Amerikiečiai daug dirba. Didžioji dauguma mūsų viršija įprastą 9–5 pirmadienio – penktadienio tvarką ir dirba 45–55 valandas per savaitę. Taigi, kai energija pradeda vėluoti ir diena tampa ilgesnė, dauguma iš mūsų kreipiasi į chemikalus ir greitus taisymus, kad gautume reikalingą impulsą. Sunku išlikti motyvuotam.

Tačiau ilgainiui antrasis (arba trečiasis) puodelis kavos, po pietų 5 valandas trunkantis energijos šūvis arba žemės riešutų maišelis „M & Ms you“ 3 val. daro daugiau žalos nei naudos. Jūs apgaudinėjate save cukrumi ir kofeinu.

Laimei, yra ir kitų energetinių įsilaužimų, kuriuos galite įdiegti, kurie taip pat veiks, jei ne geriau, nei „Snickers“, praeityje einantys miegoti. Čia yra devyni tokie įsilaužimai, kad išliktumėte motyvuoti, ir kaip juos įdiegti į savo tvarkaraštį nuo šios savaitės.

Ekrano detoksikacija prieš miegą

Mes esame priversti sinchronizuotis su šviesos ciklais aplink mus. Taigi, kai mūsų smegenys yra pilnai stimuliuojamos valandomis iki tos minutės, kurią mes atsigulėme miegoti, daug sunkiau išsimiegoti ir savo ruožtu likti susikaupusiai kitą dieną. Net jei tuoj pat užmiegate, miego kokybė yra prasta.Reklama

Kad to išvengtumėte ir užtikrintumėte, jog visą naktį miegate kokybiškai, turite atsigaivinti iš lovos, vengdami ekranų 1-2 valandas prieš miegą kiekvieną vakarą. Dar geriau, pabudę taip pat venkite žiūrėti į telefoną nuo 30 minučių iki valandos. Jūs jausitės labiau atsipalaidavę ir labiau energingi, sumažinsite tos dienos vidurio avarijas.

Kaip atrodo geri pusryčiai

Daugelį metų girdėjote, kad norint tinkamai pradėti dieną reikia pusryčių, tačiau dauguma mūsų tai daro neteisingai. Arba mes ką nors greitai susmulkiname, kad pasijustume, jog uždengėme savo bazes, arba laukiame per ilgai.

Jūsų kūnui nereikia 1000 kalorijų pirmiausia ryte. Bananas ir didelė stiklinė vandens privers jus judėti daug greičiau nei cukraus prikimšta spurga. Maži užkandžiai iki pietų leis jums judėti tolygiai iki kito valgio.

Vizualizuokite savo dieną su aiškiais pabaigos tikslais

Vizualizacija yra galinga technika, kurią naudoja daugelis sėkmingiausių pasaulio žmonių. Žmogaus protas vaizdus apdoroja tūkstančius kartų greičiau nei bet kuri kita dirgiklių forma iki tokio lygio, kad jei jūs įsivaizduosite save, kaip atliekate užduotį, jūsų kūnas atsakys taip, lyg tai padarėte jūs.Reklama

Michaelas Phelpsas puikiai pavaizdavo dešimtis tūkstančių lenktynių, kurių niekada neplaukė. Toks veiksmingas buvo jo įprotis, kad kai per olimpinį finalą akiniai prisipildė vandens, jis ne tik baigė varžybas, bet ir laimėjo per rekordinį laiką.

Dirbdami klausykite (dešinėje) muzikos

Muzika gali mus motyvuoti ir pastūmėti per mažai energijos, tačiau galite klausytis netinkamos muzikos. Muzika su žmogaus balsais gali neleisti 100% susitelkti ties tuo, ką darai - taip mes esame laidiniai.

Darbui geriau tinka klasikinė muzika, instrumentiniai instrumentai ir net techno ar EDM. Norėdami sužinoti apie paslaugą, kuri tai pakelia į kitą lygį, apsilankykite programoje ir žiniatinklio tarnyboje „Focus @ Will“, kuri nuolat groja į produktyvumą orientuotą muziką šiais stiliais.

