Taigi, jūs pagaliau žengėte.

Jūs sergate dėl vidutinybės, antsvorio ir nerimaujate dėl savo sveikatos. Įsigijote naują bėgimo batų porą ir nuėjote į sporto salę, tačiau, kaip tai daro daugelis iš mūsų, pajutote, kad jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos. To paprašyti reikia didelio žmogaus, taigi, gerai padaryta!

Jūs nuėjote į nemokamą degustatorių sesiją, labai ją pamėgote ir užsiregistravote pas asmeninį trenerį. Tačiau praėjus 10 savaičių - ir po poros šimtų dolerių - jūs neatrodote daug kitokie arba jaučiatės labai skirtingi, o kitą dieną jus skauda.

Kas duoda?

Gali būti, kad jūs nesusilaikėte dietos. Gali būti, kad užsiėmimų metu nesistengėte pakankamai stipriai, nesant asmeninio trenerio. Arba gali būti, kad jūsų asmeninis treneris visiškai sugeria!

Štai 20 ženklų, kuriuos jūsų asmeninis treneris eikvoja jūsų laiką, pinigus ir energiją:

1. Jie viską komplikuoja

Tikras ženklas, kad jūsų asmeninis treneris čiulpia, kad jie nieko negali paaiškinti paprasčiausiai. Atrodo, kad viskas, kas išeina iš jų burnos, yra kažkokia kitoniškos kalbos forma. Jūsų asmeninis treneris turėtų daug dirbti, kad įsitikintų, jog jie kuo lengviau paaiškina jums reikalingus dalykus. Jie neturėtų vartoti pailgų lotyniškų terminų, kad paaiškintų, jog prisitraukimai daro tave stipresnį nei latų nulenkimai.

2. Jie neduoda jums darbo už sesijų ribų

Jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei jie neduoda jums dirbti ne jūsų užsiėmimų metu. Jei jie ima jus pagal valandą, bet nebando jums padėti per kitas 167 valandas per savaitę, turite juos atleisti - iškart.

Tai, ką darote per vienos valandos seansą, turėtų būti pagalba kad pasiektumėte savo tikslų ne sesijos metu. Geri asmeniniai treneriai pateikia namų darbus su priežastimi.

3. Programavimo ženklų nėra

Ar jūsų asmeninis treneris nešiojasi mainų sritį, žymėdamas šios dienos užsiėmimą? Ar jie turi visų jūsų buvusių ir esamų sesijų žurnalą? Svoriai, kuriuos pakėlėte, už pakartojimų skaičių ir bendri komentarai apie jūsų sesijas . Žurnalas, kurį galite matyti ?

Ar jie taip pat parodo, kur eina jūsų mokymai ir kur būsite po poros savaičių ar mėnesių?

Jei ne. Spėk? Jūsų asmeninis treneris čiulpia.Reklama

Asmeninis treneris, vertas druskos, ypatingą dėmesį skiria jums tinkančios ir pritaikomos programos sukūrimui. Ji turėtų progresuoti, keistis ir prisitaikyti pagal jūsų rezultatus.

4. Jie daro „Tabata“ Viskas

Jei jūsų asmeninis treneris yra tikras ženklas, tai yra visi jūsų sesijų apima „Tabata Protocol“.

Jei nesate tikras, kas yra „Tabata“, tai 20 sekundžių visas darbas su 10 sekundžių poilsiu, kartojamas per keturias minutes.

Taupiai naudojama „Tabata“ gali būti naudinga norint padidinti jūsų fizinį pasirengimą ir atsikratyti kelių papildomų svarų. Visą laiką vartojamas tai gali būti puikus būdas susižeisti, persitreniruoti (dėl to jūs susergate) ir išsekti.

Šis protokolas tapo įžūlių asmeninių trenerių būdu išjungti ir negalvoti apie kondicionavimo pratimus. Jei tai darote nuolat, yra didelė tikimybė, kad jūsų asmeninis treneris čiulpia.

5. Jie žiūri į savo telefoną, kol jūs treniruojatės

Niekas manęs nesipiktina labiau nei šis punktas čia. Jei jūsų asmeninis treneris jūsų sesijos viduryje priima (ne skubios pagalbos) teksto pranešimus ir telefono skambučius ar tikrina socialinę žiniasklaidą, jie čiulpia. Nėra dviejų būdų.

Jūs mokate jiems gerus pinigus, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, ką jūs darote. Tai nėra saugu, tai nėra profesionalu ir tai yra visiškas jūsų laiko ir pinigų švaistymas.

