Ar planavote pradėti naują mankštos režimą? Galbūt norite susikurti sau tvarkaraštį, kuris suteiks jums maksimalią naudą. Ar diskutuojate, ar mankštintis reikėtų rytais, ar vakare? Jei taip, tai yra keletas informacijos, kuri padės jums nuspręsti, ar jums geriausia eiti į rytą ar vakarą.

Sporto ryte nauda

Tyrimas

Į tyrimas parodė, kad mankštinantis rytais geriausia sumažinti kraujospūdį ir pagerinti miegą.

Dr. Scottas Collieris iš Apalačių valstybinio universiteto nagrinėjo fizinio krūvio poveikį kraujospūdžiui. Kartu su tyrimų padėjėjais Kimberly Fairbrotheru ir Benu Cartneriu Collier stebėjo 40–60 metų amžiaus žmonių grupės kraujospūdį ir miego įpročius. Šie asmenys vidutiniškai mankštinosi tris kartus per savaitę po 30 minučių. Jie mankštinosi tris skirtingus dienos metu: 7 val., 13 val. Ir 19 val.Reklama

Rezultatai

Visiems dalyviams, kurie ryto valandomis užsiėmė mankšta, kraujospūdis sumažėjo 10%. Šis kraujospūdžio sumažėjimas truko visą dieną. Naktį šie asmenys miegojo ilgiau, jų miego ciklai buvo geresni ir kraujospūdis sumažėjo 25%.

„Collier“ pranešė:

Labai nustebome, kad 7 val. Ryto mankšta buvo geresnė atsižvelgiant į sumažėjusį kraujospūdį per dieną ir didesnę miego naudą nei mankšta 19 val., O mankštinantis 13 val. Buvo mažai kraujospūdžio ar miego.

Mes dar nežinome fiziologinių mechanizmų, kurie lemia šiuos pokyčius, tačiau žinome pakankamai, kad galėtume pasakyti, ar jums reikia sumažinti kraujospūdį ir ar reikia pagerinti miego kokybę, tikriausiai 7 val. geriausias laikas sportuoti.

Taigi, jei esate asmuo, kuriam kyla širdies problemų pavojus, ar kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ar miego sutrikimų, geriausiai gali būti rytinė mankšta. Tačiau yra įvairių pranašumų, kuriuos galima įgyti taikant vakarinių mankštų režimą.

Sporto po darbo nauda

Tyrimas

Į tyrimas atliktas Čikagos universiteto klinikinių tyrimų centre, nustatyta, kad asmenys, kurie po darbo mėgavosi mankšta, pasiekė aukštesnį fizinį pasirengimą nei žmonės, kurie sportavo ryte.Reklama

Tyrime buvo paimti kraujo mėginiai iš 40 sveikų vyrų nuo 20 iki 30 metų. Vyrai buvo suskirstyti į penkias grupes. Keturios komandos ryžtingai vykdė mankštos rytą, popietę ar vakarą. Penktoji grupė visiškai nesimankštino. Tyrėjai iš kiekvieno dalyvio paėmė kraujo mėginius, norėdami sužinoti, koks yra jų endokrininių hormonų kortizolio ir tirotropino kiekis.

Rezultatai

Nustatyta, kad abu šie hormonai labiausiai padidėjo vyrams, kurie sportavo vakare arba vėlai vakare. Taip pat nustatyta, kad ta pati vyrų grupė sumažino gliukozės kiekį.

Dr. Orfeu Buxtonas, vyriausiasis tyrėjas, sakė: Tai yra požymiai, rodantys, kad jūsų medžiagų apykaita gerai prisitaiko prie reguliaraus fizinio krūvio, ir rodo, kad gali būti geriau treniruotis po darbo, o ne pirmiausia ryte. Reklama

Apibendrinimas

JK lengvosios atletikos technikos direktorius Johnas Troweris teigė, kad geriausi sportininkai technines treniruotes paprastai vykdo ryte, o sunkias treniruotes - nuo 16 iki 18 val. Tačiau jis pažymi, kad tai tinka ne visiems.

Kai kurie yra ryto žmonės, o kiti gali turėti daugiau energijos vakare. Tai yra asmeninis pasirinkimas.

Taigi, jei bandote išsiaiškinti, kada pratimus įtraukti į įtemptą darbo grafiką, galbūt norėsite pasidomėti savo tikslais. Jei norite pagerinti savo širdies sveikatą ir geriau išsimiegoti, rytas yra kelias. Tačiau, jei norite padidinti savo fizinį pasirengimą ir sumažinti ligų, susijusių su padidėjusiu gliukozės kiekiu, pvz., Diabeto, riziką, geriausias pasirinkimas yra vakarinė mankšta.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Gyventi sveikai per blog.lafitness.com