Yra žmonių, kurie turės reikalų dėl baimės apleisti. Tai gali jums neturėti jokios prasmės, bet štai kodėl - jie taip giliai baiminasi dėl apleidimo dabartiniuose santykiuose, kad vienu metu palaiko išorinius santykius, kad palaikytų atsarginius santykius, jei kažkas nutiktų su jų dabartine santuoka ar santykiais. .

Šiame straipsnyje aš giliau panagrinsiu apleidimo baimės priežastis ir pasekmes ir kaip šią baimę įveikti, kad vėl būtų sveiki santykiai.

Turinys

1. Kas yra apleidimo baimė
   • Apleidimo baimės ženklai
2. Kaip elgtis dėl apleidimo baimės
   • 1. Pripažinkite, kad esate vertas meilės
   • 2. Supraskite savo baimę, kad susitvarkytumėte su savo baime
   • 3. Priimkite tai, kad visada gali egzistuoti tam tikras baimės lygis.
   • 4. Nustokite ieškoti savo kito reikšmingo žmogaus pagalbos baimės slopinimui.
   • 5. Pasinaudokite savęs pokalbiu, kad pakeistumėte baimę teigiamomis mintimis.
   • 6. Priimk mintį būti vienam.
   • 7. Nustok siekti emociškai nepasiekiamo.
   • 8. Sukurkite palaikymo tinklą.
   • 9. Atminkite elgesį, kuris maitina baimę.
3. Apibendrinant

Kas yra apleidimo baimė

„Bustle.com“ ištyrė apleidimo ir neištikimybės baimės tyrimus ir nurodė:^[1]

Žmonės, turintys apleidimo problemų ir turintys mažesnį pasitikėjimą savimi, dažniau apgaudinėja.

Akivaizdu, kad tai nėra sveikas būdas palikti apleidimą. Tai kenkia apgaunamam asmeniui, taip pat yra psichinė kančia asmeniui, bandančiam valdyti ir išlaikyti abu santykius. Jie kelia pavojų savo santykiams, gyvena melą ir akivaizdžiai sveikai nesusitvarko su apleidimo baime.

Apleidimo baimės ženklai

Žmonės, bijantys apleisti, gali elgtis įvairiai. Daugelis šių elgesio būdų yra žalingi santykiams, todėl dėl santykių ir abiejų santykiuose dalyvaujančių asmenų reikėtų pripažinti apleidimo baimę ir tinkamai su ja susidoroti.

Žemiau yra keletas ženklų, rodančių, kad kažkas bijo apleisti:

• Dažnai jauskis pavydu.
• Suvokite kitus priešingos lyties žmones kaip grėsmę jų santykiams.
• Duokite per daug arba perženkite santykius.
• Turėkite minčių, kaip juos palikti partneris ar sutuoktinis.
• Reikalauti nerealiai daug laiko su kitu reikšmingu.
• Sunku visiškai pasitikėti savo partneriu ar sutuoktiniu.
• Labiau pažiūrėkite į sutuoktinio ar partnerio ydas, o ne į teigiamus požymius (tai vėlgi yra žmogaus atstūmimas arba nesugebėjimas juo visiškai pasitikėti).
• Sunkiai pabūkite vieni, jei santykiai pasibaigs. Visada atkreipkite dėmesį į kitus santykius ar kitus reikšmingus santykius, kurie pakeistų paskutinius prarastus santykius.
• Jaučiate apmaudo jausmą, jei kitas reikšmingas asmuo užsiima veikla be jų, pavyzdžiui, eina su draugais.
• Jauskis nevertas, mažiau ar nevertas meilės.
• Turėkite žemesnę savivertę / pasitikėjimą savimi.
• Nutraukti santykius, kol kitas asmuo negali, kad jie galėtų kontroliuoti galimą palikimą.
• Per greitai judėkite santykiuose, nes jie bijo, kad žmogus paliks santykius, jei viskas nebus pakankamai greitai perkelta į kitą lygį.
• Būkite nesveikuose ar įžeidžiančiuose santykiuose, nes bijote būti apleistas ar vienas.
• Pajuskite pavydą dėl platoniškų santykių, kuriuos užmezga jų sutuoktinis ar partneris, pavyzdžiui, su darbo kolegomis.
• Kontroliuoja savo reikšmingą kitą, ypač kai kalbama apie jų laiką ir bendravimą su kitais.
• Reguliariai analizuokite santykius, dažnai rinkdamiesi neigiamus dalykus ar problemas, o ne sutelkdami dėmesį į teigiamas partnerio ir santykių savybes.
• Sieks santykių su žmonėmis, kurių emociškai nėra.
• Apgauti jų sutuoktinį ar partnerį.

