Kiekvienas iš mūsų turime savo pusę, kuri yra „mūsų komandoje“, kuri palaiko mus einant per gyvenimą ir skatina imtis pozityvių, tikslo nukreiptų veiksmų. Tačiau turime ir kitą pusę, kuri yra didžiausias mūsų kritikas – didžiausias mūsų priešas – beveik visomis prasmėmis. Daugelis žmonių tai vertina tuo, kad mes visi turime gerų ir blogų savo asmenybės aspektų. Tačiau tiesa ta, kad mūsų požiūris į save gali bet kurią akimirką apsiversti pirmyn ir atgal, labai mažai keičiantis aplinkybėms. Vieną minutę darbe jaučiamės pasitikintys savimi, didžiuojamės tuo, ką pasiekėme. Kitą minutę vienas artimas kolegos komentaras leidžia mums jaustis kaip visapusiška nesėkmė. Galime praleisti popietę juokaudami su savo partneriu, juokdamiesi iš jų erzinimų, o po 10 minučių kankinamės dėl vieno konkretaus jų vartojamo žodžio. Mes, kaip tėvai, galime jaustis gana gerai, kol vienas mūsų mažylio priepuolis neišprovokuoja neapykantos sau cunamio, pablogindamas mūsų nuotaiką visai likusiai dienos daliai.

Esu daug rašęs apie tai, kaip išsiugdome „kritinį vidinį balsą“ ir veiksmus, kurių galime imtis, kad suprastume, iš kur jis kyla ir kaip neleisti jam sabotuoti mūsų gyvenimo. Tačiau labai naudinga išmokti atpažinti savo vidinį kritiką ir mesti iššūkį, kai tik jis pasirodo. Kada pradėjo skambėti? Kokius žodžius jis vartojo? Kaip tai staiga pakeitė mūsų nuotaiką? Atsakyti į šiuos klausimus gali būti sudėtinga, nes mūsų kritiškas vidinis balsas atlieka slaptą operaciją ir atlieka labai įtikinamą darbą, priversdamas mus patikėti, kad jis pagrįstas tikrove ir atspindi mūsų tikrąjį požiūrį. 'Uh. Jis mano, kad tu esi idiotas“, – tai perspėja mus, kai partneris juokauja apie tai, kad kažką pamirštame. „Ji nemato, kiek tu čia veiki“, – pranešama mums, kai bendradarbė prašo ką nors padaryti. „Tu baisi mama“, – rėkia į vieną ausį, o mūsų mažylis rėkia į kitą.

Taigi, kaip mes galime sugauti tą esminį momentą, kai mūsų vidinis kritikas perima viršų? Kaip atpažinti jį kaip klaidingą ir klaidingą požiūrį ir atsispirti jam kaip vidiniam priešui, koks jis iš tikrųjų yra? Štai penki dalykai, kuriuos reikia išbandyti, kai pasirodo mūsų vidinis kritikas.

1. Pažymėkite

Pirmas žingsnis siekiant išstumti mūsų vidinį kritiką – pastebėti, kada jis ateina. Galime pradėti nuo laiko, galbūt mėnesio, savaitės ar vienos visos dienos, per kurį esame įsipareigoję išlikti budrūs dėl bet kokių kritiško vidinio balso požymių. Turėtume stengtis mintyse įsidėmėti kiekvieną akimirką, kai pradeda slysti pasitikėjimas savimi arba į galvą ateina kritika.

Šis „balsas“ gali skambėti pirmą kartą pažvelgus į veidrodį. „Tu toks storas / negražus / netinkamos formos / senai atrodai“. Tai gali atsirasti po šiek tiek nepatogios sąveikos. 'Tu skambėjai taip kvailai. Kas tau negerai?' Tai gali įvykti, kai esame įstrigę eisme („Šiandien tu niekada visko nepadarysi.“), prieš patikrinant pažinčių programėlę („Niekas tavimi nesidomi“) arba išlipus iš telefonu su mūsų partneriu („Jūs skambėjote taip skurdžiai. Jį erzinate.“) Kad ir kokia būtų mintis ir kada ji kiltų, turėtume tiesiog pabandyti tai pastebėti ir tiesiog pasakyti sau: „Tai mano kritiškas vidinis balsas“.

du. Apriboti sąveiką

Kai pradeda kalbėti mūsų kritiškas balsas, mums nereikia bandyti reaguoti ar pernelyg įsitraukti į tai, ką jis sako. Gali kilti pagunda svarstyti arba vienaip ar kitaip ginčytis su juo, bet tai suteikia daug galios. Esmė yra nepasimesti mūsų vidiniame kritiko turinyje, bet tiesiog pastebėti, kad jis pradėjo skambėti.

