Daugeliu atžvilgių tobulumo siekimas yra nelaimės receptas. Kalbėjausi su per daug žmonių, kurie niekada negalėjo būti pakankamai protingi, sėkmingi, liekni ar įspūdingi, kad patenkintų savo nerealius poreikius. Visą tą laiką šie asmenys nesugebėjo savęs patirti kaip vertingo asmens vien dėl to, kad jie yra savimi. Dirbau su daugybe porų, kurios praleidžia tiek laiko apsėsdamos savo santykius, kiek ir išgyvendamos savo santykius. Tai nebūtinai būtų blogai, jei šios mintys būtų malonios, užjaučiančios ir į save žiūrinčios. Vietoj to, jie yra atšiaurūs, šalti ir kritiški. Reikalingas požiūris į save dažnai padalija mūsų gyvenimą į dvi realijas – tai, kas iš tikrųjų vyksta, ir tai, ką mes esame užsiėmę pasakodami sau apie tai, kas vyksta. Žmonės, kurie gyvena siekdami tobulumo, pasigenda tikrų gyvenimo malonumų.

Mes tiek kartų girdėjome posakį „gyvenk akimirka“, kad žodžiai dažnai praranda prasmę. Mes prarandame suvokimą, kad didžiąją laiko dalį sukasi mintys, kurios turi mažai ką bendro su čia ir dabar. Pirkdami kavą pamirštame pažvelgti į mus aptarnaujančio nepažįstamo žmogaus akis. Mums rūpi, kaip atrodome, užuot pastebėję, kaip į mus žiūri – pavyzdžiui, mylimo žmogaus. Kai įsimylime, nerimaujame, kad prarasime meilę, o ne mėgaujamės palaimingu jausmu esamas įsimylėjes. Taigi, kaip mes galime pereiti nuo savo gyvenimo vertinimo prie realaus gyvenimo ir mėgavimosi juo? Štai trys pagrindiniai elementai, padedantys kuo geriau išnaudoti savo gyvenimo akimirkas.

1. Nutildykite savo vidinį kritiką

Nesvarbu, ar siekiame didelio tikslo, ar mėgaujamės paprastu malonumu, mūsųkritiškas vidinis balsas“ yra mąstymo procesas, kuris nuolat kvestionuoja, kritikuoja ir griauna mūsų patirtį.

Tai mus sulaiko ir sulaiko. Tai mums sako, kad nesame pakankamai geri, arba perspėja, kad prarasime viską. Tai mums sako, kad turime būti ypatingi, kad būtume verti. Jis šaukia tokius dalykus kaip: „Jei nesi geriausias, tu esi niekas“. Kai gauname patvirtinimą, jame sakoma: „Tu to nenusipelnei“. Kai įsimylime, ji šnabžda: „Ji tave paliks“. Tai netruks.' Kas nutinka, kai klausomės šio balso, mes iš tikrųjų praleidžiame realybę. Prarandame ryšį su lytėjimo, jausmo, audringais tikrojo gyvenimo kalneliais. Vietoj to, mes esame savo galvose, nesugebėdami susisiekti su kitais žmonėmis, vietomis ir patirtimi, dėl kurių mūsų akimirkos yra vertingos.

Mano draugę kelių mėnesių vaikinas pakvietė pabėgti. Ji buvo susijaudinusi, bet praėjus kelioms minutėms po ilgo važiavimo į kalnus, jos vidinis balsas kritiškai suskambo. 'Apie ką kalbėsi? Neturite ką įdomaus pasakyti. Jis supras, koks tu bukas. Važiavimo metu jos mintyse besitęsiantis dialogas padarė ją neįprastai tylią, nejaukią, kartais net nepatogią. Tuo metu, kai jie pirmą kartą sustojo, ji norėjo, kad niekada nebūtų sutikusi atvykti. Tada, išlipusi iš automobilio, ji pajuto šalto, gaivaus oro antplūdį. Ji pastebėjo, kad jie buvo apsupti sniego. Tai buvo gražu.

Ji suprato, kad dėl savikritiškų minčių ji prarado viską nuo gyvo pokalbio su vaikinu iki nuostabių peizažų. Tai buvo pažadinimo skambutis, kuris suteikė jai įžvalgos, reikalingos nutildyti vidinį kritiką. Likusią važiavimo dalį ji praleido, aktyviai nekreipdama dėmesio į pasirodžiusius „balsus“. Kai jos „balsas“ pasakydavo, kad ji skamba kvailai, ji papasakojo savo vaikinui istoriją. Kai buvo pasakyta, kad ji atrodė „beviltiška“, ji padėjo galvą jam ant peties. Kai tai pakomentavo jos išvaizdą, ji susižavėjusi žiūrėjo pro langą. Nors iš pradžių jis sustiprėjo, tarsi vaikas pykčio priepuolis, norėdamas gauti savo norą, ilgainiui balsas nutilo, ir ji nustojo tai pastebėti.

