Stresas, kurį reikia atlikti ne tik darbe, bet ir kitur, gali sukelti nepageidaujamą poveikį, jei jis nebus veiksmingai valdomas, ypač dirbant aukšto slėgio aplinkoje.

Vienas iš šių padarinių vadinamas perdegimu. Dėl perdegimo galite jaustis priblokšti, išsekę, nusivylę, nemotyvuoti ir tiesiog padaryti savo poziciją. (Čia daugiau ankstyvų perdegimo požymių!)

Jaustis perdegus biure yra visiškai priešingai jaustis laimingas ir patenkintas savo darbu ir gali sukelti didžiulį pasitenkinimą gyvenimu.

Mes norime užtikrinti, kad turėtumėte įrankių, kurie gerai veiktų esant spaudimui, kad išvengtumėte perdegimo ir išliktumėte motyvuoti nuo devynių iki penkių. Štai kaip reikia dirbti esant spaudimui, kad neperdegtumėte:

1. Sužinokite, kaip įkrauti

Daugelyje pramonės šakų neretai darbuotojai praleidžia ilgas valandas ar laisvalaikiu dirba. Dėmesys darbui daugiau nei 50 valandų per savaitę yra greitas perdegimas, tačiau gera žinia yra ta, kad to galima išvengti.

Norėdami sustabdyti perdegimą savo keliuose, svarbiausia išmokti įkrauti.

Dažnai, kai skiriame tiek daug laiko savo produktyviam rezultatui maksimaliai padidinti, bandome rasti būdų, kaip kur įmanoma padidinti papildomą produktyvumą. Tai gali būti (jūs atspėjote) daugiau darbo, namų ruošos darbų, darbo šalutinėse įmonėse.Reklama

Norint išvengti savęs perdegimo, svarbu atsipalaiduoti prastovos metu, kad galėtume visiškai įkrauti, kai tik įmanoma. Jei esate panašus į mane ir sunkiai leidžiate sau nieko nedaryti, o tik atsipalaiduoti, gali būti laikas išbandyti meditaciją ar patikrintas atsipalaidavimo technikas, kad jūsų protas ir kūnas patektų į visiško atsipalaidavimo zoną.

2. Pasinaudokite privilegijomis darbo vietoje

Ar jūsų darbdavys siūlo unikalių privalumų, tokių kaip narystė sporto salėje, jogos užsiėmimai ar įmonės remiamos išvykos? Kaip dėl įprastų aukų, tokių kaip sveikatos klubas ar knygų klubas?

Dalyvavimas specialiuose jūsų darbo vietos pranašumuose ir renginiuose gali padėti sumažinti stresą iš darbo ir suteikti galimybę pažinti bendradarbius ne darbo aplinkoje.

Dalyvavimas renginiuose darbo vietoje, sutelkiant dėmesį į savo sveikatą, gali turėti fantastišką poveikį užkertant kelią perdegimui. Šis maršrutas padės jums pasirūpinti savimi ir rasti šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir mėgautis savo laiku - tai du dalykai, kurie turėtų būti ypač svarbūs užkertant kelią perdegimui.

3. Būk komandos žaidėjas

Pagrindinis perdegimo veiksnys yra klastingas: spaudimas viską daryti savarankiškai.

Jei norite atlikti visas savo užduotis vienas be uncijos pagalbos, tikrai nesate vienišas. Tačiau tikriausiai padidėja perdegimo rizika, jei leisite tęsti modelį.

Nėra gėda prašyti pagalbos iš savo bendradarbių ar vadovų komandos. Tiesą sakant, kolegos, kurie dažnai dirba kartu, labiau sumažina stresą darbe ir sumažina perdegimo tikimybę.^[1]Paprašius pagalbos savo vadovybės ir pagalbinio personalo taip pat galima sumažinti stresą, nes jūs gaunate galimybę patekti į tą patį puslapį su savo viršininku dėl lūkesčių ir darbo krūvio, taip pat galimybę geriau juos pažinti.Reklama

Kai turite stiprią komandą ir palaikymo sistemą, atsiversite daugiau išteklių, kai reikia sumažinti stresą įgyvendinant tikslus darbe.

3. Išsiaiškinkite prioritetus

Kalbant apie pasirodymą esant spaudimui, mano mėgstamiausias patarimas yra prioritetų nustatymas.

Prioriteto nustatymas visoms užduotims ir tikslams, kuriuos turite atlikti darbe, gali padėti jums pasiekti aiškų kelią jų siekti, tuo tarpu iš savo tvarkaraščio iškirskite didžiulę netvarką ir mažiau svarbius dalykus.

Patikrinkite šis pagrindinis jūsų darbo ir gyvenimo prioritetų nustatymo vadovas .

