Noriu gyventi taip, kad mano naktys nebūtų kupinos nuoskaudų. —D. H. Lawrence'as

Apgailestavimas yra universali emocija, kurią jaučia visi. Apgailestavimo emocija gali būti labai stipri, o jei tai leisime, apgailestavimas gali užvaldyti mūsų gyvenimą. Yra žmonių, kurie gerai sugeba valdyti savo apgailestavimą, ir yra tokių, kurie ne taip puikiai sekasi.

Ilgą laiką mano gyvenime vyravo apgailestavimo jausmas, ypač įtemptais ir nelaimingais laikais. Gulėčiau budėdamas galvodamas apie visus dalykus, kurių nepadariau, padarytas klaidas ir prikimštas galimybes.

Galvoje vaidinčiau scenas, kurios visada prasidėdavo tokiais klausimais, kaip būtų, jei būtų? O jei būčiau tai pasakęs? O jei būčiau tai padaręs? Šie apgailestaujantys vaidmenų žaidimai galėjo tęstis kelias valandas, ir, žinoma, buvo prarasta galimybė gerai išsimiegoti. Pabusdavau pavargusi, be energijos ir jausdavausi nelaiminga. Tai nebuvo puikus būdas pradėti dieną.

Kuo labiau jaučiau nuovargį, tuo nelaimingesnė buvau dėl savo gyvenimo. Pagaliau patekau į savo gyvenimo tašką, kai supratau, kad gyvenimas, kupinas nuoskaudos, man sukelia didžiulę nelaimę. Nenorėjau gyventi nelaimingo gyvenimo, todėl nusprendžiau jį pakeisti.

Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Rasti būdą, kaip suvaldyti neigiamą nuoskaudos poveikį mano gyvenime, nepavyko pasiekti per dieną, savaitę ar net mėnesį. Nusprendžiau, kad žengsiu po vieną žingsnį, o ne skubėsiu ir ieškosiu būdų, kur patirsiu kažkokią asmeninę transformaciją, tikėdamasis, kad mano apgailestavimas magiškai išnyks.

Žinojau, kad mano apgailestavimas niekada neišnyks. Aš tiesiog turėjau geriau susitvarkyti su neigiama įtaka, kurią jie darė mano gyvenimui.Reklama

Apgailestavimo psichologija

Pirmas žingsnis, kurį nusprendžiau žengti, buvo šviesti save apie apgailestavimo emocijas. Tai, ko išmokau skaitydama įvairius straipsnius ir knygas, leido geriau suprasti ir valdyti mintis ir jausmus, susijusius su nuoskaudomis gyvenime.

Du amerikiečių psichologai Neale J. Roese ir Mike'as Morrisonas atliko nacionalinį tyrimą dėl apgailestavimo. Apklausos rezultatai parodė, kad šeši didžiausi apgailestavimai, kuriuos turime gyvenime, yra pagrįsti išsilavinimu, karjera, romanais, tėvyste, savęs tobulinimu ir laisvalaikiu.

Apgailestavimas yra esminė žmogaus patirties dalis - tai, ko visi turi tol, kol turi gyvenimo tikslų. Užuot to išvengę, geriau pabandykite pasinaudoti tam tikromis įžvalgomis iš apgailestaujančios patirties. —Nealas J. Roese'as psichologijos profesorius

Ši Neale J Roese citata man buvo aha momentas. Iki šio momento supratau, kad gyvenu savo gyvenimą, stengdamasis nesigailėti. Dabar žvelgdamas į praeitį, manau, kad buvau šiek tiek praplautas smegenis perskaičius per daug asmeninio tobulėjimo knygų, o gal tiesiog neteisingai interpretavau tai, ką skaičiau apie apgailestavimą.