Dvidešimt minučių sutelktinis įsilaužimas

Vienas garsiausių produktyvumo ratų įsilaužimų yra „Pomodoro“ technika. Paprasčiau tariant, tam reikia 20 minučių įdėmiai susitelkti į tam tikrą užduotį ir tada padaryti penkių minučių pertrauką. Yra programinės įrangos įrankių, kurie padės tai padaryti, naudodamiesi natūraliu laiko tarpu, kurį jūsų protas nori sėdėti ramiai ir sutelkti dėmesį į vieną veiksmą.Reklama

Pomodoro technika ne tik įtraukia jus į daug didesnį dėmesį, bet ir priverčia suskaidyti savo užduotis ir tikslus į kąsnio dydžio gabalėlius, o tai jau turi daug teigiamos naudos.

Sukurkite darbų sąrašą, kuriuo galite pasitikėti

Geras darbų sąrašas yra produktyvumo kertinis akmuo. Vienas garsiausių „To Do List“ guru yra Davidas Allenas, knygos autorius Pabaigti darbus. Pagrindinė šios filosofijos idėja yra ta, kad kai kažkas iškyla, jūs jį užrašote ir patalpinate į savo pašto dėžutę. Nustatytais laiko intervalais dienos metu jūs peržiūrite gautuosius ir atitinkamai suskirstote užduotis - jas atlikdami, perduodate arba planuojate vėliau.

Kai tai darote nuosekliai, pasiekiate tašką, kuriame galite visiškai pasitikėti savo darbų sąrašu - visiškai iš jūsų smegenų patiriate stresą prisimindami, kas toliau.

Eikite į (trumpą) bėgiojimą

Fiziniai pratimai daro DAUG dalykų protui - per daug, kad juos išvardytum. Jis išskiria endorfinus, sumažina kortizolio kiekį, stimuliuoja raumenis ir nervus ir palaiko jūsų smegenis aktyvias. Trumpai tariant, net jei tai fiziškai pavargsta, geras fizinis krūvis pradės smegenis. Geras dienos vidurio bėgimas leis išlaikyti sunkiausią tvarkaraštį.Reklama

Taisykite kartu stovintį stalą

Sėdėjimas kenkia produktyvumui. Jūsų kūnas iš tikrųjų keičiasi tiek chemiškai, tiek fiziškai, kai atsisėdate, o rezultatas daugeliui žmonių yra mažiau sutelktas, žemesnis energijos lygis, net jei jie laikosi visų kitų šio straipsnio patarimų.

Taigi pastarasis populiarumas stovi staluose. Tačiau stovi stalai gali būti labai brangūs. Taigi, jei norite tai padaryti, neinvestuodami į nestandartinį stalą, pastatykite patys. Galite vadovautis čia pateiktomis instrukcijomis arba paimti atsarginę dokumentų spintelę, ant kurios galite įdėti monitorių ir klaviatūrą.

Padovanok savo mintims greitą dienos vidurį

Tam tikru momentu jūsų protas bus išsiblaškęs. Nesvarbu, ar tai būtų pasikartojanti užduotis, ar vidurdienio avarija, jums bus sunku tam tikru momentu grįžti į dalykų sūpynę.

Vietų pakeitimas, pasivaikščiojimas, pokalbis su bendradarbiu ar bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn gali ištrūkti iš bet kurios kilpos, kurioje šiuo metu esate įstrigęs, ir peršokti pakankamai, kad galėtumėte grįžti į dalykų sūpynę.Reklama

Ne kiekvienas aukščiau pateiktas patarimas veiks taip greitai ar taip veiksmingai, kaip greitas kofeino užtaisas visiems. Bet jei pradėsite nedidelius gyvenimo būdo pakeitimus, kad atitiktų šį sąrašą, beveik neabejotinai pamatysite rezultatus, kurie leis jums daugiau nuveikti su savo diena.

Panašus nuotraukų kreditas: Patikrinimų sąrašas / Gerardo Hernández Arias per flickr.com