Praktika „pavadink, kad sutramdytum“ grindžiama mintimi, kad jausmo įvardijimas gali sumažinti jo poveikį. Minties įvardijimas kaip mūsų kritiško vidinio balso, o ne tikrojo požiūrio, dalis gali padėti mums neįlipti į destruktyvių minčių traukinį. Vietoj to galime tiesiog stovėti stotyje, leisti mintims prasiskverbti pro šalį, mojuoti jai praeinant, bet apriboti laiką, kurį su ja bendraujame. Kalbant apie vidinį kritiką, man naudinga vadovautis posakiu: „Leisk savo mintims ateiti ir eiti“. Tik neteikite jiems arbatos. Jei konkreti mintis mums tikrai įstrigo, galime net pasakyti sau, kad grįšime prie jos vėliau.

3. Atidėti veiksmą

Mūsų kritiškas vidinis balsas yra ne tik komentatorius, bet ir diktatorius, bandantis kontroliuoti mūsų veiksmus. „Turėtum tiesiog užsičiaupti; niekas nenori girdėti, ką tu turi pasakyti“, – teigiama. 'Kas tu manai esąs? Jūs negalite to padaryti“, – perspėjama. Kad ir kokį veiksmą šis reikštų vidinis treneris šauktų, kad mes tam tikru momentu įsitrauktume, turėtume pasistengti daryti priešingai. Deja, per sekundės dalį, kai mūsų vidinis kritikas kreipiasi į mus, sunku turėti proto buvimą ir pasitikėjimą tam visiškai atsispirti. Tačiau mes vis tiek galime tam atsispirti, atmesdami jo patarimą arba bent jau atidėdami bet kokius save ribojančius veiksmus, kurių jis verčia imtis.

Pavyzdžiui, jei mūsų kritiškas vidinis balsas užpildo galvą tokiomis mintimis: „Tiesiog eik namo“. Šiame vakarėlyje apsijuosite. Niekam nerūpi, kad tu čia, turėtume pasilikti ilgiau. Jei tai mums sako: „Ji nebejaučia jūsų potraukio“. Kas būtų? Turėtumėte ją iškviesti ir priversti pasakyti, kaip ji iš tikrųjų jaučiasi“, – prieš kalbėdami su savo partneriu turėtume skirti sau laiko ir erdvės. Jei pasigirsta raminantis balsas: „Tiesiog eik namo ir išgerk“. Kam rūpi, kaip tai priverčia tave jaustis. Šiandien jums nereikia treniruotis, neturėtume iškart grįžti namo.

Galų gale galime priversti save užimti agresyvesnę poziciją prieš savo vidinį kritiką, galbūt pradėdami pokalbį su kuo nors tame vakarėlyje, būdami pažeidžiami su savo partneriu arba važiuodami tiesiai į sporto salę, bet galime pradėti atidėdami bet kokį veiksmą, kuris vadovauja mūsų vidinis kritikas. Paprasčiausias laiko skyrimas tarp minties ir veiksmo gali padėti mums vėl prisijungti prie tikrojo savęs jausmo.