Kažkaip sukūriau įsitikinimą, kai maniau, kad nesigailėdamas turėsiu laimingesnį gyvenimą. Aš tai supratau taip neteisingai ir kai perskaičiau tai, ką Neale J Roese sakė apie apgailestavimą, supratau, kad apgailestavimas iš tikrųjų yra svarbi mano gyvenimo patirties dalis. Man reikėjo išsiaiškinti, kaip elgtis su tomis mintimis ir apgailestavimo jausmais, kurie turėjo neigiamos įtakos mano gyvenimui.

Galimybės veislės gailisi

Nacionalinės apklausos ataskaitoje kalbėta apie galimybių principą ir tai, kaip mūsų veiksmai ar nesiėmimas imtis veiksmų, susijusių su mūsų gyvenimo galimybėmis, gali sukelti gilų apgailestavimo jausmą.

Dar vienas įdomus faktas apie apgailestavimą yra tas, kad jei galimybė yra paneigta arba ji niekada nepasirodo jums, tada jūs labiau linkę racionalizuoti šiuos jausmus ir judėti toliau. Tačiau, kai nesugebate imtis veiksmų, kai jums tada pasitaiko proga, greičiausiai jaučiate gilesnį nuoskaudos jausmą. Būtent dėl ​​šių apgailestavimų labiau budi naktimis.Reklama

Žemiau esanti Marko Twaino citata labai gerai apibendrina, kaip jūsų nesugebėjimas imtis veiksmų gali likti jums amžinai.

Po dvidešimties metų jus labiau nuvils dalykai, kurių nepadarėte, nei tie, kuriuos padarėte. -Markas Tvenas

Įsipareigodamas imtis veiksmų, aš dabar pasinaudoju galimybėmis. Nesusitelkiu į galimybės rezultatą. Aš sutelkiu dėmesį į tai, kaip aš nusprendžiu reaguoti į galimybę. Tai darydamas pradėjau pastebėti, kad praleisiu mažiau laiko galvodamas apie naktis apie visas galimybes, kurių man nepavyko pasinaudoti.

Apgailestavimas, pasirinkimo jėga ir geras naktis

Viskas nėra prarasta, kai kalbame apie prarastas galimybes mūsų gyvenime, nes visi turime savyje pasirinkimo galią. Prarasta galimybė ir apgailestavimas, kurią mums siūlo, yra galimybė pasirinkti imtis taisomųjų veiksmų.

Apgailestavimas iš tikrųjų tarnauja mūsų gyvenimo tikslui, nes gali priminti, ką turime daryti kitaip, kad judėtume į priekį savo gyvenime. Mes galime pasirinkti imtis veiksmų ir sukurti daugiau teigiamų jausmų apie savo veiksmus. Kai tai darome, mūsų apgailestavimo jausmas mažėja, ir vėl rečiau būsime budrūs, žaisdami savo galva apgailestavimo scenarijus. Mes labiau linkę mėgautis gerai išsimiegojusiais, nes nusprendėme imtis veiksmų. Tai mus ir džiugina !!

Supratau, kad man geriau miegoti naktimis, kuo drąsiau pasirenku išeiti ir imtis veiksmų, tuo geriau jaučiuosi pati.

Eidama miegoti, būdama laiminga dėl savęs, buvau pagrindinis žingsnis, kad galėčiau kontroliuoti apgailestavimo jausmus, kurie mane nemiegojo naktį.Reklama

Gailėtis ir imtis veiksmų

Veiksmas buvo vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galėjau padaryti dabar, ir tai galėtų sumažinti neigiamą įtaką, kurią padarė apgailestavimas mano gyvenime. Jei daryčiau šį vieną dalyką nuosekliai, vėl ir vėl, būčiau garantuotas, kad amžinai gerai išsimiegosiu. Jei toliau imuosi veiksmų kiekvieną kartą, kai pasitaiko proga, ir nesijaudinu dėl rezultato, tuo mažesnė tikimybė, kad turėsiu apgailestavimo minčių.

