Kodėl metų pabaigoje jaučiamės nuliūdę ir ką galime dėl to padaryti.

Šventės nuspalvintos kaip meilės ir linksmybės metas, tačiau daugeliui žmonių žiemos mėnesiai ir kitų metų pabaiga gali būti sunkūs. Liūdnas oras gali mus varginti. Šeimos apsilankymai gali būti apmokestinami. Ir skausmingi jausmai gali iškilti į paviršių, ypač prisiminus prarastus artimuosius ar paprasčiausiai suvokus bėgantį laiką. Daugelis iš mūsų yra linkę suteikti prasmę atostogoms, kurios suteikia papildomo spaudimo mūsų išgyvenimams ir gali priversti mus jausti nusivylimą, nerimą ar liūdesį. Taigi, dėl kokių priežasčių metų pabaigoje nusileidžiame ir kaip galime imtis aktyvaus požiūrio, kad išliktume pozityvūs?

Žiemos sezono metu gali padidėti streso ir depresijos simptomai, daugelis kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Pagal Dr Norman E. Rosenthal Nacionalinio psichikos sveikatos instituto teigimu, „šeši procentai JAV gyventojų… yra paveikti BAD ryškiausia forma“. Tačiau „dar 14 procentų suaugusių JAV gyventojų kenčia nuo mažesnių sezoninių nuotaikų kaitos, žinomų kaip žiemos bliuzas“. Nesvarbu, ar esate tarp milijonų, kurie kovoja su lengvais ar sunkiais „žiemos bliuzo“ atvejais, ar tiesiog papuolate į blogos nuotaikos per šventes pateikiame kelis patarimus, kaip įveikti kai kurias sezonines kliūtis, kurios gali jus vilkinti.

1) Likite aktyvūs – Šaltas ir tamsus oras gali mus mieguisti ir atgrasyti nuo fizinio aktyvumo. Energijos trūkumas gali nualinti nuotaiką, todėl norint kovoti su šia būsena, svarbu užsiimti mankšta ar kita fizine veikla, kuri išskiria endorfinus ir padidina energijos lygį. Studijos parodykite, kad aerobikos pratimai gali būti įrodyta priemonė kovojant su depresija, todėl būtinai skirkite šiek tiek laiko savo kūnui pajudinti.

2) Likite savo pusėje – Būkite atsargūs dėl savikritiškų minčių, kurios dažniausiai kyla atostogų sezono metu ir metų pabaigoje. „Tu net neturi datos šiam vakarėliui. Tu tiesiog būsi vienas. „Praėjo dar vieni metai, ir jūs neturite ką parodyti. Tu tokia apgailėtina.' Šios žiaurios mintys sudaro tavokritiškas vidinis balsas.' Šis vidinis priešas išsivysto iš skausmingos ankstyvos gyvenimo patirties, kai mes įsisavinome destruktyvų požiūrį. Suaugę mes išreiškiame šias save baudžiamas nuostatas, įsiklausydami į savo kritišką vidinį balsą.

Labai svarbu pažinti savo vidinį kritiką ir susigaudyti, kai mintyse pradeda skambėti garsiau. Turime pripažinti, kad šis balsas iš tikrųjų yra priešas, ir nepaisyti jo sabotuojančių nurodymų. Jei tai mus vilioja izoliuotis tokiomis mintimis kaip „Geriau tau vienam“. Niekas nenori tavęs šalia“, – turėtume ieškoti draugų. Jei mums liepia sulaužyti Naujųjų metų pažadą tokiomis mintimis kaip „Tu silpnas“. Tiesiog jau pasiduok“, turime ištverti. Mesdami iššūkį savo vidiniam balsui, norime turėti malonų požiūrį į save.

3) Susipažinkite su savo modeliais – Vienas vertingiausių klausimų, kuriuos žmonės užduoda sau, kai jaučiasi prislėgti, yra „Ką aš sakau sau tomis akimirkomis, kai pradedu jausti stresą ar prislėgtą“? Labai dažnai mūsų nuotaikos svyravimai turi tam tikrą modelį, kurį labai svarbu nustatyti ir nutraukti. Akimirka, kai mūsų nuotaika pradeda kristi, gali būti ženklas, kad mūsų kritiškas vidinis balsas veikia. Svarbu susigaudyti, kaip mus sužadina emociškai. Vieno iš mūsų vaikų pykčio priepuolis gali sukelti scenarijų iš mūsų vaikystės. Blogas tėvų komentaras gali sukelti mums nepasitikėjimą savimi. Net oras gali pakeisti mūsų nuotaiką.

