagų apykaitos stiprintuvas. Jame yra puikus kalcio šaltinis, kuris, taip pat kiti dalykai , padeda reguliuoti riebalų kaupimąsi jūsų kūne.
Be to, pieno produktuose yra didelis kiekis baltymų. Tačiau aš pabrėžiu, kad jogurtas ir pieno produktai yra neriebūs arba jų nėra, nes pilni riebalai yra gerai ... pilni riebalai.

Skysčiai ir gėrimai

Vanduo

Visada svarbu išlaikyti save hidratuotą

Vienas iš svarbiausių medžiagų apykaitą skatinančių dalykų yra senamadiškas H20. Nustatyta, kad tai padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį 30%. Tai savaime yra puikus medžiagų apykaitos stiprintuvas. Be to, vanduo yra galingas apetito slopintuvas, todėl geriamas vanduo ne tik išlaiko jūsų sveikatą, bet ir padeda jums be reikalo nustoti valgyti.Reklama

Arbata, žalioji arbata ir kava (skaitykite: kofeinas)

galite sudeginti daugiau kalorijų, jei prieš sportuodami išgersite puodelį juodos kavos.

Kofeinas turi savo problemų dalį, tai tiesa. Tačiau jei norite greitai pasiimti mane, greitai padidinti savo energijos lygį ir medžiagų apykaitos greitį, tai yra geras pasirinkimas. Ypač jei alternatyva yra itin saldus energetinis gėrimas.

Aš rekomenduoju espresso arba įprastą kavą, o ne kapučino ar latte, nes pieno riebalai gali atsverti bet kokią naudą.

Kiti maisto produktai

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra nuostabūs ir atiduoda tai, ko jums reikia, jei norite pagerinti medžiagų apykaitą. Kiaušiniuose yra Omega 3, baltymų, amino rūgščių, vitamino B ir geležies. Be to, jie yra ant visko mažai kalorijų. Tai reiškia, kad yra keli dalykai, geriau.

Kiaušiniai yra labai universalūs, tačiau gerą omletą sunku įveikti.

Šokoladas

plika su suvalgytu kiekiu ir pasirinktu šokoladu

Prieš pradėdamas reidą medžiagų apykaitos stiprintuvų saldainių parduotuvėje, turėčiau būti konkretesnis. Šokoladas yra saldus, todėl paprastai mažiau yra daugiau. Tačiau šokoladas su dideliu kakavos kiekiu (taigi, juodasis šokoladas) gali padėti medžiagų apykaitai.

Kakavoje yra magnio, kuris padeda palaikyti gerą gliukozės kiekį, taip pat padidina hormono kiekį adiponektinas kuris padeda degti riebus .

Rudieji ryžiai, viso grūdo grūdai ir Kvinoja

angliavandeniai nėra priešas, visa tai susiję su subalansuota mityba

Aukščiau pateikti pavyzdžiai pilno grūdo . Įrodyta, kad valgant daugiau neskaldytų grūdų, tai gali turėti tiesioginės įtakos jūsų medžiagų apykaitai ir svorio kritimui. Studijos taip pat parodė, kad neskaldyti grūdai padidina suvartojamų kalorijų kiekį virškinimo procese ir dėl to daro didelę įtaką organizmo gebėjimui deginti riebalus.

Yra daugybė būdų į savo racioną įtraukti neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai. A Česnakiniai vištienos kepti rudieji ryžiai patiekalas yra viena idėja.Reklama

Pirmiau pateikiami daugelio riebalų deginimo ir medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų pavyzdžiai. Padidėjus jų mitybai ir geram kūno rengybos planui, netrukus būsite tokios formos ir sveikatos, kokios norite ir nusipelnėte.

Panašus nuotraukų kreditas: playbuzz.com per playbuzz.com