Dauguma guru kalba apie įpročių keitimą taip, kad tai jums nepadėtų: reikia labiau save pastumti; tu negali būti tingus; reikia pabusti 5 ryto; jums tiesiog reikia daugiau motyvacijos.

Bet leisk man pasidalinti netradicinėmis tiesomis, kurias sužinojau:

Norėdami sukurti ir pakeisti įpročius, jums nereikia motyvacijos ar pabusti 5 val. Tikrovėje galite kelis kartus nesisekti, būti tingūs, neturėti motyvacijos ir vis tiek lengvai ją ištraukti.

Tai gana paprasta ir lengva padaryti, ypač su šiuo sąrašu, kuriuo dalinuosi. Tačiau atminkite, kad Jimas Rohnas sakydavo:

Tai, kas paprasta ir lengva padaryti, taip pat paprasta ir lengva nedaryti.

Svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti keičiant įpročius, yra ir paprasti, ir lengvi, tačiau tai nereiškia, kad jie nepasikeis.

Tiesą sakant, tai yra vieninteliai dalykai, kurie daro įtaką.

1. Pradėk nuo mažo

Didžiausia klaida, kurią matau žmonėms darant įpročius, yra didelis elgesys. Geriau pradėti nuo mažų savo gerų įpročių ir sutelkti dėmesį į vieną įprotį vienu metu.

Jei norite skaityti daugiau, nepradėkite skaityti knygos per dieną. Pradėkite nuo 10 puslapių per dieną.

Jei norite tapti rašytoju, nepradėkite rašyti 10 000 žodžių per dieną. Pradėkite nuo 300 žodžių.

Jei norite valgyti mažiau ledų, nenustokite valgyti ledų. Valgykite vienu samteliu mažiau.

Kad ir kas tai būtų, reikia pradėti nuo mažo. Pradėjus nuo didelio, paprastai nesėkmės kyla dėl to, kad tai nėra tvaru.

Kai pradėsite nuo mažo, pagalvokite, kas jums padės išlaikyti vieną koją komforto zonoje. Jei manote, kad 20 knygos puslapių skaityti yra šiek tiek per daug, pradėkite nuo 10 ar 5.

2. Lik mažas

Yra Kaizeno sąvoka, kuri reiškia nuolatinį tobulėjimą^[1]. Jie naudoja šią sąvoką sveikiems įpročiams, kai liepia pradėti nuo 1 knygos puslapio per dieną perskaitymo ir po to palaipsniui didinti tai, ką darote laikui bėgant.Reklama

Tačiau šio požiūrio problema yra galutinė linija, kur tobulėjimas sustoja.

Kada aš sustosiu, jei per dieną skaitau 1 knygos puslapį ir palaipsniui pasiekiu 75 ir 100? Kai pasieksiu 1 knygą per dieną? Tai tiesiog absurdas.

Kai pradėsite įprotį, laikykitės jo tokio intensyvumo, kokį nusprendėte. Negalima nuolat savęs stumti.

Pradėjau skaityti 20 puslapių knygos per dieną. Jau praėjo daugiau nei 2 metai, ir aš tuo laikotarpiu perskaičiau 101 knygą. Ateityje jokiu būdu nedidinsiu skaičiaus, nes pakanka perskaityti 40–50 knygų per metus.

Tas pats pasakytina ir apie kiekvieną kitą ten esantį įprotį.

Pasirinkite (mažą) skaičių ir likite prie jo.

3. Blogos dienos neišvengiamos

Nesvarbu, koks tu puikus, tau bus blogų dienų, kai nepadarysi įpročio. Laikotarpis.

Keisdami įpročius to išvengti negalite, todėl geriau pasiruoškite, kai taip nutiks, užuot galvoję, kad taip niekada nebus.

Ką darau, kai praleidžiu savo įpročio (-ių) dieną, yra tai, kad bandau atšokti kitą dieną, bandydamas daryti įpročius abi tas dienas.

Pavyzdžiui, jei per dieną skaitau 20 knygos puslapių ir praleidžiu dieną, kitą dieną turėsiu perskaityti 40 knygos puslapių. Jei man trūksta parašyti 500 žodžių, kitą dieną turiu parašyti 1000.

