Cukraus suvartojimas yra aukščiausias, nes padidėja galimybė gauti gazuotų gėrimų ir įvairių saldumynų. Tai, kas gali būti šiek tiek malonumo čia ar ten, iš tikrųjų gali rodyti visišką cukraus priklausomybę. Kadangi taip lengva gauti ir nelaikoma pavojinga, priklausomybė nuo cukraus nesulaukia tokio pat dėmesio kaip ir sunkieji narkotikai; vis dėlto cukrus iš tikrųjų sukelia daugiau priklausomybės nei kokainas.

Bet kokie yra ženklai ir kaip galima sustabdyti perteklinio cukraus vartojimo ciklą? Štai šeši požymiai, rodantys, kad valgote per daug cukraus, taip pat tai, ką galite padaryti, kad nustotumėte.Reklama

1. Jūs nuolat trokštate cukraus

Tai yra gana akivaizdus ženklas, kad jūsų cukraus poreikis yra labiau psichinis veiksnys. Jei per pietų pertrauką pamatote pyrago gabalėlį ir negalite jo išmesti iš galvos ir galų gale jį nusipirksi , tada greičiausiai turite priklausomybę nuo cukraus. Jūs netgi galite rinktis saldumynus, kai tikrai nenorite jų valgyti. Norėdami kovoti su šiais potraukiais, turėkite geresnę, natūralesnę alternatyvą, pavyzdžiui, šviežių vaisių gabalėlį.

2. Jūs vartojate cukrų, kol nesusirgote

Persivalgymas yra tipiškas priklausomybės nuo cukraus bruožas. Dalis to yra pasiteisinimai, leidžiantys susimąstyti, kodėl turėtumėte „dar vieną kąsnį“. Kai kurie tiesioginiai valgymo per daug cukraus padariniai yra pūtimas, galvos svaigimas ar dujos. Jums taip pat gali skaudėti galvą. Panašiai kaip alkoholį, cukrų geriausia vartoti saikingai.Reklama

3. Jūs patiriate cukraus atsisakymą

Panašiai kaip įprastas vaisto atsisakymas, cukraus suvartojimo sumažinimas turės didelį poveikį jūsų organizmui. Kai kurie simptomai yra: potraukis (net kai jaučiatės pilnas), depresija, nerimas, nuotaikos svyravimai ir raumenų skausmai. Pjaustymas atgal taip pat atsikratys nuolatinio cukraus kiekio, todėl jausitės pavargę. Šiuos naujus, nemalonius jausmus sukelia dopamino (cheminės medžiagos, išsiskiriančios smegenyse, kai valgote cukrų, trūkumas) trūkumas. Į išvengti šio šalutinio poveikio , pabandykite išsimiegoti mažiausiai 7 valandas, pradėkite mankštos režimą ir įsitikinkite, kad perteklinį cukrų pakeisite sveikesniu maistu.

4. Keista, bet jūs trokštate sūraus maisto (arba mėsos)

Mūsų kūnai valdo pusiausvyrą. Taigi, jei pakreipsite skalę saldumynų link (valgydami per daug duonos, makaronų ar kepinių), pastebėsite, kad staiga jums reikia sūraus maisto ar mėsos, kad vėl jaustumėtės subalansuoti. Tačiau tinkamas sprendimas yra nevalgyti daug sūraus maisto, pavyzdžiui, traškučių ar kitų užkandžių. Norėdami padėti pasiekti stabilesnę dietą, į savo patiekalus įdėkite šiek tiek saldžių daržovių, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės ar jamsai.Reklama

5. Jūs apdovanojate save kažkuo saldžiu

Emocinis valgymas yra vienas iš pagrindinių nutukimą skatinančių veiksnių; tai taip pat yra priklausomybės nuo cukraus veiksnys. Nesvarbu, ar švęsti, ar padėti susidoroti su liūdesiu ar pykčiu, saldus atlygis naudojami norint pakelti nuotaiką, yra priklausomybės požymiai. Prieš valgydami ar pirkdami kitą torto gabalėlį, tikrai apsvarstykite, kodėl jį perkate. Ar jums to reikia dėl to, kad esate alkanas (tokiu atveju galite pasirinkti ką nors sveikesnio ir sotesnio), ar dėl to, kad norite emocinio patvirtinimo? Jei norėtumėte pakelti nuotaiką saldainių, galbūt norėsite pabandyti pasivaikščioti, klausytis muzikos ar rašyti žurnale.

6. Ypač stengiatės gauti ar išlaikyti cukraus

Jei aplink (savo biure, automobilyje ar namuose) paslėpta daugybė užkandžių, kuriuos laikote nuo aplinkinių, greičiausiai turite priklausomybę nuo cukraus. Panašiai kaip ir bet kokia priklausomybė, jaučiama gėdos ir kaltės jausmas, nes dalis jūsų žino, kad nuolatinis ir besaikis vartojimas nėra sveikas. Pirmas dalykas, kurį norėsite padaryti, kad atsisakytumėte šio įpročio, yra išmesti Visa tai . Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau pakeitus mitybą ir įsipareigojant, cukraus įpročiui sumažinti reikia mažiau nei savaitės. Taip pat galite naudoti dirbtinius saldiklius, kad padėtumėte atsisakyti dietos, kurioje yra daug cukraus, tačiau taip pat svarbu nepamiršti, kad taip pat priklausote nuo jų.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: RitaE per pixabay.com