Emocijos nukreipia mūsų gyvenimą milijonu būdų. Nesvarbu, ar esame linkę slėptis ir vengti, ar apmąstyti ir išreikšti juos, dauguma iš mūsų nesuvokia, kokiu mastu jie skatina mūsų mintis ir elgesį. Emocijų tyrinėjimas yra vertas pastangos kiekvienam, kuris tikisi pažinti ir tobulėti, užmegzti sveikus santykius ir siekti to, ko nori gyvenime. Naujausi tyrimai netgi parodė, kad emocinis intelektas yra svarbesnis nei intelekto koeficientas, o tai rodo, kad jis „numato daugiau nei 54 % sėkmės pokyčių“ santykiuose, sveikatos ir gyvenimo kokybės srityse.

Mūsų emocijos gali mums padėti suprasti, kas mes esame, ir kaip mus paveikė mūsų istorija. Daugelį mūsų veiksmų inicijuoja emocijos, todėl kyla natūralus klausimas, kokios emocijos kyla į paviršių ir kodėl. Kurios iš šių emocijų yra prisitaikančios ir netinkamos? Kuris gali būti sukeltas dabarties, bet įsišaknijęs mūsų praeityje? Neseniai turėjau privilegiją sukurti el. kursą, Emocijų Galia ,“ su dr. Les Greenberg, pirminiu į emocijas orientuotos terapijos pradininku. Dr. Greenbergas teigia, kad „turime gyventi sąmoningai harmonijoje su savo jausmais, o ne bandyti juos kontroliuoti“. Didelė dalis tos harmonijos kyla iš mūsų emocinių reakcijų supratimo ir atskyrimo, kada mūsų emocijos yra pagrindinės ar antrinės, taip pat kada jos yra prisitaikančios ar ne.

Pirminės emocijos yra pirmoji mūsų emocinė reakcija. Po jų dažnai seka labiau apgintos antrinės emocijos. Kartais mes tik sąmoningai suvokiame antrinę emociją: pyktį, slepiantį, kad jaučiamės įskaudinti, gėdą, užvaldantį mūsų liūdesį, arba nerimą, slepiantį gilesnę baimę. Pavyzdžiui, jei partneris mums nepasirodo arba kaip nors mus nuvilia, galime jaustis teisūs ir įniršę. Kitą kartą bendraudami su juo ar ja, galime užkliūti akmenimis arba išsiveržti. Tačiau, jei pažvelgsime į savo pirminę reakciją, pagrindines emocijas, galime suprasti, kad turėjome pažeidžiamesnių jausmų, pavyzdžiui, jautėmės įskaudinti, nepageidaujami ar gėdijamės. Šie pirminiai jausmai leidžia mums pažvelgti į mūsų poreikius. Kai leidžiame sau su jais susisiekti, galime tai išreikšti savo partneriui, ir labiau tikėtina, kad sukelsime labai skirtingą reakciją, nes leidžiame jam arba jai už mus jausti.

Pirminė emocija „nėra įsisenėjęs pasipiktinimas, po kurio seka atsistatydinimas, prisiminus, kad prieš 2 metus buvo nepastebėtas paaukštinimas; Taip pat tai nėra skundų jausmas, kylantis dėl neišspręstų nuoskaudų“, – savo knygoje rašė Greenbergas Į emocijas orientuota terapija . Vietoj to, tai yra gyvybiškai svarbus jausmas, dėl kurio [asmuo] dažnai jaučiasi labai atviras ir galbūt pažeidžiamas. Greenbergas toliau apibūdino pirmines emocijas kaip „mažiau greitas ir mažiau orientuotas į veiksmus“ nei antrines emocijas. Jie yra „aštrūs ir sotūs“ ir „labiau tikėtina, kad lėtai nuplauna žmogų“.

Jei įsivaizduojame akimirką, kai jaučiamės įsitempę, nusivylę ar įstrigę blogoje nuotaikoje, priversti reaguoti be palengvėjimo jausmo, tikriausiai mus užklupo antrinė emocija. Tačiau jei galėjome pasiekti gilesnį, labiau pažeidžiamą jausmą, galbūt norą ar poreikį, arba pagrindinį liūdesio ar gėdos jausmą, tada išgyvename pagrindinę emociją. Iš pradžių galbūt pastebėjome, kad jausmas auga, bet vėliau atlėgo kaip banga. Kai leidžiame sau pajusti pirminę emociją, dažnai patiriame palengvėjimą. Mes nebūtinai linkę veikti. Vietoj to, jaučiamės labiau susilieję su savimi, suminkštėję, bet dar gyvesni.

