Ar esate bėgikas, kuris turi plokščios pėdos ? Jei taip, tada tai gali būti problema, kai reikia paleisti. Nors daugelis plokščių pėdkelnių ten gali nubėgti daug mylių be didelio prakaito, plokščios pėdos neabejotinai padidina jūsų šansų susirgti kojomis ir sąnarių problemomis vėliau, ypač jei ir toliau bėgate jomis.

Tačiau yra būdų, kaip sustiprinti kojas, kad atsvertų neigiamą plokščiapėdystės poveikį. Šiame straipsnyje mes jums parodysime, kaip sustiprinti plokščias pėdas, kad kitą kartą nusprendę bėgti, jums nereikėtų jaudintis dėl pėdų problemų atsiradimo.

Dalykai, kurių jums reikės šiai nuosekliai pamokai:

Nustebsite sužinoję, kad plokščių pėdų stiprinimo pratimams iš tikrųjų nereikės daugybės daiktų. Dar geriau, kad visus šiuos daiktus galite lengvai rasti savo namuose, kad nereikėtų išleisti daugybės pinigų puošniai įrangai. Štai jums reikalingi daiktai:Reklama

• Rankšluostis: Nuo „dishrag“ iki vonios rankšluosčio bet koks audinio rankšluostis bus tinkamas pratimams, tokiems kaip kojų pirštai. Tiesiog įsitikinkite, kad norėtumėte pakišti kojas ant jo!

• Skardine: Užuot išmetę tą gaivųjį gėrimą iškart po to, kai jį baigsite, apsvarstykite galimybę jį naudoti kitam pratybų su plokščiomis kojomis metu. Taip pat galite rasti panašių daiktų, tokių kaip buteliai ar plastikiniai puodeliai. Kol tai yra daiktas, už kurio gali įsikibti jūsų kojos, tol jis veiks puikiai.

• Laiptai: Jei gyvenate name su laiptais, tuomet galite tai naudoti savo kojų arkos pratimams. Tačiau, jei neturite laiptų, kuriuos galite naudoti, nėra pagrindo jaudintis: taip pat galite naudoti šaligatvio bortelį lauke arba pasidaryti savo paaukštintą paviršių su krūva storų knygų atsistoti.Reklama

Žingsnis po žingsnio plokščių pėdų stiprinimo pamoka

Naudodamiesi šiais trim elementais, galite atlikti įvairius plokščiųjų pėdų stiprinimo pratimus, kad pastatytumėte savo lankus. Štai keletas jų:

1. Kojų pirštai:

Tai nėra protas, nes reikia tik rankšluosčio ir kojų pirštų, kad jį suglamžytumėte. Šis konkretus pratimas sulenks ir lavins mažus raumenis jūsų kojose, todėl jie taps tvirtesni ir lankstesni lanke.Reklama

Pradėkite išskleisdami rankšluostį ant grindų, tada padėkite kojas tiesiai ant jo. Įsitikinkite, kad kojos visiškai lygios virš rankšluosčio. Naudodamiesi tik pirštais, lėtai judinkite juos į vidų link pėdos kamuolio, tuo tarpu audinį taip pat judėdami link savęs. Tuo metu rankšluostis pradės raukšlėtis. Vėliau grįžkite į poilsio padėtį, tada pakartokite, kol pajusite raumenų treniruotę.

2. Kontrolinis pratimas:

Kaip rodo jo pavadinimas, šis stiprinimo pratimas remiasi skardine (arba cilindro objektu), kad būtų pasiekti geri jūsų plokščių arkų rezultatai. Tam tikra prasme ši treniruotė yra labiau masažas nei bet kas, nes ji išstumia bet kokią įtampą kojų apačioje, tuo pačiu išsitiesdama ir neleisdama atsirasti skausmui.

Panašiai kaip rankšluosčių skustuvai, pirmiausia padėkite skardinę ant šono ant grindų, prieš uždėdami ant vienos kojos, arka tiesiai ant paties daikto. Sukite skardinę link savęs ir nuo jo, būtinai pridėkite žemyn spaudimą, kad palengvintumėte pėdos sandarumą. Kartokite su kita koja, kol abi jūsų kojos bus atsipalaidavusios.Reklama

3. Laiptų pakėlimas:

Ne tik laiptų pakėlimas pagerina arkos tvirtumą, bet ir išlaiko veršelius. Jie taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą, nes jūsų kojos bus šiek tiek pakeltos virš žemės ir taip treniruos kūną, kad jis išliktų stabilus.

Pirmiausia pradėkite nuo kojų kamuoliukų uždėjimo ant laiptų, leisdami arkoms ir kulniukams pakibti nuo krašto. Lėtai ir kontroliuodami pakelkite savo lankus ir kulnus, tarsi bandytumėte atsistoti ant pirštų galų, prieš nuleisdami juos atgal į pradinę padėtį. Pakartokite procesą, kol pajusite treniruotę lankuose ir blauzdose.

Išvada

Iš viso turėdamas plokščias pėdas nereiškia tavo bėgimo karjeros pabaigos. Imdamiesi veiksmų sustiprinti ir padidinti lankų lankstumą, galite užkirsti kelią traumoms ir kitoms problemoms bėgant ateityje. Geros treniruotės!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ per causiloverunning.com