Dehidratacija yra viena iš labiausiai pamirštų sveikatos problemų, dėl kurių šiandien kenčia žmonės. Daugelis iš mūsų yra taip užsiėmę eidami savo darbo dieną, kad visiškai pamiršome kiekvieną dieną išgerti pakankamai skysčių. Tiesa, kad laikydami su savimi vandens buteliuką galite padidinti tikimybę, kad išgersite daugiau vandens, tačiau yra ir kitų būdų, kaip palaikyti hidrataciją, be geriamo vandens, apie kurį galbūt norėtumėte žinoti. Prieš apžvelgdami tuos, pažvelkime į keletą pagrindinių dehidratacijos požymių. Nes negalite išspręsti problemos, kol neišmoksite jos pastebėti, tiesa?

Dažni dehidratacijos požymiai:

• Alkanas po valgio
• Sausos lūpos / burna
• Šlapimo pūslės skausmas
• Nerimas
• Inkstų problemos
• Geltonas šlapimas
• Pernelyg didelis troškulys
• Vidurių užkietėjimas

Tai yra tik keletas dažniausiai pasitaikančių požymių, kad jūs negeriate pakankamai vandens, ir dauguma žmonių nesupranta, kad jiems reikia daugiau skysčių, kol jie dar neišnyks. Taigi, geriausias būdas išlaikyti savo drėkinimo poreikius yra rasti būdų, kaip visą dieną vartoti daugiau skysčių ir vandens turtingo maisto.

Pakankamas skysčių vartojimas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį organizme, išvengti klaidingų alkio signalų, išlaikyti šlapimo pūslę sveiką, užtikrinti, kad jūsų inkstai filtruotų toksinus, kaip turėtų, o lūpos turėtų išlikti drėgnos ir elastingos. Taip pat galite pastebėti, kad per dieną mažiau skauda galvą ir esate energingesnis. Jūsų inkstai neturėtų sukelti problemų, kai vartojate pakankamai vandens, o pilvas gali būti net lygesnis, nes jūsų kūnas gali efektyviau filtruoti atliekas. Gerti pakankamai vandens yra puiki vieta pradėti, kai norite pradėti efektyviau drėkinti, tačiau taip pat galite vartoti daugiau vandens turinčių maisto produktų.

8 būdai, kaip padidinti vandens suvartojimą per dieną:

1. Gerkite pusryčiams kokteilį ir mėgaukitės kava. Nors kava yra diuretikas, ji taip pat gali būti laikoma skysčiu ir laikinai hidratuos. (Tai taip pat gali prireikti kai kuriems iš mūsų!). Pochlebca taip pat yra puikus būdas gauti šiek tiek vandens ir skaidulų iš savo ingredientų. Skaidulos padeda sulaikyti vandenį kūne, taip pat naudoja vandenį, kad būtumėte reguliarūs. Jei jums reikia idėjų, patikrinkite šias sveikų kokteilių idėjas!
2. Per pietus vartokite salotas ar sriubą. Jei norite, galite paversti juos pagrindiniu valgiu, tačiau net jei neturite salotų ar sriubos kaip pagrindinės valgio žvaigždės, bent jau suvartokite mažą jų pusę. Įsitikinkite, kad sriuboje ar padaže nėra daug natrio. Druska greičiau išeikvoja kūną nuo vandens. Salotose ir sriuboje naudokite daug vandens, pvz., Moliūgą, agurką, cukiniją, salotas, žalumynus, pomidorus ir kt.
3. Turėkite bent du vaisių gabalėlius per dieną. Daugumoje vaisių yra 90 proc. Vandens ir jie padės stabilizuoti elektrolitus. Jie taip pat yra geras skaidulų šaltinis ir patenkins jūsų smaližių.
4. Venkite išsinešti ir perdirbtų patiekalų, kuriuose yra daug natrio ir nedaug vandens. Jie išdžiovina sistemą ir gali greičiau padidinti dehidrataciją (jau nekalbant apie pilvo pūtimą).
5. Valgykite mažiau cukraus ir valgykite daugiau skaidulų. Cukrus gali pernelyg apkrauti inkstus, o skaidulos lėtina cukraus kiekį kraujyje ir sulaiko vandenį organizme. Šis vienas patarimas gali net padėti numesti šiek tiek svorio!
6. Siekite valgyti produkciją kiekvieno valgio metu. Tai natūralus vandens šaltinis ir paprastas būdas dirbti kai kuriuos savo dieną.
7. Gerkite žolelių arbatą visą dieną jei pavargote nuo vandens arba išgeriate keletą puodelių po vakarienės ar vietoje kavos ryte.
8. Naudokite savo telefono programą, kad praneštumėte išgerti stiklinę vandens kas valandą ar pusantros. Galite naudoti perspėjimus ir yra kitų specialių programų, skirtų gerti daugiau vandens.