Keturi. Siekite išsiblaškymo

Bet kuriuo atveju, kai mūsų kritiškas vidinis balsas yra sprogus, turėtume stengtis atitraukti dėmesį. Viskas, nuo kelių gilių įkvėpimų iki 15 minučių pasivaikščiojimo, gali būti puikus būdas paspausti pauzės mygtuką. Jei turime galimybę užsiimti dėmesį blaškančia veikla, turėtume leisti sau tai daryti. Jei esame darbe, galime laikinai pereiti prie kitos užduoties (darant prielaidą, kad tai yra galimybė). Jei vyksta karšti mainai su savo partneriu, galime jiems pranešti, kad užtruksime kelias minutes atsitraukti ir nusiraminti, o ne toliau eskaluoti situaciją. Galime eiti plauti indus, žaisti su savo šunimi, bėgti į turgų ar paskaityti straipsnį. Tai gali skambėti kvailai ir konkrečiai, tačiau siekimas atitraukti dėmesį, kai mūsų vidinis kritiko variklis tik pradeda suktis, yra geras būdas visiškai nepasinerti į jo turinį.

5. Nustatykite trigerius

Kai vis labiau suvokiame savo kritišką vidinį balsą, galime tapti labiau smalsūs, kodėl skleidžiami konkretūs balsai. Kokie veiksniai skatina mūsų savikritiškas mintis? Kai kuriems žmonėms tai gali būti balso tonas arba konkretus į juos nukreiptas žodis. Kitiems tai gali būti tam tikros aplinkybės: jausmas, kad yra ignoruojamas ar nepastebėtas, arba situacija, dėl kurios jie jaučiasi drovūs arba suglemba. Tai gali sukelti bet kokią nesėkmę ar net sėkmę.

Turėtume stengtis prisiminti, kad ne tik tai, kas vyksta mūsų gyvenime, sukelia mūsų reakcijas, bet ir tai, ką mes pasakojame apie tai, kas vyksta. Ir tai, ką mes sakome sau, dažnai yra susiję su mūsų praeitimi. Jei užaugome jausdamiesi nenusipelnę ir ignoruojami, greičiausiai būsime jautrūs situacijoms, kurios sukelia šiuos būdvardžius. Jei su mumis buvo elgiamasi kaip su skurdžiais ir erzinančiais, galime būti jautrūs visiems, kurie atrodo priblokšti ar irzlūs, žvelgdami į tai asmeniškai. Jei galime pažinti situacijas ir reakcijas, kurios sužadina mūsų kritišką vidinį balsą, iš tikrųjų galime pradėti numatyti, kada paprastai jausimės prieš save, ir galime pradėti suprasti šią reakciją kaip šalutinį mūsų praeities poveikį. priešingai dabarties tikrovei.

Po bet kokiu savęs puolimu dažnai slypi skausmingų prisiminimų šulinys, atnešęs tą puolimą į mūsų sąmonę. Todėl vienas iš svarbiausių įrankių, kuriuos galime nešiotis su savimi šiame procese, yra atjauta sau. Kad galėtume atsispirti savo vidiniam kritikui, turime atsakyti į jo kritiką ir bet kokius jausmus, kuriuos ji sukelia, užuojauta sau. Atminkite, kad mes sąžiningai pritaikėme šiuos savo apibrėžimus ir mesti jiems iššūkį net paprastu veiksmu iš pažiūros nesvarbiu momentu, tai gali reikšti pagrindo, ant kurio kūrėme savo tapatybės jausmą, sukrėtimą ir leisti sau pamatyti tikrą, dažnai skausmingą. , šio vidinio priešo šaknys.

Šiuo metu vidinio kritiko atpažinimo ir klijavimo tikslas yra neapsimesti, kad esame tobuli, arba atsisakyti pripažinti savo trūkumus ir trūkumus. Greičiau tai yra pratimas atskirti, kas mes iš tikrųjų esame ir kuo norėtume būti, nuo žiauraus, iškreipto filtro, nurodančio, kas mes esame ir ko nusipelnėme. Daugelyje mano tinklaraščių ir knygoje Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą , kurio bendraautorius yra mano tėvas daktaras F.S., aprašiau, mano nuomone, įgalinantį metodą, padedantį kovoti su šiuo griaunančiu balsu gilesniu psichologiniu lygmeniu. Tačiau mes galime priimti šį vidinį kritiką kasdien, atkakliai išlukštendami jo neigiamas uždangas iš savo tikrojo požiūrio taško. Tai darydami galime tapti atsparesni kovoje, kad elgtumėmės taip, kad atspindėtų mūsų tikrąjį save ir mūsų interesus.