Milijonai savikritiškų minčių sukasi mūsų galvoje kasdien, verčia mus apgailėtinus, atgrasius ir susilaikyti nuo to, ko norime. Šių minčių identifikavimas kaip niekšiškas, išorinis požiūris gali išlaisvinti mus nuo destruktyvaus kritiško vidinio balso.

Jums nereikia toli ieškoti, kad rastumėte savo kritišką vidinį balsą. Tai yra tada, kai einate į darbo pokalbį: „Kodėl švaistote savo laiką? Kiti kandidatai yra labiau kvalifikuoti šiam darbui“. Tai yra tada, kai išreiški savo požiūrį: „Idiote, kodėl taip pasakei? Dabar visi manys, kad tu kvailas. Tai yra tada, kai padarote klaidą: „Ar negalite nieko padaryti gerai? Tu darai sau gėdą!'

Kritiškas vidinis balsas atsiskleidžia tose mažose kasdienėse mintyse, kurios sklinda per mūsų sąmonę. Jie mus traukia ir dingsta mums net iki galo apie juos nesuvokiant. Šios mintys yra grėsmingo vidinio dialogo dalis, šiurkštus ir smerkiantis būdas, kuriuo mes kalbamės su savimi. Nors kartais sunku tiksliai nustatyti, vidinis balsas dažnai išgyvenamas kaip bėgantis komentaras, kuris puola ir kritikuoja mūsų veiksmus ir sąveiką kasdieniame gyvenime. Deja, šis destruktyvus mąstymo procesas įtakoja mus priimti sprendimus, kurie prieštarauja mūsų interesams, ir imtis veiksmų, kurie neigiamai veikia mūsų gyvenimą. Norėdami mesti iššūkį šiam vidiniam priešui, turite sugebėti atpažinti savo kritišką vidinį balsą. Sužinoję apie jos neigiamus nurodymus, galite sąmoningai stengtis nesilaikyti jos destruktyvių patarimų.

Žiūrėti a Lentos vaizdo įrašas apie kritinį vidinį balsą

Taigi, kaip atskleisti šį vidinį priešą, kuris slypi tarp objektyvesnių ir realistiškesnių tavo požiūrių ir reakcijų? Triukas yra atskirti jį nuo minčių ir jausmų, kurie atspindi jūsų požiūrį. Viena iš priežasčių, kodėl sunku atskirti balso priepuolius, yra tai, kad jie patiriami pirmuoju asmeniu; tokios pat kaip ir visos kitos tavo mintys. Tačiau galite pasiekti šį svetimą požiūrį įvesdami jį antruoju asmeniu. Norėdami tai padaryti, perimkite savo atakas iš pirmojo asmens ('aš' teiginiai) ir perkelkite juos į antrąjį asmenį ('tu' teiginiai).

Toliau pateiktas pratimas leis jums išreikšti kritišką vidinį balsą antrajame asmenyje ir taip atskleisti šio vidinio priešo priešiškumą. Tai padės jums atskirti neigiamą požiūrį į save ir realesnį požiūrį. Tai taip pat leis jums suprasti kitas neigiamas mintis, kurių galbūt anksčiau nežinojote. Atlikdami šį paprastą pratimą galėsite pasiekti jausmus, kurie dažnai yra šių savęs išpuolių pagrindas, todėl galėsite geriau pažvelgti į save.

1 pratimo dalis: savo kritiško vidinio balso atpažinimas:

Paimkite popieriaus lapą ir padalykite puslapį per pusę, nubrėždami liniją per vidurį iš viršaus į apačią. Kairėje puslapio pusėje užrašykite visas neigiamas mintis, kurias pastaruoju metu turėjote apie save (ty: pastaruoju metu esu toks tingus). Dabar dešinėje puslapio pusėje išverskite tuos pačius teiginius į antrąjį asmenį (ty: pastaruoju metu esate toks tingus)
Perskaitykite neigiamus teiginius dešinėje; pravartu juos perskaityti garsiai. Ar jaučiate, kad kažkas kitas kalba su jumis? Ar pastebite nedraugišką toną? Toks, kuris yra šlykštus, sarkastiškas ar priešiškas? Ar šie neigiami pareiškimai sukelia daugiau atakų? Jei taip, užsirašykite juos, bet būtinai parašykite antruoju asmeniu dešinėje puslapio pusėje. Kaip jaučiatės išgirdę šiuos priepuolius?

2 pratimo dalis: Atsiskyrimas nuo kritiško vidinio balso:

Paimkite kitą popieriaus lapą ir padėkite jį dešinėje pirmojo pusėje. Šiame naujame puslapyje, šalia kiekvieno balso atakos, pabandykite išreikšti tikrovišką ir nešališką požiūrį į save, savo savybes ir reakcijas. Ką apie jus pasakytų ar pamatytų gailestingas draugas ar objektyvus stebėtojas, susijęs su balso ataka? Būtinai nurodykite šį požiūrį pirmuoju asmeniu („aš“ teiginiai). Tai nėra pratimas, kurio metu jūs skatinate save patvirtinančiais pareiškimais, o tai, kad žiūrite į save objektyviai, bet maloniai. Jūs matote save savo akimis, tokį, koks esate iš tikrųjų, neiškreiptą kritiško vidinio balso filtro.
Patartina reguliariai skirti laiko savo kritinių vidinio balso priepuolių ištyrimui. Atlikite šį pratimą, užsirašykite savo konkrečias savęs nekenčiančias mintis, visada antruoju asmeniu, ir reaguokite į jas racionaliu, labiau užjaučiančiu ir realistišku požiūriu, parašytu pirmuoju asmeniu.