Ar skaitote šį straipsnį, nes šiuo metu ieškote sprendimo ar metodo, kuris padėtų pagerinti jūsų dėmesį? Bandote rasti būdą geriau susikaupti, kad galėtumėte daugiau nuveikti savo dieną? Arba jaučiate, kad praleidžiate daug laiko, lengvai blaškydamiesi dėl kitų dalykų, o ne į tai, į ką turėtumėte iš tikrųjų sutelkti dėmesį?

Nesijaudinkite, jūs ne vienas! Kai mūsų visuomenė tampa vis pažangesnė, yra daug daugiau informacijos, kurią galime suvirškinti, ir daugiau galimybių patirti. Tai tikrai gali būti pribloškianti ir blaškanti dėmesį! Nesvarbu, ar tai yra darbo pasiūlymas, kurį bandote sutelkti į rašymą, ar gyvenimo tikslas, kurio siekiate, išsiblaškymas trukdo jums sutelkti dėmesį į tuos svarbius dalykus jūsų gyvenime. Trikdžių būna pačių įvairiausių!

Pavyzdžiui, daugelį iš mūsų lengvai atitraukia mobilieji telefonai. Nesvarbu, ar tai nuolat atsirandantys pranešimai, ar būtinybė peržiūrėti savo socialinės žiniasklaidos naujienų kanalus - visa tai trukdo mums kainuoti laiką. Taip pat yra didesnių trukdžių, pavyzdžiui, noras eiti į žaidimą gražią dieną ar atostogos savaitgaliui, nors jūs turite terminą pirmadienį.

Kas yra išsiblaškymas?

Leiskime giliau suskaidyti ir suprasti, kaip pirmiausia vyksta blaškymasis. Išsiblaškymas yra tai, kas nukreipti tolyn jūsų dėmesį nuo veiksmo, kurį bandote atlikti. Jie tave padaro prarasti dėmesį ir pašalino tave iš vėžių. Blaškymosi problema yra ta, kad jie ne tik kainuoja laiką, bet ir praskiedžia jūsų energiją. Pasikartojantys tokio pobūdžio pertraukimai gali sukelti demotyvaciją, nes jausitės tarsi priblokšti ... vis tiek nieko nepadarę!

Priešingai nei įprasta manyti, mūsų smegenys geriausiai veikia tada, kai mes sutelkiame dėmesį į vieną tikslą vienu metu. Mes nesiseka nuolatos perjungti savo dėmesį į skirtingas užduotis. Keli tyrimai parodė, kad kai tai darome, nukenčia kiekvienos užduoties atlikimas, palyginti su tuo, jei sutelktume dėmesį į jas po vieną. Taigi daugiafunkcinis darbas nėra geriausias pasirinkimas, kai norima greitai padaryti daugiau.

Kiek kainuoja išsiblaškymas?

Kaip jau minėjau anksčiau, šiandieninėje visuomenėje mes susiduriame su tiek daug informacijos, kad ją lengva bombarduoti išsiblaškius.

Jei esate tipiškas dirbantis amerikietis, būsite išsiblaškęs kas 11 minučių; ir užtruksite 25 minutes, kol vėl susitvarkysite su savo užduotimi. Be to, kuo sudėtingesnis jūsų projektas, tuo ilgiau užtruksite, kad susigrąžintumėte savo dėmesį. Taip atsitinka todėl, kad jūsų smegenys turi įdėti daug pastangų, kai perjungiate sudėtingus tikslus. Reklama

Išsiblaškymas kainuoja labai daug dėmesio ir produktyvumo. Jei norite pagerinti ar padidinti savo dėmesį, turite išmokti susitvarkyti su savo gyvenimo trukdžiais.

Sužinokite apie savo vidinius trukdžius

Kalbant apie trukdžius, mes esame linkę juos laikyti išoriniais įvykiais: jūsų telefonas pradeda skambėti, kažkas su jumis kalbasi ir nutraukia jūsų mintis, kai buvote paniręs į kažką svarbaus, arba staiga prasidėjusį statybinį triukšmą, kai esate svarbiame susitikime.

