Per tuos metus, kai dirbau treneriu ir treneriu, pastebėjau, kad tie, kurie nesportuoja, turi vieną ar du pasiteisinimus. Pasiteisinimai: jie neturi laiko arba jiems nepatinka.

Žinau, kad yra daugybė žmonių, kurie norėtų sportuoti, tačiau mano, kad neturi laiko, todėl šiandien kalbėsime apie tai, kaip sportuoti, kai neturite laiko.

Sportas skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus. Jei manote, kad mankšta yra viena valanda per dieną, penkias dienas per savaitę, o jūs dirbate 40–60 valandų per savaitę, o tarp jų yra šeimos ir socialinės pareigos, neturite laiko atlikti tokio pobūdžio pratimų.

Bet jei pakeisite savo mąstyseną ir manysite, kad mankšta yra tiesiog sąmoningas bandymas judėti energingiau nei įprasta, tuomet, kad ir koks užsiėmėte, jūs tikrai turite laiko mankštai.Reklama

Čia pateikiamas pratimų, kuriuos galite atlikti, kai neturite laiko mankštai, sąrašas:

Pabuskite 20 minučių anksčiau

Paruoškite išsidėstytus mankštos drabužius paruoštą vakarą (ar net miegokite juose), nustatykite žadintuvą ir eikite į lauką sprintams - jei galite, į kalną. Tris minutes pašildykite šiek tiek pavaikščioję, tada 20 sekundžių sprinkite visus, tada ilsėkitės dvi minutes. Pakartokite penkis-aštuonis bėgimus, tada eikite namo.

Ši sesija neilgai trunka. Tai pažadins jus ir suteiks energijos rytui, be to, tai puikus būdas deginti riebalus ir skatinti medžiagų apykaitą.

Kai virdulys verda

Čia galite praleisti minutę ar dvi, norėdami susieti atsispaudimus su pritūpimais. Padarykite 10 atsispaudimų, po kurių atliksite 10 pritūpimų. Pakartokite tai kuo daugiau kartų, kol virdulys verda jūsų rytiniam kavos puodeliui. Stebėkite, kiek raundų galite tai padaryti, ir kiekvieną rytą siekite jų padidinti.Reklama

Kelionė į darbą

Pėsčiomis, bėgimu ar važiavimu dviračiu į darbą būtų tobula, tačiau ne visi tai sugeba. Nesvarbu, ar vairuojate, ar važiuojate viešuoju transportu, dabar tinkamas laikas atlikti kai kuriuos darbus. Nesijaudinkite - jums nereikia išpjauti kai kurių sėdimų vietų ant traukinio vagono grindų.

Kol sėdi, 10 sekundžių paprasčiausiai sutvirtink pilvą kuo stipriau. Galite tai padaryti gana sunkiai, kai labai susitraukia raumenys. Atlikite tai 5–10 kartų.

Vaikščiojimo susitikimai

Kai rengiate susitikimus darbe, pažiūrėkite, ar galite pristatyti vaikščiojimo susitikimus. Tai puikus būdas gauti gryno oro kalbant ir dažnai gali būti produktyvesnis. Grįžus į darbą, susitikimas natūraliai baigiasi. Taigi tai gali būti ne tik produktyvesnis susitikimas, bet ir trumpesnis.

Nuolatiniai susitikimai

Vieta sėdėti, o ne sėdėti posėdžiuose taip pat pagerina laiką ir produktyvumą į susitikimas. Nors stovėjimas nėra mankšta, tai geriau nei sėdėjimas. Jei įmanoma, galite praktikuoti savo įtempimą.Reklama

Pietų mankšta

Pietų laikas yra tinkamiausias laikas struktūrizuotoms mankštoms. Jei netoliese yra sporto salė, tai pats tinkamiausias laikas eiti. Po mankštos jausitės žvalūs ir labiau susikaupę, todėl geriau dirbsite po pietų.

Jei įmanoma, taip pat galite pasidomėti sveikatingumo programa darbe. Jie tampa vis populiaresni. Kai asmeninis treneris ateina į pastatą ir pietų metu vykdo grupinę mankštą, pagerėja darbuotojų moralė ir produktyvumas. Kokybiška treniruotė užtruks tik 20–30 minučių, ir jūs, tikiuosi, dar turėsite laiko papietauti. Jei ne, po to paprasčiausiai valgykite prie savo stalo.

Kol kepa vakarienė

Daugeliui valgių virti reikia apie 15–30 minučių. Jei planuojate patiekalą taip, kad jis paprasčiausiai sėdėtų orkaitėje arba burbuliuotų ant viryklės, tuomet galėsite užsiimti tam tikra veikla, užuot stebėjęs, kaip puodas verda.

Per šį laiką galite atlikti keletą intensyvių intervalų, tokių kaip praleisti, bėgioti vietoje, kūno svorio pratimus, pavyzdžiui, alpinistus ar burpees, ar net kai kurias virbalus su svirtimi, jei turite virdulį.Reklama

Pasirinkite du ar tris intensyvius judesius ir pakaitomis. Geras formatas yra 30 sekundžių darbo, po kurio seka 30 sekundžių poilsis. Pakartokite tai 10–15 kartų. Kai baigsite, vakarienė bus paruošta!

Kaip matote, labai paprasta į savo dieną įtraukti mankštą, net jei esate labai užsiėmęs. Pasirinkite vieną ar dvi iš šių idėjų ir leiskite joms eiti. Jūs tikrai turite laiko mankštintis - tiesiog turite būti kūrybingi.

Panašus nuotraukų kreditas: be pavadinimo / aštrus kadiras per flickr.com Reklama