Senas senumo klausimas, kurį turi bet kuris tėvas su vaikais - kiek miego reikia vaikams?

Ar pats to klausėte, ar jums buvo pasakyta visa eilė atsakymų, kurie jus labiau supainiojo nei anksčiau? Miegas yra gyvybiškai svarbus; Ne tik dėl mūsų sveikatos, bet ir dėl miego kokybės bei trukmės įtakos gebėjimui energingai ir aiškiai judėti kasdieniame gyvenime.

Kalbant apie augančius vaikus, dar svarbiau žinoti, kiek miegas jiems tinka. Vaikai, ypač kūdikiai, labai išsimiega miego metu, o kadangi vaiko kasdienybė yra nepaprastai aktyvi - intensyviai mokosi apie pasaulį - jiems reikia poilsio, kad jie galėtų produktyviai judėti visą dieną.^[1]

Energingai auga ir kiekvieno vaiko mokymosi poreikius bet kokio amžiaus labai skiriasi. Nuo kūdikių ir mažų vaikų iki ankstyvojo ir vidurinio mokyklinio amžiaus, iki pat vėlyvų paauglių, miego poreikis kiekvienam amžiaus tarpsniui yra skirtingas.

Vienas iš didžiausių pokyčių, vykstančių miegant, yra tai, kad mūsų kūnas labai keičiasi. Kalbėdami su kūno sudėties ekspertais, jie sako, kad mūsų ląstelės miego metu papildo ir atstato, mūsų vidaus organai daro savo darbą, kad metabolizuotų energiją, detoksikuotų ir absorbuotų tai, ką mes valgėme ir kaip judėjome per dieną.^[2]

Be to, vaikai patiria visai kitą lygį kūno transformacija pažodžiui augant naujiems audinių ir raumenų pluoštams, jų kaulai keičiasi ir formuojasi, o smegenys vystosi šiais poilsio laikotarpiais. Kas matė augantį kūdikį, žino, kad kiekvieną dieną jie atrodo šiek tiek kitaip, jų kūno transformacijos yra tokios greitos!

Turinys

1. Naujagimiai
2. Kūdikiai
3. Mažyliai ir ikimokyklinukai
4. Klasės mokiniai
5. Paaugliai ir jauni suaugusieji
6. Sveiko miego įpročiai jums ir jūsų vaikams
7. Išvada

Pažvelkime į skirtingus vystymosi etapus ir rekomenduojamą ekspertų miego kiekį. Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) ir „Millpond“ vaikų miego klinikos duomenimis, skirtingiems vaiko raidos etapams reikia tokio miego laiko per 24 valandas.^{[3] [4] [5]}

Naujagimiai

Mes visi žinome, kad kūdikiai dažniausiai miega. Bet kodėl?

Kadangi jie yra naujagimiai, jie nesudarė savo biologinio laikrodžio ar paros ritmo, kad signalizuotų, kada yra vakaras ir diena. Žemiau pateikiamos rekomenduojamos naujagimių miego valandos:

1 savaitė: 16-17 valReklama

1–4 mėnesiai: 14-16 val

Nerekomenduojama: Miegojimas mažiau nei 11 valandų gali pakenkti naujagimio augimui ir vystymuisi.

Kūdikiai

Tai yra tada, kai kūdikiai gali miegoti ilgesnį laiką, o ne nuolat bunda. Nors bet kuris iš tėvų žinos, kad bendri miego ritmai nebus vienodi kiekvienam kūdikiui. Žemiau pateikiamos rekomenduojamos kūdikių miego valandos:

4–12 mėnesių: 12-16 valandų, labai reguliariai miegant.

Nerekomenduojama: Miegojimas mažiau nei 10 valandų gali pakenkti kūdikių augimui ir vystymuisi.

Mažyliai ir ikimokyklinukai

Šiame etape vaikai tampa vis aktyvesni, o tai reiškia, kad miego grafikas yra dar svarbesnis. Tai yra didelio mokymosi laikas, kai kalbama ir bendraujama socialiau, jiems reikia pakankamai poilsio valandų, ilgai miegant naktį ir 2 miegant per dieną, kad būtų pakankamai restauruota, kad būtų produktyvus šiame gyvenimo etape.

Žemiau pateikiamos rekomenduojamos miego valandos mažyliams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams:

1-2 metai: 12-14 val

Nerekomenduojama: Miegoti mažiau nei 10 valandų ar ilgiau nei 16 valandų gali būti žalinga mažylių augimui ir vystymuisi.

3-5 metai: 11-13 valReklama

Nerekomenduojama: Miego trukmė mažiau nei 9 valandos arba daugiau nei 14 valandų gali pakenkti ikimokyklinio amžiaus vaikų augimui ir vystymuisi.

Klasės mokiniai

Jie greičiausiai pradės derėtis dėl to, kad dabar gali užmigti šiek tiek vėliau, kai auga, nors vis tiek būtina suteikti vaikui nuoseklų ir pakankamą miego grafiką. Žemiau pateikiamos rekomenduojamos miego valandos mokiniams:

6–12 metų: 9–12 valandų

Nerekomenduojama: Miego trukmė mažiau nei 8 valandos gali turėti įtakos mokinio produktyvumo ir mokymosi kokybei.

