Nesvarbu, koks paros metas, meditacijos nauda skiriasi nuo fizinės, iki psichinės ir emocinės. Nuo patobulinto dėmesio iki žemesnio streso lygio meditacija tapo nepaprastai populiari sveikatingumo ir sveikatingumo praktika, galinti pakeisti jūsų gyvenimą.

Miego problemos, pvz., Nemiga, yra epidemija, tačiau jos retai sprendžiamos tiek, kiek turėtų būti. Kaip visuomenė, mes apakome kritinį miego poveikį mūsų sveikatai ir savijautai. Nors negalvotume dienos praleisti be vadinamųjų būtiniausių dalykų, tokių kaip kava, naktis be miego nelaikoma didele problema.

Kai mes nejaučiame miego trūkumo, poilsio trūkumas vis tiek daro poveikį mūsų kūnams subtiliais ir ne tokiais subtiliais būdais. Nuo širdies ligų iki nutukimo, didelis kiekis per ar nepakankamai miega buvo aiškiai susieti su liga. Laimei, meditacija yra pagrindinis komponentas gydant sutrikusius miego ciklus.Reklama

Novatoriškas tyrimas Masačusetso universiteto medicinos mokykla atskleidė, kad 58% nemigos dalyvių parodė reikšmingą meditacijos pagerėjimą. Stulbinantis 91% vaistų vartojusiųjų galėjo sumažinti dozę arba visiškai nutraukti vaistus. Po kelių mėnesių daugiau nei pusė dalyvių pranešė, kad palaiko geresnį miego ciklą, ir tai rodo, kad meditacija yra puiki ilgalaikė priemonė kovojant su nemiga.

Kaip meditacija pagerina miegą

Yra keli pagrindiniai būdai meditacija veikia miegą . Akivaizdžiausias dalykas, apie kurį dažnai girdime, yra tai, kaip meditacija malšina stresą. Bet tiksliau, meditacija malšina stresą, nes suaktyvina mūsų autonominę nervų sistemą, leidžiančią geriau miegoti, stipriau virškinti ir giliau kvėpuoti.

Dėl šiandienos sparčiai besivystančios kultūros vystymosi žmogaus nervų sistemoje pradėjo atsirasti disfunkcijos požymių, jie perėjo į išgyvenimo režimą kur kas dažniau, nei yra sveika ar būtina. Taigi meditacija prilygsta žmogaus atstatymo mygtukui, kuris grąžina mus į natūralią fiziologinę būseną.Reklama

Kitas faktorių tyrimas parodė, kad medituojant prieš miegą išsaugomas lėtojo bangos miegas arba giliausias ne REM miego etapas. Tai dažna vyresnių nei penkiasdešimties metų žmonių problema. Taigi, ką galime padaryti, kad padidintume ramaus ir nepertraukiamo miego tikimybę kiekvieną vakarą?

Kaip turėtumėte medituoti prieš miegą?

Meditavimas prieš miegą kiekvienam gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Kai kurie teikia pirmenybę meditacijoms, kai pasakotojo švelnus ir raminantis balsas perteikia fizinį atsipalaidavimą ir galimą miegą. Kiti labiau mėgsta groti meditacinę muziką ar binauralinius ritmus, kad palengvintų protą ir pasiektų gilesnes ramybės būsenas.Reklama

Laimei, galite pašalinti painiavą nežinodami, nuo ko pradėti medituoti internete . Yra daugybė nemokamų šaltinių, nuo kurių galima eksperimentuoti, pradedant senovės budizmo metodika ir baigiant šiuolaikinėmis variacijomis.

Viena iš labiausiai pagrįstų praktikų, kurias galite atlikti prieš miegą, yra vadovaujama „Vipassana“ meditacija. Šis meditacijos stilius ypač naudingas tiems, kurie turi pernelyg aktyvų protą, nerimą ar bendrą nepagrįstumo jausmą. Žodis „Vipassana“ reiškia įžvalgą apie tikrąją daiktų prigimtį.

Pradedantiesiems gali atrodyti, kad pirmą kartą jie pajunta savo fizinius kūnus ar pastebi kambarį, kuriame yra. Šia prasme Vipassana nutildo dienos nerimą ir psichinę netvarką, pakeisdamas ją paprastu suvokimu, kas iš tikrųjų vyksta šiuo metu.Reklama

Taigi kaip tai daroma? Ši technika leis jums sutelkti dėmesį į vieną ar du dalykus vienu metu - pavyzdžiui, ranką, kvėpavimo garsą ar tuščią vaizdą, kurį matote užmerktomis akimis. Nepaisant židinio, šios meditacijos ramina nervų sistemą, leidžiančios sustiprinti REM miegą. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie miega visą naktį, bet vis tiek atrodo, kad kiekvieną rytą pabunda pasijutę pavargę.

Prieš pradedant meditacijos įpročius, išmintinga išsiugdyti bendrą vakaro tvarką. Tai paruoš jus meditacijai, kad nereikėtų staigiai pereiti nuo chaotiškos ir įtemptos dienos prie ramios ir atpalaiduojančios nakties. Kiekvieną vakarą pabandykite priimti tik keletą įpročių, pavyzdžiui, išjungti telefoną, žurnalą , arba ruošdami karštą arbatą, kai nusileidžiate ir pereinate į miegą. Vos per kelias dienas, praktikuodamiesi, galite pastebėti didžiulį jūsų gebėjimo nusiraminti ir ramiai per naktį pokytį.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiimkite savo sveikatos konferenciją „Flickr“ per flickr.com Reklama