Daugelis iš mūsų buvo įsisavinti dietologų, mitybos specialistų ir žiniasklaidos patarimų „dažniau valgykite mažus patiekalus“, kurių rezultatai buvo skirtingi. Tačiau nauji tyrimai pabrėžia, kad dažnas užkandžiavimas ir maistas gali būti labiau trukdis nei pagalba!

Mažų patiekalų metabolinė mįslė

Tyrimai rodo, kad nėra jokio ryšio tarp mažų valgomų valgių, kurie apskritai padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Metabolizmas iš esmės priklauso nuo jūsų kūno struktūros ir kūno. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate, todėl, norėdami pagerinti medžiagų apykaitą, turite dirbti, kad riebalai virstų raumenimis. 3 valgiai puikiai tinka ir medžiagų apykaitai ...^[1] Reklama

Mažas maistas nėra lygus mažesnėms kalorijoms

Kai visą dieną valgote mažus patiekalus, kad ir kokios sveikos ir maistingos būtų jūsų porcijos - šaukštu maitinate savo kūną, kad gautumėte maisto. Tai reiškia, kad jūsų kūnas pamažu pripras valgyti vis daugiau ir daugiau - iš tikrųjų jūs treniruojate savo kūną, kad valgytumėte toliau. Kadangi rinkoje yra daugybė užkandžių, tai taip pat reiškia, kad pradėsite daryti mitybos klaidų ir galų gale suvartosite daug daugiau kalorijų, nei paprastai vartojate be užkandžių 3 valgymų grafike.^[du] Reklama

Dažnas ir nedidelis maistas nepadeda numesti svorio ar kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Kai valgote tinkamą maistą, kuris jus tenkina, ir tada badaukite iki kito, be jokių užkandžių - jūsų kūnas pradeda deginti jame sukauptus riebalus, kad patenkintų bet kokius energijos poreikius, taip padėdamas numesti svorio.Reklama

Tokiu būdu kūnas taip pat išmoksta toleruoti badą. Bet kai jūs nuolat maitinate kūną mažais patiekalais, visus jo energijos poreikius patenkina jūsų vartojami angliavandeniai (net vaisiai ir daržovės). Tada kūnas nedegina riebalų, kad patenkintų energijos poreikius, taigi svorio metimo plokščiakalniai. Dar vienas svarbus įtrynimas yra tai, kad kūnas taip pat praranda galimybę savarankiškai reguliuoti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir avarijas - taigi, jei praleisite nors ir nedidelį valgį, pajusite momentinį nuovargį.^[3] Reklama

Ganymo virškinimo pavojai

Galiausiai pereikime prie to, kad žarnynas turi būti tuščias mažiausiai 90 minučių, kad būtų galima optimaliai išvalyti - kai ganote mažus patiekalus; jūs perkraunate virškinimo sistemą ir užimate kelią per daug bakterijų dauginimuisi, sukeliančiam infekcijas ir disbalansą.^[4]. Žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą ir rūgšties refliuksą, ganymas gali dar labiau pakenkti jų virškinimui, todėl jie būna ankšti, išsipūtę ir neturi apetito.

Panašus nuotraukų kreditas: „Reader’s Digest“ per skaitytojų digest.ca

Nuoroda