Gali atrodyti paprasta teigti, kad imantis tam tikrų veiksmų galite išbristi iš nuosmukio, kai tikri rūpesčiai ir praktinė įtampa slegia jus. Tačiau yra įrodytų būdų, kaip žmogus gali pagerinti savo nuotaiką net (ar ypač) sunkiais laikais. Štai keli patarimai, kurie tikrai gali pakelti jūsų nuotaiką ir suteikti naują požiūrį į gyvenimą.

1. Žinokite savo „kritinį vidinį balsą“

Jūsų kritiškas vidinis balsas susideda iš daugybės save atakuojančių minčių, kurios psichiškai spyria jus, kai nusilpstate. Šios mintys atspindi jūsų įsisavintą požiūrį, kuris veikia kaip vidinis priešas, neleidžiantis siekti tikslų ar pasitikėti savo sprendimais. Kai gyvenime kas nors nutinka ne taip, tavo vidinis balsas gali lengvai pasinaudoti šia nelaime ir nukreipti ją prieš tave kaip atspindį to, kas tu esi. Pavyzdžiui, atleisti žmonės dažnai girdi tokius balsus: Tu bevertis, Niekada nerasi kito darbo, Kokia nesėkmė! Žmonės, patyrę išsiskyrimą, gali išgirsti tokius balsus: Niekas tavęs niekada nemylės , Apgaudinėjai save galvodama, kad gali būti laiminga , Tau geriau pačiam . Suprasdami šiuos balsus, jūs suteikiate sau galimybę susigrąžinti, realistiškiau pažvelgti į save ir neleisti jiems įsiskverbti į jūsų veiksmus savidestrukcinėmis tendencijomis.

2. Identifikuokite savo pyktį

Biudžeto mažinimo, atleidimo iš darbo ir sunkiai besiverčiančios ekonomikos amžiuje pyktis ir nusivylimas yra neišvengiami. Kai atsiribojate nuo pykčio, galite jaustis sustingę arba prislėgti. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, iš tikrųjų slepia pykčio jausmą. Nors elgiantis įžeidžiantis ar jaustis kitų auka yra nesveika reakcija į pyktį, dėl kurios dažnai pablogėja savijauta, norint jaustis geriau, svarbu pripažinti savo piktus jausmus. Kai atpažįstate arba kalbate apie savo pyktį, mažiau tikėtina, kad nukreipsite šiuos jausmus prieš save arba leisite, kad jie pavers jus žema ar prislėgta būsena.

3. Pasakykite „ne“ vienam praleistam laikui

Kai jaučiasi prislėgti, kai kurie žmonės linkę susirangyti ant sofos, išsijungti telefonus ir už savęs užrakinti duris. Tačiau tai yra visiškai priešinga tam, ką jie turėtų daryti, kad iš tikrųjų jaustųsi geriau. Neigiami įvykiai sukelia neigiamo mąstymo formą, kuri mažiau tikėtina, kad jos nutrūks, kai esate vienas ir savo galvoje. Jei kažkas jus skaudina ar žemina, jums gali kilti minčių, raginančių atsiriboti, nesiskųsti savo problemomis ar viešai gėdytis. Šios mintys tėra jūsų kritiškas vidinis balsas darbe, siekiantis neleisti jums įveikti skausmo. Kalbėdami su draugu arba būdami šalia jums patinkančių žmonių, galėsite būti objektyvesniems savęs atžvilgiu. Įrodyta, kad net vien buvimas tarp žmonių viešajame parke ar prekybos centre pagerina žmonių savijautą. Kai jūsų pasaulis tampa šiurkštesnis, neuždarykite jo. Niekada neleiskite minčių, kad esate kitoks ar menkas, nei trukdo ieškoti kompanijos ir laimės. Vietoj to raskite žmonių ir vietų, kurios leidžia jaustis socialiai, pakylėtam ar dosniam.

Norėdami sužinoti daugiau pagrindinių priemonių gerai jaustis, skaitykite „Kaip būti laimingam: 5 laimės paslaptys sunkiais laikais“