Stresas yra toks dažnas JAV, kad jis stumia trys ketvirtadaliai mūsų reguliariai patirti fizinius ir psichologinius simptomus. Kai dažniausios streso priežastys yra darbo spaudimas, pinigai, sveikata, santykiai ir netinkama mityba, nenuostabu, kad mes perdegame. Galų gale, dauguma iš mūsų kasdien gauna didelę šių streso veiksnių dozę.

Ką yra stebina tai, kad nedaugelis iš mūsų imasi priemonių šiam stresui sumažinti - taip yra todėl, kad tam gali prireikti daug laiko ir pastangų. Lipate ant bėgimo takelio? Ne ačiū! (Pasirodo tik 14 proc iš mūsų reguliariai mankštinasi stresui įveikti.) Geros naujienos yra tai, kad norint įveikti stresą nereikia laikytis griežto mankštos režimo. Vykdydami šias 30 greitą stresą malšinančių veiklų, galite sumažinti streso lygį dabar . Pasirinkite vieną, kad pradėtumėte įveikti stresą greičiau nei per penkias minutes.

1. Prisiglausti, pabučiuoti ar apkabinti mylimą žmogų

Tvirtas palaikymo tinklas yra puikus būdas įveikti stresą grubiu metu. Vienas tyrimas rodo, kad socialinė parama yra nepaprastai efektyvus streso valdymo mechanizmas, kai studentai mokosi įveikti stresą. Kitas tyrimas parodė, kad dažni partnerio apkabinimai gali sumažinti kraujospūdį. Pradėkite šią paramą prisiglaudę prie mylimo žmogaus. Dažnai pakanka žinoti, kad kažkas yra, kad galėtum efektyviau valdyti stresą.

2. Išsimaudykite su „Epsom“ druska

Karšta vonia su „Epsom“ druska yra greitas ir efektyvus būdas paleisti rūpesčius. Kodėl į vonią reikia pridėti „Epsom“ druskos? Druska padidina vandens savitąjį svorį, todėl jautiesi lengvesnis ir plūdresnis, tuo pačiu padėdamas raumenims atsipalaiduoti. Jūsų kūnas taip pat absorbuoja druskas, kurios padeda užpildyti magnio atsargas - mineralą, kurio stresas sumažina. Magnis gali padėti sumažinti dirglumą, nes sumažina adrenalino poveikį organizmui.

3. Išeikite į lauką ir pajuskite saulę savo veide

Saulė veikia kaip galingas ginklas nuo streso. Štai kodėl vietovėse, kur žiemą žmonės gauna mažai saulės, dauguma gyventojų patiria depresijos simptomus. Taip yra todėl, kad saulės šviesa veikia serotonino, gero savijautos neuromediatoriaus, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką, organizmo lygį. Jei galite, pabandykite susieti lauko užsiėmimą su mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar dviračiu, kad dar labiau pakeltumėte savo nuotaiką.

4. Šokis

Jūs tikriausiai jau žinote, kad mankšta gali pakelti jūsų nuotaiką. Tiesą sakant, Teksaso universiteto Ostine mokslininkai teigia, kad viena 40 minučių trukmės mankšta gali iškart pakelti nuotaiką. Bet kokia nauda, ​​jei nekenčiate pratimo? Kelkis ir šok, kaip niekas nežiūri! Jūs gausite stresą malšinančią nuotaiką, atsirandančią mankštinantis, tuo pačiu mėgaujantis.

5. Medituok

Meditacija būna įvairių formų, tačiau, kad ir ką pasirinktumėte, ji greičiausiai padės sumažinti stresą. Pradėkite patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į proto išvalymą. Jei jūsų mintys pradeda klajoti, raskite į ką sutelkti dėmesį, pavyzdžiui, kvėpavimą, mantrą ar daiktą priešais jus. Patikrinkite šiuos kitus meditacijos formos išsiaiškinti, kuris geriausiai tinka jūsų asmenybei ir tvarkaraščiui.Reklama

6. Paglostyk gyvūną

Žmogaus ir gyvūno sąveika gali turėti teigiamą poveikį žmonėms . Štai kodėl dažnai būna vaikų, sergančių autizmu, senyvų pacientų ar kitų neįgalių asmenų, turinčių augintinių - dažniausiai kačių ir šunų, kurie jiems emociškai padeda. Laiko praleidimas su savo augintiniu taip pat gali padėti sumažinti jūsų stresą. Jei neturite kailinio draugo, susitikite su draugu, kuris dirba ar savanoriauja gyvūnų prieglaudoje, kur galite žaisti ir vaikščioti su katėmis ir šunimis.

