Visą gyvenimą gyvenau greitųjų juostoje
Negaliu sulėtinti greičio, esu riedantis krovininis traukinys
Dar kartą, reikia pradėti iš naujo
Negaliu sulėtinti greičio, esu vienišas raudonasis roveris
Oi kaip čia taip atsitiko?
~ Dainos žodžiai iš Imagine Dragons „Polaroid“.

Nuo mažens daugelis iš mūsų moko nepriklausomybės, sunkaus darbo ir lūkesčių „pasimatavimo“ svarbą. Mes stengiamės tobulėti, padaryti daugiau ir būti geresni už savo bendraamžius. Tačiau tik nedaugelis žmonių nugyvena tokį gyvenimą, kuris jiems patinka, visą laiką siekdami visiško pakrypimo.

Ar galime gerai dirbti ir gyventi neperdegdami?

Rūpinimasis savimi yra labai svarbus norint gyventi produktyvų, visavertį ir gerai jaustis gyvenimą. Tačiau per mažai iš mūsų žino, kaip patenkinti savo gilius poreikius ir potraukį, kad sulėtintume, subalansuotume ir paprašytume reikalingos pagalbos.

Rūpinimasis savimi yra toks pat svarbus kaip ir sunkus darbas skatinant sveiką, prasmingą gyvenimą – ir jūs nusipelnėte ramybės ir asmeninio pasitenkinimo, kurį tai suteikia.

Kas yra gera savikontrolė?

Rūpinimasis savimi reiškia mąstyseną, kuri teikia pirmenybę jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai pasireiškia elgesiu, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ir gerai valgyti, ir daugeliu kitų gyvenimo aspektų.

Tai reiškia:

• Sakyti „ne“ papildomiems įsipareigojimams be kaltės jausmo
• Patinka sau ir patinka tai, kaip tu darai
• Nustatykite ribas su šeima ar draugais, kuriems reikia per daug energijos
• Atsistoti už save
• Padovanokite sau sąmoningumo dovaną (pavyzdžiui, per meditaciją ar jogą)
• Sveika mityba, reguliari mankšta ir tinkamas poilsis yra jūsų asmeniniai prioritetai
• Nedvejodami ir nesigėdydami prašykite pagalbos
• Dirbdami siekdami savo tikslų elkitės su savimi maloniai ir užuojauta

Kodėl savęs priežiūra taip lengvai nuvertėja?

Mūsų kultūroje rūpinimasis savimi dažnai atsilieka nuo vairavimo ir ambicijų. Yra prisiimta pareiga pasakyti „taip“... dirbti papildomas valandas, nes nenorime rizikuoti nepritarimu... dalyvauti arba pasakyti „taip“ kiekviename PTA susirinkime, nes nenorime būti „blogais“ ar „tingiais“ tėvais.

Tuo pačiu norime atrodyti taip, lyg turėtume viską kartu – tarsi galėtume visa tai susitvarkyti visą laiką.

Problema ta, kad tai nerealu. Nė vienas iš mūsų negali visko susitvarkyti, kad ir kaip stengtumėmės. Žinote požymius, rodančius, kad reikia geriau pasirūpinti savimi, kai:

• Jaučiatės psichiškai ar fiziškai išsekęs, priblokštas arba per plonas
• Draugai ir šeimos nariai jums sako, kad dirbate per daug, arba turi priminti, kad turite padaryti pertrauką
• Jūs dirbote 70 arba 80 valandų savaites
• Praleidote kažką svarbaus, kurį norėjote padaryti
• Susergate pasikartojančiomis peršalimo ligomis arba susergate lėtine ar sunkia liga
• Sutrumpinate miegą, reguliariai valgote ar mankštinatės, kad įgautumėte daugiau savo dienos

Kodėl gerumas ir užuojauta yra svarbūs rūpinantis savimi?

Didžiausi iššūkiai mūsų psichinei ir emocinei gerovei ištinka tada, kai mums sunku. Norint tinkamai pasirūpinti savimi emociškai, labai svarbu išmokti reaguoti su užuojauta, o ne su savikritika.

„Užuojauta sau įsijungia būtent tada, kai tau to labiausiai reikia, o štai tada tau nepavyksta“, – sako dr. Kristin Neff, knygos autorė. Užuojauta sau: įrodyta galia būti maloniam sau . „Užuojauta sau nėra savivertės vertinimas. Tai tik būdas maloniai elgtis su savimi, nesvarbu, ar viskas gerai, ar blogai... Motyvuoti save galite ne iš baimės būti netinkamam, o todėl, kad rūpinatės savimi.

Užuot smerkę save, paklauskite, ko mokotės ir ką galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus, tuo pačiu rūpindamiesi jumis.

