Ar yra kažkas, ką jūs tiesiog mėgstate ar negalite nustoti daryti kasdien? Gal būtinai turite pradėti dieną nuo kavos, nes negalėsite veikti. Arba kiekvieną vakarą reikia bėgti. Galbūt tai yra kažkas subtilesnio, pavyzdžiui, sukti plaukus, kai tik giliai galvoji, ar bakstelėti pirštais, kai jaučiatės nekantrūs.

Skirkite šiek tiek laiko, kad pagalvotumėte apie kažką konkretaus, kurį nuolat darote. Kaip susiformavo toks įprotis? Ar tai yra kažkas, ką norite toliau daryti, ar tai, ko verčiau atsisakyti? Ir svarbiausia, kaip tai veikia jūsų gyvenimą?

Kalbant apie įpročius ir įprastus įpročius, dauguma žmonių nori išmokti juos valdyti. Nesvarbu, ar tai būtų bandymas mesti rūkyti, ar atsisakyti nereikalingo maisto, ar anksti eiti miegoti, įpročius gali būti sunku suvaldyti. Jie iš tikrųjų yra gana klastingi, nes tai elgesys, kuris vystosi ir pasireiškia nesąmoningai; tačiau jie taip pat daro didžiausią įtaką mūsų sėkmės rezultatams, nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne.

Sužinoti, kaip atsisakyti įpročio, gali būti sunku, tačiau bus verta pasistengti, jei skirsite laiko nulaužti įpročio kilpą.

Kaip įpročiai valdo jūsų gyvenimą

Daugelis žmonių nelaiko įpročių pagrindiniu jų veiksniu asmeninė sėkmė nes jie paprasčiausiai juos laiko rutina. Įpročiai yra arba geri, arba blogi, ir tai tiek, kiek norėtųsi dauguma žmonių. Jie nebūtinai užmezga ryšį su asmenine sėkme.

Taip yra todėl, kad dauguma žmonių, žvelgdami į sėkmę, akcentuoja išorinius veiksnius. Nustatydami sėkmę, jie gali atsižvelgti į sėkmę, išsilavinimą ar šeimos kilmę. Nors įpročiai dažniausiai yra vidiniai, jie dažnai nepaisomi.

Tiesa, įpročiai yra pagrindinis veiksnys, valdantis beveik visus mūsų gyvenimo aspektus. Jie kasdien užima didžiąją dalį mūsų veiksmų nuo didelių iki mažų: tavo rytinė rutina , kur paprastai pietaujate, ar net maršrutu, kuriuo einate į darbą ir atgal namo. Tai visi įpročiai!Reklama

Jei esate stiprus valios jėga arba aukštas disciplinos slenkstis, tada puiku! Galite pastebėti, kad atsisakyti žalingo įpročio ar laikytis naujo įpročio nėra per sunku. Tačiau didžiajai daugumai mūsų tai gali būti tikras klausimas.

Laimei, įpročiai nepasikliauja tik vienu valios jėga . Sėkmingi žmonės sugeba aktyviai valdyti savo įpročius ir naudoti juos kaip įrankį kurdami nuoseklius ir sistemingus įnašus ar veiksmus norimam rezultatui pasiekti.

Keletą blogų įpročių, kurie gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Taigi, kaip išmokti atsisakyti įpročio?

Įpročio dekonstravimas

Laimei, įpročius galima prisijaukinti, o kai jūs juos visiškai valdysite, suprasite tikrąjį jų potencialą, nukreipiantį savo gyvenimą didesnių laimėjimų ir pažangos link.

Taigi, leisk man dekonstruoti jums įprotį.

Įpročio formavimo būdą galima apibūdinti kaip a įpročio kilpa . Tai ciklas, reguliuojantis kiekvieno įpročio formavimąsi ir funkcionavimą^[1].Reklama

Jį sudaro trys pagrindiniai komponentai:

1. Užuomina
2. Įprasta
3. Atlygis

Užuomina

Žodis yra kažkas, kas sukelia jūsų įprotį. Tai gali būti įvykis, veiksmas, jausmas, žmonės ar net emocinė būsena.

Įprasta

Rutina yra elgesys, kuris seka po to, kai suveikia jūsų įprotis. Kadangi įpročiai yra autopilote, kasdienybė paprastai yra ta pati veiksmų seka, kuri atliekama kiekvieną kartą.

Atlygis

Atlygis yra teigiamas pastiprinimas, kurį jūsų smegenys identifikuoja su ką tik įvesta rutina. Tai sieja rutiną su užuomina; jūsų smegenys prisimena dar kartą pakartoti elgesį, kad ateityje gautumėte tą patį atlygį.

Pažvelgus į šią paprastą kilpą, galite pamatyti, kad bet kokio blogo įpročio kaltininkas prasideda nuo užuominos . Būtent tai sukelia įpročio kilpos pradžią ir apsunkina išmokimą atsisakyti įpročio^[du].

Reklama

Panaudokime populiarų žalingo įpročio pavyzdį: Rūkymas .

