Norėdami sužinoti, ar turite suapvalintus pečius, pabandykite pažvelgti į save veidrodyje ir leiskite rankoms natūraliai kristi šalia jūsų. Jei jūsų kumštinės rankos yra nukreiptos į jus, tada yra didelė tikimybė, kad nuo to kenčiate.

Kai visą dieną slampinėjame prie savo stalo, iš tikrųjų darome daugiau žalos stuburams ir raumenims, nei galime kada nors įsivaizduoti. Mūsų nugaros raumenys yra ištempti ir įtempti, krūtinės raumenys sutrumpėję, pečių ašmenų raumenys susilpnėja, dėl ko mes atrodome lyg susigūžę nugaros ograi.

Kad išvengtumėte tokios neišvaizdžios savybės, pateikiame 6 paprastus tempimo pratimus, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną.Reklama

1. Pečių išspaudimas

Pratimai ant pečių išspaudimo yra tokie veiksmingi, tačiau taip paprasti, kad tai galite padaryti savo biure, o dirbdami. Paprasčiausiai užfiksuokite abi rankas už nugaros ir ištieskite kuo toliau. Norėdami tai padaryti efektyviai, galite apsimesti, kad tarp rankų yra apelsinas ir iš jo išspausite sultis. Darykite tai 10 sekundžių per atkarpą 3-4 kartus per dieną.

2. Juostos tempimo pratimas

Truputį pasipriešinant tempimui, pratimų juostos naudojimas tiems susidėvėjusiems pečiams taip pat yra puikus būdas išlaikyti savo laikyseną. Išorinis sukimasis su juostele, kaip parodyta žemiau, padeda ištiesti rotatoriaus manžetę, kuri yra sausgyslių grupė aplink pečių ašmenis. Norėdami tai padaryti, tiesiog apsukite juostą aplink tvirtą konstrukciją ir viena ranka tiesiog patraukite juostą 180 laipsnių judesiu link savęs. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 10-15 pakartojimų vienai rankai.Reklama

3. Kūdikių kobra

Kūdikio kobra atrodo kaip lenta, tačiau turi kitą funkciją. Kūdikio kobros poza išties padeda ištempti tuos nugaros raumenis, kurie yra naudojami beveik pusė dienos praleisti. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai atsigulkite ant pilvo rankomis šalia pečių. Lėtai pakelkite save, kol pajusite apatinės nugaros dalies tempimą. Lėtai grįžkite žemyn ir pakartokite 10–12 kartų.

Reklama

4. Tiltas

Tilto poza ištiesia krūtinę, pečius ir nugarą. Maža to, tai taip pat padeda nusiraminti ir atgaivinti pavargusias kojas. Paprasčiausiai atsigulkite ant nugaros, o kojos - lygios. Giliai įkvėpdami, pakelkite klubus nuo grindų kuo aukščiau, tačiau be diskomforto. Įkiškite pečius ir užfiksuokite rankas po juosmeniu. Lėtai nuleiskite save ir pakartokite 10-12 kartų.

5. Kupranugario poza

Kupranugario poza yra tarpinė tempimo padėtis, tačiau teisingai atlikus ji gali efektyviai ištiesti nugarą ir pečius. Norėdami tai padaryti, atsiklaupkite ant grindų, abi kojos plokščios ir lygiagrečios žemei. Stumkite savo sėdmenis į priekį ir suimkite tokią konstrukciją kaip kėdė už. Kvėpuokite ir pakelkite krūtinę į dangų ir pajuskite tempimą. Laikykite šią poziciją 10-12 sekundžių ir pakartokite.Reklama

6. Lentų klojimas

Plankas turėjo gerą reputaciją tarp nugaros traumų ar peties sustingimo turinčių žmonių. Lenta yra tokia lengva ir efektyvi, be to, ji taip pat turi įspūdingą privalumų sąrašą, jei ji daroma dažnai. Kai kurie privalumai yra pusiausvyra ir laikysena, lankstumas ir tai, ko visada norėjome - tonizuotas pilvas. Paprasčiausiai atsigulkite ant pilvo ir rankomis palaikykite save, pakelkite save, kad nugara ir sėdmenys būtų lygiagreti žemei, kad patektumėte į lentų padėtį. Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Reklama