Kaip savęs priežiūra nėra savanaudiška

Kai kurie žmonės užauga manydami, kad rūpintis savimi yra savanaudiška. Tačiau pirmiausia svarbu pasirūpinti savimi, ypač jei esate pasiryžęs rūpintis kitais. Lygiai taip pat, kaip lėktuvo keleiviams liepiama nelaimės atveju pirmiausia užsidėti deguonies kaukes, taip pat pirmiausia pasirūpinę savo gerove galite padėti sau ir kitiems.

Sveiki būdai naudotis palaikymo sistema

Draugų tinklo kūrimas padeda labai gerai pasirūpinti savimi.

• Užuot nerimavęs ir nelaikęs problemos viduje, paklausk palaikančio draugo, ar jis gali leisti tau apie ką nors išsikalbėti: „Ei, drauge, man tereikia penkias minutes išlieti – ar gerai?“

• Galite pasiūlyti draugui pakeisti vaikų priežiūrą: „Šiandien aš prižiūrėsiu tavo vaikus, rytoj tu prižiūrėsiu mano vaikus“. Galbūt galėsite atlikti šešis pavedimus per tiek laiko, kiek prireiktų atlikti du su daugybe vaikų.

Profesionalai turi būti jūsų paramos sistemos dalimi.

• Apsilankymas pas gydytoją ir odontologą yra būtina geros savitarnos dalis.
• Kasmetinis fizinis patikrinimas yra savęs priežiūros pavyzdys, kurio daugelis iš mūsų atsisako.

Traumas patyrę asmenys ypač kovoja su mintimi, kad profesionali priežiūra ir dėmesys yra tai, ko jie nusipelno. Rūpinimasis savo gerove yra jūsų prigimtinė teisė. Jūs nusipelnėte geros priežiūros!

Gali būti, kad laikas pasikalbėti su terapeutu, konsultantu ar terapijos grupe, kai manote, kad per daug pasikliaujate draugais arba kai iškvėpimo nepakanka. Profesionalios konsultacijos gali turėti įtakos, kai sunku ką nors pakeisti.

Konsultavimas gali būti atsakymas, kai jaučiate, kad negalite pasakyti „ne“, arba jaučiate kaltę ar gėdą, kai tai darote. Jei manote, kad geriate per daug, piktnaudžiaujate maistu ar narkotikais arba per daug laiko praleidžiate internete, gali būti laikas paprašyti pagalbos. Konsultavimas gali padėti jums sužinoti, ko ieškote, kaip jums sekasi, ir naudingesniais būdais ieškoti to, ko norite.

Rūpinimasis savimi kasdieniame gyvenime

Jūsų sprendimas gerai pasirūpinti savimi nėra kažkas, ko jums tinka jau per daug suplanuotam gyvenimui. Tai yra jūsų pasirinkta mąstysena ir ji formuoja kitus jūsų sprendimus. Toks atidumas padeda geriau valdyti kasdienį stresą, išsiaiškinti pasirinkimus ir puoselėti sveikesnius santykius.

• Pavyzdžiui, galite nuraminti save, kai tik jums reikia, išmokę kvėpuoti pilvu – kvėpavimą nuleiskite per skrandį, o ne tik į krūtinę (kur kvėpuojame, kai nerimaujame).
• Galite pakeisti kasdienių užduočių prioritetus, kad galėtumėte labiau atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, jei namų ruošos darbai atrodo didžiuliai, vieną ar du kartus per mėnesį samdydami valytoją galite sumažinti stresą. Nežinote, ar galite sau tai leisti? Apsvarstykite galimybę pakeisti savo pinigų prioritetus, pvz., sumažinti restorano patiekalų ar brangios baristos kavos.

Savo gyvenimo kokybei teikti prioritetą kartais reiškia paleisti – žinoti, kai santykiai tampa per daug toksiški. Niekas nėra tobulas; visi ateina su „bagažu“. Gerbdami save, galite ieškoti santykių, kuriuose jūs ir jūsų partneris gali mylėti vienas kitą ir tavo bagažas. Jūs netgi galite padėti vienas kitam jį išpakuoti.

Geros savisaugos pusė

Kai gerai rūpinatės savimi, jaučiatės geriau ir geriau funkcionuojate.

Įpročiai, kurie teikia pirmenybę poilsiui, sveikatai ir emocinei paramai, leidžia padaryti daugiau to, ką užsibrėžėte, ir pakeliui užuosti rožes. Jei gerai pagalvosite, galėdami patenkinti savo meilės, pagarbos ir paramos poreikius, galėsite juos pasiūlyti ir kitiems.