Yra daugybė patarimų, kaip išgydyti nemigą. Pavyzdžiui, sakoma, kad vaisių abėcėlė skatina miegą. Nors yra daugybė nebiržinių vaistų, kai kurie sukelia priklausomybę arba turi nepageidaujamų šalutinių poveikių. Daugelis mano, kad geriau naudoti natūralias priemones. Tokiu būdu žmogus dirba savo kūnu, kad gerai išsimiegotų.

1. Šiltas pienas

Tyrėjai jau seniai įvardijo šilto pieno puodelio naudą geresniam miegui. Be to, šiltas pienas sumažina pavojingo kortizolio kiekį, kuris padidėja dėl streso. Tie, kurie netoleruoja laktozės, gali gauti tokią pat naudą iš migdolų pieno.

2. Baltymai ir angliavandeniai

Maždaug pusvalandį prieš miegą išbandykite lengvą žemės riešutų sviesto užkandį ant krekingo. Mokslininkai nerekomenduoja gausaus valgio prieš miegą, tačiau labai lengvas sūrio ar žemės riešutų sviesto užkandis ir krekeris gali būti labai naudingi.Reklama

3. Skrudintos moliūgų sėklos

Remiantis moksliniais tyrimais, maistas, kuriame gausu magnio, padeda žmonėms geriau miegoti. Skrudintos moliūgų sėklos yra skanus būdas įtraukti šį svarbų mineralą į dietą ir jis yra labai lengvas užkandis prieš miegą.

4. Migdolai

Manoma, kad šie maži riešutai sustiprina miegą dėl kelių priežasčių. Baltymai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o migdoluose yra daug magnio, kuris, sakoma, padeda miegoti. Išbandykite saują pusvalandį prieš miegą arba kaip pieną arba tepkite ant spirgučių migdolų sviestą.

5. Ramunėlių arbata

Ramunė yra dar viena priemonė, kurią ekspertai labai ilgai rekomendavo tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Arbata yra labai raminanti ir raminanti, be abejo, be kofeino. Kai kurie šią priemonę sujungė su kitomis natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip magnis, kad padidintų naudą.Reklama

6. Aš esu Pupelės

Šis sūrus užkandis ypač naudingas moterims, turinčioms menopauzės simptomų. Tyrimai rodo, kad maistas, kuriame gausu sojos izoflavonų, sumažina karščio bangos, atsirandančios menopauzėje. Sumaišykite du puodelius sojos pupelių su trupučiu druskos, ketvirtadaliu šaukštelio alyvuogių aliejaus ir viena česnako skiltele, kad lengvai pamirkytumėte.

7. Avižiniai dribsniai

Mėgaukitės avižinių sausainių su pienu ar šiltu dubeniu prieš miegą, kad puikiai išsimiegotumėte. Nauji tyrimai rodo, kad avižose yra melatonino ir kompleksinių angliavandenių, kurie stebėtinai padeda tiems, kuriems sunku miegoti.

8. Bananas

Šis saldus užkandis buvo šiek tiek netikėtas, tačiau tyrimai patvirtina, kad šis užkandis prieš miegą yra labai naudingas. Bananuose yra labai daug vitaminų, kurie atpalaiduoja raumenis, kalio ir magnio. Pridėkite žemės riešutų sviesto, kad gautumėte šiek tiek baltymų.Reklama

9. Jogurtas

Jogurte natūraliai yra triptofano - patikrinto miego stipriklio. Triptofano taip pat yra šiltame piene, o tyrimai rodo, kad suvalgytas jogurte amino rūgštis virškinama lengviau. Žmonės, netoleruojantys laktozės, jogurtą gali rasti ir geresne pieno alternatyva.

10. Žalioji arbata

Raminantis puodelis žaliosios arbatos be kofeino yra labai geras naudinga įvairiais būdais, įskaitant gerą miegą. Žaliojoje arbatoje yra amino rūgščių teanino, kuris pasirodė esąs svarbus sveikam miegui.

11. „Montmorency“ vyšnios

Vyšniose, ypač montmorencijoje, yra daug pagalbos miegui melatonino. Melatoninas yra mokslininkų rastas hormonas, kuris yra natūrali miego priemonė. Valgykite keturias ar penkias vyšnias keturiasdešimt penkias minutes iki valandos prieš miegą.Reklama

12. Žuvis

Dauguma žuvų, ypač lašiša ir tunas, padidina melatonino gamybą. Žuvyje taip pat gausu vitamino B6, kuris yra patikrintas nervų čiulptukas. Taip pat įrodyta, kad vitaminas palengvina neramių kojų sindromo simptomus tiems, kuriems sunku šį nemigą sukeliantį sutrikimą.