7. Išbandykite aromaterapiją

Tam tikri kvapai patinka levandos įrodyta, kad jie sumažina streso lygį. Nupieškite vonią ir į vonią įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus, uždekite žvakę ar uždekite smilkalų. Kiti paprasti būdai mėgautis eterinių aliejų poveikiu yra difuzoriaus naudojimas, įdėjimas į losjoną prieš tepimą arba aliejaus išgarinimas šalia esančio medvilnės kamuoliuko.

8. Gerkite raminančią arbatą - kaip ramunėlę

Vaistažolių priemonės, tokios kaip ramunėlių arbata, puikiai malšina stresą dėl savo raminančių savybių. Ramunėlių arbata skatina raumenų atsipalaidavimą, padeda atsipalaiduoti. Be to, jis naudingas mėšlungiui, skausmui ir dujoms, todėl gali padėti numalšinti ir fizinį skausmą.

9. Gaukite masažą

Tyrimai rodo kad vos po penkių minučių lietimo masažo širdies susitraukimų dažnis žymiai sumažėja, o tai rodo reakcijos į stresą sumažėjimą. Jei turite laiko ir pinigų, eikite į netoliese esantį SPA centrą profesionaliam gydymui. Jei ne, paprašykite draugo ar šeimos nario keletą minučių patrinti nugarą arba pasidaryti sau pėdų, veido ir blauzdų masažą.

10. Mėgaukitės jogos užsiėmimu

Joga yra meditacijos metodas, padedantis atpalaiduoti raumenis ir išvalyti protą. Tai ne tik dabar gali greitai sumažinti stresą, bet ir vykstantys jogos užsiėmimai gali pagerinti lėtinį nugaros skausmą, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Norint pradėti, nereikia skirti daug laiko ar net daug pinigų. Pradėkite nuo Jogos zona vaizdo įrašai apie „Hulu“, skirti nemokami 30–60 minučių seansai (nors taip ilgai nereikėtų pradėti jausti stresą malšinantį poveikį).

11. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos

Aš nežinau apie tave, bet aš greitai nusivyliau lėtai pradedamais jogos vaizdo įrašais, ir man buvo žinoma, kad anksti išsisukau iš jogos užsiėmimų, nes manau, kad tai labiau vargina nei atpalaiduoja. Užuot tai įjungęs 8 valandos atpalaiduojančios muzikos (nesijaudink - nereikia klausytis viso to) ir daryk bet kokius ruožus, kurie, mano manymu, reikalingi mano kūnui, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą. Kartais aš tiesiog guliu ant grindų, sąmoningai atpalaiduodamas kiekvieną kūno raumenį, klausydamasis muzikos. Saugokitės pradėti sesiją, jei turite kur eiti; tu gali užmigti!

12. Valgykite gabalėlį juodojo šokolado

Juodasis šokoladas yra skanus skanėstas, kuriame gausu stresą mažinančių maistinių medžiagų, padedančių sumažinti streso hormonų kiekį. Bet buk atsargus. Kai kurie tamsūs šokoladai nėra tokie tamsūs, kaip galėtumėte pagalvoti. Daugumoje kakavos yra apie 45 proc., Tačiau norėsite, kad bent 70 proc. Kakavos kiekis būtų kuo naudingesnis sveikatai.Reklama

13. Išsikalbėk

Stresas gali padidėti, laikydamas visa tai. Padėkite savo protui jį išgyventi kalbėdami su draugu, meldžiantis ar net kalbėdami su savimi. Tai puikus būdas išsiaiškinti stresą sukeliančius veiksnius, pasiūlyti sprendimus ir viską apžvelgti perspektyvoje. Tikriausiai pajusite, kaip svoris nukeltas nuo jūsų pečių, jausdamas, kad viskas bus gerai.