4. Tie, kurie tai seka, įsilaužia

Stebėdami veiklą, galite objektyviai pasakyti, ką veikėte per pastarąsias dienas, savaites, mėnesius ir metus. Jei neseksite, pamiršite viską, ką padarėte.

Yra daug įvairių būdų, kuriais galite sekti savo veiklą šiandien Buveinė į paprastą „Excel“ lapą, į a „Whatsapp Tracker“.

Peteris Druckeris sakė:

Tai, ką stebite, yra ir tai, ką darote.

5. Išmatuokite vieną kartą, darykite du kartus

Peteris Druckeris taip pat sakė:

Tai, ką jūs matuojate, yra tai, ką tobulinate.

Taigi šalia savo sekimo aparato turiu skaičius, kuriais matuoju kasdienės veiklos dozes:

Skaitymui tai 20 puslapių.
Rašymui tai 500 žodžių.
Sporto salėje tai 1 (aš nuėjau) arba 0 (nenuėjau).
Biudžetui tai yra pajamų ir išlaidų užrašymas.

Stebėjimas ir matavimas vyksta kartu. Tai užtrunka mažiau nei 20 sekundžių per dieną, tačiau sukurs pagreitį ateinančioms dienoms ir savaitėms.

6. Visos dienos daro skirtumą

Vienos treniruoklių salės sesijos nepritaikysite, tačiau po 100 sporto salės užsiėmimų atrodysite ir jausitės puikiai.

Kas nutiko? Kuris padarė jus tinkamu?

Atsakymas į tai („Sorites Paradox“)^[du]yra tai, kad nė viena sporto salės sesija neprivertė jūsų; jie visi padarė.

Nė viena diena neturi jokio skirtumo, tačiau jas sujungus, visos jos daro. Taigi pasitikėkite procesu ir keiskite įpročius po vieną dieną.

7. Įpročiai niekada nėra visiškai automatizuoti

Guru jums sako, kad įpročiai tampa automatiški. Kai kurie iš jų tai daro, pavyzdžiui, tam tikru būdu nusiprausti po dušu ar išsivalyti dantis.

Tačiau daugelis įpročių netampa automatiniais; jie tampa gyvenimo būdu.

Turiu omenyje tai, kad jūs automatiškai nepabusite sporto salėje ir nesusimąstysite, kaip ten patekote.

Tai tiesiog taps jūsų gyvenimo būdo dalimi. Tai nėra automatinis, tačiau tai sprendimas, kurio nesvarstote ir negalvojate - jūs tiesiog tai darote.

8. Kas tave čia pasiekė, tavęs ten nepateks

Marshallas Goldsmithas turi puikią knygą tuo pačiu pavadinimu. Frazė reiškia, kad kartais jums reikės atsisakyti tam tikrų įpročių, kad atsirastų vietos kitiems, kurie atves jus į kitą žingsnį.Reklama

Nebijokite keisti įpročių, kai nujaučiate, kad jie neatves jūsų ten, kur norite.

Kai pradėjau skaityti įprotį, daugiausia dėmesio skyriau verslo ir taktikos knygų skaitymui. Praėjus dvejiems metams, aš perėjau prie filosofijos knygų, kurios man nieko nemoko, bet išmoko mąstyti.

Svarbiausias XXI amžiaus gebėjimas yra gebėjimas mokytis, neišmokti ir mokytis iš naujo. Stipriausias medis yra gluosnis ne todėl, kad jis turi stipriausią šaknį ar didžiausią kamieną, bet todėl, kad jis yra pakankamai lankstus, kad viską ištvertų ir išlaikytų.

Būkite kaip gluosnis, prisitaikykite prie naujų dalykų atlikimo būdų.

9. Nustatykite tikslą ir tada jį pamirškite

Sėkmingiausi iš mūsų žino, ką nori pasiekti, tačiau nesusitelkia į tai.

Skamba paradoksaliai, bet čia yra jo logika.

