Ar kada susimąstėte, kodėl vieni žmonės sunkumų akivaizdoje išlieka ramūs, o kiti griūva? Žmonės, gebantys efektyviai orientuotis gyvenimo aukštumose ir žemumose, turi tai, ką psichologai vadina atsparumu, arba sugebėjimą veiksmingai atsigauti nuo sunkumų.

Kiekvieną kartą, kai susiduriate su sunkia situacija, turite du pasirinkimus: galite leisti emocijoms išnaudoti visas savybes ir būti paralyžiuotam baimės, arba galite pakelti save nuo neigiamo ir paversti skausmą galimybe.

Net jei laikote save laimingu žmogumi, neišvengiamai tam tikru kelionės metu susidursite su iššūkiais. Šie išgyvenimai gali jus sulenkti, tačiau jie neturi jūsų palaužti.

Atsparumo ugdymas yra raktas į iššūkių pavertimą sėkme.

Visi mes turime galią išsiugdyti atsparų mąstymą; kaip ir raumenį, jį reikia kondicionuoti ir stiprinti kiekvieną dieną. Kartais reikia pasiekti savo emocinį slenkstį, kad galėtumėte pasinaudoti savo asmeniniu atsparumu.

Kas yra atsparumas ir kodėl jis toks svarbus sėkmei?

Turinys

1. Kas yra atsparumas?
   • Keli atsparumo apibrėžimai
2. Atsparumo svarba
3. Paskutinės mintys
4. Daugiau išteklių stipresniam protui sukurti

Kas yra atsparumas?

Atsparumo konstrukcijos šaknys yra 1970-ųjų vystymosi psichopatologijos srityje. Tiriant psichikos sutrikimų turinčius vaikus, psichiatrai ir psichologai pažymėjo, kad nedaugeliui vaikų nebuvo numatyto netinkamo elgesio.

Vietoj to, jie rodė elgesį, kuris buvo normalaus socialinio vystymosi diapazone.^[1] Reklama

Tačiau būtent šizofrenija sergančių tėvų vaikų tyrimai ir išvados, kad kai kurie vaikai klestėjo, nepaisant jų didelės rizikos statuso, paskatino išplėsti atsparumo tyrimus. Tai apėmė daugybę nepalankių sąlygų, įskaitant socialinius ir ekonominius trūkumus, tėvų psichinę ligą, netinkamą elgesį, ligas ir katastrofiškus gyvenimo įvykius.

Devintojo dešimtmečio pabaigoje ir 1990-aisiais ištvermės tyrimai atskleidė, kad tai yra daug įprastesnis reiškinys, nei manyta iš pradžių. Atsparumo konstrukcija išsivystė, kad būtų galima daryti prielaidą, jog patiria didelių sunkumų.

Keli atsparumo apibrėžimai

Iki šiol tyrinėtojų nuomonės dėl atsparumo konstrukcijos apibrėžimo ir prasmės yra menkos. Pastarąjį dešimtmetį atsparumo samprata pasikeitė. Kadaise jis apsiribojo stabilių individualių bruožų rinkiniu.

Tačiau koncepcija perėjo prie rezultato ir dinamiško proceso, priklausomo nuo individualių ir kontekstinių kintamųjų sąveikos, besivystančios laikui bėgant.^[du]

Šiandien atsparumas paprastai vadinamas gerai prisitaikyti sunkumų, traumų, tragedijų, grėsmių ar reikšmingų streso šaltinių metu. ^[3]Šis apibrėžimas atspindi grįžimo atgal charakteristiką, kuri atspindi vieną iš pagrindinių atsparumo savybių.

Atsparumo svarba

Vis didėjantys laiko ir energijos poreikiai sukūrė aplinką, kurioje žmonės jaučiasi priblokšti ir nesugeba suvaldyti aukštų kasdienio gyvenimo lūkesčių.per problemų sprendimo įgūdžius ar įveikos strategijas.

Todėl žmonės nuolat susiduria su keliomis užduotimis, chroniškai blaškosi ir traukia per daug skirtingų krypčių. Jei norite išlikti savo gyvenimo viršūnėje gyvenime ir darbe, būtina išmokti sėkmingai pereiti sunkmetį.

„Nationwide“ ir „Vodafone“ remtame tyrime beveik 100 procentų dalyvių nurodė atsparumą kaip darbo sėkmės veiksnį.^[4]Skaičiai nemeluoja. Atsparumas yra sėkmės paslaptis.Reklama

Štai keturios priežastys, kodėl atsparumas yra kritinis gyvenimo įgūdis šiandieniniame pasaulyje:

1. Pakeiskite nesėkmę į sėkmę

Mano patirtis rodo, kad kelias į sėkmę yra nutiestas daugybe nesėkmių. Tai normali gyvenimo dalis. Negalite sukurti atsparumo, nebent esate nusiteikę žlugti.

