Prieš trejus metus nusprendžiau įsigyti „Groupon“ kikboksui vietiniame karatė klube. Maniau, kad bus kažkas naujo ir kitokio išbandyti. Aš šiek tiek jaudinausi, bet tai truko neilgai! Instruktorius man rodė virves, kol visi darė šuolį. Taip, iš pradžių buvau nerangus, bet ir tai truko neilgai. Ir buvo taip smagu!

Aš esu bėgikas su įtemptais klubais, arba jie buvo ankšti. Man taip pat skaudėjo nugarą. Praėjus mėnesiui nuo kikbokso du kartus per savaitę, nugaros skausmai išnyko ir pastebimai padidėjau lankstumas! Štai dar keletas kikbokso privalumų:Reklama

1. Padidinkite lankstumą

Per įprastą klasės apšilimą jūs atliekate kelis klubų ir pečių tempimus. Be to, judesiai per treniruotę apima aukštus smūgius į priekį ir šoną, o tai taip pat padidina jūsų judesio amplitudę klubuose.

2. HIIT pagerina maksimalų VO2

Kikboksas dažniausiai atliekamas „raunduose“. Raundas paprastai trunka 2–3 minutes, po to trumpa 30–60 sek. Pertrauka, atsižvelgiant į instruktoriaus mėgstamą intensyvumą. Tai laikoma didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) treniruote. Darant intervalinį darbą šalia jūsų laktato slenkstis (dirbate labai, labai sunkiai, bet vis tiek naudojate deguonį) ar net šiek tiek panardinate į savo anaerobinė zona (dirbate itin sunkiai, be deguonies patekimo į raumenis), treniruojate širdį, kad ji būtų efektyvesnė. Tai pagerina jūsų Maks. VO2 o tai reiškia geresnį fizinį pasirengimą. Žvelgiant iš praktinės pusės, nesijausite pakilę laiptais! Šis straipsnis iš „Sports Science of Combat Sport Training“ aptaria VO2 max, susijusį su įvairiais kovos menais. Puikus techninis skaitymas, jei jums patinka detalės!Reklama

3. Padidinkite raumenų ištvermę

Daugelis kikbokso judesių pasikartoja ir vyksta greitai. Greičio smūgiai, sumaišyti su jėgos smūgiais, greiti „roundhouse“ smūgiai, sumaišyti su viskuo, ką instruktorius svajoja. Tai be perstojo 2 ar 3 minučių raundą. Raumenys negauna atkūrimo laiko taip dažnai, kaip norėtumėte! Tai treniruoja jūsų raumenis dirbti ilgiau, taip ugdant ištvermę.

4. Malšina stresą / gerina psichinę sveikatą

Ar kada nors turėjote tokią įtemptą dieną, kad norėtumėte ką nors rėkti ar spardyti? Na, štai jūsų šansas! Smūgiai ir smūgiai dažnai išreiškiami kartu su stipriu iškvėpimu ir garsu, siekiant padidinti intensyvumą. Tai skatinama, bet nesijaudinkite taip iš proto dėl garsų, kad žmonės pradeda jūsų vengti! Po pamokų jautiesi kur kas geriau nei tada, kai įžengei. Jei esi streso kamuolys, tai tau! Norite šiek tiek daugiau skaitymo medžiagos šia tema? Perskaityk tai. Reklama

5. Sudeginimas su dideliu kalorijų kiekiu (taupo laiką!)

Griežtas grafikas ir fitneso tikslai iš tikrųjų gali sukelti stresą! Geriausia, ką galite padaryti, tai padaryti savo pratimą kuo efektyvesniu. Kikboksas sudegina nuo 600 iki 800 kalorijų per valandą. Tai didžiulė! Jūs ne tik deginate kalorijas, bet ir tonizuojate, ugdote ištvermę, gerinate savo fizinę būklę ir pašalinate stresą.

6. Pagerinkite koordinavimą ir raumenų pusiausvyrą

Tipiška klasė yra gerai suprojektuota, kad dirbtumėte tiek kairėje, tiek dešinėje. Netrukus pastebėsite, kad kai kuriuos judesius lengviau atlikti iš vienos pusės į kitą. Laikui bėgant atsilikusi pusė mokosi ir tampa geriau koordinuota. Tai sukuria kūno pusiausvyrą, kurią pastebėsite kitose savo gyvenimo srityse, pavyzdžiui, tiesiog įnešdami į namus maisto prekių! Taip pat pastebėsite padidėjusią raumenų pusiausvyrą, jei užsiimsite kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgimu, futbolu ir kt.Reklama

7. Tonas visas kūnas

Atlikęs daug kikbokso užsiėmimų, tikrai nemanau, kad yra raumenų, NENaudojamų vienos klasės metu! Tai tikrai tonizuoja visą kūną. Be štampavimo ir spardymo, yra įvairių kalistikos priemonių, tokių kaip pritūpimai, popso pritūpimai, atsispaudimai, burpees, taip pat pratimai, susiję su hanteliais ar juostomis. Viskas pavyksta!

Reklama

Jūs tikrai negalite įveikti tokio tipo treniruotės, kad suteikėte jums tiek daug mainais. Kalbant apie įrangą, jums reikės bokso pirštinių ir diržų. Taip, jūs jausitės kaip blogas! Priklausomai nuo to, kur lankote klasę, jie tikriausiai jas tiekia. Be to, daugelyje vietų galite išbandyti užsiėmimą nemokamai, todėl būtinai paklauskite! Eik, pabandyk!