Asmeniui nereikia visų šių elgesio būdų, kad jis bijotų palikimo problemų. Kai kurie žmonės, bijantys apleidimo problemų, turi tik kelis iš šių elgesio būdų. Tačiau net keli iš šių elgesio būdų yra nesveika ir kenkia jų gyvenimui bei santykiams.

Taip pat yra žmonių, kurie sabotuos savo santykius, atstumdami savo partnerį ar sutuoktinį. Jie gali turėti nepageidaujamą elgesį norėdami išbandyti savo partnerį. Rezultatas tokiose situacijose, kai elgesys pakankamai paaštrėja, yra tas, kad jie buvo teisūs, partneris juos paliko. Deja, jų sutuoktinis ar partneris, palikęs juos, padarė patys, nes jie per daug nustūmė daiktus, o vėliau atstūmė kitą asmenį.

Kaip elgtis dėl apleidimo baimės

Daugelis žmonių bijo apleidimo problemų, nes jų buvo atsisakyta anksčiau gyvenime. Tai galėjo būti ankstesni santykiai, bet tikriausiai šaltinis yra iš vaikystės. Pavyzdžiui, atsisakymas vaikystėje, pavyzdžiui, tėvų ar abiejų tėvų nedalyvavimas vaikų auklėjime, gali sukelti gilias psichologines problemas.

Svarbiausia yra pripažinti apleidimo baimę. Žemiau yra keletas patarimų, kaip elgtis dėl apleidimo baimės, kad galėtumėte palaikyti sveikesnius ir visaverčius santykius.Reklama

1. Pripažinkite, kad esate vertas meilės

Pagrindinė emocinė kova su beveik visais, kurie bijo apleidimo, yra jų jausmas, kad jie nėra verti būti meile. Jų apleidimo baimė greičiausiai kyla iš apleidimo, įvykusio kažkada vaikystėje.

Nes kažkas, prie kurio jie buvo prisirišę, paliko juos (dėl kokios nors priežasties), o vėliau liko jausmas, kad nėra iki galo mylimas. Vaiko smegenys galvoja kažką panašaus, jei jis mane mylėjo, tada jis manęs nepaliktų. Palikimas vaiko galvoje reiškia, kad jis nebuvo iki galo mylimas. Nors tikriausiai tai nėra tiesa, bet kaip veikia paprastesnis vaiko protas.

Laikui bėgant, jie pradeda domėtis, kas tai padarė juos nemeilėmis. Ar jie nebuvo pakankamai gražūs? Ar jie nebuvo pakankamai protingi? Ar jie nebuvo pakankamai geri? Šios mintys gali įsitvirtinti ir peraugti į pilnametystę. Rezultatas - suaugęs žmogus, kuris vis dar jaučia, kad yra kažkas tokio, dėl kurio jie nėra verti būti visiškai ir iš tikrųjų mylimi.

Jie dažnai tiki (nesąmoningai), kad kartą santykiuose jiems reikia kontroliuoti dalykus, kad žmogus jų nepaliktų. Jie bandys kontroliuoti savo ir kitus santykius, remdamiesi apleidimo baime.

Pirmas žingsnis įveikiant apleidimo baimę - pripažinti, kad jie verti meilės.

Priimkite, kad esate vertas meilės.

Visi yra verti meilės. Tobulo žmogaus nėra. Mes visi norime mylėti ir jaustis mylimi. Mes visi turime trūkumų. Todėl meilėje dalyvauja du ydingi asmenys. Kiekvienas iš jų yra vertas meilės ir buvimo santykiuose.

Jūs esate vertas meilės, trūkumų ir visko. Tai nereiškia, kad visi turi jus mylėti, nes tai yra nerealu. Tačiau visiems yra kažkas. Radę tą žmogų, priminkite sau, kad esate vertas gaunamos meilės ir dėmesio. Atsakykite ir rūpinkitės santykiais. Tačiau neleiskite, kad tai taptų jūsų tapatybe ar jūsų vertės centru.

Tapk emociškai savarankiškas.

Jūsų tapatybė niekada neturėtų būti susieta tik su santykiais. Tai yra dalis to, kas tu esi, bet jis tavęs neapibrėžia. Įsitikinkite, kad galite priimti šias mintis ir žinoti, kad jums gali būti gerai, jei taptumėte vieniši ar vieniši. Jūs savo vertybės nepagrindžiate buvimu santykiuose. Užtat esi vertas, nes esi TU, o niekas kitas negali būti geresnis.