Jums reikia turėti tikslą ką nors padaryti - aš noriu tapti sveiku asmeniu - ir tada jūs turite pakeisti inžinierių, kaip pasiekti savo įpročius - aš eisiu į sporto salę keturis kartus per savaitę.

Bet kai turite savo tikslą, turite jį pamiršti ir sutelkti dėmesį tik į procesą, nes dirbate dėl to, kad taptumėte sveikas, ir jis visada kuriamas.

Jei per metus 150 kartų eitumėte į sporto salę ir pasiektumėte savo tikslą, ką tada darytumėte? Jūs nustotumėte lankytis sporto salėje.

Štai kodėl į tikslą orientuoti žmonės patiria yo-yo efektą^[3]ir kodėl į procesą orientuoti žmonės to nedaro.

Skirtumas tarp į procesą orientuotų ir į tikslą orientuotų žmonių yra tas, kad pirmas dėmesys skiriamas kasdieniams veiksmams, o kiti - tik atlygiui finišo tiesiojoje.

Išsikelkite tikslą, bet tada pamiršite apie tai ir gausite didžiulius apdovanojimus.

10. Nubaus save

Paskutiniai du skyriai yra grynas Pavlovo - reikia bausti už blogą elgesį ir apdovanoti gerą elgesį keičiant įpročius. Jūs esate vienintelis žmogus, kuris nusprendžia, kas jums yra gerai, o kas - blogai, tačiau kai tai darote, turite to griežtai laikytis.

3 punkte pasakojau apie blogas dienas ir apie tai, kaip įvykus dienai, kitą dieną atlieku dvigubą darbą. Tai yra viena iš mano bausmių formų.Reklama

Tai yra būtinybė pasakyti savo smegenims, kad tam tikras elgesys yra nepriimtinas ir kad tai lemia blogus rezultatus. Štai už ką skiriamos bausmės. Norite pasakyti savo smegenims, kad kasdienių įpročių praleidimas gali sukelti realių padarinių.^[4]

Smegenys prisimins šiuos blogus jausmus ir stengsis kiek įmanoma išvengti elgesio, kuris juos paskatino.

Tačiau nepamirškite kitos tos pačios monetos pusės.

11. Apdovanokite save

Vykdydami ir vykdydami savo planą, apdovanokite save. Tai, kaip smegenys žino, kad padarei ką nors gero.

Kai tik baigiu vieną iš savo įpročių tą dieną, atidarau savo stebėjimo priemonę ir užpildau ją numeriu. Kai tik baigiu skaityti 20 knygos puslapių per dieną (ar šiek tiek daugiau), atidarau sekiklį ir užsirašau numerį.

Ląstelė tampa žalia ir man iškart suteikia endorfinų - tai didžiulė dienos sėkmė. Tada viskas susiję su nenutrūkstama grandine ir kuo daugiau žalių laukų.

Po 100 dienų sukrapščiu keletą skaičių ir matau, kaip man sekėsi.

Jei turiu mažiau nei 10 apgaulės dienų, apdovanoju save puikiu patiekalu restorane. Galite susikurti savo atlygį, kuris gali būti dienos, savaitės, mėnesio arba bet koks jūsų pasirinktas tvarkaraštis.

Esmė

Kai dirbate keisdami įpročius, tai svarbu ne tik jums, bet ir aplinkiniams žmonėms. Tai yra didžioji įpročio jėga.

Gerindami savo gyvenimo kokybę, netiesiogiai gerinate ir aplinkinių žmonių gyvenimo kokybę. Ir kartais tai yra visa motyvacija, kurią turime pradėti.

Tai geriausia citata šio straipsnio pabaigoje:

Motyvacija leidžia pradėti, tačiau įpročiai tave palaiko.

Daugiau apie įpročių keitimą

• Kaip nutraukti blogą įprotį ir perkvalifikuoti smegenis
• Supraskite savo įpročius, kad juos 100% valdytumėte
• Kaip sulaužyti įprotį ir nulaužti įpročio kilpą
• Kaip nutraukti blogus įpročius (vienintelis efektyvus būdas)

Panašus nuotraukų kreditas: Kaleidico per unsplash.com

Nuoroda