Kai tik pradedame leistis į ciklinį mąstymą, kuris verčia mus žemyn, turime rasti būdą, kaip išeiti iš šios būsenos. Kai matome savo mąstymo šabloną, galime nustoti veikti taip, kad pasijustų blogiau. Pavyzdžiui, vienas mano giminaitis pastebėjo, kad jį slegia laukimas per šventes susitikti su savo merginos tėvais. Vien nuo minties, kad susidurs su jų nuosprendžiu, jis kupinas savikritiškų minčių, kad jos tėvai manys, kad jis yra „niekas“ ir nėra pakankamai geras jų dukrai. Jis suprato, kad nuo mažens susitikimas su naujais žmonėmis visada išryškina jo kritišką vidinį balsą. Pagavęs šį modelį, jis galėjo šiek tiek atsipalaiduoti ir atsispirti šioms neigiamoms mintims.

4) Pasirinkite savo „Šeimos laiką“ – Šeimos laikas gali atrodyti atpalaiduojantis ir džiaugsmingas, tačiau ne visi atostogų vizitai yra kupini šilumos ir meilės. Laikas, praleistas su mūsų šeimomis, gali suaktyvinti seną dinamiką ir išjudinti senas emocines reakcijas. Priklausomai nuo to, kur esame savo gyvenime, matydami savo šeimas gali kilti kaltės, gėdos ar pykčio jausmas. Maža tėvų kritika gali atrodyti nereikšminga, tačiau ji gali atgaivinti mūsų vaikystės įskaudinimo jausmus. Mano draugė papasakojo, kaip ji ir jos mama bendravo dėl receptų, kurie joms abiems patiko, kai iš niekur jos mama į jų pokalbį ėmė gilintis. „Tas jūsų pyragas yra skanus, bet turėtumėte būti atsargūs valgydami tokius dalykus. Tu nebegali valgyti kaip paauglys, supranti? Pašaliniam žmogui šie aštrūs komentarai galėjo atrodyti nekenksmingi ar net komiški, tačiau mano draugei kritika grąžino ją į emocinę vaikystės būseną, kurioje mama nuolat buvo žiauri ir varžėsi su ja.

Nesijauskite kalti pasirinkę laiką, kurį praleisite su šeima, ir atminkite, kad laikas, kurį praleidžiate su ja, gali sukelti praeities emocijas. Jei norime, kad šeima žinotų apie mūsų reakcijas, galime sąmoningai pasirinktiatskirtisave nuo senos dinamikos ir elgesio, dėl kurio jaučiamės blogai. Žinodami apie savo modelius, mažiau tikėtina, kad elgsimės taip, kaip nepritariame, grįšime į vaikiškas būsenas ar tapsime nuotaikingi. Atminkite, kad atostogos yra laikas būti šalia mylimų žmonių. Kaip sakė autorė ir žurnalistė Edna Buchanan: „Draugai yra šeima, kurią pasirenkame patys“. Šį atostogų sezoną ieškokite savo kurtų vietų tu jauskitės gerai ir apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko teigiamai.

5) Išlaikykite balansą – Daugelis iš mūsų turime įsipareigojimų per šventes – nuo ​​tolimų giminaičių, kuriuos aplankome, iki nelyginių darbo valandų. Svarbu būti dėmesingam sau. Nors gali būti lengva patekti į pirkinių sąrašų ir vakarienės meniu sūkurį, svarbu išlikti šalia savo emocijų. Žinokite kylančius jausmus; būkite gailestingi leisdami sau juos visiškai pajusti; ir būkite atidūs, kad neleistumėte jiems perimti. Depresija gali kilti tada, kai priešinamės tiesiogiai jausdami skausmą, liūdesį ar pyktį. Ieškokite draugų, giminaičių ar patarėjų, su kuriais galėtumėte pasikalbėti apie emocijas, kurias gali sukelti šis metų laikas. Tada, kaip teigiamą pratimą, sukurkite „pasirinkimo atostogas“, kurioje tu nuspręskite, su kuo leisite laiką ir kur eisite. Net jei tai reiškia, kad vieną naktį turite skirti vakarienei su draugais arba ramiai praleisti vakarą su savo partneriu ar sutuoktiniu, svarbu užsiimti veikla, kuri verčia jausti ryšį su tikruoju savimi.

Nesvarbu, kas sukelia mūsų „žiemos bliuzą“, svarbu išlikti savo pusėje ir tikėti, kad šios nuotaikos praeis ir praeis. Beveik visi (net ir sunkūs) depresijos atvejai yra laikini ir gydomi. Kad galėtume kovoti su šiomis kovomis, turime tikėti savo atsparumu, savo gebėjimu toleruoti skausmą ir įveikti neišvengiamas gyvenimo kliūtis. Mesdami iššūkį savo vidiniam kritikui ir atsiribodami nuo destruktyvių praeities įtakų, galime įtvirtinti savęs jausmą ir sukurti gyvenimą, kurio norime gyventi. Nepriklausomai nuo sezono, mes visi išgyvename tamsų laiką, bet galime išryškinti kitą galą stipresni savyje.

Sausio 18–20 d. prisijunkite prie savaitgalio seminaro „Užgalėk savo kritinį vidinį balsą“ nuostabiame Esalen institute Big Sur, Kalifornijoje. Sužinokite daugiau čia.