Daugelis iš mūsų vystymosi metu patyrė tam tikrą traumą. Galbūt patyrėme tai, ką psichikos sveikatos specialistai vadina „didele T trauma“, pvz., prievartą, rimtą netektį ar gyvybei pavojingą patirtį, arba galėjome turėti „mažos traumos“ pavyzdžių dėl įvykių, kurie nebuvo pavojingi gyvybei. bet sukėlė emocinį kančią ir pakeitė mūsų požiūrį į save, kitus žmones ir pasaulį.

Bet kokios vaikystės traumos gali turėti įtakos mūsų santykiams su kitais, taip pat mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nesvarbu, kada įvyko trauma ar kokios formos ji įgavo, patirties įprasminimo svarbos negalima pervertinti.

To priežastis yra ta, kad neišspręsta trauma mus persekioja taip, kaip išspręsta trauma. Tyrimas rodo, kad nesugebėdami apdoroti tiek didelių, tiek mažų traumų, galime įstrigti savo skausme. Mūsų trauma gali paveikti mūsų gyvenimą įvairiais būdais, kurių nesitikime. Dėl to akimirksniu galime jaustis sunerimę ir sujaudinti dėl mums nesuprantamų priežasčių.

Trauma yra neišspręsta, kai nespėjome jos apdoroti nei jos atsiradimo metu, nei netrukus po jos . Taigi, giliai pasineriant į savo istoriją, gali būti daug gero. Taigi, kaip galime imtis veiksmų, kad atskleistume savo prisiminimus ir suprastume savo traumą? Štai devyni dalykai, kuriuos rekomenduoju padėti žmonėms sukurti nuoseklų pasakojimą apie savo patirtį.

1. Ieškokite perdėtos reakcijos.

Galime pradėti ieškodami vietų, kur sulaukiame stiprios ar intensyvios reakcijos. Jausmus, susijusius su sena trauma, gali sukelti bet kas – nuo ​​mūsų partnerio tono iki kūdikio verksmo. Kiekvieną kartą, kai patiriame sustiprėjusią emocinę reakciją, kuri ne visai tinka šiam momentui, verta ištirti, ar mus gali paveikti pagrindinė, neišspręsta trauma.

Tarpasmeninis neurobiologas dr Danielis Sealas naudoja akronimą SIFT, kad apibūdintų metodą, leidžiantį suprasti mūsų vidinę būseną. Pirma, galime ieškoti bet kokio S Jausmai, kuriuos galime jausti, galbūt daužosi širdis arba sušyla kakta. Toliau galime ištirti aš magai, kurie ateina į galvą. Tai gali būti bet kas: nuo griežto kažkieno veido iki tam tikro tapeto kambaryje. Tada galime atkreipti dėmesį į bet kokius kylančius jausmus, tokius kaip panika, liūdesys, gėda ar pyktis. Galiausiai galime atkreipti dėmesį į bet kurį T kyla mintys, t. y. „Turėtum dingti iš čia“. Jūs nesate saugus šioje situacijoje.

Sujudinami pojūčiai, vaizdai, jausmai ir mintys gali būti labiau susiję su praeitimi, o ne su dabartimi. Dėl to jie pateikia užuominų apie įvykius ar aplinkybes, kurios galėjo mus traumuoti tuo metu, kai negalėjome visiškai apdoroti patirties.

du. Greitai užrašykite 10 traumų, kurias patyrėte vaikystėje.

Daugelis žmonių, kurių prašau išbandyti šį pratimą, pradeda sakydami: „Nemanau, kad galiu galvoti apie 10 traumų, kurios įvyko mano ankstyvame gyvenime“. Kiti manė, kad gali tęsti kur kas ilgesnį sąrašą. Tačiau užsibrėžę tikslą pradėti nuo 10, paprastai skatiname praplėsti savo mintis ir prisiminimus ir įsitraukti į patirtį bei įvykius, kurių galbūt nepavadiname traumos. Vėlgi, tai gali būti dideli arba maži įvykiai.

Labai dažnai mes stengiamės palaidoti arba nuslėpti blogus dalykus, kurie mums nutiko, ypač kai tie dalykai gąsdino arba įvyko, kai buvome per jauni, kad juos visiškai suprastume. Galbūt mes niekada nepasakojome savo istorijos apie šiuos įvykius, todėl dažnai jų nelaikome savo sąmonėje. Kad ir kaip būtų nepatogu iš pradžių, tai tikrai padeda atpažinti mus paveikusius įvykius. Labai dažnai net tie dalykai, kurie mums turėjo didelę įtaką, lieka nepastebimi arba pamirštami. Jų iškėlimas į dienos šviesą yra pirmas žingsnis siekiant suprasti mūsų istoriją.

3. Gerai pagalvokite.

Kai užrašome konkrečius įvykius, labai tikėtina, kad tam tikros istorijos dalys mums nebus visiškai prasmingos. Galime suprasti, kad įvairūs mūsų patirties aspektai yra neišspręsti arba išnyko iš mūsų proto. Galime pastebėti supainiotą laiko juostą arba atminties spragas. Arba galime permąstyti dalį savo istorijos, kurią visada galvojome vienaip, bet dabar žiūrime visiškai kitaip. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, su kuriais kalbėjausi, vaikystėje daug kaltino save. Pavyzdžiui, viena moteris net užaugo manydama, kad nužudė savo šunį, nes jį partrenkė automobilis, kai ji netyčia paliko atidarytas galines savo namo duris. Kai tyrinėjame savo atmintį, pravartu atrasti tas vietas, kur istorija nėra nuosekli ir kur reikėtų daugiau apmąstymų.