Kai nesugebate susikaupti, labai lengva kaltinti išorinius trukdžius. Tačiau iš tikrųjų po paviršiumi yra paslėptas blaškymosi tipas, kuris yra toks pat, jei ne daugiau, atsakingas už jūsų dėmesio pašalinimą. Šitie yra Vidiniai išsiblaškymai.

Vidinių trukdžių problema yra ta, kad jei jūs jų tiksliai nežinote, galite švaistyti laiką ir energiją to net nežinodami. Taigi, prieš veiksmingai spręsdami išorinius trukdžius, pirmiausia turite pasirūpinti savo vidiniais trukdžiais.

1. Prioritetinis chaosas

Yra keletas vidinių trukdžių tipų, tačiau pradėkime nuo turbūt labiausiai paplitusio: sąvokos Prioritetinis chaosas.

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių trukdžių yra tas, kad turime per daug galimybių. Tai gali sukelti prioritetinį chaosą.

Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms gali būti sunku susikaupti namuose, nes yra per daug galimybių rinktis. Galite pasirinkti šerti šunį, skaityti knygą, žiūrėti televizorių, užkąsti ar nusnausti. Reklama

Be pirmiau minėtų blaškymosi išlaidų, prioritetinis chaosas yra didelis demotyvatorius. Kai yra per daug potencialiai patrauklių variantų, sunku sutelkti energiją ir pasirinkti vieną iš jų - idealiu atveju tą, kurį jūs turėtų daryti.

Prioritetinis chaosas taip pat yra demotyvatorius, nes verčia jaustis kaltu. Kai leidžiate savo vidiniams blaškymams aplenkti jūsų dėmesį, jūs esate tas, kuris nusprendžia nukreipti savo dėmesį ir energiją nuo savo užduoties. Taigi, kai užduotis, kurią norėjote atlikti, neatliekama, negalima kaltinti išorinio veiksnio. Nesvarbu, ar tai darote sąmoningai, ar ne, galų gale kaltinsite save!

Kodėl vyksta prioritetinis chaosas? Na, ymūsų smegenys nesąmoningai prioritetus teikia užduotims, remdamosi trimis veiksniais:

1. Į įvykdyti esamą poreikį. Pavyzdžiui, jūs turite skubiai eiti į tualetą, todėl jūsų smegenys garantuoja, kad jam bus teikiama pirmenybė.
2. Norint pasiekti tam tikrą pasitenkinimo jausmą , pavyzdžiui, pasitenkinimas valgant skanų šokoladinį kailinį pyragą.
3. Suvokiamos naudos pasiekimo išlaidos. Kokių pastangų, energijos ar laiko reikia šiam veiksmui atlikti?

Smegenys automatiškai atsižvelgia į šiuos 3 veiksnius, net kai jūs apie tai negalvojate.

Deja, nebent jūs sąmoningai stengiatės, jūsų smegenys ne visada geriausiai sugeba tiksliai nuspręsti. Tai linkę linkti į trumpalaikę naudą ir trumpalaikes išlaidas.

Kadangi dažnai yra daug daugiau variantų, mūsų smegenys siejasi su trumpalaike nauda, ​​kai bandote sutelkti dėmesį į užduotį, kuri suteikia jums ilgalaikę naudą, ta užduotis paprastai tampa mažai prioritetinė. Tai yra Prioritetinis chaosas.

2. Ilgalaikės ir trumpalaikės išmokos

Kaip paaiškinta anksčiau, mūsų smegenys nėra geros vertinant ir lyginant trumpalaikę ir ilgalaikę naudą. Reklama

Trumpalaikės išmokos paprastai yra palyginti mažos ir yra konkrečios, todėl mūsų smegenys gali jas lengvai suvokti. Paprastai ilgalaikę naudą siejame su didele kaina, o šios suvokiamos išlaidos paprastai nėra tokios aiškios. Kuo ilgesnis, tuo daugiau pastangų reikia įsivaizduoti naudą. Tai automatiškai sukuria psichinę kliūtį ir pasipriešinimą mūsų smegenyse. Todėl mes linkę prekiauti ilgalaikiu pelnu trumpalaikiu pelnu.

