Ar skauda kaklą? Ar jums buvo sunku tiksliai diagnozuoti, iš kur ji atsiranda ir kas tai sukelia? Atsakymai yra logiški ir stebėtinai įžvalgūs. Kaklo skausmą dažnai gali sukelti įtempti, skaudantys jūsų kūno raumenys. Patyrus bet kokio pobūdžio stresą, raumenys gali tapti standūs ir nelankstūs, o tai gali pasireikšti kaip kaklo skausmas.

Kaklo skausmo priežastys

Per didelis jūsų kaklo raumenų naudojimas netinkamoje padėtyje, kurį paprastai lemia bloga laikysena atliekant kasdienes veiklas, ypač susijusias su kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio naudojimu, gali būti pagrindinė raumenų įtempimo priežastis. Tai gali sukelti raumenų spazmus, galvos skausmus ir kaklo judesių apribojimus, dažniausiai sukeliančius lėtinius kaklo skausmus.^[1]

Kita galima kaklo raumenų patempimo priežastis yra miegas neteisingoje padėtyje. Tai gali įtempti gimdos kaklelio stygą, susijungiančią su smegenimis (kaip matyti toliau pateiktame paveikslėlyje), o tai sukelia daug skausmo ir tirpimo.

per „All To Health“

Nesirūpinimas kaklo skausmu gali sukelti galvos skausmą, nervų skausmą, pečių ir rankų skausmą ir rimtesnius sveikatos sutrikimus, kurie gali pakenkti bet kuriai stuburo dalies ir smegenų daliai.Reklama

Pasinerkime į keletą atkarpų, kurias galite padaryti, kad sumažintumėte kaklo skausmą:

1. Sėdimas kaklo atlaisvinimas

per efektyvius gyvenimo įgūdžius

Tai puikus kaklo šonų patempimas, norint atpalaiduoti kaklo ir pečių raumenis, atleidžiant įtampą aplink kaklo šonus.

1. Paprasčiausiai atsisėskite sukryžiavęs kojas
2. Kairia ranka laikykite viršugalvį
3. Pakreipkite galvą į kairę, kol pajusite, kad dešinė kaklo pusė tempiasi
4. Pakartokite tą patį veiksmą kitoje kaklo pusėje

Būkite atsargūs, nespauskite rankomis per daug, nes galite per daug ištiesti kaklo šonus ir sukelti raumenų spazmą.

2. Sėdimas užsegamas kaklo tempimas

Reklama

per „Woodway Wellness“

Tai gali būti puikus pakaušio ruožas, išilgai stuburo stygos srities. Ir tai ypač gerai žmonėms, kurie ilgas valandas sėdi prie kompiuterio.

1. Sėdi sukryžiavęs kojas
2. Nėrinėkite pirštus ir suspauskite rankas
3. Laikykite pakaušį
4. Švelniai spauskite galvą į priekį, kol pajusite tempimą kaklo gale
5. Laikykite jį 30 sekundžių, tada palaipsniui pakelkite galvą į įprastą padėtį.

Vėlgi, būkite atsargūs ir nespauskite galvos per toli į priekį, ir visada būkite švelnus.

3. Už nugaros kaklo tempimas

Išgydyti TCM kelią

Tai puikus kaklo ir viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros dalies tempimas.Reklama

1. Atsistokite aukštai
2. Kairį riešą laikykite dešine ranka ant nugaros
3. Dešine ranka švelniai bandykite traukti kairę ranką žemyn, o dešinę ausį nuleisti link dešiniojo peties
4. Palaikykite 30 sekundžių

Būkite atsargūs ir netraukite per stipriai rankos!

4. Įžemintas antgalis virš Tuck

per „PopSugar“

Šis ruožas gali palengvinti galvos skausmą ir mieguistumą.

1. Padėkite blauzdas ir kaktą ant grindų ir eikite į vadinamąją vaiko pozą
2. Kurį laiką atsipalaiduokite šioje padėtyje, tada susikabinkite rankomis už nugaros ir ištieskite rankas kiek įmanoma atgal
3. Įkvėpdami perkelkite savo kūno svorį į priekį ir pabūkite ten 5–10 sekundžių
4. Palaipsniui grįžkite į įprastą padėtį.

Venkite pertempimo ar per ilgos buvimo tokioje padėtyje.

5. Sėdintis širdies atidarytuvas

Reklama

per „PopSugar“

Tai puikus tempimas visai nugarai ir kaklui. Tai taip pat padeda sušvelninti bet kokią įtampą krūtinės srityje.

1. Atsisėsk ant kulnų
2. Padėkite delnus ant grindų už nugaros
3. Tęskite kaklą ir galvą, išlenkite nugarą
4. Nuleiskite galvą, kad pajustumėte tempimą, likdami tokioje padėtyje bent 30 sekundžių.

Tai gali padidinti jūsų kaklo ir smegenų kraujotaką, todėl galite jaustis budresni ir ištiesti kaklo priekį.

6. Tiltas

per 30 dienų kūno rengybos iššūkius

Tai puiki jogos poza, leidžianti kontroliuoti, kiek ištiesiate pakaušį.Reklama

1. Atsigulkite lygiai ant nugaros ir sulenkite kelius
2. Padėkite rankas po klubais ir aukštai pakelkite klubus
3. Pajuskite kaklo tempimo mastą, priklausomai nuo to, kaip aukštai pakeliate klubus
4. Pabūkite čia 30 sekundžių
5. Švelniai grįžkite į įprastą padėtį.

Prieš atlikdami šias atkarpas, paimkite karštą vonią ar dušą, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir padidintumėte lankstumą. Tai gali padėti padaryti jūsų kaklo raumenis judresnius ir palengvinti kaklo skausmą greičiau!

Nuoroda