Paaugliai ir jauni suaugusieji

Šiame amžiuje vaikai vis dar auga ir vystosi, ypač jauni vyrai, net iki 25 metų. Kadangi jie šiame etape vis dar mokosi gana intensyviai, nenuvertinkite savo miego poreikių.5 Žemiau pateikiamos paaugliams ir jauniems žmonėms rekomenduojamos miego valandos:

13-18 metų: 8-10 valandų

Nerekomenduojama: Miegojimas mažiau nei 7 valandas gali turėti įtakos paauglio produktyvumo ir mokymosi kokybei.

18–25 metai: 8–9 valandos

Nerekomenduojama: Miegojimas mažiau nei 6 valandas gali turėti įtakos jaunų suaugusiųjų produktyvumui ir mokymuisi.

Sveiko miego įpročiai jums ir jūsų vaikams

Kadangi dirbantys suaugusieji paprastai miega apie penkias – šešias valandas, šie skaičiai gali atrodyti stulbinantys. Vaikai tikrai klesti, kai reguliariai eina miegoti ir miego tvarkaraštį, ir nors mes galime išgyventi dieną be pakankamai miego, mūsų vaikams tai daro įtaką jų gebėjimui mokytis ir bendrauti.Reklama

Be to, mes galime pagalvoti, kad mums mažai miego, bet kiek kavos turite, kol jaučiatės pasirengę ir energingi? Arba kaip dažnai pabundate ir norėtumėte, kad ilgiau miegotumėte?

Amerikos pediatrijos akademija (AAP) siūlo keletą sveikų įpročių efektyviam miego ritualui:

Pateikti pavyzdį

Jūsų vaikai nuolat mokosi iš jūsų veiksmų. Būkite jų pavyzdžiu ir parodykite jiems gerus miego ir ryto įpročius.

Klausimas, kaip jie miegojo ryte, taip pat yra geras būdas išreikšti miego svarbą ir tai, kad geras miegas yra geras dalykas.

Laikykitės įprastos rutinos

Tai pasakytina apie pabudimą, valgymą, miegą, žaidimą ir miego laiką. Jūsų vaikas jausis atsipalaidavęs ir jaukiai laikydamasis įprastos miego tvarkos, kai žino, ko tikėtis. Ypač apie miegą darykite tą pačią tvarką, nesvarbu, ar tai vonia, ar istorija, ar šeimos laikas.

Stenkitės kuo daugiau laikytis to paties miego ir pabudimo laiko.

Aktyviai elkitės su vaiku

Visą dieną padėkite jiems išnaudoti įpareigojančią energiją, būdami aktyvūs su savo vaikais.

Žaisk lauke, eik pasivaikščioti, laikykis įvairumo ir, svarbiausia, linksminkis! Tai taip pat padės sudeginti jų jaunatvišką energiją, kad jie būtų pasirengę miegoti, kai ateis laikas.

Griežtas ekrano laikas

Apriboti visą ekrano laiką

, įskaitant kompiuterius, televizorius, nešiojamus kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir telefonus iš vaikų miegamojo, jei įmanoma, arba bent jau vakare.Reklama

Tokiu būdu mėlynos šviesos poveikis (kuris sukuria pažadintą ir energingą kūno atsaką) nenutraukia jų miego, pasuka visus ekranus bent valandą prieš miegą.

Tegul jie turi papildomų 5 minučių miego

Ar kada nors nusivylėte tuo, kiek laiko paauglys praleidžia lovoje? Galbūt žodis „tingus“ perėjo mūsų mintis ar lūpas. Vidurinio amžiaus paaugliams vis tiek reikia daug miegoti.

Paprastai jų energijos suvartojimas fiziškai ir protiškai yra labai didelis, atsižvelgiant į mokyklos, socialinius ir veiklos grafikus, ir jie vis dar auga. Žinokite, kad jiems reikia daugiau miego nei jums, ir tai galėtų padėti šiek tiek labiau atsipalaiduoti dėl sunkumo pabusti ar meilės miegoti.

Būkite dėmesingi jų užmokyklinei veiklai

Kaip tėvams, jūsų darbas yra žinoti, kiek jūsų vaikai yra aktyvūs, ypač sportuodami po pietų ir vakaro, pamokydami ir žaisdami.

Per daug veiklos gali sukelti iššūkį jų miegui, jei dienos pabaigoje praleidžiama nepakankamai laiko.

Išvada

Skirtingo amžiaus vaikų poreikiai yra skirtingi, todėl augant jiems gali tekti ne tas pačias miego valandas.

Tačiau nesvarbu, kiek laiko jiems reikia miegoti, svarbu miegoti ir vaikams, ir tėvams. Vaikai mokosi iš savo tėvų ir jei tėvai nemiega iki vėlaus vakaro, vaikai taip pat liks lauke vėlai, nes paprasčiausiai ieško tėvų.

Panašus nuotraukų kreditas: Jelleke Vanooteghem per unsplash.com

Nuoroda