Tie, kuriems trūksta galimybiųatšokti nuo sunkumų galų gale internalizuoja nesėkmę ir neišvengiamai išvis atsisako. Jei galite susieti šį mąstymo būdą, svarbu suprasti, kad nesėkmė yra įvykis. Tai neapibrėžia, kas tu esi žmogus.

Tyrimai rodo, kad kai bandai, nepavyksta, bandai dar kartą ir galiausiai pasiseka, gauni gerą smūgį iš savo dopaminerginio atlygio sistemos.^[5]Tai suteikia jums pagreitį, kurio jums reikia, kai sunkmetis jus ištinka kaip toną plytų.

Nesėkmė yra tik laiptelis, kurį visi eina didybės keliu. Turite savęs paklausti, ar esate pasiryžęs drąsiai rizikuoti, kad taptumėte asmeniu, kuriuo visada norėjote būti.

2. Sukurkite vidinę kontrolės vietą

Ar tikite, kad gyvenimas vyksta jums ar jums? Norėdami pagerinti savo laimę bet kurioje savo gyvenimo srityje, turite užduoti sau sunkų klausimą: kas atsakingas už mano laimę?

Jūsų atsakymas į šį klausimą nulems, kaip efektyviai sugebėsite įveikti gyvenimo iššūkius.

Žmonės, kurie priima išorinę kontrolės vietą, stengiasi atsigauti nuo gyvenimo smūgių. Jie tiki, kad išorinės jėgos nulemia jų gyvenimo kryptį. Nenuostabu, kad dėl šio įsitikinimo jie jaučiasi bejėgiai.Reklama

Ir atvirkščiai, atsparūs žmonės, turintys vidinę kontrolės lokaciją, save laiko savo gyvenimo generaliniais direktoriais. Jie žino, kad kontroliuoja kiekvieną priimtą sprendimą.

Kai jie numušami, jie gali šokti į priekį, o tai reiškia, kad jie gali panaudoti didžiausias gyvenimo negandas kaip sėkmės tramplinus. Tai padarę, jūs tampate savo likimo varikliu, o atsparumas tampa natūralia jūsų būties būsena.

3. Kurkite teigiamus įsitikinimus

Kai tavo pasaulis užklumpa tave, lengva patekti į negatyvumo režimą ir žaisti „kodėl aš“ žaidimą. Tačiau negalite įveikti gyvenimo iššūkių, jei manote, kad Visata nėra jūsų pusėje. Neigiamumas jūsų niekur gyvenime nepadarys.

Tyrimai rodo, kad vienas pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie atsparumo, yra teigiamų emocijų panaudojimo patirtis net ir ypač sunkiu ar įtemptu metu.^[6]

Atsparus žmogus dirba iššūkius, pasitelkdamas teigiamų emocijų galiąir, kai reikia, remdamiesi savo palaikymo sistema. Jie sugeba pertvarkyti sunkumus į kai kuriuos teigiamus dalykus, kurie leidžia jiems atsigauti ir sukurti realius planus ilguoju laikotarpiu.

4. Padėkite jums priimti pokyčius

Atsparumo esmė yra paprasta tiesa - pokyčiai neišvengiami. Realybė yra ta, kad mes gyvename nuolatinių pokyčių pasaulyje. Tiesą sakant, neapibrėžtumas yra vienintelis tikrumas, kuriuo galime pasikliauti.

Žmonės patenka į bėdą, kai ignoruoja pokyčius arba priešinasi jiems. Todėl jie gyvena skausmą ir kančią, nes negali rasti paguodos chaose.

Nepastatysite atsparumo, kabindamiesi savo komforto zonoje^[7]. Vienintelis būdas tikrai augti ir plėstis yra išsivaduoti iš stabilumo grandinių ir pasinerti į nežinomybę.Reklama

Tam reikės atlikti gilų vidinį darbą, pavyzdžiui, pakeisti savo ribojančius įsitikinimus, atsisakyti žalingų įpročių ir išmokti susidraugauti su stresu.

Pripažinkime ... niekas nesijaudina susidūręs su savo daiktais, tačiau tai yra neatsiejamas žingsnis tampant atspariu žmogumi. Sokrato žodžiais tariant,

Pokyčių paslaptis yra sutelkti visą savo energiją ne kovai su senais, o su naujų kūrimu.

Paskutinės mintys

Kitą kartą, kai tas gyvenimas išmes jums kreivą, pasitikėkite, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte išlikti žaidime. Nelaimė gali jus sulenkti, bet neleiskite tai palaužti.

Nesvarbu, kiek kartų tu krenti. Svarbu tik tai, kad vėl grįžtum atgal ir judėtum pirmyn.

Daugiau išteklių stipresniam protui sukurti

• 13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro
• Kaip turėti psichinį tvirtumą
• Kaip sukurti atsparumą susiduriant su tuo, ką tave meta gyvenimas

Panašus nuotraukų kreditas: Bradas Barmore'as per unsplash.com

Nuoroda