Ryte pabusti gali būti tikra pastanga ir daugeliui žmonių tai yra kova pakilti iš lovos. Pagunda paspausti žadintuvo laikrodžio snaudimo mygtuką, kad užfiksuotumėte dar dešimt minučių laiko lovoje, gali būti nepaprastai viliojanti. Sunkumai atsibudus ryte gali sukelti papildomų problemų, jei tai taip pat veikia darbą ar kolegiją, ypač jei reguliariai atvykstate vėlai ar esate sujaudinti skubėdami laiku atvykti. Kova pabusti ir atsikelti iš lovos rytais gali turėti neigiamos įtakos visai jūsų dienai ir, jei problema išlieka, galite pradėti jus nuleisti. Yra pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kurie padės išspręsti ryte kylančius sunkumus ir palengvins atsikėlimą.

Pajudinkite žadintuvą

Jei šalia jūsų lovos signalizacija yra lengvai pasiekiama, pagunda išsitiesti ir ją išjungti arba paspausti snaudimo mygtuką. Padėję jį kitoje kambario pusėje, turėsite išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Kai atsikelsi iš lovos, lengva atsistoti ir praleisti dieną. Rinkdamiesi žadintuvą, pasirinkite tokį, kuris pažadins jus efektyviai, bet nekels blogos nuotaikos. Kai kuriems žmonėms labiau patinka tradicinis skambėjimo signalas; kitiems labiau patinka mėgstama radijo stotis. Kad ir koks būtų variantas, pasirinkite tokį, kuris neatrodytų toks erzinantis, kad jus kasryt tai erzintų!Reklama

Sukurkite įprastą miego režimą

Jūsų kūnui bus lengviau įprasti pabusti tuo pačiu metu, jei nustatysite reguliarų miego režimą. Stenkitės eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną vakarą ir saugoti žadintuvą tam pačiam laikui, net ir savaitgaliais. Tada jūsų kūnas turės galimybę priprasti prie šio modelio.

Praktika

Daug lengviau atsikelti, kai tai galite padaryti naudodamiesi autopilotu, o ne turėdami sąmoningų pastangų. Net jei prieš vakarą turite geriausių ketinimų keltis tam tikru laiku, tai dažnai neatrodys taip patrauklu kitą rytą, kai jums bus šilta ir patogu lovoje. Apgaulė yra tęsiama praktika. Pabandykite atsikelti iškart pabudę, o laikui bėgant tai taps įprasta kasdienybe, nereikalaujant sąmoningos minties.Reklama

Naudokite natūralią šviesą

Jei viduje labai tamsu, apsvarstykite galimybę pakoreguoti žaliuzes, kad ryte į kambarį patektų natūrali šviesa ir padėtų jus pažadinti natūraliau. Šviesa paskatins jūsų kūną sustabdyti miego hormono melatonino išsiskyrimą ir, be abejo, būsite labiau pasiruošę pabusti, kai ateis laikas atsikelti.

Išbandykite natūralios šviesos žadintuvą

Kartais neįmanoma pasikliauti šviesa iš išorės, kad tave pažadintų. Tai gali būti ypatinga problema tamsiais žiemos mėnesiais, kai daugeliui žmonių sunkiau keltis rytais. Jei turite šią problemą, yra žadintuvai, skirti dienos šviesai imituoti. Šie natūralios šviesos žadintuvai palaipsniui didina ryškumą per iš anksto nustatytą laiką, prieš jiems įsijungiant, imituojant aušros lūžimą ir kylančią saulę.Reklama

Suplanuokite miegą ciklais

Miego ciklai trunka maždaug devyniasdešimt minučių, todėl siekite miego trukmės, kuri yra daugkartinė, kad būtų išvengta bandymo pabusti viduryje ciklo. Jei atsibundate prieš pat nustatant žadintuvo signalą, vis tiek atsikelkite, nes tai greičiausiai bus dėl to, kad pasiekėte miego ciklą. Tai bus daug lengviau jūsų kūnui, nei vėl užmigti, o kitą žadintuvą vėl sužadinsite.

Judėti

Judėk iškart atsikėlęs. Tai stimuliuoja jūsų smegenis ir kūną ir gūžčioja nuo miego. Bėgimas ar jogos užsiėmimas padarys jums stebuklų. Sportas taip pat gali būti geras motyvacinis veiksnys, leidžiantis iškart atsikelti, jei prieš tai turite jį pritaikyti. Jei visa tai skamba pernelyg sunkiai, net keli tempimai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir pradėti judėti.Reklama

Atsigaivinti

Gaivus dušas gali būti puikus būdas „nuplauti“ mieguistumą. Norėdami pakenkti limfinei sistemai, pakaitinkite temperatūrą nuo karšto ir šalto, naudokite dušo želes su gaivinančiais mėtų ar citrusinių vaisių kvapais.

Turi paskatą

Suplanuokite ką nors, kas jums patinka pirmą dalyką ryte. Tai gali būti kažkas paprasto kaip mėgstamiausias pusryčių pasirinkimas; todėl kėlimasis tampa patrauklesnis.Reklama

Stenkitės kokybiškai išsimiegoti

Geras, kokybiškas miegas padės jaustis žvaliam, energingam ir labiau pasiruošusiam keltis. Kuo daugiau košės bandykite kuo labiau sumažinti triukšmą ar šviesos taršą; įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi, o miegamasis yra šiltas, be per karšto (geriausia, keliais laipsniais mažiau nei gyvenamosiose patalpose nustatyta temperatūra). Venkite stimuliatorių (pavyzdžiui, kofeino), kurie gali išlikti aktyvūs jūsų organizme iki šešių valandų. Ribokite alkoholio vartojimą ir venkite gausių patiekalų vėlyvą dieną, nes kūnas bus užsiėmęs bandydamas juos perdirbti, o ne ilsėtis.

Venkite naudoti technologijas vėlai vakare. Šiuolaikiniuose televizoriuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir nešiojamuose kompiuteriuose naudojamas šviesos diodų apšvietimas, panašus į dienos šviesą, kuris apsaugo nuo melatonino išsiskyrimo ir sukelia nuovargį, todėl ilgiau budi ir gali sutrikdyti miego režimą. Tai sumažins jums reikalingą valandos miego kiekį ir sukels sunkumų atsikelti kitą rytą. Geros kokybės ir kiekio miego praktika padės jums nedelsiant atsibusti ryte.