Kai pirmą kartą treniruoju klientus, dažnai girdžiu šį vieną sakinį: nenoriu šiandien bėgioti, nenoriu prarasti raumenų! Tai mirtina klaidinga nuomonė. Tai visiškai neracionalu, nesveika ir nemoksliška.

Kaip sakė Willas Smithas, širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotės yra vienas iš raktų į puikų gyvenimą,

Gyvenimo raktai veikia ir skaito. Kai bėgi, yra mažas žmogus, kuris su tavimi kalba ir sako: O aš pavargau. Mano plaučiai netrukus pasirodys. Aš taip įskaudinta. Aš niekaip negaliu tęsti. Norite mesti. Jei išmoksi nugalėti tą žmogų bėgdamas, žinosi, kad nenumesi, kai tavo gyvenime pasidaro sunku.

Nors bėgiojimas gali būti ne pats smagiausias užsiėmimas. Bent jau daugumai iš mūsų. Nepaisant to, labai svarbu kardio treniruotes įtraukti į treniruočių tvarkaraštį. Nedaryti kardio yra pasiteisinimas, kad nesusitvarkytumėte su bėgimo ilgomis distancijomis skausmu. Baimė prarasti raumenis yra tiesiog dingstis, kad nereikia užsiimti ta sunkia, tačiau tokia svarbia veikla.

Dažniausiai kardio treniruotės iš tikrųjų gali pagerinti jūsų perspektyvas priaugti raumenų. Iš dalies padėdamas kūnui greičiau auginti raumenis, bet ir ilginant gyvenimo trukmę. Gyvenimo trukmės padidinimas yra didelė dalis norint pasiekti raumenų augimą. Nes vienas dalykas yra tikras: jei yra žmogus, kuris tikrai negali sukurti raumenų masės, tai negyvas.

Išmokti kardio svarbos - sunkus kelias

Niekada nebuvau didelė kardio treniruočių mėgėja, kol pajutau netikėtą ir rimtą skubą tai daryti. Grįžkime dvejus metus atgal.Reklama

Tuo metu buvau kardio treniruočių seminare. Mūsų paprašė atlikti laktato testą. Tai yra bandymas, kai bėgate ant bėgimo takelio, o kelis kartus tiriate kraują. Praėjus tam tikram laikotarpiui, maždaug dviem minutėms, bėgimo takelio greitis padidėja. Tikslas yra sužinoti, kiek laktato jūsų kūnas gamina tam tikru greičiu. Kuo daugiau laktato gamina jūsų kūnas, tuo daugiau streso jūsų kūnas šiuo metu turi. Taip pat didesnė tikimybė, kad turite problemų su širdies ligomis ar kitomis pagrindinėmis ligomis.

Pradėjome nuo maždaug 7 kilometrų per valandą greičio. Tai yra lengvas bėgimo tempas, vertinant šiandienos požiūriu. Bet tada tai buvo varginantis. Jau po trijų minučių bėgimo tokiu greičiu pradėjau stipriai prakaituoti. Po pirmojo kraujo tyrimo turėjome sumažinti greitį ant bėgimo takelio. Tikėtasi, kad laktato kiekis bus apie 0,8 mmol / l. Mano laktato kiekis buvo apie 2,5 mmol / l. Mano streso lygis jau ėjo per stogą.

Tuo metu aš taip pat buvau įkurta Mano reikalas ir mano „YouTube“ kanalas. Miego praradimas, tonos streso ir mano visiškas širdies ir kraujagyslių treniruočių nepaisymas davė savo. Man, fitneso treneriui, visiškai sveikai atrodančiam ir raumeningam, grėsė širdies ligos. Jaučiausi kaip sukčius.

Nors tiesa, kad dauguma geriausių ilgų nuotolių bėgikų yra tikrai liekni, kardio treniruotės vis dėlto yra svarbios daugeliui kitų pagrindinių jūsų gyvenimo aspektų. Pavyzdžiui, kovojant su stresu ir gerinant savo širdies sveikatą. Tai netgi pagerina smegenų kraujotaką, kuri siejama su padidėjusiu intelektu.^[1]

Nebūkite cento išmintingi ir nesvarstykite kvailų. Kardio treniruotės yra svarbios norint gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą ir pasirodyti aukščiausiu lygiu , tiek profesionaliai, tiek asmeniniame gyvenime.Reklama

Privalumai raumenų augimui

Pagrindinė priežastis, dėl kurios bijojau nuolat bėgioti ar važiuoti dviračiu, buvo ta, kad bijojau prarasti raumenis. Tai reiškė, kad visiškai neobjektyvus ir nemoksliškas įsitikinimas trukdo visavertiškai gyventi savo gyvenimą.

Visai neseniai savo malonumui bėgau tiesiai 26 kilometrus. Manau, kad šiuo metu esu viena geriausių savo gyvenimo formų tiek fiziškai, tiek protiškai. Aš galiu dirbti ilgas valandas kaip objektų valdytojas, internetinis treneris ir turinio kūrėjas, be to, vis dar galiu sunkiai treniruotis.