Kai susiaurinate fokusavimo tašką, jūs leidžiate sau tiksliai pamatyti, ką reikia nuveikti, ir didžioji jūsų laiko dalis bus skirta tų užsibrėžtų tikslų įgyvendinimui. Taigi, jūs ne tik efektyviai valdysite savo užduotis ir laiką, bet ir užkirsite kelią perdegimui, nes sumažinsite stresą, kurį užvaldys nereikalingos ar antraeilės darbo užduotys.

Premija: pasiekimo jausmas, kurį patiriate atlikdami svarbiausias užduotis, gali padėti jus motyvuoti ir netgi padidinti jūsų bendrą pasitenkinimą darbu!^[du]

4. Uždrausti atidėlioti

Nors prioritetų nustatymas gali būti patikimas būdas gerai veikti esant slėgiui, tuo pačiu užkertant kelią perdegimui, šis atakos planas veikia tik tuo atveju, jei iš tikrųjų padaryti tai.Reklama

Kaip jau minėjome anksčiau, perdegimo priežastis (ir vėlesnis simptomas) yra pervargimo ir išsekimo jausmas darbe.

Geriausias būdas jaustis priblokštam biure yra leisti užduotis, ypač dideles, kaupti tol, kol susidursi su kalnu darbų, kurių terminas neįmanomas. Taigi, sprendimas yra lengvas: turite uždrausti atidėlioti savo įpročius darbo vietoje.

Atsisakę atidėliojimo ir sutelkdami dėmesį į prioritetų nustatymą, jau turėsite įrankius ir atakos planą, kad gerai veiktų esant spaudimui, tuo pačiu neleisdami perdegimui nutraukti jūsų gyvenimo. Geriausia uždrausti atidėlioti yra tai, kad šis įprotis taip pat gali jus sekti savo gyvenimu ne darbo metu, leisdamas būti produktyvesniam ir greitai atlikti svarbius dalykus.

Mokytis kaip čia sustabdyti atidėliojimą .

Tai yra didžiulė premija, nes turėsite daugiau laiko atsipalaiduoti be kaltės jausmo, žinodami, kad pasirūpinote savo prioritetais.

5. Atspindėk

Jei pradėsite jausti ankstyvo perdegimo požymius, pavyzdžiui, jausitės lengvai ciniški, susierzinę, išsekę ar pervargę darbe, gali tekti skirti šiek tiek laiko apmąstymams. Per šį laiką yra puiki idėja pažvelgti į savo darbo situaciją nuo bendro vaizdo iki smulkių detalių.

Ar turite galimybę pakeisti dalykus, kurie jus jaudina darbo vietoje? Ar jums patinka jūsų vaidmuo? Ar jaučiatės išpildytas? Ar padalinio pakeitimas ar mažiau darbo leistų jaustis mažiau priblokšti? O darbas su visiškai nauja kompanija ar nauja karjera? Galbūt jūsų pagrindinis stresas yra sunkus bendradarbis ar laikina užduotis?Reklama

Tikrai išanalizavę savo situaciją galite parodyti, ar ankstyvas perdegimas yra laikino nerimo ar blogesnių dalykų ženklas. Tačiau nesijaudinkite - jei atlikus analizę suprasite, kad einate į pilną perdegimą, vilties dar yra. Jūs turite galimybę pradėti keisti dalykus, kuriuos galite valdyti, ir dirbti priimant dalykus, kurių negalite.

Dar geriau, jei per anksti užfiksuosite perdegimo požymius, tai gali padėti priimti didelius sprendimus, pavyzdžiui, eiti paaukštinimą ar aiškesnę galvą pakeisti įmonę (ar net karjerą!). Štai kodėl svarbu anksti susigaudyti, nes visiškai pasiekus perdegimą, stresas, nerimas ir didžiulis situacijos pobūdis gali turėti įtakos jūsų sprendimams, ir ne visada į gerąją pusę.

Pagrindiniai išsinešimai

Svarbūs šio pranešimo išsiskyrimai yra leisti sau gerai pasirodyti spaudžiant prioritetus ir rūpinantis savimi. Tai reiškia, kad maksimaliai išnaudosite prastovą, būsite sveiki, prašysite pagalbos ir nustatysite gerus darbo įpročius, kurie gali padėti valdyti užduotis, laiką ir stresą.

Ir atminkite: niekada nėra per vėlu ar per anksti šiek tiek (ar daug) savirefleksijos, kai kalbama apie jūsų darbą - tai gali reikšti skirtumą tarp pasidavimo ankstyvam perdegimui ar jo prevencijos ir klestėjimo savo pozicijoje.

Panašus nuotraukų kreditas: Kevinas Grieve per unsplash.com

Nuoroda