10 pratimų, kuriuos galite atlikti lovoje kiekvieną rytą

Sportuoti gali būti tiesioginis užpakalio skausmas. Ypač sunku motyvuotis ryte, kai nenorite palikti šiltos, jaukios lovos. Gera žinia ta, kad nereikia! Čia yra 10 pratimų, kuriuos reikia atlikti lovoje, kad tinkamai pradėtumėte dieną.

1. Pusė tilto

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant lovos sulenkę kelius, o kojos - klubų plotis. Pakelkite uodegos kaulą ir stumkite aukštyn, kol viršutinė kūno dalis tiesia nuo peties, iki klubo, iki kelio. Pabandykite palaikyti šį judesį 30 sekundžių arba tol, kol galite, laikydami pakeltą uodegos kaulą ir įsitraukę į sėdmenis. Nuleiskite ir pakartokite tris pakartojimus. Įsitikinkite, kad ir toliau kvėpuojate ir visais laikais užsiimate savo pilvo srityje.Reklama

2. Kojų pakėlimai: pirmoji dalis

Šiam žingsniui atsigulkite ant nugaros, rankas laikydami šonuose. Įsitikinkite, kad kojos yra tiesios, tada pakelkite dešinę, kol tiek ji, tiek jūsų klubas suformuos 90 laipsnių kampą. Lėtai nuleiskite koją žemyn į lovą. Pakartokite pakaitinę koją. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius kojai ir iškeldami būtinai iškvėpkite.

3. Kojų pakėlimai: antra dalis

Apverskite ant pilvo ir pakelkite kojas, kaip nurodyta aukščiau. Tai pravers jūsų sėdmenims, tačiau stuburui gali būti sunku, todėl nedarykite to, jei turite kokių nors nugaros traumų.Reklama

4. Lentų klojimas

Įstumkite savo čiužinį į aukštyn padėtį, balansuodami ant dilbio, o ne rankos. Tai daroma taip, kad būtų saugu tai padaryti ant minkštesnio paviršiaus. Laikydami dilbius ir pirštus, sulenkite alkūnes po pečiais. Pakelkite kūną, kad nuo galvos iki kulnų padarytumėte tiesią liniją. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, o po to 30 sekundžių pailsėkite. Pabandykite atlikti tris pakartojimus. Norėdami gauti papildomą iššūkį, švelniai žingsniuokite po vieną koją į šoną ir atgal, kiekvieną kartą pakaitomis.

5. „Push Ups“

Mes visi girdėjome apie šį pratimą, todėl, kad tai labai naudinga, norint suteikti jėgos jūsų šerdžiui, rankoms ir vidurio daliai. Pradėkite padėdami kelius ar pirštus ir rankas ant lovos, visiškai ištiesę rankas ir laikydami tiesią nugarą. Tada nuleiskite krūtinę iki lovos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.Reklama

6. „Tic Taps“

Šis pratimas turėtų tiesiogiai sekti jūsų atsispaudimus. Tiesiog paspauskite dešinę ranką ir bakstelėkite priešais kairę alkūnę. Užmezgę alkūnę, greitai atitraukite ranką į pradinę padėtį ir atlikite priešinga ranka. Toliau bakstelėkite pirmyn ir atgal tiek, kiek galite.

7. Stalviršiai

Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant lovos ištiesę kojas priešais save, o rankos atsiremkite į šonus. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant lovos. Rankos ir kojos turi būti lygios ant lovos, nukreiptos viena į kitą priešinga kryptimi. Sklandžiai atlikdami veiksmus, tvirtai įspauskite rankas ir kojas. Ištiesinkite alkūnes ir pakelkite klubus aukštyn link lubų, kad su liemeniu ir šlaunimis suformuotumėte tiesią liniją, kad kūnas atrodytų kaip stalas. Laikykitės padėties ir išspauskite glutes. Atitraukite ir pakartokite.Reklama

8. Suolų presai

Tam jums nereikia juostos, tiesiog naudokite kai kuriuos rankos svarmenis. Jei jų neturite, net sriubos skardinės atliks darbą! Jei turiu paaiškinti, kad skardinės turėtų būti užplombuotos, tai turime daug didesnių problemų nei dėl tinkamumo jaudintis.

9. Sėdėti ir traškėti

Kol neturite vandens lovos, galite lengvai atsisėsti ir traškėti ant savo čiužinio. Jei norite papildomo iššūkio, pridėkite dviračio judesį prie sėdėjimo. Norėdami tai padaryti, pakelkite taip, kaip padarytumėte įprastą krizę, tada švelniai pasukite kūną į vieną pusę. Tai darydami, ištieskite priešingą koją link, kuria sukate. Pakartokite šį judesį pakaitomis.Reklama