Ar visą laiką jautiesi pavargęs? Tai, ką valgote ir geriate, gali turėti didžiulį poveikį jūsų energijos lygiui. Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali jaustis vangiai ir mažiau budriai, o saldus maistas iš pradžių gali suteikti impulsą, kad vėliau jaustumėtės išsekęs. Tačiau čia išvardyti maisto produktai ir gėrimai kovoja su nuovargiu, naudingi sveikatai ir padeda jaustis energingi visą dieną.

1. Pradėkite dieną omletu

Nesvarbu, ar valgote juos suplaktus, pavaišintus, ar kaip omletą, kiaušiniai yra labai skanūs ir sveiki . Be to, kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis. Baltymai padeda organizmui palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, o kiaušiniuose esantys B grupės vitaminai palaiko kūno energijos gamybą.Reklama

2. Mėgaukitės juoduoju šokoladu

Galbūt girdėjote, kad valgant juodąjį šokoladą kraujospūdis gali sumažėti, tačiau ar žinojote, kad tai taip pat gali suteikti energijos? Juodajame šokolade gausu antioksidaciniai polifenoliai . Polifenoliai padeda sureguliuoti ląstelių aktyvumą organizme ir padidina energiją. Valgant juodąjį šokoladą, padidėja ir serotonino - smegenyse esančios cheminės medžiagos, kuri kontroliuoja nuovargio jausmą. Serotonino disbalansas gali sukelti depresijos priepuolius. Taigi pasiimkite kelis juodojo šokolado kąsnius, kad gautumėte papildomos energijos visos dienos metu.

3. Valgykite vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus

Vaisiai ir daržovės yra žinomi kaip turtingi vandens, o neskaldyti grūdai - kaip geras skaidulų šaltinis. Šie maisto produktai turi galimybę ilgesnį laiką jaustis sotesni, padidinti energiją ir padėti kovoti su nutukimu mažinant rūgštingumą kūne. Tiesą sakant, kai žmogaus organizme yra per daug rūgštingumo, jis bando tai kompensuoti kaupdamas storus apsauginių riebalų sluoksnius. Taigi veiksmingas būdas padaryti kūną šarminį ir kovoti su nutukimu yra padidinti jų vartojimą.Reklama

4. Virkite šiek tiek avižinių dribsnių

Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų ir jie gali suteikti energijos greitai dėl didelio angliavandenių kiekio. Tačiau, skirtingai nei kiti grūdai, avižiniai dribsniai nesiųs jūsų nuo cukraus skubėjimo. Avižose esantys angliavandeniai yra saugomi kaip glikogenas, kuris yra organizmo medžiaga, kuri teikia degalų jūsų smegenims ir raumenims.

5. Pasimėgaukite sauja migdolų

Riešutai yra supakuoti su baltymu ir skaidulomis, suteikiantys jums pakankamai energijos, kad judėtumėte visą dieną. Migdoluose ypač yra mineralinio magnio, kuris cukrų paverčia energija. Sumaišykite keletą razinų su savo migdolais, kad būtų paprasčiausias būdas dar labiau padidinti energijos lygį.Reklama

6. Valgykite taurę jogurto

Užspringęs pilnas probiotikai ir baltymų, jogurtas yra naudingas jūsų virškinimo sistemai ir suteikia greitą energijos kiekį, kuris vėliau jūsų nesumažins. Kadangi jogurte esantys baltymai ilgiau išlieka skrandyje nei angliavandeniai, tai žada dar ilgesnį energijos tiekimą. Jogurtas taip pat lengvai virškinamas, skirtingai nei ledai, kurie kartais gali sukelti skrandžio skausmą.

7. Supilkite sau stiklinę žaliosios arbatos

Žalioji arbata yra įrodyta kovotoja su nuovargiu, nes ji siūlo natūralų kofeiną ir yra pilna antioksidantų. Žaliojoje arbatoje taip pat yra polifenolių ir L-teanino, kurie abu teikia daug teigiamos naudos sveikatai. Kartu su energijos kiekio didinimu šios maistinės medžiagos gali padidinti budrumą, pagerinti atmintį ir koncentraciją bei sumažinti stresą ir nerimą.Reklama

8. Gerkite daugiau vandens

Daugelis žmonių negauna pakankamai vandens. Dėl vandens trūkumo galite jaustis pavargę ir suniokoti. Iki išlaikyti save hidratuotą , kūnas gali atlikti būtinus veiksmus. Kai kūnas net šiek tiek išsausėja, įvairios kūno sistemos sulėtėja, todėl kenčia ir jūsų kūnas, ir protas.

Yra daugybė priežasčių, kodėl galite jaustis pavargę ir vangūs. Tam tikri vaistai, per mažai miego ir persivalgymas yra tik keli dalykai, galintys prisidėti prie mažos energijos. Tačiau šie maisto produktai gali padėti išlaikyti pastovų energijos srautą. Taigi paimkite saujelę migdolų, aukštą stiklinę vandens ir mėgaukitės savijauta ilgiau!Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „shutterstock“ per image.shutterstock.com