6. Jie skaičiuoja tik jūsų pakartojimus

Jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei jiems labiau rūpi pakartojimų skaičiavimas nei technikos tikrinimas. Pakartojimų skaičiavimas yra jūsų darbas, jūsų trenerio darbas yra įsitikinti, kad pratimą atliekate teisingai, saugiai ir pritraukti blogą techniką.

Geras asmeninis treneris įsitraukia į pratimą, patikrina jūsų techniką iš visų pusių ir treniruoja jus. Jie skaičiuoja ne tik iki 10.

7. Jie moko „Kipping Dips“

Jūsų asmeninis treneris guli, jei jie moko jus atlikti tokius debilus pratimus:

Jei negalite atlikti pratimo, sukaupkite jėgų jį atlikti. Geri asmeniniai treneriai tai pripažįsta. Blogieji moko atlikti tokius pratimus.

8. Jie kalba daugiau nei tu treniruojiesi

Jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei po treniruotės žandikaulį skauda labiau nei raumenis. Ar jūsų vienos minutės poilsis kada nors tapo penkiomis minutėmis, kol jie kalbėjo apie savo naujausius pabėgimus?Reklama

Visi treneriai kalba, tai mes darome, bet jei jūs turite daugiau pokalbių nei rinkinių, jie čiulpia ir švaisto jūsų laiką.

9. Jie tavęs nešviečia

Jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei jie nesistengia išmokyti, kaip daryti patiems. Jei jie nerekomenduoja knygų ar tinklaraščių arba paprasčiausiai jūsų nemoko kodėl darai tai, ką darai, eikvoji savo laiką.

Pasaulyje yra daug asmeninių trenerių, kurie gyvena pagal mantrą „Padaryk savo klientą“ reikia tu, o ne tavęs. Neleisk, kad tavo būtų vienas iš jų.

10. Viskas atrodo šiek tiek „skrendant“

Ar atrodo, kad jūsų treneris ką nors daro šiek tiek nuo manžetės? Nėra sesijos plano, jokio išdėstymo ir neįsivaizduojama, ką jie veikia šiandien? Ar jie umm ir ahh apie tai, kokį pratimą pasirinkti, ir tampa šiek tiek suglumę?

Yra tikimybė, jie čiulpia!

Jei jie neplanuoja jūsų sesijų ir nesilaiko jūsų programavimo, tada jie nuo pat pradžių nustato jus nesėkmėms. Nešvaistykite pinigų neparuoštam schmuckui.

11. Jums atrodo, kad darote tik kardio

Jei jūsų asmeninis treneris praleidžia valandą stebėdamas jus ant stacionarios įrangos, jie čiulpia. Didelis laikas.

Jūsų užsiėmimai skirti treniruoti, stiprinti kūną ir mokytis naujų metodų. Negalima stovėti ir žiūrėti visą valandą.

Jūsų širdies ritmas skirtas kitoms savaitės valandoms.

12. Jie spardosi, kaip tau skauda

Jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei jie gauna tikrą šurmulį dėl to, kad jūs negalite pakilti laiptais ar pasėdėti tualete savaitę po paskutinės sesijos. Kai jų vienintelis tikslas yra padaryti jus skausmingą ir jie jums sako, kad tai yra esminė mokymo dalis, jie jus veda toliau.

Uždelstas raumenų skausmo atsiradimas (DOMS) - dar vadinamas skausmu po treniruotės - yra įprasta treniruočių dalis. Bet tai nėra būtina. Pajusite tai padarę ką nors naujo arba pasistumdami į savo ribas. Kas neturėtų būti kiekvieną savaitę ar kiekvieną seansą.

Bet kuris idiotas gali jus sužeisti - tik geras treneris gali jus pagerinti.Reklama

13. Jie nepraktikuoja to, ką pamokslauja

Tai nereiškia, kad jūsų asmeninis treneris čiulpia, jei jie neturi šešių pakuočių. Tai nė trupučio neatspindi jų - ne visi nori ar gali gauti šešis paketus, kurie yra tvarūs.

Bet tai reiškia, kad jūsų asmeninis treneris žlugdo, jei jie visai nesitreniruoja, gerai nevalgo, jei patys nesirūpina ir nesistengia praplėsti savo žinių apie treniruotes.

Geras asmeninis treneris nebūtinai turi būti „Adonis“. Tačiau jie turėtų retkarčiais pasinerti į svarmenų kambarį.

