Sėkmei gyvybiškai svarbu išlaikyti dėmesį savo užduotims, prioritetams ir misijai. Tačiau tai nėra lengva, kai tave užvaldo kasdieniai trukdžiai, ilgas darbų sąrašas ir keli projektai, reikalaujantys tavo dėmesio.

Čia yra septynios strategijos, kaip išlaikyti ypatingą dėmesį:

Pasakyk ne, ačiū.

Išsiaiškinkite, ką iš tikrųjų norite pasiekti. Pasirinkite sąmoningai. Apkarpykite savo darbų sąrašą. Apgaulingas grafikas. Išmesti beprasmiškas užduotis. Pamirškite apie tikslus, kurie jums nebetarnauja. Perjunkite pavaras arba pakeiskite kanalą. Išmeskite, perkelkite ar mainykite užduotis, kurios neatitinka jūsų pagrindinių stipriųjų pusių ir tikro tikslo.

Turėdamas per daug lėkštėje, tave pasunkina ir sukuria netvarką. Spręskite tris būtinas užduotis, kurias turite atlikti per tam tikrą dieną, arba tris pagrindinius tikslus, kuriuos turite atlikti per savaitę. Kai kažkas jums netinka, pasakykite „ne“, ačiū. Tai suteiks jums daugiau laiko ir vietos įsipareigoti svarbiems dalykams.Reklama

Psichiškai repetuokite užduotį.

Vizualizuokite idealų procesą, užuot apsėdę norimus rezultatus. Įsivaizduokite, kaip puikiai ir lengvai atliekate užduotį. Pamatykite save įveikiant kliūtis ir manevruojant aplink kliūtis. Kaip jausitės, kai bus sudarytas sandoris? Pakylėtas? Susijaudinęs? Evoliucionavo? Naudokitės šiomis teigiamomis nuotaikomis, kad jus įkvėptumėte, pritrauktumėte ir imtumėtės tikslinių veiksmų.

Pertraukų metu išlaikykite energiją.

Kai esate tėkmės būsenoje, tai skatina likti užduotyje. Tačiau priverčiant save kareiviu, kai esate išsekęs, pakenkiama jūsų kūrybiškumui ir produktyvumui. Reguliarios pertraukos, trukdančios net 5–15 minučių, gali padaryti stebuklus. Pasivaikščiokite, pabendraukite su draugu, pasiimkite sveikų užkandžių ar pasimėgaukite grynu oru.

Be nuoseklaus atsinaujinimo ir atjaunėjimo sunku išlikti budriam ir išlaikyti dėmesį. Nustatykite įprastą miego režimą ir gerai pailsėkite, kad išvengtumėte zonų paskirstymo. Nusišalinkite nuo užduoties, kai jūsų susidomėjimas ja pradeda kristi. Grįžkite prie jo, kai papildysite savo energiją.

Nustokite vykdyti daug užduočių.

Atlikti kelis dalykus vienu metu arba greitai persijungti tarp užduočių yra priešinga dėmesiui. Taigi išsirinkite vieną svarbią užduotį ir visiškai ją atlikite. Prieš pereidami prie kito dalyko, tyčia padarykite pauzę, giliai įkvėpkite ir pasigrožėkite dėkingumu už ką tik padarytą dalyką.Reklama

Jei linkę nuobodžiauti atlikdami vieną užduotį, galite nustatyti laikmatį, kuris ją atliktų trumpais 15–25 minučių intervalais. Arba galite sudaryti panašias užduotis, kurioms reikalingi tie patys ištekliai. Pvz., Vykdykite savo pavedimus, pateikite dokumentus, atsakykite į el. Laiškus ir grįžkite į telefono skambučius nustatytu laiku.

Padidinkite savo valią.

Dėmesys reikalauja savikontrolės ir sugebėjimo atsispirti trumpalaikėms pagundoms siekiant ilgalaikio pelno. Kvėpavimas, joga ir meditacija yra vieni efektyviausių būdų sustiprinti savo valią. Šios dėmesingos praktikos padeda jums imtis apgalvotų veiksmų, neatsižvelgiant į jūsų besikeičiančias mintis ir nepastovias emocijas.

Jums nereikia sekti kiekvienos minties ar veikti pagal kiekvieną kylančią emociją. Galite paprasčiausiai sėdėti su ja, nenusivilkę. Grįžk prie savo kvėpavimo. Atlikite kūno nuskaitymą. Grįžti į dabartinę akimirką. Garbės valios palaikymas padeda išlikti susikaupusiam, o ne blaškytis nuo proto plepalų ir nepageidaujamų jausmų.

Padarykite tai automatine.

Ugdykite įprastus įpročius ir paprastą tvarką, kad užduotis taptų automatizuota. Išdėstykite įrankius, kurių jums reikės, kad jį užbaigtumėte. Pasirinkite konkretų jo atlikimo laiką. Nustatykite priminimus, kaip tai dirbti, ir apdovanokite save, kai tai padarysite.Reklama

Kai veiksmo žingsnis yra jūsų kasdienybės dalis, jūs privalote jam mažiau atsispirti. Tai padeda išsaugoti energiją ir dėmesį atliekant sunkesnes užduotis, kurios nėra lengvai automatizuojamos.

Sukurkite palankią aplinką.

Nuolatiniai trukdžiai ir nereikalingi trukdžiai išsklaido jūsų dėmesį. Sutvarkykite savo darbo vietą, kad neskatintumėte neplanuotų vizitų. Prijunkite ausines ir klausykitės raminančios muzikos ar balto triukšmo. Persikelkite į ramesnę vietą, jei negalite užblokuoti biuro šurmulio. Suplanuokite laiko blokus, kad sutelktumėte dėmesį į atliekamą užduotį.

Jei norite užbaigti sudėtingą projektą, išjunkite telefoną, mobiliuosius įrenginius ir el. Pašto bei MP pranešimus. Atsijunkite nuo interneto. Optimizuokite savo aplinką, kad išlaikytumėte dėmesį, rastumėte srauto darbe ir patirtumėte realią pažangą.

* * *Reklama

Norėdami įveikti vidinį užimtumą ir sumažinti išorinius trukdžius, naudokite vieną, visas ar kelias šių strategijų. Peržiūrėkite, kas jums tinka. Pasinaudokite pageidaujamomis technikomis, kad liktumėte labai susikaupę ir atliktumėte prasmingų dalykų.

Panašus nuotraukų kreditas: Dani Ihtatho per flic.kr