Tapti emociškai savarankišku gali būti nelengva, jei dabartiniuose ar praeities santykiuose buvote emociškai priklausomas. Terapija gali būti naudinga, jei kyla sunkumų dėl emocinio savarankiškumo. Tapti emociškai savarankišku įvyksta ne iš karto, todėl būkite švelnus savęs atžvilgiu. Vieną dieną ir vis priminkite sau, kad esate atsakingas už savo emocijas ir vis tiek esate individas, net jei esate santykiuose.

Priminkite sau taip dažnai, kaip jums reikia, kad ne kito žmogaus darbas yra priversti jus jaustis saugiai. Jūsų emocinis saugumas pirmiausia kyla iš jūsų. Jūs esate individas pirmas ir partneris antras. Prisiimkite atsakomybę už savo emocijas ir jausmus. Kai baimė ima spręsti tuos jausmus, o ne paversti juos aukščiau minėtu nesveiku elgesiu, pvz., Pavydu, per daug atiduoti santykiuose ar būti susirūpinusiam mintimis apie tai, kad tave paliko kitas.

Jei esate emociškai savarankiškas riešutų kiaute, prisiimate atsakomybę už savo emocijas ir tai darote sveikai. Jau nebeieškote savo sutuoktinio ar kito reikšmingo, kad santykiuose jaustumėtės saugiai. Jų darbas nėra priversti jus jaustis saugiai santykiuose. Jie negali pašalinti jūsų baimės.Reklama

Privalote susitvarkyti su savo baimėmis, kad būtumėte emociškai savarankiški. Valdant baimę dažnai reikia suprasti, kur yra jūsų baimė.

2. Supraskite savo baimę, kad susitvarkytumėte su savo baime

Kur prasidėjo jūsų apleidimo baimė? Kas nutiko jūsų gyvenime ir privertė jus taip pasijusti? Ar jūsų baimės tuo metu buvo pateisinamos? Ar tos baimės neša jūsų dabartinį gyvenimą ir santykius? Tokie klausimai gali padėti suprasti, kur ir kada prasidėjo jūsų baimė ir kaip ji jus šiuo metu veikia.

Jei suprantate, kur ir kaip jie prasidėjo, taip pat galite pradėti suprasti, kad šiuo metu jie jums nepadeda. Kai kuriais atvejais šių baimių niekada nepavyksta visiškai ištrinti, tačiau susidorojus su jomis, atskleidžiant baimės šaltinį ir raidą, galite geriau išsklaidyti baimę, kai ji kyla. Kai žinai, kad šios baimės priežastis yra priežastis, baimė nebėra naudinga tavo gyvenimui.

Žurnalas apie jūsų apleidimą

Dienoraštis apie jūsų apleidimą yra vienas iš būdų atskleisti visus savo jausmus, emocijas ir mintis šiuo klausimu. Jei sugebate juos išspausdinti popieriuje, jūs padedate savo mintims apdoroti šias baimes ir emocijas. Jei emociškai įstrigote šiame procese arba pastebite, kad jis nepakankamai padeda, tada raskite terapeutą, kuris galėtų jums padėti. Vienaip ar kitaip reikia atskleisti ir apdoroti šias emocijas, kad suprastumėte savo baimės šaknį.

Šaknies supratimas padeda atpažinti, kad ji nebereikalinga ar naudinga veikiant dabartiniams jūsų santykiams, nes tai sukėlė nesveikus, baimės kupinus veiksmus. Štai keletas klausimų, kuriuos galite išspręsti žurnalo metu.

• Kada pirmą kartą atpažinai problemą, dėl kurios bijojai atsisakyti?
• Ar kelis kartus jautėtės apleistas gyvenime? Jei taip, kokia buvo ta patirtis ir kaip su jomis susidorojai?
• Ar pajutote, kad dėl jūsų apleidimo kalta?
• Kokias melagingas ar ne žinutes sau pasakėte apie apleidimą (ypač apie priežastį)?
• Kaip ankstesnis gyvenimo atsisakymas paveikė jūsų santykius tiek dabar, tiek praeityje?
• Kokį elgesį galite atpažinti dėl apleidimo baimės?
• Apie kokį elgesį norėtumėte labiau įsisąmoninti, kad pakeistumėte savo elgesį bijodamas apleisti dabartiniuose santykiuose?
• Ką šiandien galite padaryti, kad sustabdytumėte nepageidaujamą elgesį, kurio pagrindas yra apleidimo baimė (pavyzdžiui: užuot reikalavę laiko su savo partneriu, kai jie nori būti su savo draugais, jūs skambinate draugui, kad pabūtumėte)?

