Keturios mokslu pagrįstos priežastys praktikuoti daugiau dėkingumo... ir trys būdai tai padaryti

Juokas jau seniai buvo pripažintas geriausiu vaistu, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad esame dėkingi už svarbiausią žaidėją kelyje į laimingą ir sveiką gyvenimą. Mokslinės išvados atskleidė, kad įpratę sutelkti dėmesį ir vertinti teigiamas gyvenimo dalis, galime pagerinti bendrą savijautą. Kaip pažymėta vienoje žurnalo apžvalgoje, dėkingumas yra „susijęs su įvairiais kliniškai svarbiais reiškiniais“. Tai apima teigiamus psichinės sveikatos rezultatus (ypač depresijos atveju), prisitaikančias asmenybės savybes, teigiamus socialinius santykius ir pagerėjusią fizinę sveikatą (ypač dėl streso ir miego).

Taigi, kokie yra iš pažiūros stebuklingi dėkingumo apdovanojimai? Čia, mūsų labiausiai į dėkingumą orientuoto mėnesio garbei, pasidalinsiu kai kuriomis išvadomis apie įdomų dėkingumą, taip pat keletu patarimų, kaip į kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau dėkingumo.

1. Geriau miegok

   Geras nakties miegas gali būti už kelių dėkingų minčių. 2009 m. mokslininkai išsiaiškino, kad dėkingumas numatė geresnę subjektyvią miego kokybę ir miego trukmę, taip pat mažesnį miego vėlavimą ir dienos disfunkciją. The studijuoti buvo pastebėtas kaip pirmasis, parodęs, kad teigiamas bruožas yra susijęs su gera miego kokybe, viršijančiu kitų asmenybės bruožų poveikį. Taigi, susitelkimas ties pozityvesnėmis mintimis apie dalykus, kuriuos vertiname, gali būti protingas mūsų nakties rutinos papildymas.

2. Mažesnis stresas ir depresija

   Kalbant apie mūsų psichinę sveikatą, dėkingumas gali būti ypač naudingas mūsų streso ir depresijos lygiui. Vienas 2008 metų tyrimas nagrinėjo ryšį tarp dėkingumo ir suvokiamos socialinės paramos, streso ir depresijos perėjimo į gyvenimą metu. Jie nustatė, kad dėkingumas tiesiogiai skatino socialinę paramą ir apsaugojo žmones nuo streso ir depresijos.

   Panašiai ir naujesni studijuoti nuo 2018 m pažvelgė į Kinijos universitetų studentų dėkingumo ir depresijos sąveiką. Jie atrado, kad dėkingumas „gali ne tik neigiamai paveikti depresiją, bet taip pat gali neutralizuoti depresijos simptomus, sustiprindamas dvasios ramybės būseną ir mažindamas atrakcionų mąstymą“. Kiekvienas, kuris kovojo su depresija, žino, ką reiškia būti įstrigusiam atrajoj. Nuomonė, kad dėkingumo didinimas gali būti priemonė, padedanti sušvelninti depresiją, yra optimistinis atradimas, kurį verta toliau tyrinėti.

3. Sveikesnės mitybos įpročiai

   Neseniai grupė aukštųjų mokyklų mokinių iš keturių skirtingų mokyklų dalyvavo a studijuoti kurių tikslas buvo sveikiau maitintis. Kai kurie mokiniai buvo paprašyti parašyti padėkos laiškus, nes jie tuo pat metu stebėjo savo mitybos įpročius. Tyrėjai išsiaiškino, kad dėkingi studentai teigė, kad laikui bėgant valgo sveikiau. Tai paskatino grupę padaryti išvadą, kad „dėkingumu pagrįstos intervencijos gali padėti pagerinti sveikos mitybos įpročius“, o tai yra tikslas, kurį daugelis iš mūsų siekia savo sveikatai.

4. Širdies sveikata

   Kai hipertenzija sergančių pacientų grupė buvo įtraukta į a 10 savaičių intervencija, pagrįsta dėkingumu , jie patyrė statistiškai reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą. Dėkingumo vaidmuo stiprinant širdies sveikatą yra ištirtas įvairiais būdais. Vienas iš tokių studijuoti autorius Paul J. Mills, Kalifornijos universiteto San Diego šeimos medicinos ir visuomenės sveikatos profesorius. Pavedęs besimptomį širdies nepakankamumą sergantiems pacientams atlikti „paprastą dėkingumo pratimą“, Millsas rašė:

   Mes nustatėme, kad tiems pacientams, kurie šias aštuonias savaites laikė dėkingumo žurnalus, sumažėjo kelių svarbių uždegiminių biologinių žymenų kiekis kraujyje, taip pat padidėjo širdies ritmo kintamumas. Padidėjęs širdies ritmo kintamumas laikomas sumažėjusios širdies rizikos matu. Atrodo, kad dėkingesnė širdis iš tiesų yra sveikesnė ir kad dėkingumo žurnalas yra paprastas būdas palaikyti širdies sveikatą.