Tai yra priežastis, kodėl jūs galite žinoti kad kažkas jums yra naudinga ilgalaikėje perspektyvoje, pvz., svorio metimas ir mankšta, tačiau dėl kažkokių priežasčių negalite savęs priversti jaustis dėl to. Kita vertus, galite žinoti kad kažkas jums yra blogai, pavyzdžiui, besaikis maisto vartojimas. Bet trumpalaikio pasitenkinimo laukimas užvaldo jūsų sąmoningus sugebėjimus tam pasipriešinti.

Tai yra kitas vidinio blaškymosi tipas, su kuriuo susiduriame, ir jis vadinamas Trumpalaikis ir ilgalaikis neatitikimas . Laimei, tai taip pat galima išspręsti.

Kaip įveikti vidinį išsiblaškymą

Gera žinia ta, kad nėra taip sunku įveikti šiuos įprastus vidinius trukdžius.

Pirmasis žingsnis, kurį galite žengti, yra nustatyti, į kurią užduotį reikia daugiausiai dėmesio skirti. Kai tai suprasite, paprasčiausiai suskaidykite tą užduotį į mažesnes, kąsnio dydžio užduotis. Kiekviena kąsnio dydžio užduotis turėtų turėti labai aiškią trumpalaikę naudą (tai, ką galite lengvai apibūdinti vienu sakiniu) ir labai aiškias trumpalaikes išlaidas (tai, ką galite įvertinti kiekybiškai, pavyzdžiui, praleistas laikas).

Pavyzdžiui, tarkime, kad turite dotacijos pasiūlymą rašyti būsimam darbui darbe. Pirmoji kąsnio dydžio užduotis, kurią galite atlikti, yra apibūdinti dotacijos pasiūlymą ir padalyti į 4 skirtingas kategorijas. Tai užtikrins, kad apimsite viską, ko reikia, ir galėsite sutelkti dėmesį į kiekvieną skyrių po vieną.

Be to, nustatykite laiko apribojimą arba trukmę kiekvienai įkandimo dydžio užduočiai. Laiko limitas turėtų būti pakankamai trumpas, kad nebūtų jokio reikalo norėti jį patikrinti. Atminkite, kad smegenys yra linkusios į trumpalaikę naudą, todėl tikėtina, kad jums bus sunku atsispirti patikrinant įkandimo dydžio užduotį! Reklama

Kitas žingsnis būtų įvertinti kitas savo galimybes. Be to, kad sutelkėte dėmesį į pasiūlymą dėl dotacijos, kokie yra visi galimi dalykai, kuriuos galėtumėte padaryti, kurie atitrauktų jūsų dėmesį? Būkite realistiški, kokie jie yra! Užrašykite juos visus ir surašykite naudą bei susijusias išlaidas. Nereikia jų išsamiai užrašyti, tiks tik bendras aprašymas.

Pavyzdžiui, užuot parašę savo pasiūlymą, galite praleisti 20 minučių žiūrėdami komedijos serialus per „Netflix“. Nauda ta, kad tu linksminiesi ir gerai juokiesi. Kaina yra ta, kad jūs ką tik praradote 20 minučių savo laiko, o tas komedijos serialas nieko nepadėjo jums teikiant dotacijos pasiūlymą.

Kai sąrašas bus baigtas, pradėkite juos teikti pagal prioritetus. Jūs turite laiko limitą, todėl turite užsakyti užduotis pagal prioritetą, pradedant nuo fokusavimo užduoties kaip svarbiausio prioriteto. Tada pritvirtinkite kitus aplink jį.

Nesijaudinkite dėl visų likusių sąraše esančių užduočių, kurios netiks jūsų paskirtam laikui. Jums nereikia jų atsisakyti. Tiesiog suplanuokite juos kitam kartui.

Jei norite pagerinti savo dėmesį, peržiūrėkite mūsų kursąFokusavimas lazeriu tikslu. Arba galite pažvelgti į šiuos straipsnius:

• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• 7 dažniausi blaškymai darbe (ir kaip su jais kovoti)
• Kaip nesiblaškyti: 10 praktinių patarimų, kaip sustiprinti dėmesį

Panašus nuotraukų kreditas: Erikas Lucatero per unsplash.com