Pirminės emocijos gali būti adaptyvios reakcijos į akimirką arba netinkamos adaptacijos reakcijos, pagrįstos mūsų praeities schemomis. Netinkamas pirmines emocijas gali sukelti dabartiniai įvykiai, tačiau jos yra susijusios su tuo, kaip jautėmės savo gyvenimo pradžioje. Pvz., jei su mumis buvo elgiamasi kaip su neprotingais ar neveiksniais savo šeimoje, būdami vadinami „kvailiais“ arba susiję su tuo, kad šiuo metu esame nekompetentingi, gali būti labai skaudu arba gėda. Tačiau prieš pripažįstant šį skausmą ar gėdą, mus apima antrinės emocijos, tokios kaip pyktis, pasipiktinimas ar gynyba.

Pasak daktaro Greenbergo, galime nustatyti mintis, kurios sukelia mūsų netinkamas emocines reakcijas. Galime patirti tai, ką aš dažnai vadinu „kritiškas vidinis balsas,“ – neigiamas vidinis komentaras, kuriame mums sakoma, pavyzdžiui: „Tu taip apsijuokei. Pažiūrėkite, kaip jie į jus žiūri. Jie visi mano, kad tu esi idiotas. Turėtum tiesiog išeiti iš čia. Šis destruktyvus vidinis treneris dažnai tampa garsesnis, kai jaučiamės emociškai sujaudinti. Šios kritinės mintys gali paskatinti mus pajusti įvairias skausmingas ir netinkamas emocijas, kurios prisideda prie savęs nugalėjimo elgesio, pavyzdžiui, susilaikome, atsigręžiame.psichologinės gynybos, arba atstumti artimuosius. Neadaptyvios antrinės emocijos taip pat gali paskatinti mus reaguoti taip, kaip mums netinka: veržtis gintis, elgtis piktai ar įniršę, skatinami tokių minčių kaip „Kaip jie drįsta su tavimi taip elgtis“. Tai buvo taip nepagarbu. Kas jie mano esantys, kad su tavimi taip kalbėtųsi?

Mūsų netinkamos emocijos yra pagrįstos praeities schemomis. Nors jos tiksliai neatspindi to, kas mes iš tikrųjų esame, kai šių emocijų neidentifikuojame, galime pasijusti įstrigę gyvendami jų šešėlyje. Ironiškas jų pažinimo komfortas gali netgi priversti mus iškraipyti save ir kitus arba sukelti reakcijas ir scenarijus, atkuriančius emocinį klimatą, prie kurio esame įpratę. Mes galime bendrauti su kitais remdamiesi šiais senais jausmais, o ne tuo, kas iš tikrųjų vyksta ar ko iš tikrųjų norime.

Geros naujienos yra tai, kad galime pakeisti savo emocijas, kad taptume prisitaikantys. Neadaptyvios emocijos dažnai priverčia mus jaustis įstrigę, tarsi jos būtų neišsprendžiamos, bet jei iš senos schemos galime rasti pagrindinę emociją, galime pajusti jausmus, suprasti poreikį, slypintį emocijų pagrindu, ir imtis veiksmų, kad patenkintume poreikį. susitiko. Tai galime padaryti prašydami partnerio ar artimo žmogaus patenkinti mūsų poreikį arba, jei reikia, patys save nuraminti. Galime stoti į savo pusę, mesdami iššūkį savo kritiškiems savęs išpuoliams ir taip pasiūlydami sau užuojautą bei meilę. Galime būti labiau linkę jausti savo liūdesį, pyktį ar gilesnes pirmines emocijas, dėl kurių jaučiamės labiau susiję su savimi. Mes galime jausti savo jausmus, o ne juos slopinti ir leisti jiems tyliai diktuoti mūsų gyvenimą.

Kai gyvename harmonijoje su savo emocijomis, labiau susiliejame su tuo, kas esame. Įgyjame įžvalgų apie tikrąsias pagrindines emocijas, kurios sukelia mūsų reakcijas, ir galime būti patys prie vairo, pasirenkantys savo veiksmus. Jausmas yra prisitaikantis mechanizmas, suteikiantis mums svarbios informacijos. Sutelkdami dėmesį į emocijas su užuojauta ir smalsumu, galime atrasti, kas esame ir ko norime. Kaip sakė daktaras Greenbergas, „Žmonės gali rasti savo prisitaikančio, esminio savęs brangakmenį“.