Galbūt galite jausti stresą ( užuomina ) po ilgo susitikimo; nusprendėte truputį pailsėti ir užsidegti cigaretę ( r arba gimdos ). Rūkydamas pradedi jaustis ramus ir atsipalaidavęs nuo nikotino antplūdžio, suteikdamas fizinį pasitenkinimą ( r atlygis ). Todėl jūs tęsite šią kasdienybę kiekvieną kartą, kai jaučiate įtampą ar norite atsipalaiduoti.

Čia galite pamatyti, kad užuominos yra atspirties taškas kiekvieną kartą, kai einate per įpročio kilpą. Teoriškai, be nurodymo sukelti jūsų įprotį, jūsų rutina ar elgesys nebus laikomasi ir atlygis nebus pasiektas. Kai kuri nors įpročio kilpos dalis yra sulaužyta, tai yra potenciali silpnoji vieta, kurią galite naudoti, kad padėtumėte atsisakyti įpročio.

Kaip kontroliuoti savo ženklus

Tai reiškia, kad pirmas žingsnis kontroliuojant savo įpročius yra kontroliuoti savo ženklus. Grįžkite prie konkretaus įpročio, kurį pradžioje paprašiau jūsų pagalvoti. Ar galite atpažinti užuominą, kuri atmeta jūsų įprotį?

Dabar pagalvokite apie kitą įprotį, kurį turite. Kuris iš dviejų jūsų nustatytų įpročių yra ryškesnis jūsų kasdieniniame gyvenime? Dabar palyginkite du galimus kiekvieno įpročio ženklus. Ar jie skiriasi savo prigimtimi?

Kadangi užuominos yra bet kokio įpročio atsiradimo kibirkštis, viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių įpročiai yra nevienodi, yra ta, kad jie visi turi skirtingą užuominų kokybę . Kai kurie ženklai yra tiesiog efektyvesni už kitus. Kuo taisyklingesnis užuomina, tuo didesnė tikimybė, kad susidarys įprotis. Kuo stabilesnė užuomina, nes ją retai veikia išoriniai veiksniai, taip pat labiau tikėtina, kad atsiras įprotis.

Nors mes kalbame apie reguliarumą ir stabilumą, laikas yra svarbiausias dalykas. The trumpesnis Laikas, kurį pakartoja ženklas, tuo efektyvesnis ženklas tampa. Bet kas daugiau nei savaitę reiškia, kad užuomina tampa daug mažiau efektyvi.Reklama

Kaip sulaužyti įprotį

Dabar tikiuosi, kad pamatysite, kad kiekvienas įpročio kilpos elementas maitina ir stiprina vienas kitą, sukurdamas sniego gniūžtės efektą. Įprotis tampa stipresnis, kai kartojate jį daugiau kartų. Suprasdami ir spręsdami pirmąją įpročio kilpos dalį, užuominą, jūs jau esate žingsniu arčiau savo įpročių kontrolės!

Dabar galbūt skaitėte šimtus knygų ir straipsnių bei žiūrėjote daugybę vaizdo įrašų, galbūt net išbandėte keletą sprendimų, kurie padėtų jums atsisakyti ar formuoti naujus įpročius. Bet nė vienas iš jų neturėjo jokios įtakos. Jie atneša tik laipsniškus pokyčius, ir to jūs neieškote.

Taip yra todėl, kad norint nuolatinių pokyčių reikia visapusiško požiūrio, o tam reikia ne tik susitelkti ties viena gyvenimo sritimi ar dirbti keičiant savo kasdienybę ar veiksmus.

Jūsų įpročiai yra tik dalis didesnės mąstymo sistemos, atsakingos už tai, kaip susiklosto jūsų gyvenimas. Kiekvienas veiksmas ir elgesys kyla iš originalaus minties modelio. Todėl, jei tikrai norite atsisakyti žalingų įpročių, sukurti naujų ir visiškai pakeisti gyvenimo būdą, turėsite pakeisti ne tik savo įpročius.

Čia yra Proveržio sistema įeis. Tai padės pateikti bendrą paradigmos pokytį bet kokius apribojimus, kuriuos galite turėti įgyvendindami galimybę.

Atlikę kiekvieną iš 4 žingsnių, galėsite pakeisti savo mintis ir veiksmus pokyčių link, kurie reikalingi jūsų galutiniams tikslams pasiekti, ir tikrai atsikratyti visko, kas šiuo metu jus stabdo.

Esmė

Mokymasis atsisakyti įpročio gali užtrukti ir gali būti kupinas nesėkmių. Vis dėlto, jei būsite pasiryžęs įveikti kiekvieną iššūkį, lėtai, bet užtikrintai pakeisite savo žalingus įpročius pozityvesniais ir nukreipsite savo gyvenimą geresne linkme.Reklama

Daugiau apie tai, kaip sulaužyti įprotį

• Per kiek laiko reikia nutraukti įprotį? Mokslas jums pasakys
• Kas yra įprotis? Supraskite, kad tai valdytumėte 100%
• Kaip pakeisti įprotį (pagal psichologiją)

Panašus nuotraukų kreditas: Lukas Blazekas per unsplash.com

Nuoroda