Pasaulyje vis daugiau žmonių kovoja su lieknėjimu, todėl nenuostabu, kad tiek daug mados dietų yra reklamuojamos pagrindinėse žiniasklaidos priemonėse.

PSO duomenimis, maždaug 52% pasaulio gyventojų turi antsvorį arba yra nutukę.^[1]Daugelis šių žmonių bent jau tam tikru gyvenimo momentu bandė sulieknėti, o kai kurie netgi išbandė ekstremalias dietas, laikydamiesi mados.

Bet kaip rodo tyrimai, ekstremali svorio metimo dieta yra ne tik neveiksminga kaip ilgalaikis sprendimas, bet ir gali labai pakenkti jūsų sveikatai .

Itin griežtai laikantis dietos, išsenka raumenys

Ekstremalios svorio metimo dietos paprastai apima griežtus kalorijų apribojimus, siekiant tikslo numesti didelį svorio kiekį per trumpiausią įmanomą laiką. Nors dėl šių dietų neišvengiamai labai sumažės svoris per kelias pirmąsias savaites, turite nepamiršti, kad rizikuojate prarasti raumenų audinį, kol gausite galimybę mesti riebalus.

Anot medicinos ekspertų, ekstremalios dietos pirmiausia lemia vandens svorio sumažėjimą, tada raumenų atrofiją, o paskutiniame etape - riebalų mažėjimą. Mokslininkas G.L.Torpe'as tai paaiškino labai seniai, teigdamas, kad mūsų kūnas ne selektyviai degina riebalus, kai valgome mažiau.^[2]Tai greičiau švaisto visą kūno audinį, įskaitant raumenis ir kaulus.Reklama

Raumenų išsekimas lėtina jūsų medžiagų apykaitą

Priežastis, kodėl jūsų kūnas pirmiausia taikosi į raumenų audinį, kai badaujate, yra todėl, kad juo siekiama išsaugoti energiją, kai maistas yra retas. Norėdami tai paaiškinti toliau - jūsų kūnui reikia daugiau energijos norint išlaikyti raumenų audinį, nei norint išlaikyti riebalus.

Kai trūksta energijos iš maisto, kaip ypatingai laikantis dietos, jūsų kūnas bandys pašalinti vieną iš didžiausių kūno energijos vartotojų - raumenis.

Tai atsitiks, net jei atliksite svorio metimo pratimus, kurie, jūsų manymu, gali padėti sukurti daugiau raumenų. Bet bloga žinia tuo nesibaigia.^[3]

Turėkite tai omenyje raumenų masės sumažėjimas lemia mažesnį bazinį medžiagų apykaitos greitį, o mažesnis medžiagų apykaitos greitis lemia, jūs jau atspėjote - daugiau svorio. . Šie faktai paaiškina, kodėl tiek daug žmonių patiria jo-jo efektą laikydamiesi ekstremalios dietos.

Mirtingos dietos kelia nuolatinių su sveikata susijusių problemų

Tyrimas, paskelbtas „The Gerontologijos žurnalai nustatė, kad kalorijų apribojimas sumažina energijos sąnaudas.^[4]Tai reiškia, kad laikantis itin mažo kaloringumo dietos, lėtesnė medžiagų apykaita apsunkins būsimą svorio netekimą, o gal ir neįmanoma.Reklama

Be to, dietos, kuriose yra labai mažai kalorijų, dažnai yra labai ribojančios ir todėl negali patenkinti jūsų kūno būtinų maistinių medžiagų poreikio . Kitaip tariant, sakant, 800 kalorijų dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, kuris gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys ištyrė mikroelementų trūkumų paplitimą populiariose dietose, o rezultatai buvo stulbinantys.^[5]

Tyrimas parodė, kad vadinamoji ribojanti svorio metimo dieta Geriausia gyvenimo dieta patenkino tik 55% kasdienio mikroelementų poreikio, nors ir labai populiarus Pietų paplūdimio dieta patenkino tik 22% dienos poreikio mikroelementams. Kitos neigiamos avarinių dietų ir kitų labai ribojančių dietų pasekmės yra osteoporozė, depresija, inkstų akmenys ir sunkiais atvejais skorbutas, kai dietoje trūksta vitamino C.

