Aš siurbiu savęs priežiūrą. Aš to nesuprantu. Ar turėčiau pasirūpinti savo fiziniais biologiniais poreikiais? Aš tai jau darau. Ar turėčiau eiti nusipirkti kavos, atsisėsti ir kasdien praleisti valandą? Kas turėtų žiūrėti mano vaiką per tai? Pasidaryti pedikiūrą? Tarsi galėčiau sau tai leisti. Patrinti mano kojas? Netenkina. Turėjau daug patarėjų ir draugų, kurie man paaiškino ir iš naujo paaiškino savęs priežiūros svarbą, ir aš pagaliau pradedu suprasti, kiek tai iš tikrųjų reikšminga mano emocinei savijautai.

Čia yra mano mėgstamiausios 15 savęs priežiūros idėjų, kai jaučiuosi nusiminusi.

1. Parašykite

Gaukite žurnalą, kurį jums patogu parašyti viską, ko jums reikia. Kartais naudinga sulėtinti tempą ir parašyti apie problemą, baimę, kovą ar atmintį. Rašymas ranka padės sulėtinti ir išsamiau ištaisyti savo situaciją. Tačiau kartais nenorite rašyti apie kovą ar skausmą. Tai per sunku. Taigi, jei manote, kad tai per žali apdoroti, tiesiog parašykite apie savo dieną arba sudarykite mėgstamų saldainių ar filmų sąrašą. Tiesiog parašyk.

2. Pakalbėkite su draugu, šeimos nariu ar net augintiniu!

Žodžiu savo skausmą. Priversdami save garsiai kalbėti apie savo emocijas, galėsite neatsiriboti nuo savęs ar leisti sau įsisukti į emocinį cunamį, nuo kurio sunku pabėgti. Jei situacija atrodo per daug asmeniška, tiesiog pasidalykite ja savo šuniui! Aš tikiu, kad „Spot“ saugos jūsų paslaptį, ir, mano patirtimi, mano šuo kartais yra geriausias guodėjas. (Ir ji tikrai mažiausiai vertinama klausytoja, kurią žinau!)Reklama

3. Verkti

Tegul ašaros teka. Geriausias būdas pasirūpinti savimi - leisti sau pajusti emocijas, kurias reikia jausti. Išpilstęs liūdesį ar pyktį, tai nepadės jums praeiti pro jį. Jei pasodinsite skausmą, išaugsite kartumą.

4. Judinkite kūną

Jūs jau girdėjote: pratimai išlaisvina endorfinus, o endorfinai daro jus laimingus, o laimingi žmonės tiesiog nešaudo savo vyro! (Elle Woods, teisiškai šviesiaplaukė) Jei galite priversti save užsiimti joga ar pabėgti, tada rimtai atliksite sau paslaugą. Tačiau kartais pakanka tik pasivaikščiojimo po kvartalą, kad galėtum pasirūpinti savimi, kai jautiesi emociškai neapdorotas.

5. Dušas

Dušas yra vieta, kur galima pabūti vienam ir susitelkti į save, neverčiant savęs įtraukti gilių dalykų, jei to nenorite. Galvok apie tėvų skyrybas karštame vandenyje, arba galėtum sutelkti dėmesį ar išplakti šampūną. Jums reikia abiejų ir abu yra geri.

6. Pagaminkite maistą

Ne tik valgykite, bet ir gaminkite maistą. Maisto gaminimas yra lytėjimo ir produktyvus užsiėmimas, kuris maitins jūsų kūną ir protą. Fizinis rūpestis, pakankamas, kad pavalgytumėte, yra praktiškas būdas parodyti sau meilę.Reklama

7. Pūskite burbuliukus ar spalvą

Kad ir kaip nepilnamečiai skamba, burbulų pūtimas ar spalvinimas knygelėje yra paprastas, paprastas būdas pagrįsti save savo situacijos tikrove ir palengvinti tam tikrą stresą. Leiskite sau grįžti į vaikystės užsiėmimus ir pajusite, kaip lengvumas grįžta į jūsų dvasią. Tai taip pat yra puiki veikla, kuria galite užsiimti, jei patiriate panikos priepuolius ar su PTSS susijusius blyksnius.

