KAIP MĄSTYTI POZITYVIAI IR PAŠALINTI NEIGIAMAS MINTIS

Pasaulyje, kuriame gausu išorinių veiksnių, kurių negalime kontroliuoti, tampa vis svarbiau bent jau save kontroliuoti.

Pozityvus mąstymas gali nepaprastai paveikti mūsų gyvenimą. Pašalinę neigiamas mintis, mes galime bent jau paveikti savo gyvenimo dalį, kurią galime kontroliuoti: mūsų pačių mąstysena .

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip galvoti pozityviai ir atmesti neigiamas mintis. Prieš pasinerdami į išsamų vadovą, kaip tai padaryti, norėčiau pasidalinti su jumis, kaip išmokau sunkiai mąstyti pozityviai ...

2019-ųjų pradžioje buvau gana įtemptas darbe su daugeliu griežtų terminų. Aš nuolat jaudinausi ir stresas paveikė miegą. Daugybę naktų iš eilės patyriau nemigą, kai surengiau spoksojimo varžybas su lubomis, nes mano protas paprasčiausiai nenustojo galvoti apie visus įtemptus dalykus, su kuriais teko susidurti.

Galiausiai atsikėliau ir viską užrašiau. Kiekvieną mintį, kuri veržėsi į galvą, aš ją išsamiai užrašiau. Tai leido man padaryti keletą dalykų:

Tai padarė viską panašų
Tai man parodė, kad kiekviena kliūtis, kuri buvo mano galvoje, nebuvo tokia didelė. Aš buvau tik įtemptas, nes šių kliūčių buvo daug, o nepriklausomai šios kliūtys buvo tik nedideli dalykai, kuriuos galėjau įveikti.
Tai leido man pozityviai pagalvoti apie šias mažas kliūtis ir apie tai, kaip ketinu jas užkariauti po vieną.
Užrašydamas savo neigiamas emocijas, galėjau jas nuvalyti nuo savo proto. Pagalvokite apie tai kaip apie nešiojamąjį kompiuterį: ilgai naršęs galėjau išvalyti savo RAM ir pradėti iš naujo. Pagaliau mano mintis buvo aiški iš neigiamų minčių.

Tai padaręs pagaliau galėjau užmigti, o kitą dieną pamažu pradėjau spręsti šias mažas kliūtis.

Tai tik vienas pavyzdys, kaip man pavyksta mąstyti pozityviai ir pašalinti negatyvias mintis.

Štai 4 veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami galvoti apie teigiamą požiūrį:

1 žingsnis: paverskite kiekvieną kliūtį mažesniais iššūkiais

Įžangoje skaitėte, kad patyriau stresą, nes jaudinausi dėl daugybės mažų kliūčių, o ne dėl vienos didelės niokojančios kliūties. Užrašęs savo rūpesčius, galėjau nutolinti ir pažvelgti į didesnį vaizdą.Reklama

Todėl pastebėjau savo problemas kaip pavienius iššūkius, kuriuos galėjau įveikti.

Kai šiuo metu esate apsuptas negatyvo - nesvarbu, ar tai yra įtemptas projektas, ar santykių problemos - turėtumėte pabandyti tą iššūkį išskirstyti į skirtingus iššūkius.

Pvz., Jei penktadienį turite pristatyti didžiulį pristatymą darbe, pabandykite galvoti apie šią didelę užduotį kaip kelias mažesnes užduotis:

Raskite šaltinius, kurie paremtų jūsų pristatymą
Pagalvokite apie įdomius anekdotus, įvadus ar pavyzdžius
Sukurkite bendrą savo pristatymo metmenį
Užpildykite pirmąsias 5 skaidres
Prie savo pristatymo pridėkite nedidelį vaizdo įrašą ar dėlionę
Užbaikite pristatymą
Sugalvokite kiekvienos skaidrės raktinį žodį, kad prisimintumėte, ką turite pasakyti
Praktikuokite pristatymą, kad jį užbaigtumėte per 30 minučių
Pateikite puikų pristatymą

Nors šis pavyzdys jums gali būti neaktualus, pranešimas yra tas pats. Galite įveikti beveik bet kokią kliūtį, kad ir kokia didelė ji atrodytų, jei tik žengiate vieną žingsnį tuo metu.

Taip jūs galite pašalinti neigiamas mintis, tokių kaip aš niekada negaliu to padaryti, arba aš niekada nebūsiu pakankamai gera arba niekada nepasieksiu to tikslo valdydama jūsų veiksmus.

Ženk vienu žingsniu tuo metu ir beveik bet kurį tikslą pavyks įgyvendinti.

2 žingsnis: supraskite, kad teigiamos mintys gali būti pasirinkimas

Laimė nustatoma taip:^[1]

50% lemia genetika
10% lemia išoriniai veiksniai
40% lemia jūsų pačių požiūris

Šį nustatymą ištyrė daugybė tyrinėtojų, ir nors detalės skiriasi, visi rezultatai turi tą patį pastebėjimą:

Jūsų laimei įtakos gali turėti jūsų pačių mintys. Reklama

Nors gyvenime yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti, vis tiek dažnai galime kontroliuoti, kaip reaguojame į šiuos dalykus.

Šia prasme mes negalime kontroliuoti 100% savo laimės, bet vis tiek galime paveikti didelę jos dalį.

Tikiu, kad galime išmokti paveikti 40% savo laimės, kurią lemia mūsų pačių požiūris. Laimė yra pasirinkimas ir jūs galite išmokti savarankiškai atpažinti šias situacijas.^[2]

Kaip tai padeda galvoti pozityviai ir pašalinti neigiamas mintis?

