Mano ir mano tėvo kūryboje dažnai kalbame apie tai, kaip ir kodėl atsiranda šis anti-aš ir kaip mesti iššūkį jo skleidžiamai neigiamai mąstymo linijai, kurią vadiname kritiškas vidinis balsas .' Vienas pratimas mes prašome žmonių pabandyti užsirašyti savo savikritiškas mintis antruoju asmeniu (t. y. „Tu toks nevykėlis. Nieko nesupranti.“) Tada siūlome žmonėms parašyti realistiškesnį ir labiau užjaučiantį atsakymą į tai. mintis, kaip galima reaguoti į draugą, pasakantį tokius dalykus apie save. Mes prašome, kad žmonės šiuos teiginius rašytų pirmuoju asmeniu (t. y. nesu nevykėlis. Turiu daug stiprybių ir man nereikia muštis, kai suklystu.')

Antroji šio pratimo dalis žmonėms gali būti labai sudėtinga ir netikėtai emocinga. Dažnai sunku atsispirti mūsų kritiškam vidiniam balsui; ypač kai daugelis iš mūsų kovoja su žema savigarba . Kitų indėlis dažnai suvokiamas kaip papildoma kritika ir gali mus sužadinti bei sukelti dar kritiškesnius vidinius balsus; mūsų atsakymai gali svyruoti nuo aukos ar pernelyg gynybinio iki perdėjimo ir poreikio tobulėti. Moksliškai įrodyta, kad požiūris, kurio turime laikytis, kad atsilaikytume prieš savo vidinį kritiką, yra labai naudingas mūsų bendrai psichinei sveikatai ir gerovei. Toks požiūris yra užuojauta sau.
Palyginti su savigarba, užuojauta sau siejama su „didesniu emociniu atsparumu, tikslesne savęs samprata, rūpestingesniu santykių elgesiu, taip pat mažesniu narcisizmu ir reaktyviu pykčiu“. Priešingai nei savigarba, užuojauta sau nėra pagrįsta savęs vertinimu ar vertinimu apskritai. Savigarba gali būti problematiška, nes ji dažnai priklauso nuo to, ką mes atliekame. Jis gali kilti ir kristi kartu su mūsų sėkme ir nesėkmėmis ir suteikti tik tiek, kiek mums reikia, kad sukeltume kritišką vidinį balsą. Priešingai, užuojauta sau apima nuoseklų gerumo ir priėmimo požiūrį į save kaip visumą. Kaip rašo daktaras Neffas, „Žmonės jaučia užuojautą sau, nes visi žmonės nusipelno užuojautos ir supratimo, o ne todėl, kad turi tam tikrų savybių“.

Pasak daktaro Neffo, užuojauta sau apima tris pagrindinius elementus:

1. Gerumas sau vs. Savarankiškas sprendimas
2. Mindfulness vs. Per didelis susitapatinimas su mintimis
3. Bendra žmonija vs. Isolation

Tokio požiūrio priėmimas atneša daug naudos. Puoselėdami gerumą sau, galime vengti pernelyg griežtai savęs vertinti ir galime grįžti prie šio požiūrio bet kuriuo metu, kai gyvenimas klostosi ne taip, kaip mes. „Ne visada galime gauti tai, ko norime. Ne visada galime būti tuo, kuo norime būti“, – sakė daktaras Neffas. „Kai ši tikrovė neigiama arba jai priešinamasi, kančia kyla streso, nusivylimo ir savikritikos pavidalu. Tačiau kai ši tikrovė yra priimama geranoriškai, mes sukuriame teigiamas gerumo ir rūpesčio emocijas, kurios padeda mums susidoroti.

Praktikuodami sąmoningumą sumažiname savo polinkį mąstyti apie problemas ar neigiamas mąstymo formas, kurios nėra palankios tikram augimui ar pokyčiams. Užuojautos sau praktika gali padėti išvengti save ribojančių ar destruktyvių mąstymo procesų spąstų, pavyzdžiui, kritiško vidinio balso, kurie dažnai mažina mūsų motyvaciją ar iniciatyvą. Daktaras Nefas išvadų parodykite, kad užuojauta sau gali sumažinti nerimą ir iš tikrųjų padėti mums iš tikrųjų pakeisti savo gyvenimą.

Galiausiai, skatindami bendro žmogiškumo jausmą, galime nustoti matyti save iš aukos ar narciziško požiūrio taško. Vietoj to galime priimti tikrovę, aprašytą daktaro Neffo:

Visi žmonės kenčia. Pats buvimo „žmogumi“ apibrėžimas reiškia, kad žmogus yra mirtingas, pažeidžiamas ir netobulas. Todėl užuojauta sau apima pripažinimą, kad kančia ir asmeninis nepakankamumas yra bendros žmogaus patirties dalis – tai, ką išgyvename visi, o ne tai, kas nutinka tik „man“.

Užuojautos sau atlygis yra toks platus ir gali būti išsamiau išnagrinėtas dr. Neffo knygoje, Užuojauta sau . Kai kurie daktaro Nefo raktai išvadų parodyti, kad užuojauta sau turi reikšmingą teigiamą ryšį su:

• Laimė
• Optimizmas
• Teigiamas poveikis
• Išmintis
• Asmeninė iniciatyva
• Smalsumas ir tyrinėjimas
• Sutiktumas
• Sąžiningumas
• Ekstraversija

Kiekvieną savo gyvenimą susidursime su didelėmis ir mažomis, vidinėmis ir išorinėmis kovomis. Užuojautos sau siekimas leidžia mums susidurti su šiomis kliūtimis jaučiant, kad mes ne tik esame savo komandoje, bet ir esame didesnės komandos dalis. Spręsdami dalykus, kuriuos siekiame pakeisti, galime jausti savo prigimtinę vertę. Galime išmokti sureguliuoti kritišką vidinį balsą, kuris mus sulaiko, ir sukurti sveiką bei autentišką savęs jausmą.