Atsižvelgiant į didžiulę psichinę ir fizinę dėkingumo naudą, čia yra keletas pasiūlymų, kaip susieti mūsų dėkingumo jausmus:

1. Paimkite penkis, kad jaustumėtės dėkingi
   

   Visi turėtume skirti bent penkias minutes per dieną apmąstyti, už ką esame dėkingi. Taip, galėjo būti beprotiškai didelis srautas, dėl kurio vėlavome į darbą. Taip, mūsų vaikas galbūt vėl pamiršo savo knygų krepšį. Tačiau kokius dalykus mūsų dienomis galime atsitraukti ir įvertinti? Kai baigiame savo dienos užduotis, nesvarbu, ar tai būtų atvykimas į biurą, ar skrydis į kitą šalį, nesunku pastebėti ir suskaičiuoti savo nusivylimus. Esame linkę laikyti tai, kas gera, savaime suprantamu dalyku, o tai, kas vyksta ne taip.

   Vis dėlto, užtrukdami vos kelias minutes, kad pakeistume savo požiūrį, galime pastebėti tokį paprastą dalyką, kaip skani buvo mūsų rytinė kava, kai važiavome eisme, arba koks lengvas mūsų partneris vežė sūnų į mokyklą kuprinę. Užuot galvoję, kokia ilga eilė iki oro uosto apsaugos, galime panaudoti tą eilės laiką kasdienei dėkingumo praktikai ir stebėtis, kaip mums pasisekė, kad galime keliauti. Šie pastebėjimai gali būti tokie maži kaip bendradarbio šypsenos įvertinimas arba tokie dideli, kaip ryšys su meile, kurią jaučiame artimam žmogui. Svarbiausia yra tiesiog skirti laiko apmąstymams.

2. Laikykite dėkingumo dienoraštį

   Asmenines istorijas apie dėkingumo žurnalų atlygį pranešė visi – nuo ​​sveikatingumo tinklaraštininkų iki sveikatos tyrinėtojų, nuo vidurinių mokyklų studentų iki Oprah . Šias istorijas patvirtina mokslas, rodantis, kad dėkingumo žurnalo vedimas gali pagerinti mūsų laimę ir gerovę. Man patinka šie patarimai iš TinyBuddha.com apie tai, kaip pradėti. Svarbiausia atsiminti, kad nėra netinkamo būdo laikyti šį žurnalą tol, kol jį naudojame tam, kad galėtume prisijungti prie visko ir visko, kas uždega mūsų dėkingumą.

3. Parašykite padėkos laišką
   

   Didysis Gerasis Berklis sukūrė pratimą, kaip parašyti padėkos laišką žmogui, kuris mums pasiūlė ką nors prasmingo, ir įteikti tą laišką asmeniškai. Nurodymai rodo, kad galvojame apie konkretų asmenį, kuriam dar nepadėkojame, ir apie ką nors konkretaus, kurį jis padarė dėl mūsų. Šio pratimo atlikimas padeda mums užmegzti ryšį su savo dėkingumo jausmu, bet taip pat skatina mus užmegzti ryšį su mums svarbiu žmogumi taip, kaip kitaip negalėtume.

Kiekviena iš šių praktikų yra skirta mums atverti duris, per kurias galime prisijungti prie savo dėkingumo, tačiau kiekvienas iš mūsų galime rasti savo požiūrį ar techniką, padedančią sutelkti dėmesį į teigiamus mūsų gyvenimo ar net dienos aspektus. Ši orientacija ne tik daro mus sveikesnius, bet ir gali padėti mus labiau susieti su teigiamomis emocijomis, tokiomis kaip džiaugsmas ir baimė, ir suartinti su žmonėmis, kuriais rūpinamės. Tokiu būdu tikrai nėra jokios neigiamos pusės, kad dėkingumas yra ne tik kasmetinė šventė, bet ir ištisus metus trunkantis tikslas bei kasdienė praktika.