Nesvarbu, ar esate studentas, ar profesionalas, tikėtina, kad turite gyvenimą, kuriam reikia daug sėdėti. Nesvarbu, ar tai būtų 8 valandų per dieną paskaitų klausymas, ar spausdinimas kompiuteriu, kol baigsite tą svarbų projektą, tyrimai parodė, kad vidutinis amerikietis sėdi prie stalo apie 9–10 valandų per dieną!

Taigi suskaidykime tai:

Jei manysime, kad vidutinis amerikietis taip pat dirba 5 dienas per savaitę maždaug 9 valandas maždaug 30 metų, tai yra dar daugiau 492 750 valandų sėdėjimo . Ir tai net neįtraukia laiko, kurį mes sėdime važiuodami į darbą, mokyklą ar besimėgaudami žiūrėti mėgstamą laidą!

Kaip ilgą laiką patogus sėdėjimas jus veikia laikui bėgant?

Sėdėjimas savaime nebūtinai yra blogas įprotis, bet sėdi daug yra žalingas. Kai kasdienybėje sėdite per dažnai, galite patirti ankstyvą mirtį (dėl širdies ir kraujagyslių ligų ir net vėžio), laikysenos problemų ir nugaros bei pečių problemų, sumažėjusį klubo lankstumą, blogą kraujotaką ir net organus problemų^[1]!Reklama

Tyrimais įrodyta, kad ilgai sėdint gali kilti nutukimo ir medžiagų apykaitos problemų. Tai gali būti užburtas ratas, nes kuo sunkesnis ir nesveikesnis, gali būti vis sunkiau bandyti keltis ir judėti.

Viename neseniai atliktame tyrime buvo lyginami suaugusieji, kurie aktyviai praleido mažiau nei dvi valandas per dieną prie ekrano, su tais, kurie įprastai praleido daugiau nei keturias valandas per dieną sėdėdami. Turėjo didesnį ekrano laiką padidėja mirties rizika (dėl bet kurios iš minėtų priežasčių) 50%, o širdies priepuolio rizika - 125%!

Kodėl mes taip įpratę sėdėti?

Turint tiek daug tyrimų, įrodančių, kad sėdėjimas yra tylus žudikas, atrodo keista, kad tiek daug mūsų esame kalti dėl to, jog pasiduoda tam valandoms. Tačiau gali būti sunku išvengti ilgo sėdėjimo. Nesvarbu, ar dirbate, ar mokotės, būna sėdėti. Grįžę namo iš ilgos dienos mokykloje ar darbe, galite jaustis protiškai išsekę, todėl galite praleisti daugiau valandų, kol atsipalaiduosite su televizijos laida.

Įpročius, pavyzdžiui, atsisėsti, taip pat gali būti sunku nutraukti, kai jus supa žmonės, darantys tą patį. Galų gale, kai einate į darbą ir sėdite prie savo stalo, greičiausiai jus supa kiti žmonės, taip pat sėdintys prie savo darbo stalo. Taigi gali neatrodyti, kad tai yra neigiamas elgesys. Ir jei esate linkęs būti šiek tiek drovus, paskutinis dalykas, kurį galite jausti, yra atsistoti, kol visi aplinkui sėdi.Reklama

Bet stovėdamas pavargstu!

Deja, daugelis iš mūsų stengiasi išvengti ilgesnio laiko stovėjimo, nes tai mus nuvargina. Bet iš tikrųjų tiesiog mes nesame taip įpratę, kaip sėdime ar gulime. Lengva eiti lengviausiu keliu ir atsisėsti ant kėdės; esame palaikomi ir neprivalome remtis savo pačių kūnais. Deja, tai yra pavojinga mąstysena, kuria galima pasimėgauti, nes per daug visko gali būti nesveika.

Neleiskite sau per daug jaustis su savo kėde

Kaip ir bet kokio blogo įpročio atsisakymo atveju, pirmiausia reikia sutikti, kad darote kažką nesveiko. Laimei, mūsų patarimas nėra praleisti likusią dienos dalį stovint, o verčiau imtis mažų žingsnių norint įtraukti sveikus pokyčius.