8. Gilus kvėpavimas

Pratinkite kvėpuoti 8 sekundes per nosį ir 8 sekundes iškvėpti per burną. Šios sąmoningos pastangos sulėtinti tempą yra puiki pradžia įgyti perspektyvos. Be to, pridėtas deguonis jūsų smegenims padės nusiraminti, sumažinti širdies ritmą ir numalšinti kylantį streso lygį.

9. Bendraukite su gyvūnu

Mokslinės studijos parodė, kad bendraujant su gyvūnu sumažės širdies ritmas, sumažės kraujospūdis ir sumažės stresas. Rūpinkis savimi, prižiūrėdamas savo augintinį! Jūsų augintinis jums už tai padėkos ir jums taip pat bus naudinga!

10. Miegas

Neretai žmonės per gyvenimą miega penkias valandas ar mažiau. Mūsų kūnas nėra sukurtas klestėti taip mažai miegant. Mums reikia galimybės išsijungti ir pasikrauti, o jei mums to neduoda galimybė miegoti , mūsų fizinė ir emocinė sveikata kovos. Esu be galo kaltas, kad savo kūnui neduodu reikalingo poilsio. Jei man bloga diena arba mano emocijos išnaudoja mane, aš beveik visada galiu nurodyti kaltininką į prastą miegą, kurį gavau praėjusią naktį. Atsipalaiduokite prioritetą ir padovanokite sau miego dovaną.Reklama

11. Turi ribas

Ribos nėra populiarios šiandieninėje kultūroje. Mes dažnai viršijame tvarkaraštį ir per daug įsipareigojame jausdami pareigą kitiems. Bet jei jūs negalite pritraukti prie savęs geriausio savęs, tuomet jūs niekam neteikiate paslaugos per daug dirbdami. Nustatykite sveikas ribas savo kalendoriuje, darbe ir santykiuose. Duokite sau laiko, reikalingo savimi pasirūpinti, kad galėtumėte geriau pasirūpinti kitais.

12. Ugdyti pomėgį

Išmokite megzti. Pirkite iškarpų albumą. Pradėkite tinklaraštį. Lankykite užsiėmimą, kuriame geriate vyną ir dažote. Sukurkite pomėgį, kuris skirtas tik jums ir teikia džiaugsmo. Tikslinga veikla savo gyvenime, kurios tikslas nėra kitas tikslas, kaip tik suteikti jums laimės, padės stiprinti sveiką savirūpinimą.

13. Išbandykite ką nors naujo

Galite rūpintis savo psichine sveikata, iššaukdami protą mokytis ir plėstis. Jūs suteiksite sau impulsą, peržengdami savo ribas ir žengdami už komforto zonos ribų. Iš darbo eikite nauju keliu namo. Eikite į etninį restoraną, kurio niekada nebandėte. Išmokite kalbos su Rosetta Stone. Iššūkis savo protui ir jis bus už tai dėkingas.

14. Medituokite arba melskitės

Visapusiška žmogaus sveikata būtina pasiekti meditaciją ir melstis prie savo dvasios / sielos. Leidimas sau iš tikrųjų galvoti apie savo vertybes ir įsitikinimus padės jums jaustis tvirtiau savo tapatybėje. Net jei jūs neatrakinsite Visatos Tiesos arba visiškai nesuprasite Dievo ar Dieviškumo, atsidavimas erdvei užsiimti tais dideliais klausimais bus ilgas jūsų emocinio ir dvasinio gyvenimo kelias. Gerai, kad neturite visų atsakymų, tačiau turite pradėti leisti sau užduoti klausimus.Reklama

15. Apkabink ką nors

Apkabink ką nors, arba susikibk už mylimojo. Mums reikia fizinio prisilietimo. Mes esame pasirengę fiziškai susidurti su kitais žmonėmis, o mūsų kultūra tampa vis labiau skaitmeninama, o tai panaikina esminio neseksualinio žmogaus kontakto galimybes. Leiskite sau užsibūti iš draugo apklausos arba paprašykite partnerio, kad jis jums nenuosekliai patrintų nugarą. Mums reikia daugiau tokio pobūdžio kontaktą kad būtų sveikesni ir laimingesni žmonės.

Šis sąrašas yra tik pradžia! Pradėkite sąmoningo rūpinimosi savimi praktiką ir niekada nesigailėsite.

Panašus nuotraukų kreditas: Edas Gregory per stokpic.com