Na, nes tai parodo, kad apsimoka išmokti pozityviai mąstyti sunkiose situacijose.

Ugdydami šį įgūdį, jūs tikrai galite padidinti savo gyvenimo laimę. Tai tikrai ne visada lengva, tačiau galite pakeisti blogą dieną į gerą tik sutelkdami dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.

Tai yra priežastis, kodėl man patinka ši Winstono Churchillio citata:

Pesimistas mato sunkumus kiekvienoje progoje, o optimistas - kiekvieną sunkumą.

3 žingsnis: praleiskite laiką su žmonėmis, kurie teigiamai veikia jūsų gyvenimą ir būkite dėkingi už juos

Beveik visi turi nedidelį ratą žmonių, kuriais pasitiki ir kuriuos myli, nesvarbu, ar tai partneris, ar šeima, ar draugai. Šie žmonės daro teigiamą įtaką jūsų gyvenimui.Reklama

Norėčiau, kad sutelktumėte dėmesį į tai, jog praleisite daugiau laiko su šiais žmonėmis. Kai tave supa negatyvumas, labiau tikėtina, kad atidėsi veiklą, dėl kurios reikia išeiti. Verčiau tingėti ir visą dieną žiūrėti „Netflix“, nei eiti į lauką ir susitikti su savo draugu.

Turite pabandyti išeiti iš savo komforto zonos ir praleisti daugiau laiko su žmonėmis, kurie iš tikrųjų teigiamai veikia jūsų laimę. Šie žmonės gali veikti kaip palaikomasis tinklas toms akimirkoms, kai jaučiatės nusiminusi. Tai gali skambėti bauginančiai ir baisiai, tačiau tai nėra žingsnis, kurio nereikia nuvertinti.

Net kai nesijaučiate patogiai dalindamiesi savo iššūkiais su šiais žmonėmis, galite aktyviai imtis dar vieno dalyko, kad sukeltumėte teigiamas mintis; ir tai turi būti dėkinga, kad šie žmonės yra jūsų gyvenime:

Būkite dėkingi, kad turite tėvų, kurie jus palaiko, kad ir ką darytumėte.
Būkite dėkingi už draugus, su kuriais galite juoktis iš užpakalio.
Būkite dėkingi, kad turite sveiką ir mylintį partnerį.
Būkite dėkingi, kad turite vaiką, kuris žiūri į jus ir mano, kad esate geriausias.

Būti dėkingam gali atrodyti gana beprasmis dalykas. Kodėl dėkingumas padėtų jums mąstyti pozityviau ir pašalinti neigiamas mintis?

Na, atsakymas paprastas.

Buvimas dėkingas verčia jus galvoti apie gerus dalykus, kuriuos jau turite savo gyvenime. Tai leidžia jums spręsti savo problemas su optimizmu, o ne su negatyvumu. Žmonės, kurie aktyviai praktikuoja dėkingumą, daug geriau sugeba susidoroti su toksiškomis emocijomis.

Taigi, ką jūs turite padaryti?

Išeik ten ir susitink su žmonėmis, kuriuos myli, ir būk dėkingas už tai, kad tavo gyvenime yra šie žmonės.

Štai, kad padėtumėte įkvėpti jus jaustis dėkingesniems 60 dalykų, už kuriuos turi būti dėkingi gyvenime. Reklama

4 žingsnis: nepasiduokite po nesėkmės

Taigi praėjusią savaitę jums buvo bloga diena? O gal siaubinga savaitė, kai leidote neigiamoms mintims valdyti savo gyvenimą? Kam rūpi!

Mes esame tik žmonės, todėl privalome kaskart patirti negatyvo dieną. Svarbu tai suvokti visi retkarčiais patiria neigiamų minčių savo gyvenime . Amžina laimė neegzistuoja. Net ir pats laimingiausias gyvas vyras kai kuriomis dienomis patyrė negatyvumą ir liūdesį.

Ko jums reikia, kai tai neišvengiamai nutinka jums:

Neleiskite, kad tai jus sugrąžintų.
Neaiškinkite to kaip nesėkmę
Neleisk, kad tai netrukdytų tau bandyti mąstyti pozityviai

Matote, net pats optimistiškiausias žmogus retkarčiais patiria negatyvumą. Aišku, galime stengtis būti kuo pozityvesni kiekvieną dieną, tačiau turime sutikti, kad neigiamumas yra tai, su kuo turime susidurti kartkartėmis.

Taigi, ką daryti, jei šiandien jus apima negatyvios mintys? Prisukite ir žinokite, kad rytoj yra nauja diena ir kad galite pabandyti dar kartą tai spręsti.

Pažvelkite į šį straipsnį ir sužinokite apie tai Kodėl neigiamos emocijos nėra tokios blogos (ir kaip su jomis elgtis).

Paskutinės mintys

Galų gale nėra ginčų, kad mes negalime kontroliuoti 100% savo laimės. Mes negalime atsistoti prieš veidrodį, pakartoti žodžius, apie kuriuos galvoju laimingas mintis, tik devyniasdešimt devynis kartus ir sutikti, kad staiga būtume laimingi.

Tai neveikia taip.

Tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galime padaryti, kad bent jau pagerintume savo mąstyseną situacijose, kai turime pasirinkti, kaip reaguojame į išorinius veiksnius.Reklama

Tikiuosi, kad geriau įsivaizduosite, ką galite padaryti šiose situacijose. Anksčiau nei vėliau jūs turėsite įtakos savo mąstysenai, kad mąstytumėte pozityviai ir pašalintumėte neigiamas mintis.