Raskite galimybių atsistoti

Net jei manote, kad stovite ar vaikštote sveikai, neabejotinai yra daugiau galimybių atsikelti. Jei skambinate telefonu (darbe ar asmeniniame gyvenime), pabandykite stovėti už jo dalį. Jei važiuojate viešuoju transportu norėdami patekti į darbą ar mokyklą, stovėkite, o ne sėdėkite. Nors tai gali pasirodyti kaip labai nedidelis pokytis, tai gali padaryti jūsų organizmui daug naudos.

Atsistokite, kol dirbate, arba pasiūlykite įsigyti stovintį stalą

Darbe galite pajusti, kad jūsų vienintelė galimybė yra atsisėsti. Tačiau dabar daugybė kompanijų gamina stovintį stalą. Kai kurie yra pilni rašomieji stalai, o kiti gali atsisėsti ant standartinio darbo stalo ir pakelti į norimą aukštį. Nors tai ne visada yra nebrangu, niekada neskauda el. Paštu išsiųsti savo viršininkui klausimą ir paklausti, ar tai būtų įmonė. Paprastai, jei įmonė pripažįsta, kad tai gali padėti jų darbuotojams būti produktyvesniems (ir sveikesniems, dėl to mažiau ligos dienų), jie mielai ją įsigyja. Ir jei jie nenori leisti pinigų, bet jūs patys norėtumėte į juos investuoti, paklauskite, ar jiems kyla problemų.Reklama

Judinkite kūną pasivaikščiodami pietų pertraukėlės metu

Nesvarbu, ar turite stovintį stalą, ar ne, jūs vis tiek galite priversti kraują tekėti darbe pasivaikščiodami pietų pertraukos metu. Nors tai nėra patarimas praleisti valgymą mainais į pasivaikščiojimą po automobilių stovėjimo aikštelę, tai yra pasiūlymas praleisti kuo daugiau minučių ir vaikščioti. Galite nustebti, kai grįšite prie savo darbo stalo, būdami budresni ir susikaupę!

Įtraukite bendradarbius ir klasės draugus

Kai bandote pagerinti savo sveikatą, nebijokite įtraukti kitų. Kartu su motyvacijos palaikymu tai taip pat gali padėti jūsų draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams pagerinti savo pagalbą. Galite pastebėti, kad daugelis jūsų biure ar mokykloje norėtų pasivaikščioti su jumis pietų pertraukos ar peticijos metu, kad gautumėte stovinčius stalus. Ir jausitės dvigubai gerai, teigiamai paveikę gerą žmogaus sveikatą!

Pailsėkite nuo savo kėdės

Paklauskite savo viršininko, ar jis / ji turėtų problemų su tuo, kad kas valandą pavaikščiokite aplink pastatą. Idealiu atveju jūs galėtumėte stovėti ir vaikščioti kiekvieną sėdėjimo valandą, tačiau svarbu neišnaudoti šio laiko už savo stalo.

Į fitneso planą įtraukite atsistojimą

Jei esate orientuotas į tikslą, nustatykite žingsnių, kuriuos reikia įvykdyti, tikslą kiekvieną dieną. „FitBit“ ar skirtingi išmanieji laikrodžiai padės jums atsekti, tačiau tokios programos kaip „Map My Run“ arba „iPhone“ sukurta gimtoji sveikatos programa taip pat atliks šį triuką. Pradėkite siekdami 7000–8000 žingsnių kiekvieną dieną.Reklama

Išeik ir atsistok

Tikimės, kad perskaitę šį straipsnį įkvėpsite atsistoti ar pasivaikščioti, bet nelaukite ir pradėkite rytoj. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais ir šeimos nariais ir eikite pasivaikščioti. Tai vienintelis kūnas, kurį turite, todėl pasistenkite juo pasirūpinti. Net jei dabar esate jaunas ir sveikas, labai svarbu tai padaryti kuo daugiau, kad tai išlaikytumėte. Sėkmės pasirinkus naują įprotį!

Panašus nuotraukų kreditas: kaboompics per kaboompics.com

Nuoroda