Nacionalinis svorio kontrolės registras (NWCR) yra didžiausia duomenų bazė pasaulyje, stebinti žmones, kurie prarado svorį ir sugebėjo jį išlaikyti. Jie susekė daugiau nei 10 000 žmonių, o vidutinis žmogus numetė 66 svarus ir penkerius su puse metų jį išlaikė.

NWCR kartu su naujausiais ir geriausiais tyrimų tyrimais atskleidžia daug tiesų apie tai, ko reikia norint numesti svorį ir jį išlaikyti.

Čia yra 7 iš jų, ir kai kurie iš jų gali pasirodyti gana atšiaurūs (bet nesijaudinkite, nes pabaigoje yra sidabrinis pamušalas).

Mesti svorį yra be galo sunku.

Šiais laikais visi nori greitai išspręsti problemą. Bet kalbant apie svorio metimą, nieko tokio nėra. Mus užplūsta kompanijos, kurios prekiauja piliulėmis ir gėrimais, žadančiais greitai padėti degliui!

Vis dėlto nebūkite naivūs.

Svorio metimas reikalauja seno gero darbo. Laikotarpis. Nuorodų nėra.Reklama

Dietos daugumai žmonių neveikia.

Šiais metais Jungtinėse Valstijose dietos laikysis 50 milijonų žmonių.

Spėkite, kiek iš jų nepavyks išlaikyti svorio?

40 mln.

Jūs tai skaitėte teisingai - anot dietos, 80 proc. Žmonių nesilaiko dietų Nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimai .

Taigi koks sprendimas?

Aš tai vadinu tikra maisto dieta. Valgykite daugiau neperdirbtų, iš gamtos gautų maisto produktų. Ir nustokite vartoti žodį dieta. Norint numesti svorio reikia a gyvenimo būdo pakeitimas , ir tai reiškia, kad blogus valgymo įpročius reikia perdaryti geraisvisam laikui.Reklama

Dėl jūsų kūno biologinės reakcijos lieknėti jums dar sunkiau.

Kai numetate daug svorio vienu metu, jūsų kūnas pereina į savisaugos režimą - tai buvo biologiškai užprogramuota per evoliucijos metus.

Pavyzdžiui, tarkime, kad per 6 mėnesius neseniai numetėte 80 svarų sterlingų Jenny Craig. Jūsų kūnas atsakys į šį greitą svorio kritimą sudegindamas 20–25 proc mažiau kalorijų mankštos ir kasdienės veiklos metu, palyginti su tuo, kurio svoris yra toks pats kaip ir jūs, kuris jūsų svorio nenumetėte.

Tai sukelia antsvorio ir nutukusių žmonių a didžiulis trūkumas bandant išlaikyti svorio kritimą.

Taigi, kaip jūs galite tai įveikti? Atlikdami nedidelius, laipsniškus pokyčius, kurie suteikia jūsų kūnui laiko, reikalingo jam prisitaikyti . Daugiau apie tai.

Svaras yra jūsų sąjungininkas, o ne priešas.

Daugybė sveikatos ekspertų liepia pamiršti mastą ir susitelkti į sveiką elgesį. Nors suprantu šio požiūrio priežastis, tyrimas rodo kad 75 procentai žmonių, kurie praranda svorį ir jo nesilaiko, sveria save bent kartą per savaitę, o daugiau nei 33 procentai šių svorio metimo sėkmės istorijų sveria kiekvieną dieną. Tik šiek tiek pamąstymų.

Jūsų protas taip pat veikia prieš jus.

Jei turite antsvorio ar esate nutukę, yra didelė tikimybė, kad atsiras gilus emocinis ar įtemptas veiksnys, lemiantis daugybę jūsų nesveiko elgesio. Daugelis nutukusių žmonių kenčia nuo depresijos ir savigarbos problemų, arba tam tikru praeities momentu buvo skriaudžiami.Reklama

Tai gali sukelti gilius emocinius randus ir galvą, pilną neigiamų minčių apie save. Tai yra problemiška, kai norite numesti svorio. Iš tiesų,tyrimai įrodogreičiausiai laikysitės elgesio pokyčių, pavyzdžiui, svorio metimo, kai tai įsišaknijusi pozityviame mąstyme.

Bendradarbiavimas su patyrusiu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti jums pakeisti šias psichines kliūtis motyvacija mesti svorį ir jį išlaikyti.

Jūs pateisinate priežastis, dėl kurių pirmiausia priaugote svorio.

Klausyk, aš žinau, kad tam tikri žmonės turi skydliaukės ligas ... arba prieš juos veikia genetika ... arba traumuojanti vaikystės patirtis, dėl kurios kyla didelių savigarbos problemų. Bet čia yra sandoris: pagrindinė priežastis, dėl kurios priaugate daug svorio, yra ta, kad valgėte per daug ir nepakankamai sportavote.

Negalima teisintis. Nesigilinkite į aplinkybes, kurios jums nepriklausė.

Jei norite sulieknėti ir jo išlaikyti, prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir pagalvokite, ką nuo šiol darysite kitaip.

Turėsite smarkiai pakeisti savo įpročius, kad ilgainiui išlaikytumėte svorio.

Tyrimai iš Nacionalinis svorio kontrolės registras rodo, kad tai yra įpročiai žmonėms, kurie prarado didelį svorio kiekį ir jį išlaikė:Reklama

• Kiekvieną dieną pusryčius valgo 78 proc.
• 62 procentai žmonių per savaitę žiūri mažiau nei 10 valandų televizoriaus.
• 90 procentų žmonių sportuoja vidutiniškai apie 1 valandą per dieną.

Jei norėčiau, kad iš šio straipsnio paimtumėte vieną dalyką, tai būtų: jūsų įpročiai daugiausia nulems jūsų ilgalaikę svorio metimo sėkmę.

Norėdami suformuoti įprotį, aš rekomenduoju šį paprastą požiūrį:

1. Pasirinkite vieną konkretų įprotį, kurį norite pakeisti . Pavyzdžiui, nustokite gerti soda.
2. Pradėkite nuo vieno mažo žingsnio . Užsisakykite nedidelę soda, o ne vidutinę, arba šią savaitę pakeiskite vieną sodą vandeniu. Viskas.
3. Susitelkite į kelionę . Įsipareigokite procesui, o ne tikslui. Darykite mažus kasdienius žingsnius ir pakeisite bet kokį blogą įprotį.
4. Stebėkite savo pažangą . Užrašykite žingsnius, kuriuos atliekate kiekvieną dieną. Tai užtruks 30 sekundžių. Atlygis bus vertas.

Svorio metimas yra maratonas, o ne sprintas. Taigi lėtai. Susitelkite į po vieną įprotį . Visų pirma, patikėkite savimi ir savo sugebėjimu kontroliuoti savo sveikatą ir savo ateitį.

Kadangi tikroji svorio metimo tiesa yra tokia: nesvarbu, ar jūs manote, ar ne, tikriausiai esate teisus.