14. Praleiskite nepageidaujamą maistą

Gali atrodyti paprastas sprendimas suvalgyti savo jausmus, tačiau įsigilinti į šlamštą nepadės. Maisto produktai, tokie kaip alkoholis, saldainiai ir daug natrio bei riebalų, iš tikrųjų yra labai blogai už streso mažinimą. Verčiau rinkitės sveiką mitybą, kurioje gausu visaverčio maisto, o kai turėsite sau leisti, mėgaukitės saldžiu vaisių užkandžiu. Žuvys su savo omega-3 riebalų rūgštimis taip pat gerai padeda sumažinti streso simptomus.

15. Atsipalaiduokite nuo technologijų - ypač išmaniojo telefono

Žiniasklaidos perkrova - ar tai būtų televizija, ar radijas, internetas ar socialiniai tinklai - yra šeštoji didžiausia streso priežastis JAV. Turint omenyje, kad jūsų išmanusis telefonas gali pristatyti visa tai vienu metu! Tikriausiai geriausia nuo to nutolti, kai bandau sumažinti stresą. Kurį laiką pabuvę atokiau nuo savo išmaniojo telefono, galite skirti laiko sau, išvalyti mintis ir patirti stresą be trukdžių.

16. Atsisiųskite streso programą (ir ja naudokitės)

Jei paprasčiausiai negalite atsitraukti nuo savo išmaniojo telefono, naudokite jį savo naudai. Tokiose programose kaip „Relax Melodies“ skamba nerimą malšinanti muzika, o „Breathe2Relax“ vadovauja kvėpavimo pratimams. Akupresūra: pagydyk save programa padeda sumažinti streso lygį mokydama, kur rasti savo kūno taško taškus, o „Worry Box“ - nerimo savitarpio pagalba veikia kaip žurnalas, padedantis susitvarkyti su stresoriais.

17. Šypsokis

Kai stresuojate, tikriausiai nesijaučiate šypsojęsis, tačiau paprasčiausias judėjimas gali padėti pajusti su tuo susijusias laimingas emocijas. Jei jums reikia šiek tiek pagalbos, įdėkite pieštuką tarp dantų, kad imituotumėte besišypsantį efektą.

18. Paimk Napą

Dažna streso priežastis yra miego trūkumas. Be to, dėl streso gali būti sunku miegoti. Tai siaubingai užburtas ratas. Jei turite tik kelias minutes, atsigulkite ir nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte sau pailsėti keletą minučių. Naktį pabandykite išsimiegoti bent septynias – aštuonias valandas, kad sumažintumėte kasdienį stresą.

19. Suraskite „YouTube“ vaizdo įrašus, kurie priverčia jus juoktis

Be imuninės sistemos stiprinimo, atminties, aerobinės ištvermės ir kūrybiškumo lygio, juokas parodytas streso hormono lygiui sumažinti. Juokas kartu sušvelnina raumenų įtampą, skatina smegenų kraujotaką ir per plaučius perneša daugiau oro, kad suteiktų valomąjį poveikį, panašų į gilų kvėpavimą. Paprastas būdas gerai pasijuokti yra žiūrėti juokingus „Youtube“ vaizdo įrašus. Mano mėgstamiausi, kurie mane kaskart gauna, yra iš „Talking Animals“ „Youtube“ kanalas . Jei esate gyvūnų mylėtojas, tai tikrai vertinate!Reklama

20. Žaisk su savo vaikais

Vaikai turi tokį unikalų būdą pažvelgti į pasaulį, kad bendravimas su jais gali padėti jums mėgautis nerūpestingais vaizdais. Puikus dalykas žaidžiant su vaikais yra tai, kad gausite stresą mažinantį smūgį įvairiais būdais. Jus jaudina atsisakyti rūpesčių, sportuojate ir bendraujate su artimaisiais. Jei neturite vaikų, pasiūlykite auklėti draugą, kad išvengtumėte proto nuo rūpesčių.

21. Pradėk dėkingumo žurnalą

Spektaklis į dėkingumo žurnalą yra puikus žingsnis į gyvenimą žvelgiant optimistiškai. Paprasčiausiai išvardinę keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime, galite drąsiai susidoroti su savo stresoriais, todėl atrodo, kad su jais susidoroti yra mažiau sunku. Išvardindami dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galite suprasti, kad daugelis dalykų, dėl kurių jūs stresuojate, yra gana nereikšmingi, todėl jūs galite atsisakyti kai kurių dalykų ir susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu.