Tokio požiūrio turime laikytis prieš savo vidinį kritiką. Daug rašau apie šį procesą, bet neseniai perskaičiau jį puikiai iliustruotą asmeninėje komikės Amy Poehler savo naujoje knygoje. Taip prašau , kuriame ji šį vidinį kritiką vadina savo „demonu“.

Tikimės, kad senstant pradėsite mokytis gyventi su savo demonu. Iš pradžių sunku. Kai kurie žmonės suteikia savo demonui tiek vietos, kad jų galvoje nebelieka vietos meilei. Jie maitina savo demoną, jis tampa tikrai stiprus, o tada priverčia juos palaikyti įžeidžiančius santykius arba badauti savo gražius kūnus. Tačiau kartais jūs šiek tiek pasenstate ir šiek tiek pabostate demonui. Geros terapijos, draugų ir savimeilės dėka galite išmokti elgtis su demonu kaip su įsisenėjusiu, erzinnčiu pusbroliu.

Nors aktyviai ignoruodami savo demoną ir imdamiesi veiksmų prieš jį, jo balsas iš pradžių taps garsesnis, o jūs nerimaujate, tai yra vienintelis būdas galiausiai nutildyti šį kritiką. Kaip vienas iš tarpasmeninės neurobiologijos lyderiųdr Danielis Sealasteigia, kad vienintelis tinkamas požiūris į save yra būti smalsiam, atviram, priimančiam ir mylinčiam. Toks požiūris leidžia keistis. Tai padeda jums ne tik pasiekti savo tikslus, bet ir džiaugtis keliu, kuris jus ten veda, kad ir koks jis netobulas būtų.

du. Nevenkite jausmų

Mano tėvas, kuris taip pat yra psichologas ir mano bendraautoris Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą ,Robertas Firestone'as, neseniai atkreipė dėmesį, kad gyvenimas šia akimirka ne visada yra toks džiaugsmingas, kaip sakoma. Gyvenimas užpildytas daugybe emocijų, įskaitant skausmą. Tačiau gyvenimas šia akimirka užtikrina mums gyvesnį egzistavimą. Negalime patirti praeities ar ateities, tačiau didžiąją laiko dalį praleidžiame gailėdami praeities ir nerimaujant dėl ​​ateities. Dabartinis momentas yra viskas, ką turime. Pagalvokite apie tai, ko mums trūksta, kai atsitraukiame, ir sutelkite dėmesį į dalykus, kurių iš tikrųjų nepatiriame. Pagalvokite, kaip atsipalaiduojame ar nutirpstame, stengdamiesi išvengti to, ką galvotume ar jaustume, jei leistume būti ten, kur esame.

Daugelis iš mūsų elgiasi tokiu būdu, kuris mus nutirpdo, stengdamiesi išvengti liūdesio. Tačiau liūdesys turi daug naudos. Jaučiame savo liūdesį, jaučiamės turtingi, sotūs ir gyvi. Jis turi jauninantį poveikį, kuris didina mūsų laimės gebėjimą. Kai bandote nužudyti dalį savęs, prarandate daugiau savęs, nei manote. Baimė, kuri skatina mus vengti gilesnių jausmų, dažnai daro mus nuobodus, nerimą ir apgailėtinus.

3. Perorientuokite savo dėmesį

Kai klausomės savo vidinio kritiko, atrodo, kad žiūrime į save ne savo, o kažkieno kito akimis. Turime išmokti atitraukti dėmesį nuo savęs ir ieškoti prasmės savo išgyvenimuose. Tai vis tiek reiškia tikslų išsikėlimą, bet kartu ir džiaugsmą kelione. Gyvenimas yra siekimas, o ne vien buvimas. Ar kada nors užsibrėžėte tikslą sportuoti ar numesti svorio, o pasiekęs jautėtės šiek tiek tuščias? Taip yra todėl, kad gyvenimas vyksta pačioje kelionėje. Jūsų energija gali būti jaučiama tik jūsų veiksmuose.

Gyvendami savo gyvenimą priminkite sau du dalykus: sulėtinkite greitį ir atkreipkite dėmesį. Neaplenk savęs. Mažiau susitelkite į vertinimą ir daugiau į savo tikrąją patirtį. Pažiūrėkite pro savo automobilio langą. Būkite akimirkoje. Kaip sąmoningumo ekspertasJonas Kabatas-Zinnassako: „Kreipk dėmesį į dabartį, tarsi nuo jos priklausytų tavo gyvenimas“. O jei pasiklysti, niekada savęs nemušyk. Tiesiog grąžinkite savo dėmesį į dabartinę akimirką. Iš tikrųjų galite sustiprinti savo protą kaip raumenį, nukreipdami dėmesį ten, kur norite.

Gyvenimas per brangus, kad jį eikvotume, pasimetę mūsų galvose, vertindami save, vienu žingsniu nutolę nuo mūsų pačių patirties. Mes galime pilnavertiškiau gyventi savo gyvenimą kreipdami dėmesį į savo pojūčius ir būdami pasirengę jausti tai, ką iš tikrųjų patiriame bet kuriuo laiko momentu.