Maždaug prieš 5 metus supratau, kad pamažu priaugau 15 kg. Dėl streso, persivalgymo ir visiško nežinojimo apie suvartotas kalorijas. Vieną dieną atsibudau ir supratau, jei dabar nepametu svorio, galbūt niekada jo nemečiau. Taigi aš dirbau ir pakeičiau savo mitybą. Aš bėgiojau, kilnojau svorius, stebėjau kalorijas ir mažinau saldumynus, tačiau kardinalių pokyčių nepadariau. Dabar grįžau prie sveiko svorio ir ėmiausi pagrindinių priemonių jį paprasčiausiai palaikyti. Aš nekenčiu mankštos, bet man patinka cupcakes. Tinginiui visiems mums yra 18 skirtingų būdų, padedančių numesti svorį ir jį išlaikyti: narystės sporto salėje nereikia. Tai man pasiteisino!

1. Gerkite vandenį

Daug to! Tai ne tik naudinga jums išplaunant toksinus ir palaikant optimalų organų darbą, o tai dar labiau padeda atsikratyti kilogramų, bet ir vanduo jus užpildo, taigi mažiau valgote.

2. Miegok daugiau

Jei miegate, jūs nevalgote, o daugiau miego reiškia, kad jūsų organizmui reikia mažiau energijos iš kaloringo maisto. Siekite 8–9 valandas per naktį arba bent 1–2 valandas daugiau nei esate įpratę gauti.

3. Valgyk pusryčius

Vaisiai, neskaldyti grūdai ar net batonėlis. Suteikus kūno energijos ryte, prasideda medžiagų apykaita, padedanti sudeginti kalorijas ir išlaikyti alkio skausmą.

Reklama

4. Pasivaikščiokite 30 minučių per dieną

Klausykitės muzikos, apmąstykite savo gyvenimo tikslą arba paskambinkite mamai. Tiesiog pasilik aktyvus 30 minučių per dieną, ir jūs pradėsite matyti poveikį.

5. Valgyk tiek, kiek nori!

Iš morkų, obuolių, apelsinų, edamamo ar bet kokių vaisių arba daržovė tai patenkina jūsų poreikį. Tai yra jums naudingi sotūs maisto produktai, ir po kelių dienų jūsų kūnas jų trokš vietoj to maišelio riebių bulvių traškučių.

6. Laikykite kavą ir saldumynus, bet turėkite juos anksti

Jei trokštate to pyrago gabalėlio ar puodelio kavos, neatimkite savęs. Tiesiog turėkite juos anksti dieną, ne prieš pat miegą. Cukrus ir kofeinas slopins gerą miegą, todėl kitą dieną gali persivalgyti.

7. Atleisk sau

Negalima savęs mušti, nes praleidote treniruotę ar jaučiatės įtempę džinsus. Neigiamos mintys prisideda prie depresijos, kuri gali prisidėti prie svorio augimo ir persivalgymo.Reklama

8. Užkandžiai DAUGIAU!

Valgydami mažesnius kąsnelius visą dieną, cukraus kiekis kraujyje nesumažės ir nepersivalgysite, jei leisitės per ilgai alkani.

9. Laikykite kalorijas maiste

Negerk jų. Jausitės sotesni, jei turėsite maisto per soda. Jei vanduo neišmatuoja, įpilkite citrinos ar žaliosios citrinos sulčių arba šiek tiek apelsinų žievės. Jei užsisakote šaltą arbatą, jei galite, laikykite ją nesaldinta.

10. Kramtomoji guma

Suvalgykite valgydami iš nuobodulio gumos pagaliuku.

11. Išpjaukite alkoholį

Nepaisant etiketėje esančių kalorijų, jūsų kūnas apdoroja alkoholį ne taip paprasta. Alkoholis sumažina jūsų medžiagų apykaitą, slopina riebalus deginantį testosteroną ir virsta insulinu, laikydamas kilogramus. Iš esmės tai skatina jūsų kūno norą kaupti riebalus. Leiskite jam pailsėti, kol pasieksite savo tikslą, tada palaipsniui vėl įveskite alkoholį į savo gyvenimą.Reklama

12. Žiūrėkite televizorių, keldami svorius

Priklausomai nuo jūsų kūno rėmo ir tikslų, pakelkite 3 svarus. iki 10 svarų. svorius lengviau atlikti, kai žiūrite mėgstamą laidą. Arba pasiimkite nedidelį kulkšnies ar riešo svorį, kuris padės tonizuoti ir sustiprinti raumenis, o tai padės deginti riebalus be didelių papildomų pastangų. Tiesiog būkite atsargūs ir nepervarginkite savęs: šie nešiojami svoriai pakeis jūsų judesius ir galbūt gali pakenkti raiščiams ir kaulams.

13. Sulėtinkite savo patiekalus

Paragaukite savo maisto! Jums patiks valgyti ir jausitės labiau patenkinti. Jūs taip pat geriau suprasite, kada esate sotus, ir tai padės sumažinti persivalgymo galimybę.

14. Medituok ir kvėpuok

Nerimas ir stresas prisideda prie svorio augimo. Meditavimas padeda nusiraminti ir skirti šiek tiek laiko sau. Mąstykite pozityviai ir susitelkite į savo tikslus. Jūs ne tik jausitės geriau ir įgysite daugiau krypčių, bet būsite paskatinti ir atnaujinti energiją ir toliau sveikti.

Reklama

15. Naudokite mažesnę plokštelę

Psichologija, pagrįsta tuo, yra nereikšminga, tačiau veiksminga. Jei jūsų lėkštė atrodo pustuštė, jausitės alkani; jei jis atrodys pilnas, jausitės sotus. Taigi padėkite sulieknėti juosmenį ir užpildykite skrandį, užpildykite lėkštę, bet padarykite plokštelę mažesnę. Išbandykite keletą šių puikių sveikų, bet skanių variantų receptų.

16. Nusivalykite dantis

Iš karto po vakarienės ypač padės suvalgyti jūsų desertą. Juk mes, tinginiai, nenorime dantų valyti du kartus tą patį vakarą, ar ne?

17. Atlikite 7 minučių treniruotę

Realiai, testai rodo pastebimų rezultatų jei būni jame 20 minučių per dieną. Vis dėlto 7–20 minučių sunkios treniruotės gali pareikalauti realių pastangų, tačiau, ai, tai tik vos 7 minutės iš 1440 per dieną. Tai dvi „Pandora“ dainos. Jūs galite tai išspręsti, tiesa?

18. Nužudyk potraukį

Jei jums reikia slapuko, valgykite sausainį. Tik nevalgykite 5 sausainių. Norite cupcake? Pabandykite jį perpjauti per pusę, o likusius sutaupykite rytojaus desertui. Tiesiog prieš įsigilindami būtinai padėkite likusius, kad nesusigundytumėte daugiau.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Piotr Szczepankiewicz / Flickr per flic.kr