Galite nustebti, kiek geriau jaučiatės, kai įtraukiate šiuos būdus, kaip išlaikyti vandenį, be geriamojo vandens. Bet jei vis dar nežinote, kaip tiksliai tai padaryti, pateikiame keletą patiekalų idėjų, kurias galite mėgautis įtraukdami į savo dieną.

10 išbandytų drėkinančių receptų:

1. Mėlynių Chia avižiniai dribsniai

Šaltinis: Lauren Kelly mityba

Avižiniai dribsniai yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad išvengtumėte drėkinimo, nes avižos padeda išlaikyti jūsų hidrataciją dėl savo unikalių beta-gliukano skaidulų, kurios taip pat sugeria cholesterolį ir išskiria jį iš organizmo. Bandyti šis mėlynių chia avižinių dribsnių receptas Lauren Kelly, kurioje taip pat yra chia sėklų. Čia sėklos taip pat padeda išlaikyti jūsų hidrataciją, nes jos mirkydamos veikia kaip grūdai, taip pat padeda sulaikyti vandenį kūne.Reklama

2. Geriausi žalieji kokteiliai

Vaizdo šaltinis: Ajovos mergina valgo

Pochlebca yra puikus būdas sunaudoti daugiau skysčių visą dieną, tačiau juos ypač naudinga gerti per pusryčius, kad jūsų diena būtų tinkama. Taigi mėgaukitės Geriausias kada nors žalias kokteilis pateikė Ajovos mergina Pusryčių metu valgo su avižų koše. Arba, norėdami greitai užkąsti keliaudami!

3. Kriaušių imbiero kokteilis

Šaltinis: Kriaušių imbiero kokteilis

Šis kokteilis veikia kaip maistas, nes jame yra baltymų ir sveikų riebalų, žalumynų ir vaisių. Taigi tais rytais jūs negalite susitvarkyti pusryčių sau, arba kai jums reikia greitų pietų, tai padarykite Kriaušių imbiero kokteilis pateikė „Recipe Runner“. Jame yra kriaušių ir jogurto, kuriuose natūraliai yra daug vandens ir kurie gali padėti nustatyti sveiką skysčių kiekį. Jie taip pat gamina puikų kokteilį!

4. Gaivios pomidorų avokadų salotos

Reklama

Šaltinis: Paskubėk maistu

Pilnas vaisių ir daržovių, šios gaivios salotos „Paskubėk“, „Food Up“ būtų puikus priedas prie bet kokių pietų ar puikus mitybos būdas kai kuriems liesiems baltymams. Šių salotų ingredientai yra pilni vandens, jau nekalbant apie tai, kad jie taip pat yra supakuoti su vitaminais ir mineralais, kurie padės jums jaustis puikiai.

