ŠTAI KAIP ATRODO IŠ TIKRŲJŲ 2 000 KALORIJŲ

Manote, kad gerai spėjate, kiek kalorijų valgote, kai pasiimate desertą ar užkandį? O jūsų mėgstamiausias „Starbucks“ užsakymas? Parduotuvių tinklai vis dažniau teikia informaciją apie jų parduodamų maisto produktų maistingumą, kurie tradiciškai buvo įdėti į lengvai ignoruojamus brošiūras arba nebuvo pateikti. Tikimės, kad tai paskatins mus protingiau rinktis greito maisto tinklus, kavines, restoranus ir kitas vietas, kur maistas paprastai nėra pakuojamas su maistingumo etiketėmis. Tačiau tai nėra universalu, todėl mes vis tiek turime žaisti spėliones dabar ir vėl su savo patiekalais ir užkandžiais. O gal kai kurie žmonės tiesiog nenori žinoti; nežinojimas yra palaima, ir visa tai.

Sveiko pasirinkimo iniciatyva yra dalis didesnių pastangų priversti mus valgyti artimą USDA vidutiniam žmogui rekomenduojamam kalorijų kiekiui - apie 2 000 kalorijų. Šis kalorijų kiekis yra geriausias kiekis daugumai žmonių, bet ne visiems, nes jūsų kūnas gali reikalauti daugiau ar mažiau priklausomai nuo jūsų ūgio, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių . Taigi, kaip vidutiniam žmogui atrodytų jo rekomenduojama paros norma, jei ji būtų rodoma kasdieniuose maisto produktuose?

Žemiau pateikiami vaizdai, kaip iš tikrųjų atrodo 2 000 kalorijų įprastų gėrimų ir maisto produktų. Kurį pasirinktumėte jūs?

5,7 riestainio, maždaug po 350 kalorijų

(Šaltinis: CalorieCounter.com )

FYI: Parduotuvėje nusipirkti beigeliai dažnai būna apatinėje kalorijų skaičiaus pusėje, tačiau jie vis tiek yra sunkesni nei įprasta duonos riekė. Įsigykite kepinių iš kepyklos ar kavinės, kur jie paprastai yra didesni ir tankesni, ir jūs tikriausiai valgote daug daugiau už tai, ką galite laikyti užkandžiu ar lengvais pietumis.Reklama

2,5 Wendy pikantiškos vištienos cezario salotos, po 780 kalorijų

(Šaltinis: Wendys.com )

FYI: Iš anksto paruoštos salotos suteikia iliuziją, kad jos yra sveikesnės alternatyvos, tačiau paprastai jose yra daug padažų ir daug natrio turinčių, kaloringų ingredientų, kurie atima prasmę iš salotų. Šis iš Wendy's yra daugiau nei trečdalis įprasto rekomenduojamo paros kalorijų kiekio! Praleiskite iš anksto paruoštą ir eikite į naminį, galite pasirinkti geresnės kokybės ingredientus ir pakoreguoti kalorijų skaičių, kad atitiktų jūsų dienos patiekalus.

20 vidutinio dydžio obuolių, po 100 kalorijų

(Šaltinis: USDA )

FYI: Vidutinis obuolių kiekis yra apie 80–100 kalorijų ir daug skaidulų, todėl tai yra geras pasirinkimas užkandžiams ar patiekalui papildyti. Turėtumėte suvalgyti daug šių, kad per dieną gautumėte iki 2000 kalorijų!

Reklama

2.3 „McDonald’s“ dideli šokolado kokteiliai, po 560 kalorijų

(Šaltinis: McDonalds.com )

FYI: Niekam nieko nestebina, esu tikras. Tačiau „McDonald‘s“ klasikiniai trigubai tiršti kokteiliai, kuriuos pakeitė šie „McCafe“, buvo daug kaloringesni. Taigi, bent jau galite pabandyti pateisinti vieną iš šių faktų.

12 ne lengvų alų, po maždaug 156 kalorijas

(Šaltinis: Fermentingai iššūkis )

FYI: Vienas ar du alaus svarstyklės nebus per daug drastiškai pakreiptos, tačiau jei kiekvieną savaitgalį jas atsimušate atgal, žiūrite į gerą gabalėlį kalorijų, kurios net nėra maistas.

Reklama

4 „Jamba“ sulčių dideli „Razzmatazz“ kokteiliai, po 500 kalorijų

(Šaltinis: JambaJuice.com )

FYI: Dauguma „Jamba Juice“ gėrimų yra tik didelis kiekis cukraus ir kalorijų, kurie parduodami kaip itin sveiki. Norint pasiekti dienos kalorijų rekomendaciją, reikia tik keturių vidutinio „Jamba“ sulčių kokteilio.

3,33 1 puodelio granolos porcijos, maždaug po 600 kalorijų

(Šaltinis: NutritionByEve )

FYI: Kitas maistas, kuris, daugumos žmonių nuomone, yra sveika alternatyva, bet iš tikrųjų nėra, yra granola arba bent jau parduotuvėje nusipirkta rūšis. Jis dažnai turi priedų ir užpildų, ir nedaugelis žmonių laikosi tipiško 1/4 puodelio porcijos dydžio. Granola gali būti visiškai sveika ar net mažai kaloringa, jei pati pasigaminsite.

Reklama

5.4 „Starbucks Grande Espresso Frappucinos“, po 370 kalorijų

(Šaltinis: „Starbucks.com“ )

FYI: Manė, kad „Starbucks“ parduotuvių meniu pateikia kalorijų kiekį, kai kurie žmonės gali pasirinkti kitą kelią, o ne sužinoti, kiek jų kasdien papildo gėrimas. Jei bandote sumažinti didelę dienos normą, pirmiausia apsvarstykite tai.

333 salierų stiebai, po 6 kalorijas

(Šaltinis: USDA )

FYI: Nors salieruose yra labai mažai kalorijų, jis daugiausia pagamintas iš vandens ir neturi visų reikalingų vitaminų. Įsitikinkite, kad valgote daug kitų daržovių veislių.

Reklama