Sveiki, drąsus varžovas. Juk norite bėgti greičiau? Jei taip, esate tinkamoje vietoje! Taikykite šiuos 20 būdų, kad bėgtumėte greičiau, nei kada nors manėte, kad įmanoma, ir pralenkite savo varžybas greičiau, nei galite pasakyti, vėluokite!

1. Padarykite tai teisingai

Tinkama forma yra pirmasis bet kurio pratimo plano žingsnis. Peržiūrėkite keletą geriausių pasaulio bėgikų vaizdo įrašų ir atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie efektyviai išneša savo kūną į priekį. Laikykis žvilgsnio į priekį, išlaikyk aukštą ir atsipalaidavusią laikyseną, pakreipk rankas į priekį ir atgal ir smogk žemei vidurine koja po klubu. Jei turite išmanantį treniruočių bičiulį, leiskite jam stebėti savo formą ir nustatyti visas silpnybes, su kuriomis turite dirbti. Tai padės išmokti sąmoningai judėti tikslingai.

11. Atsikratykite

Užlipk ant grindų ir pradėk tempti! Po kiekvienos treniruotės atlikite keletą švelnių jogos pozų, ypač savo klubams ir kojoms. Jūsų kūnas padėkos jums mažiau skausmingai ir labiau lankstiai. Paspauskite čia kad patikrintumėte visą jogos atvėžinimo procedūrą, kurią galite atlikti namuose.

12. Kurą savo kūnui

Nesuvartoto maisto valgymas prieš treniruotę prilygtų cukraus įpylimui į degalų baką prieš šeimos kelionę. Valgykite keletą angliavandenių grūdų ir makaronų pavidalu, kad gautumėte ilgalaikę energiją, kuri perneš jūsų treniruotę.Reklama

13. Laikykite žurnalą

Bėgimas be tikslo niekur neskubės. Investuokite į žurnalą, skirtą konkrečiai treniruočių rezultatams įrašyti, kad galėtumėte atsiskaityti ir atsiskaityti. Užsirašykite kiekvienos treniruotės informaciją ir išsikelkite sau tikslą kiekvieną dieną kažkaip tobulėti. Treniruočių žurnalo vedimas taip pat paskatins jus, nes turėsite rašytinę ataskaitą, kiek greičiau jūs darote.

14. Surask palaikymą

Stiprumas skaičiais yra galinga sąvoka. Suraskite palaikymą iš draugų ar šeimos narių, kurie taip pat nori bėgti greičiau. Pakvieskite juos kartu su jumis dalyvauti draugiškose varžybose ir socialinėje paramoje, kuri padės laikytis treniruočių plano. Jei nepažįstate nė vieno, kuris norėtų prisijungti prie jūsų, internetas yra puiki vieta, kur galite rasti palaikymo bet kurioje pasaulio vietoje. Ieškokite pranešimų lentų ir palaikykite bendraminčių bendruomenes, nes esate ne vieni (toli gražu!).

15. Įstumkite save

Jei tai būtų lengva, tai padarytų visi, todėl prašau įsisąmoninti, kad privalai nustumti save už komforto zonos ribų. Žinau, kad viskas karšta ir prakaituota gali atrodyti ne taip smagu, bet tai būtina, jei norite rezultatų. Darant prielaidą, kad skalė yra 1–10, apibūdinanti, kaip jūs mokote per treniruotę, turėtumėte siekti nutraukti pratimą maždaug 7 vietoje. Jūs turėtumėte jaustis iššaukti, bet neišnaudoti. Laikykite treniruočių žurnalą ir išsikelkite sau tikslą tobulėti kiekvieną dieną. Tobulėjimas gali būti kelių formų, pavyzdžiui: greitesnė mylia, ilgesnė važiavimas ar papildoma sprinto grandinė.

16. Gerk kavą

Įrodyta, kad kofeinas pagerina jūsų treniruotės intensyvumą ir greitį. Tiesiog įsitikinkite, kad į savo alų neišmetėte kalno cukraus: vietoj to įpilkite pieno ir cinamono purslų, kad kofeinas būtų sveikesnis ir skanesnis.

17. Imkitės psichikos

Griebkite „iPod“ ir pakelkite garsumą! Pasirinkite keletą treniruočių melodijų, kurios jus jaudins ir leis treniruotei žinoti, kas yra viršininkas ( tu! ).

18. Sumaišykite

Taikykite visus skirtingus treniruočių stilius, kuriuos čia paminėjau, kad treniruotės būtų įdomios ir įdomios. Atlikite keletą kūno svorio atsparumo treniruočių, kad sukurtumėte jėgų ir degintumėte riebalus. Jei skubate, duokite savo kūnui greitą smūgį keletu sprintų į kalną arba į viršų. Atsikvėpkite eidami į gražų greitą pasivaikščiojimą parke su mylimuoju ar augintiniu. Nepamirškite treniruoti savo pagrindo ir lankstumo, kad galėtumėte pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną, o tai padės greičiau bėgti ( ir su tikslu !).Reklama

19. Poilsis ir sveikimas

Nuolat stumdami kūną be pauzės, geriausiu atveju išseksite, o blogiausiu - sužeisite. Skirkite bent dvi poilsio dienas per savaitę, kai vienintelė leidžiama treniruotė yra gražus pasivaikščiojimas ar švelnios jogos pozos. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate maždaug 6–8 valandas, nes tyrimai rodo, kad nuoseklūs miego įpročiai suteikia greitesnį reakcijos laiką ir greičiau baigia varžybas. Jei jums sunku naktį užmerkti pakankamai akių, patikrinkite šią paprastą geresnio poilsio per trumpesnį laiką strategiją.

20. Būkite kantrūs

Roma nebuvo pastatyta per dieną. Toliau judėk pirmyn savo tikslo link ir pažadu, kad jį pasieksi. Nuolatinis šurmulys visada laimi. (IN apeikite šią mantrą ir padėkite ją kažkur, kur pamatysite kiekvieną dieną, jei galėtumėte naudoti teigiamą priminimą!)

Ar turite kitų patarimų?

Tikiuosi, kad aukščiau išvardyti dvidešimt būdų, kaip bėgti greičiau, padės tapti greitesniu, nei kada nors manėte. Jei turite papildomų greičio didinimo patarimų, kuriais norėtumėte pasidalinti, palikite komentarą žemiau, nes tai būtų naudinga visiems!