5. Uogų arbūzų vaisių salotos

Šaltinis: Šakutė, peiliukas

Užkandžiams turėkite dubenėlį vaisių, pavyzdžiui, arbūzą, kuriame daugiausia yra vandens ir keli vitaminai bei antioksidantai. Arbūzas yra vienas iš geriausių valgomų maisto produktų, norint padidinti hidrataciją, be to, jį taip pat labai smagu ir skanu valgyti! Uogų arbūzų vaisių salotos „Fork Knife Swoon“ taip pat būtų puikus desertas ar priedas prie bet kurio valgio. Uogos yra puikus skaidulų šaltinis, kuris taip pat padės palaikyti reguliarumą ir sumažinti širdies ligų riziką.

6. Cukinijų vasaros sriuba

Šaltinis: „Primavera“ virtuvė Reklama

Šiltuoju metų laiku sriuba daugeliui iš mūsų neatrodo patraukli, tačiau vasaros sriuba gali būti puikus būdas pasisemti daugiau vandens ir ji taip pat gali būti skani. Išbandyti šį „Primavera Kitchen“ vasaros sriuba iš cukinijų kuris yra pripildytas ne tik drėkinančių ingredientų, bet ir be pridėtinio natrio, todėl nesukels dehidratacijos.

7. Graikiško jogurto „Power Bowl“

Šaltinis: Maistinga virtuvė

Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, jame gausu vandens ir probiotikų. Šiame dubenyje esantys vaisiai ir chia sėklos taip pat padeda aprūpinti organizmą vitaminais, mineralais, amino rūgštimis ir skaidulomis. Šie privalumai padeda jums sukurti ne tik liesus ir sveikus raumenis bei sveiką virškinamąjį traktą, bet ir palaikyti natūralų jūsų kūno hidratacijos lygį. Gaukite receptą iš čia Maistinga virtuvė.

8. Kokoso mango vienos nakties avižos

Šaltinis: Užimtas kepėjas

Mango yra puikus vandens ir vitamino C šaltinis, ir tai yra natūralus būdas padidinti vandens suvartojimą valgant. Kiti vaisiuose gausūs vaisiai, kuriais galite mėgautis su avižų koše, yra melionai, ananasai, obuoliai ir kriaušės. Suporuokite keletą mėgstamų vaisių kartu su avižomis, chia, jogurtu ir mirkykite juos per naktį, kad gautumėte greitą košę. Štai puikus receptas pradėti nuo „The Busy Baker“.Reklama

9. Uogų avokadų salotos su aviečių aguonų padažu

Šaltinis: Recepto kritikas

Šis gaivus salotų receptas yra puikus pasirinkimas mėgautis per pietus su mėgstamu baltymų šaltiniu arba kaip lengvi pietūs. Joje gausu žalių vandens, pluoštinių uogų ir avokadų, kurie taip pat yra puikus vandens ir kalio bei pluošto šaltinis. Vaisiuose ir daržovėse esantis kalis yra vienas iš svarbiausių mineralų kovojant su per dideliu vandens svoriu, tačiau jis taip pat padeda užtikrinti, kad jūs taip pat liktumėte hidratuotas.

10. Veganų kreminė cukinijų sriuba

Šaltinis: Avokadų pesto

Ši vasaros sriuba ne tik paguodžia ir maitina, bet ir pripildo vienos iš labiausiai drėkinančių produktų rūšių, kurias galite valgyti: cukinijos! Cukinijos yra supakuotos su vandeniu, kartu su vitaminu C ir skaidulomis, todėl tai puikus ingredientas, kurį galite įtraukti į valgį, kur tik galite. Sumaišius, ji taip pat virsta gardžia, kremine sriuba, kuri padeda jus patenkinti. Patikrinkite šis receptas be veganų ir be glitimo iš „Avocado Pesto“ ir netrukus išplakite partiją!

Įtraukdami šiuos patarimus ir receptus į kiekvieną dieną, jūs greitai sulaikysite drėgmę. Tačiau jei vis tiek reikia šiek tiek motyvacijos, kad visą dieną galėtumėte vartoti daugiau skysčių ir vandens, kuriame gausu vandens, patikrinkite šias 10 priežasčių, kodėl turėtumėte gerti daugiau vandens. Paimkite šiek tiek H2O ir pradėkite!Reklama