Nauji tėvai, kūrybingi nemiga, naktinės pelėdos su ankstyvu paukščių tvarkaraščiu - mes visi kenčiame nuo panašios problemos. Mums reikia daugiau miego, bet taip pat turime būti produktyvūs. Kaip tas, kuris per savo ankstyvąjį dvidešimtmetį reguliariai gėrė 6–10 puodelių kavos per dieną, suprantu jūsų skausmą. Jūs nepakankamai miegate, bet jūsų produktyvumo troškimas greičiausiai yra pagrindinė priežastis kodėl nepakankamai miegi. Koks apgailėtinas paradoksas!

Pripažinkime. Suglausti daugiau kavos ir neduok Dieve energetinių gėrimų, jos tikrai nepjauna. Jūs ir aš žinome, kad kofeinas nėra lygus produktyviai energijai. Bet kas, jei kas, yra geresnė alternatyva? Pateikiame vienuolika būdų, kaip išlaikyti produktyvumą, net jei neišsimiegate taip reikalingo miego.

1. Kalbėkitės su žmonėmis.

Įtraukdami į pokalbį kitą asmenį (net jei tai jūsų katė!), Jūs veiksmingai pasukite raktą į savo smegenų uždegimą. Jūs turite sukurti pokalbio kūrinius, klausytis, ką sako kitas, atsakyti ir paprastai naudoti fizinius gestus viso pokalbio metu. Visi šie veiksniai sutelkia dėmesį.

Dabar, kai susikaupėte, perkelkite židinį į savo darbų sąrašą. Daug lengviau perkelti dėmesį nuo vienos užduoties į kitą, nei susikaupti. Skirkite nuo 30 minučių iki 1 valandos dienos, kad pakalbintumėte audrą su draugu ar bendradarbiu, o likusi dienos dalis bus praleista kur kas efektyviau.Reklama

2. 3–4 valandas prieš miegą mankštinkitės esant ryškiam apšvietimui.

Už jūsų akių yra dvi ląstelių grupės, vadinamos suprachiasmatiniai branduoliai , paprastai žinomas kaip biologinis laikrodis. Šios grupės yra tiesiogiai sujungtos su jūsų mokiniais, todėl žiūrint į ryškią šviesą jūsų biologinis laikrodis gauna žadintuvą, todėl jūs jaučiatės kur kas geriau pabudęs su saulėtekiu, o ne prieš jį.

Mes visi žinome, kad mankšta suteikia daugiau energijos, nes tai sustiprina mūsų kūną, tuo pačiu išlaisvindama endorfinus. Kai sportuojate esant ryškiam apšvietimui, atsiranda eksponentinis arba sinergetinis efektas. Jūs esate kūnas, iš tikrųjų įgyjantis ir išlaikantis daugiau energijos, nes jį skatina tiek ryški šviesa, tiek pratimai. Visa ši papildoma, natūrali energija leidžia geriau susitelkti ir didesniu tempu, todėl galite būti produktyvesni.

Be to, jei tai padarysite 3–4 valandas prieš miegą, gausite daugiau to, ką psichologai vadina lėtojo miego, kuris yra miego fazė, kurią jūsų kūnas turi išgydyti ar suremontuoti, kuris taip pat leidžia būti produktyvesniems.

3. Gerkite daug šalto vandens.

Du kavos puodelius per dieną pakeiskite šalta, 16 oz stikline vandens, ir jausitės tokie pat energingi, turėdami aiškesnį protą. Gydytojai rekomenduoja tai darote norėdami pradėti savo dieną, nes papildomas vanduo suteikia kūnui pradžią. Tai degina jūsų ląsteles, kurios skatina jūsų organus, o tai skatina jūsų visą kūną.Reklama

Kai esate dehidruotas, tarkim, nuo per daug kavos, jūs tapote vangus, todėl esate mažiau produktyvus. Pakeitę truputį kavos vandeniu (arba „Propel“ ar „G2“), jūs įgalinate būti gyvybingesni, o tai daro produktyvesnį.

4. Apsupkite kavos kvapą.

Jums iš tikrųjų nereikia gerti daugiau kavos. Tyrimai rodo, kad paprasčiausiai kvepiantis kava stimuliuoja smegenis, daro jas laimingesnes. Tyrimai taip pat rodo, kad laimingi žmonės yra 10–12% daugiau produktyvus nei tie, kurie nėra laimingi. Kvepia kava. Lik laimingas. Būk produktyvus.

5. Paimkite rašiklį ir tiesiog pradėkite rašyti.

Lengva ką nors dirbti ar bandyti pradėti ir būti įstrigusiam mintyse. Kad jūsų mintys ir motyvacija sklistų, šiek tiek judėkite. Nepradėkite daryti pilateso viduryje biuro, bet pasiimkite įrankį, su kuriuo galite fiziškai parašyti, ir išrašykite viską, kas eina per galvą, arba viską, ką reikia padaryti tą dieną.