Čia yra trys įgyvendinamos strategijos, kurias įgyvendinau savo gyvenime, kurios padėjo kontroliuoti apgailestavimą, kad galėčiau nuolat gerai išsimiegoti

1. Pereikite prie ateities galimybių

Apgailestavimas yra gyvenimo dalis ir vienintelis būdas kontroliuoti mūsų gyvenimą yra tai, jei mes jiems leidžiame. Kuo daugiau galvojame apie apgailestavimą, tuo didesnę įtaką jie turi mums. Apgailestavimas dėl mūsų apgailestauja, todėl galiausiai mes bijome ir esame nepatenkinti savo gyvenimu.

Pripažink savo apgailestavimą, pripažink juos ir palik juos. Atkreipkite dėmesį į ateities galimybes - nesistenkite praeities.

2. Priimkite tai, kad negalite pakeisti atlikto

Yra puiki knyga, kurią perskaičiau apie Arthuro Freemano parašytą nuoskaudą „Willa“, „Coulda“, „Shoulda“: „Įveikti apgailestavimus, klaidas ir praleistas galimybes“.

Šioje knygoje Arthuras Freemanas kalba apie tai, kaip apgailestavimas greitai išnyks, kai suprasime, kad padėtis padaryta ir baigta. Nėra kelio atgal, ir mes negalime pakeisti to, kas įvyko. Mūsų apgailestavimo paslaptis prasideda tuo metu, kai nusprendžiame, ką darysime toliau. Tai yra mūsų prisirišimas prie praeities, kuris sukelia šiuos apgailestavimo jausmus, ir kai mes atleidžiame praeitį, mes labiau kontroliuojame savo ateitį.

Kai naktimis tave budi nuoskaudos, tu gyveni savo gyvenimą praeityje ir tu negali kontroliuoti praeities. Kuo daugiau žiūrite į ateitį, tuo labiau kontroliuojate savo gyvenimą.Reklama

Kai naktimis gulite savo lovoje, pirmiausia turite galvoti apie vieną būsimą galimybę, leidžiančią jaustis gerai. Negalima eiti miegoti, jei negalite pagalvoti apie būsimą galimybę, nes, patikėkite manimi, tos nuoskaudos užplūs jūsų mintyse.

Jei jums labai sunku, perskaitykite Arthuro Freemano knygą, nes ji pateikia daugybę priemonių ir strategijų, kaip atblokuoti jūsų prisirišimą prie praeities.

3. Priverskite savo apgailestavimus dirbti jums

Paverskite nuoskaudas mokymosi pamokomis. Įdėkite savo apgailestavimą į kontekstą, pripažinkite juos ir tada panaudokite juos, kad paskatintumėte imtis pozityvesnių veiksmų.

Šią strategiją aš naudoju daug ir ji veikia. Aš visada norėjau būti rašytojas-kalbėtojas ir treneris, bet daugelį metų nieko nedariau. Gulėčiau budėdamas galvodamas apie nesugebėjimą imtis veiksmų, o tai, žinoma, reiškė, kad metų metus niekada nieko nedariau. Tada mano tėvai staiga mirė, o mano gyvenimą užklupo chaosas ir skausmas.

Gyvendamas išgyvenau išgydymo procesą, supratau, kad apgailestavimas man netarnauja. Tiesą sakant, jie trukdė man gyventi norimą gyvenimą, ir aš turėjau tai pakeisti. Taigi pradėjau rašyti nesitikėdamas, ką tik pradėjau. Nenorėjau gyventi apgailestaudama, kad niekada nebuvau jai pasiėmusi rašytojos.

Čia aš šiandien sėdžiu rašydamas šį straipsnį ir labai dėkingas, kad gailėjausi ir privertiau jį man veikti.

Aš vis dar turiu kartais nemiegotą naktį galvodamas apie tai, ką turėjau padaryti, bet šiandienos apgailestavimas neužima mano gyvenimo. Dabar turiu daugiau gerų naktų miego, nei turėjau, kai apgailestavimas mane valdė ir budi naktį po nakties.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Nguyen Dang Hoang Nhu per unsplash.com