14. Mityboje nėra akcento

Jei jūsų asmeninis treneris nedės bet koks sutelkti dėmesį į mitybą, jie čiulpia. Treniruojuosi, kad galėčiau valgyti, nėra atsakymas, kurio ieškote, kai bandote pasiekti rezultatų.

Mityba, miegas ir treniruotės yra svarbiausi dalykai siekiant rezultatų. Jie neskaidomi po 33,3% darbo. Jie visi yra 100% viso to.

Jei jūsų treneris nesusitelkia į tai, kad jūs dirbtumėte tinkamą darbą už sporto salės ribų, būdami salėje nieko nepasieksite.

15. Jie sako: jokio skausmo, jokio pelno

Jei jūsų asmeninis treneris kada nors jums tai pasakė, jie čiulpia. Atleisti juos iš darbo. Vietoje. Nesiderėtina.

Skausmas nėra priešas, jis yra tavo draugas. Jūsų kūno pavojaus signalas jus įspėja, kad kažkas negerai: kad iš tikrųjų turėtumėte nustoti daryti tai, ką darote, ir išsiaiškinti problemą. Yra akivaizdus skirtumas tarp skausmo ir skausmo, kurį patiriate sportuodami. Bet jei jūsų treneris paprašys kovoti su skausmu, jie neverti nei jūsų laiko, nei pinigų.

16. Jie kalba absoliučiai

Jei jūsų asmeninis treneris mano, kad yra tik vienas būdas daryti dalykus, tada jie čiulpia.

Jūsų gyvenimas, jūsų poreikiai ir kūno tipas skiriasi nuo kitų jų klientų. Kaip ir jų poreikiai iš jūsų. Bet jei jūsų treneris nori jus visus degutuoti tuo pačiu šepetėliu ir duoti treniruotę „sausainių formelei“, tada jiems reikia parodyti duris.

„CrossFit“ nėra vienintelis būdas deginti riebalus. „Deadlifts“ nėra vienintelis būdas pastatyti tvirtus pakinklius. Metimas nėra vienintelis požymis, kuriuo jūs sunkiai dirbate.

Jei jūsų asmeninis treneris negali prisitaikyti ir pasikeisti, jie negali būti verti jūsų pinigų.Reklama

17. Jie skundžiasi (daug)

Asmeninio trenerio skundai niekada neturėtų patekti į sesiją. Jei jie tai daro, jie čiulpia. Ši valanda yra apie tave ir tik tave.

Treneriai, kurie skundžiasi daug, dažniausiai investuoja daugiau į save, nei į tave. Nedirbkite su žmogumi, kuris jūsų netenkina.

18. Jie nesiima matavimų

Jei jūsų asmeninis treneris neatlieka jokių matavimų, o ne atsistoja ant svarstyklių savo pirmajai sesijai, jie čiulpia. Sunku.

Efektyvus treneris atlieka matavimus kas mėnesį, jei ne kas savaitę, kad galėtumėte matyti savo pažangą. Tai padeda nešti impulsą savaitę į savaitę, parodo, kai kažkas neveikia, ir leidžia pamatyti, kiek toli pasiekėte.

Jei jūsų asmeninis treneris negali parodyti, iš kur atėjote, jie neturi vilties nuvesti jus ten, kur norite. Jei nėra matavimų, jie nėra verti jūsų laiko.

19. Jie niekada nelanko kursų

Jei jūsų asmeninis treneris nėra investuojamas į jų pačių tobulėjimą, jie čiulpia.

Dabar jiems nereikia būti kursuose ar lankytis seminaruose kiekvieną savaitę. Tačiau tai, ką jie turi daryti, nuolat mokosi. Jie turėtų bent kas ketvirtį lankyti ką nors aktualaus arba, žinok, kartkartėmis skaityti knygą.

Geras asmeninis treneris nori rasti naujausią, efektyviausią būdą nuvesti jus iš taško A į tašką B.

20. Jūs negaunate rezultatų

Jei jūsų asmeninis treneris negauna jums rezultatų, jie čiulpia. Tai viskas ir viskas baigsis. Tai yra didžiausia svarbi metrika. Jie turėtų bent jau bandyti tai sužinoti kodėl jūs negaunate rezultatų. Per sesijas turėtumėte jaustis stipresni, lieknesni ir sveikesni. O jei nesate, laikas pasikeisti.

Nors, žinoma, jei porą kartų per savaitę daužote dvigubą sūrio mėsainį, tai gali būti jūsų kaltė!

Panašus nuotraukų kreditas: istolethetv per flickr.com