Nors tiesa, kad norint priaugti raumenų reikia kalorijų pertekliaus, o kardio treniruotės degina kalorijas, tai yra lengvas trūkumas. Privalėti valgyti daugiau yra privilegija. Daugelis žmonių šiame pasaulyje stengiasi valgyti mažiau.

Reguliariai atliekant širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes netgi galite pagerinti raumenų augimą. Kardio treniruotės gali sutrumpinti laiką, reikalingą pasveikti. Ištvermės treniruotės pagerina jūsų kraujotaką. ^[du]Kraujo cirkuliacija yra svarbi norint pernešti maistines medžiagas į ląsteles ir pašalinti toksinus. Sudėkite kardio treniruotes kartu su veganiška dieta ir jūs tikrai pagerinsite savo rezultatus sporto salėje.

Todėl lengva valdyti širdies ir kraujagyslių sistemos raumenų augimo trūkumą. Neigimo kardio trūkumus sunku išspręsti.

Nedaryti kardio lėtai žudo

Mano profesorius kartą man pasakė, kad nors sunkioji atletika padeda įveikti stresą, kardio treniruotės padeda atsipalaiduoti . Mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių treniruotės yra labai svarbios, kai reikia padidinti makšties tonusą.^[3] Reklama

Padidėjęs vagalinis tonas, ilgiausio ir seniausio jūsų kūno nervo - vagio nervo, matas, yra susijęs su geresne jūsų emocijų kontrole ir mažesne tikimybe įgyti stresą.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinis mirties ir negalios rizikos veiksnys JAV. Nors kuriant šią ligą vaidina keli veiksniai, tokie kaip mityba. Širdies ir kraujagyslių ištvermės treniruotės yra geras būdas užkirsti kelią šiai ligai ir net ją išgydyti. Reguliariai bėgiodami ar net vaikščiodami, galite pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, rodikliai, padedantys gyventi ilgai ir sveikai. Atrodo, kad tada reikia mokėti ištvermės treniruotes.

Jei mankštą būtų galima įsigyti tabletėmis, tai būtų vienintelis plačiausiai išrašytas ir naudingas vaistas tautoje. - Robertas H. Butleris

Kaip įgyvendinti kardio tvarkaraštį

Siekdamas kovoti su aukštu laktato kiekiu, į treniruočių tvarkaraštį įtraukiau sprintus. Tai nėra gerai. Aš nežinojau, kad ši didelio intensyvumo treniruočių forma gali sukelti dar daugiau streso.

Jei jau esate aistringas svorio treneris, įsitikinkite, kad treniruojate kardio treniruotes atskiromis treniruočių programų dienomis. Pasistenkite skirti tiek laiko tarp svorio ir kardio treniruočių. Tokiu būdu jūsų kūnas turi pakankamai laiko atsistatymui ir gali sutelkti dėmesį į dviejų skirtingų treniruočių esmę, padidėjusį raumenų augimą ir kraujotaką.

Įdiekite širdies ir kraujagyslių treniruotes savo tvarkaraštyje, laikydamiesi tikslios tvarkos. Šios schemos laikymasis yra būtinas norint ilgalaikės sėkmės:Reklama

1. Treniruokis kuo dažniau.
2. Treniruokitės tiek, kiek galite.
3. Treniruokis kuo greičiau.

Įdiekite širdies ir kraujagyslių treniruotes savo kasdieniame gyvenime. Nueikite iki maisto prekių parduotuvės, užuot pasiėmę automobilį. Jums nereikia eiti bėgti, jei to negalite padaryti. Verčiau eikite pasivaikščioti. Nėra ko gėdytis, jei negalite - jūs vis dar mušate visus, kurie sėdi namuose ant sofos. Treniruotės trukmė ar greitis pradžioje neturi reikšmės. Pabandykite tai daryti 3-4 kartus per savaitę, bandote sukurti sveiką įprotį. Kardiotreniruoti rekomenduoju ryte, kai jūs vis dar nenutrūkstamas. Diskusija prieš pusryčius ar po jų yra nereikšminga, jūs turite pamatyti, kas jums tinka. Svarbiausia yra tiesiog įprasti.

Jei vaikštote 3-4 kartus per savaitę, galite padidinti trukmę. Kiekvieną kartą siekite 30-60 minučių. Kiekvieną dieną stenkitės vaikščioti šiek tiek ilgiau. Man patinka naudoti garso knygą ar klausytis geros muzikos. Taip pat galite rasti gerą treniruočių partnerį, dėl to net labiau tikėsite laikytis grafiko.

Jei pavyksta 3-4 kartus per savaitę vaikščioti 60 minučių, padidinkite pratimo greitį. Pabandykite į savo vaikščiojimą įtraukti mažus bėgimo intervalus. Nespauskite savęs per stipriai. Padarykite savo treniruotes tvarias ir malonias. Bent jau pradžioje. Kurį laiką jūs išmoksite įvertinti skausmą, žinoma, nemazochistiškai.

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexel“ per „pexels.com“

Nuoroda