Kiekvieną kartą, kai tiesiog negaliu net, pasiimu mini lentą prie savo stalo ir išrašau pirmą, kas šauna į galvą. Tada aš tvirtai susieju tai su tuo, ką man reikia padaryti ir kaip man tai padaryti. Tai lengvas ir greitas būdas išlaikyti produktyvumą, kai mažai miegate.Reklama

6. Pasirinkite kitą temą.

Kai esate pavargęs, ypač lengva perdegti ar nusibosti tam tikrai temai. Jei negalite susitelkti ties viena užduotimi, pasirinkite ką nors kita, ką dirbti. Galbūt turite užduotį iki dienos pabaigos, tačiau šiuo metu paprasčiausiai negalite į ją sutelkti dėmesio. Rask ką nors kita! Pasirinkite keletą paprastų užduočių, kurias galėsite greitai patikrinti. Tai padarę jausitės daug geriau, ir tas pasitikėjimas padės jums atlikti tą nuobodžią užduotį.

7. Pasirinkite tinkamą foninės muzikos rūšį.

Studijos ant studijos parodyti, kad Mocarto efektas yra klaidinga, bet ta muzika vaidina svarbų vaidmenį supratime ir produktyvume. Jei jums reikia sutelkti dėmesį į skaitymą, rašymą, redagavimą ar suvokimą, kas jūsų laukia, tada lėta (iki 96 k./min.), Paprasta instrumentinė muzika padės jums išlikti produktyvesniems. Pavyzdžiui, viskas, ką sukūrė „Hammock“, „Album Leaf“ ar „XX“, yra produktyvios foninės muzikos auksas. Šiek tiek nuoseklaus foninio triukšmo stimuliuoja smegenis, nesiblaškant ir neperkraunant jų. Taigi galite būti produktyvesni.

8. Išardykite.

Jūsų smegenys užprogramuotos teigiamai reaguoti į užbaigimas užduočių ir pasiekimų. Taigi suskirstykite projektus ir užduotis į mažesnius pasiekimus, pvz., Sudarykite jums reikalingos skaičiuoklės diagramą, sudarykite apytikslį plano projektą arba pasirinkite kito turinio pavadinimą.

Sutelkdami dėmesį į mažesnes užduotis, galite geriau jaustis dirbdami ir iš tikrųjų galite padaryti daugiau dėl teigiamo stimulo patikrinti daugiau užduočių. Kiekvienas mažas dalykas padeda, kai nepakankamai miega.Reklama

9. Paslėpkite savo mobilųjį telefoną.

Daugybė dalykų nutinka mūsų kūnams, kai jie nepakankamai miega. Viena yra ta, kad jie tampa labiau jautrūs impulsams. Mes jau tikriname savo mobiliuosius telefonus 150 kartų per dieną ir 67% iš mūsų tai daro negavę net pranešimo iš pradžių.

Vienas iš našumo ir laiko valdymo raktų bet kuriame etape yra trukdžių pašalinimas. Ypač tada, kai trūksta miego, svarbu pašalinti impulsyvius trukdžius, kuriuos sukelia jūsų telefonas. Jūsų laikas yra svarbus ir norite būti produktyvus. Netylėkite savo kameros ir galbūt įdėkite ją į stalčių. Būsite produktyvesni, nes jūsų visiškai nesiblaškys kiekvienas impulsas.

10. Likite stovėti.

Jūs jau pavargote nuo nemiegojimo, o tai reiškia, kad jūsų kūnas bandys pailsėti, kai tik jums patogu prie savo stalo. Kova su tuo yra gana paprasta. Judėkite arba tiesiog naudokitės stacionariu stalu. Jei judate, jūs ne ilsitės. Tai leidžia ilgiau dirbti produktyviau.

11. Pirmiausia dirbkite kūrybines užduotis.

Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti nepakankamai išsimiegoję, yra pabandyti sutelkti dėmesį į kokią nors nuobodžią užduotį. Net jei jūsų prioritetų skalė yra žemesnė, pirmiausia atlikite kūrybines užduotis. Tai padeda žmonėms išlikti produktyviems, nes kūrybinės užduotys dažnai būna malonesnės, o tai reiškia, kad žmonės šias užduotis vykdo aukštesniu lygiu, leidžiant jiems efektyviau atlikti tas užduotis.Reklama

Baigę jausitės puikiai užbaigę tai, kas jums patiko! Tai padarys nuobodų darbą, kurį turėsite atlikti vėliau, nesijausti taip blogai, vadinasi, galėsi ir tuo darbu užsiimti produktyviau.

Nors jums labai reikia miego, vis tiek būsite produktyvus kaip visada!