4. Nusiraminkite naudodami RAIN metodą.

Emocijų ir prisiminimų tyrimas gali mus supurtyti. Kai iškyla kažkas skausmingo ar varginančio, psichologai Jackas Kornfieldas ir Tara Brach rekomenduoja RAIN metodą, kuris apima šiuos keturis veiksmus:

• R atpažinti traumą ar praradimą. Sustabdykite ir pastebėkite, ką jaučiate.
• A pažinti/ Priimti/ Leisti bet kokiai stipriai emocijai, kylančiai dabartyje. Galime priimti tiesą, kad ši trauma įvyko ir gali būti neišspręsta.
• aš Ištirkite patirtį, susijusią su jūsų buvusiu ir dabartiniu gyvenimu.
• N tiesioginis susitapatinimas su patirtimi, o tai reiškia, kad per daug nesusitapatinkite su tuo, kas nutiko, ir neleiskite jai jus apibrėžti. Atminkite, kad atmintis nevyksta jums dabar ir nenusprendžia, kas jūs esate.

5. Rinkti informaciją.

Kartais, jei mūsų atmintyje yra spragų, naudinga paprašyti kitų pasidalyti savo požiūriu. Šeimos nariai ir draugai, buvę mūsų traumos metu, gali padėti mums geriau suprasti patirtį. Gali būti, kad asmuo nesutiks su mūsų patirtimi arba ją paneigs, ypač jei jam kyla painiava dėl įvykio. Tokiais atvejais svarbu atsiminti, kad vis tiek svarbu tai, ką mums reiškė patirtis. Jei kas nors mums atrodo teisinga, gerai sutikti, kad taip yra mūsų patirtį ar asmeninę tiesą, kuri paveikė mūsų gyvenimą. Vis dėlto žmogaus, kuriuo pasitikime, indėlis gali padėti mums sujungti dalykus, kurių neprisimename arba dėl kurių abejojame.

6 . Pajuskite visą skausmą dėl to, kas atsitiko.

Kai iškeliame savo istoriją į dienos šviesą, tai tikrai sukels gilių emocijų. Tai neturi būti prasminga, kodėl kažkas jaučiasi taip skausmingai. Tiesiog yra tai, kas yra. Nebandykite racionalizuoti jausmų, o sutikite, kad jie yra tikri ir svarbūs. Svarbus žingsnis apdorojant ir išsprendžiant pirminę traumą yra leisti sau visiškai pajusti jausmą be sprendimo ar bandymo save sustabdyti. Tai leis mums gauti palengvėjimą. Atminkite, kad mūsų jausmai gali būti kaip banga, kylanti ir krinta, galiausiai sugrąžinanti mus į ramybės būseną, bet tik tada, kai leidžiame visam jos ciklui.

7. Užsirašykite.

Iškeldami savo istorijas į paviršių, galime jas ir toliau rašyti popieriuje. Daugeliu atvejų labai padeda tiesiog parašyti apie šiuos dalykus. Bet kokie jausmai, mintys ir prisiminimai yra priimtini. Į savo istorijos detales turėtume žvelgti su užuojauta, kantrybe ir nevertinant. Tai netgi gali padėti parašyti, kas, mūsų manymu, galėjo nutikti, remiantis mūsų dabartine reakcija. Dažnai, kai žmonės pradeda tai daryti, prisiminimai iškyla į paviršių.

8. Papasakokite kam nors savo istoriją.

Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite, ir papasakokite jam savo traumos istoriją. Dažnai kiti gali matyti situaciją aiškiau nei mes, todėl suteikia perspektyvą ir įžvalgą. Artimieji dažnai į mus bus malonesni ir labiau užjaučiami nei mes patys sau. Tai gali padėti mums suprasti, kas atsitiko, ir pakeisti mūsų jausmus sau. Tai gali padėti mums pradėti mesti iššūkį bet kokiems ilgalaikiams neigiamiems įsitikinimams apie save, kilusiems dėl traumuojančio įvykio.

9. Sukurkite nuoseklų pasakojimą.

Kai pradedame identifikuoti įvykusias traumas, galime savęs paklausti: „Kokia istorija yra prasminga apie tą traumą?“ Galime pradėti rašyti savo istoriją nuosekliai, kai įvykiai mums yra prasmingi, net jei patys įvykiai buvo beprasmiai. Kai nuosekliai apdorojame tai, kas mums nutiko, galime pradėti jaustis mažiau susiskaldę savyje. Galime pradėti suprasti, kaip tam tikrose situacijose buvome nepriekaištingi arba kaip konkretūs įvykiai paveikė mus daug labiau, nei manėme. Savo patirtį galime sutikti su užuojauta ir gerumu, kaip tai darytume su draugu, pasakojančiu tą pačią istoriją.

Kai galime susidurti su savo istorija ir ją perduoti prasmingu būdu, galime jaustis labiau integruoti. Įgyjame vertingos įžvalgos apie savo sukeliamus veiksnius ir reakcijas ir galime atgauti ramybės jausmą, kurį anksčiau atėmė iš mūsų trauma. Galime nustoti kaltinti save dėl skausmingų išgyvenimų ir pradėti pamatyti save naujoje šviesoje. Suaugę galime susigrąžinti savo istoriją. Negalime pakeisti praeities, bet galime kontroliuoti, kaip ji veikia mus dabartyje. Galime išsigydyti nuo traumos ir toliau rašyti sau naują istoriją, tapdami aktyviu savo ateities autoriumi.