Neabejotina, kad biuro ir kiti darbo stalai reikalauja daug įtakos mūsų sveikatai. Mūsų kūnai tiesiog nėra skirti sėdėti ilgą laiką, kai neveikia. Šis faktas kartu su prasta laikysena lemia raumenų disbalansą ir lemia kupros laikyseną!

Kliniškai kalbant, Kyphosis reiškia nenormalų viršutinės stuburo dalies kreivumą. Nepaisydamas šios neišvaizdžios laikysenos, taip pat kyla ši rizika:

• Skausmai
• Kvėpavimo sunkumai
• Laikui bėgant pablogėja simptomai

Kas sukelia kuproto laikyseną?

Sėdimas gyvenimo būdas ir darbas biure yra dažnos priežastys. Ilgalaikė įprasta sėdėjimo ir peties suapvalinimo laikysena lemia nuolatinius kūno pokyčius.Reklama

Tempiant krūtinės raumenis, priekinę kūno dalį, mūsų pečiai traukiami į priekį. Plinta ilgą laiką, viršutinė vidurinė nugaros dalis susilpnėja ir pailgėja. Galimas raumenų disbalansas sukelia pernelyg didelį stuburo kreivumą ir kuprinės laikyseną.

Pratimų santrauka

Šie raumenų stiprinimo pratimai padės pagerinti laikyseną, palengvins nugaros skausmus ir pagerins sportinę veiklą, įtraukdami pagrindines kūno raumenų grandines.

1. Steigėjas - sutvirtinta padėtisReklama

Kojos pečių plotyje ir keliai tiesiai virš kulkšnių

2. „Lunge Stretch“ - Gilus raumenų tempimas

Keliai stumtelėjo atgal, nepraleisdami tavo kulnoReklama

3. Steigėjas (plati pozicija) - sutvirtinta padėtis

Laikykitės platesnės pozicijos ir išlaikykite svorį ant kulnų

Šiuos pratimus atlikite tarp vieną ir du kartus per dieną tada sutvarkyti kuproto laikyseną 3 kartus per savaitę turėtų pakakti išlaikymui.Reklama

Papildomi patarimai atliekant šiuos pratimus

• Šie pratimai puikiai sustiprina sveiką nugarą, tačiau gali būti pernelyg apmokestinti atgaunamas / pažeistas nugaras!
• „Founder“ pratimas turėtų apimti apatinę nugaros dalį ir sukelti nuovargį. Jei jaučiate aštrų skausmą , prieš tęsdami, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
• Tiems, kurie taip pat atlieka svorio treniruotes su sunkiais pritūpimais, jums gali prireikti atlikite šiuos pratimus lengvai .

Geresnė laikysena per 4 minutes: dr. Ericas Goodmanas dalijasi 3 paprastais „Foundation Training“ pratimais | „YouTube“ per Fondo mokymai