Vienos žurnalo sesijos metu galite išspręsti vieną ar kelis klausimus.

3. Priimkite tai, kad visada gali egzistuoti tam tikras baimės lygis.

Baimė reiškia būti žmogumi. Jūs niekada negalėsite visiškai pašalinti apleidimo baimės, tačiau galite kontroliuoti savo reakcijas į baimę.

Svarbu atpažinti, kada išgyvenate tas baimingas jūsų santykių akimirkas. Pvz., Tos baimės akimirkos, dėl kurių norisi valdyti, į ką žiūri sutuoktinis, kur eina ar ką daro, be tavęs šalia. Jūs turite atpažinti nesveikus minties modelius ir suprasti, kur yra tos baimės šaknis. Tai darydami galite atpažinti, kad baimės ir vėlesnės mintys kontroliuoti savo sutuoktinį ar kitus reikšmingus santykiams nėra naudingos.

Nukreipkite mintis į pozityvų pokalbį apie save. Pasakykite sau, kad esate vertas meilės. Taip pat priminkite sau, kad jūsų vertė nėra pagrįsta santykiais. Santykiuose gali būti viskas gerai ir gali būti vienai. Pripažinkite pagrindinę baimės priežastį ir pasakykite sau, kad ji nebereikalinga, nes tai nepadeda sveikai funkcionuoti jūsų santykiuose.

Jūs visada galite bijoti tam tikro lygio baimės, nes apleidimo baimė yra taip giliai įsišaknijusi, o baimė yra natūrali žmogaus reakcija. Bet jūs galite padėti sau sumažinti jo rinkliavą, neleisdami jai ilgiau kontroliuoti jūsų minties modelių ir elgesio.

4. Nustokite ieškoti savo kito reikšmingo žmogaus pagalbos baimės slopinimui.

Norėdami susidoroti su apleidimo baime, turite nustoti ieškoti savo kito svarbiausio kaip sprendimo. Jei bijote apleidimo, neprivalote jiems prisiimti atsakomybės, kad jaustumėtės saugiai. Turite nutraukti kontroliuojantį elgesį, kurio pagrindas yra baimė, ir palikti savo apleidimo baimę.Reklama

Vėl jūs vėl prisimenate sau apie tų baimių priežastis ir tai, kaip jų nebereikia jūsų emocinei sveikatai. Tiesą sakant, laikymasis tų baimių jums tik trukdo.

Paleiskite jausmus, kurių nesate verti. Pradėkite sakydami sau, kad esate vertas. Savarankiškas pokalbis gali padėti atkurti naujus mąstymo būdus, kai mintyse iškyla šios mintys apie neverti, pagrįstas baime.

5. Pasinaudokite savęs pokalbiu, kad pakeistumėte baimę teigiamomis mintimis.

Pašnekesys yra nepaprastai galingas. Tai padeda formuoti jūsų mąstymą apie save. Ar jūs leidžiate sau kalbėti apie jūsų baimes, abejones ir negatyvą dėl savęs? Jei esate, atėjo laikas bet kurią iš tų minčių pakeisti pozityviais pokalbiais.

Jūsų tikslas - pozityvus pokalbis apie save - nesusitelkti į santykius, nes tai nėra jūsų apleidimo baimės priežastis. Jūsų apleidimo baimė pagrįsta nevertumo jausmu, atsiradusiu dėl apleidimo anksčiau gyvenime. Savo neigiamas ir baimingas mintis turite pakeisti pozityviais pokalbiais apie save ir savo vertę.

Priminkite sau, kad esate vertas žmogus. Ieškokite savyje teigiamų savybių, kurios būtų vertos pagyrimo ir į kurias galėtumėte susitelkti, kai jus užklupo emocijos dėl apleidimo baimės. Išsklaidykite bjaurius apleidimo ir baimės jausmus, pakeisdami juos teigiamomis mintimis apie tai, kad esate vertas ir vertingas žmogus.

6. Priimk mintį būti vienam.

Gerai būti vienam. Jūsų gyvenime nereikia kito žmogaus, kad būtumėte vertingas žmogus. Jūs esate vertas, nes esate jūs. Gerai būti vienišam ir gerai būti santykiuose.