22. Užsakykite savo užduotis

Nesvarbu, ar darbe, ar namuose, stresas gali greitai išaugti, nes jūsų darbų sąrašas ilgėja. Sumažinkite stresą, kai sutrumpinate darbų sąrašą, atlikdami užduotis kitiems. Ar biure yra kažkas, kuris gali jums padėti įgyvendinti jūsų projektą? Ar namuose galite leisti savo vaikams ar partneriui pasiimti kai kuriuos darbus?

23. Atlikite gerumo aktą

Gerumo veiksmai gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi, optimizmą ir laimę bei sumažinti stresą. Iš tiesų, tyrimai rodo kad savanoriaujantys žmonės yra sveikesni ir laimingesni už tuos, kurie to nedaro. Jei turite daug laiko, apsvarstykite galimybę savanoriauti organizuodami bendruomenės renginį. Tiesa sakant, jums nereikia skirti valandų laiko savanorių galimybei mėgautis šiomis privilegijomis. Tiesiog visą dieną ieškokite galimybių atlikti atsitiktinį gerumo veiksmą, pavyzdžiui, išvardytas idėjas čia .

24. Eik Plaukioti

Nesvarbu, ar maudotės lauko baseine, ar einate į bendruomenės baseiną, ar tinginiaujate paplūdimyje, maudymasis vandenyje yra puikus būdas įveikti stresą ir sumažinti depresijos simptomus. Šis pratimas ne tik suteiks nuotaiką, bet ir vanduo gali turėti raminamąjį poveikį kūnui.

25. Kramtyti dantenas be cukraus

Į 2008 m. Tyrimas parodė, kad dantenų kramtymas gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kiekį organizme. Tyrimo subjektai pranešė, kad po kramtomosios gumos jaučiasi budresni ir mažiau jaudinasi. Pasirinkite variantą be cukraus, kuris yra sveikesnis ant dantų.

26. Tegul jūsų vaizduotė siaučia

Vaizdai „Guided Imagery“ yra stresą malšinanti technika, turinti daug tų pačių pranašumų, kaip ir gilus kvėpavimas. Metodas veikia atsidūręs ramioje, patogioje padėtyje ir leidžiantis vaizduotei nuvesti jus į laimingą vietą. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti save einantį paplūdimiu, įsivaizduodami garsus ir kvapus ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Jei atrodo, kad negalite susikaupti, ieškokite internetinio tinklalaidės su vadovu, kuris padės jums atlikti procesą.Reklama

27. Duok komplimentą

Dalijimasis komplimentais su kitais ne tik leidžia geriau jaustis savimi, bet ir gali pakeisti žmonių elgesį su jumis, veiksmingai sumažinant įtampą jūsų darbe ir namuose. Kai stresuojate dėl santykių, naudokite nužudyti juos geranoriškai, kad pakeistumėte gyvenamą aplinką ir pakeltumėte savo nuotaiką.

28. Palepink save

Tikriausiai per savo gimtadienį jautiesi gana ypatingas, kai esi vaišinamas dovanomis ir pyragu. Tai gana didelis streso triukšmas, tiesa? Pasilepink, tarsi tavo gimtadienis! Nusipirkite sau dovaną arba eikite skaniai pavalgyti - kad ir kokia būtų jūsų savijauta.

29. Peržiūrėkite kačių nuotraukas

Galite nuleisti akis į žmones, kurie gaišta laiką žiūrėdami į kačių nuotraukas internete, tačiau tiesa ta, kad susitelkimas į mielus vaizdus gali padėti sukelti teigiamų jausmų. Ši praktika netgi gali padėti atidžiau atlikti užduotis vėliau, sako a 2012 tyrimas , todėl tikrai neturėtumėte jaustis kalti ieškodami kačių nuotraukų darbe!

30. Eik pasivaikščioti

Be pratimo, kurį gausite pasivaikščioję, trumpas pasivaikščiojimas yra puikus būdas atleisti stresą. Tyrimai rodo kad net vidutinio tempo ėjimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti nerimą. Pabandykite medituoti eidami kartodami mantrą. Įrodyta, kad tai dar labiau skatina teigiamą nuotaiką ir sumažina stresą.

Panašus nuotraukų kreditas: „RelaxingMusic“ per flickr.com