Kaip teisingai mesti svorį?

Pirmiausia turite tai nepamiršti sėkmingas svorio metimas visada vyksta palaipsniui . Tai reiškia, kad reikia pereiti prie sveikos mitybos įpročio, kurio galite laikytis ateinančius metus, ir mankštintis kas savaitę.

Jums taip pat reikia valgykite mažiau kalorijų nei paprastai kad svorio netektų. Remiantis ne taip seniai paskelbtu tyrimu Medicinos mokslų tyrimų žurnalas , vartojant mažiau kalorijų, yra efektyviausia svorio metimo strategija, ypač kartu su mažo GI ir saikingu riebalų vartojimu.^[6]Tiesiog įsitikinkite, kad jūs sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 300–500 kalorijų kaip rekomendavo Harvardo sveikatos leidiniai.^[7] Reklama

Pavyzdžiui, jei jūsų įprasta dieta susideda iš 2500 kalorijų, pradėkite valgyti 2200 kalorijų. Jūsų kūnas skirs laiko, kad prisitaikytų prie šio kuklaus kalorijų deficito, tačiau po kurio laiko jūs galite numesti kelias kalorijas mažiau.

Tiesiog įsitikinkite, kad nevalgote niekur mažiau nei 1200, jei esate moteris, arba mažiau nei 1500, jei esate vyras, kad išvengtumėte mikroelementų trūkumų . Kiti dalykai, padedantys numesti svorį, yra kasdienių motyvacijos dėl svorio metimo patarimų paieška, kurie padės jums tęsti, ir pasitikrinkite savo sveikatą su savo gydytoju, kad pamatytumėte, ar pagrindinės sveikatos sąlygos stabdo jūsų svorio netekimą.

Dietos neveikia, bet sveika mityba - taip

Mitybos specialistai vietoj to, kad laikytųsi madingų dietų tendencijų, kurias reklamuoja lieknos įžymybės, jums siūlytų laikytis sveikos mitybos vietoj to.

Perėję prie sveikos mitybos, užuot sakę, mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri neveikia, galėsite mesti svorį lėtai ir vis tiek patenkinti savo organizmo pagrindinių maistinių medžiagų poreikius.^[8]

Kai jūsų kūnas sveikas ir jūsų organas yra gerai maitinamas, jums labiau tikėtina, kad ilgalaikis svorio metimas bus sėkmingas . Kita priežastis, kodėl taip yra, yra ta, kad sveiką mitybą ilgainiui laikytis yra daug lengviau, palyginti su neįmanomomis ir ribojančiomis dietomis.Reklama

Pagal įrašą, paskelbtą „Scandinavian Journal of Food & Nutrition“ , perėjimas prie sveikos mitybos apima didelius gyvenimo būdo pokyčius, didžiausią dėmesį skiriant maisto kokybei ir subalansavus maistines medžiagas.^[9]

Tame pačiame įraše pateikiama sveikos mitybos nauda sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio riziką ir, žinoma, geresnę kūno sudėtį.

Grįžti prie pagrindų. Pamirškite apie neatidėliotiną svorio netekimą.

Galite išgirsti istorijas, kai žmonės laikosi neįmanomų dietų praradę didžiulį svorį. Šios istorijos dažniausiai yra svorio netekimo produktų ir dietų knygų rinkodaros kampanijos, kurios gali pakenkti jūsų sveikatai. Laikytis įrodytų faktų yra vienintelis būdas sėkmingai ir saugiai sulieknėti.

Svorio metimas reikalauja palaipsniui mažinti kalorijų kiekį, nepakenkiant sveikatai. Tai taip pat apima reguliarų mankštą, siekiant padidinti energijos sąnaudas ir sukurti daugiau raumenų audinio.

Nuoroda