Jei jūsų santykiai baigiasi, tada ieškokite progos išnaudoti savo vienišumo sezoną ir tai, kas jums gali atrodyti. Suraskite teigiamą ir vienišų, ir dalyvaujančių santykių būsenose, kad bet kuriuo atveju jums būtų gerai. Jūsų vertė nėra pagrįsta jūsų santykių būsena.

7. Nustok siekti emociškai nepasiekiamo.

Kai kurie žmonės, bijodami apleidimo problemų, yra linkę pakartotinai ieškoti santykių su emociškai nepasiekiamais žmonėmis.

Užuot ieškojęs emociškai nepasiekiamo laiko, laikas nutraukti ciklą ir ieškoti partnerių, kurie yra pasirengę, nori ir emociškai sugeba palaikyti santykius su jumis. Jei turite ilgą šių nesveikų, emociškai nepasiekiamų santykių modelį, terapija gali būti labai naudinga.

8. Sukurkite palaikymo tinklą.

Kai kuriems individams, bijantiems apleidimo problemų, jie labai įsitvirtina romantiniuose santykiuose dėl savo įpročio duoti per daug ir reikalavimo sutuoktiniui ar kito reikšmingo laiko. Dėl to kiti santykiai nutrūksta.

Sunku palaikyti draugystę su kitais, kai esi apsėstas vieno žmogaus, išskyrus kitus. Ar esate beprasmiškai apie savo svarbiausius asmenis, kai esate su draugais? Ar jūs be paliovos galvojate apie savo kitą svarbųjį, kai esate su draugais? Toks elgesys nepadeda kurti prasmingų santykių su kitais.Reklama

Norint turėti subalansuotą gyvenimą, jums reikia draugų ne vienam asmeniui. Jums reikalingas tinklas žmonių, kurie galėtų būti jūsų palaikymo sistema. Tokiu būdu, jei nepavyksta užmegzti romantiškų santykių, jus skatina, meilė ir palaikymas yra šalia esančių draugų ir šeimos narių.

Dalyvaudami jus dominančioje veikloje, atsiverskite kitas draugystes. Jei jums patinka bėgioti, prisijunkite prie bėgimo klubo, kuris renkasi kartą per savaitę. Jei jums patinka dainuoti, prisijunkite prie vietinio choro ar dainuojančios grupės. Jei norite padėti kitiems, prisijunkite prie savanorystės organizacijos, tokios kaip rotacinė ar jaunių lyga. Tai tik keli pavyzdžiai.

Negalima leisti savo laiko taip, kad dalyvautum tik viename asmenyje, kad per šį gyvenimo sezoną nepavyktų užmegzti draugystės, nes tau reikia draugų kiekvienam gyvenimo sezonui. Dėl apleidimo baimės jūs priverčiate susitvarkyti su savo svarbiausiu asmeniu ir norite praleisti visą laiką su šiuo asmeniu. Atlaisvinkite vadžias ir leiskite sau turėti laiko palaikyti draugystę su kitais, kad jūs ir jūsų artimieji nebūtų vienintelis jūsų palaikymo tinklas.

Gyvenime reikia daugiau žmonių, nes nesate sala šiame pasaulyje. Sveika palaikyti draugystę su kitais, kol jūs vis tiek palaikote romantiškus santykius.

9. Atminkite elgesį, kuris maitina baimę.

Yra elgesys, kurį sukelia apleidimo baimė, kaip aptarta anksčiau. Svarbu ne tik pripažinti, kad toks elgesys įvyko praeityje, bet ir suvokti juos dabartyje.

Pratinkite sąmoningai suvokti save, kai pradėsite nuo tokio elgesio, kad galėtumėte juos sustabdyti. Priminkite sau, kad elgiatės remdamiesi apleidimo problemų baime, o šis elgesys jums nepadėjo nei anksčiau, nei ateityje.

Kalbėkitės su savo baimėmis ir pasakykite jiems, kad perimate savo elgesį šiandien.

Apibendrinant

Apleidimo baimė gali būti jūsų viduje ilgą laiką, tačiau, pripažindami savo vertę ir suprasdami baimės šaknį, galėsite vėl ją įveikti ir vėl palaikyti sveikus santykius.

Tas, kuris jaučiasi nesaugus, visada bus nesaugus, jei dėl saugumo pasikliaus tik kitais. Šiandien valdykite savo baimę vadovaudamiesi mano patarimais ir pamatysite, kaip keičiasi jūsų santykiai.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda