Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose pastebėta dieta be riebalų ir mažai riebalų. Kultūristai laikydamiesi dietos vengė riebalų. Užkandžiams pagaminti maisto produktai pradėjo ženklinti mažu riebalų kiekiu arba be jo, kad pagerintų pardavimą. Blogiausia buvo padidėjęs rafinuoto cukraus vartojimas.

Amerikiečiai girdėjo, kad riebalai yra blogi, todėl jie manė, kad angliavandeniai yra geri. Yra dvi problemos: riebalai nėra blogai. Būtina subalansuoti hormonus ir palaikyti gerą širdies savijautą naudojant omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis. Kita problema: tauta paėmė angliavandenius yra geras teiginys būdu viršuje ir pradedant valgyti daug cukraus.

Anuomet mes važiavome bangos keterą angliavandeniais; dabar mes esame lovyje. Šiandien viskas yra apie mažai angliavandenių turinčius produktus. Ketogeninė dieta sprogo. Net vaisiai buvo demonizuoti.

Obuolys per dieną laiko gydytoją nuošalyje? Ne, obuoliai yra blogi, nes angliavandeniai - ketogeniniai dietos

Aš nežinau apie tave, bet tokie pareiškimai man yra akivaizdi raudona vėliava.

Problema

Mano problema dėl mažai angliavandenių turinčios dietos kyla iš dviejų pagrindinių dalykų.Reklama

1. Mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai skatina didesnį riebalų vartojimą

Tai kenkia dideliems valgytojams, kurie bando sulieknėti - 1 g angliavandenių yra 4 kalorijos, o 1 g riebalų - 9 kalorijos. Kas dar blogiau? Riebalai sukelia mažiausią metabolinį atsaką. Tik apie 5% kalorijų, suvartotų iš riebalų, sudegina termogeninis virškinimo poveikis.

Angliavandeniai vis dėlto? Angliavandeniai gali sudeginti iki 25% jose esančių kalorijų tiesiog virškindami. Tai pasiekia skaiduliniai ir sudėtingi angliavandeniai. Spręsti matematiką. Tai reiškia, kad protingas angliavandenių pasirinkimas dienos pabaigoje sudarys tik 3 kalorijas, o tas pats riebalų tinklų kiekis - 8,55 kalorijos. Tai beveik 3 kartus daugiau kalorijų, kurias gaunate iš riebalų! Taigi pagal gramą angliavandeniai turi mažiau nei pusę riebalų kalorijų IR, protingai pasirinkus, paprasčiausiai suvirškinant, jie gali sudeginti daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų. Tai kodėl visi turi mažai angliavandenių, norėdami numesti svorio? Aš nepažįstu žmogaus. Angliavandeniai yra geri.

Na, tai tik pusiau tiesa. Aš padaryti žinoti, kodėl žmonės vartoja mažai angliavandenių: nes tai duoda greitus rezultatus. Iškirpkite angliavandenius ir greitai numesite svorio. Negaliu meluoti.

Problema: tas svoris nėra riebus ir tuoj pat grįš, kai tik suvalgysite natrio turinčio, daug angliavandenių turinčio apgaulingo maisto. Taigi, nebent jūs daugiau niekada nenorite valgyti angliavandenių, šis svoris grįš (taip pat greitai, kaip ir atsikratė), ir jis bus nuviliantis, nes pagalvojote, kad numetėte svorio.

Paaiškinimas: tas svoris, kurį numetėte, buvo tai, kad jūsų kūnas paprasčiausiai išeikvojo glikogeną (jūsų kūno priemones angliavandeniams laikyti raumenyse). Nustokite valgyti angliavandenius ir šios atsargos ištuštėja. Kitaip tariant, jūs turite tiek pat riebalų, nesvarbu, ar jums trūksta glikogeno, ar ne; Man nesvarbu, kiek skalėje sumažėja skaičius.

Taip pat verta paminėti, kad būsite psichiškai drumstas ir rūstus, nes jūsų smegenys beveik visiškai veikia dėl angliavandenių. Maža to, jausitės fiziškai silpni ir vangūs, nes raumenys lakstys garais.Reklama

Vienintelis būdas numesti svorį yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Skaitykite toliau, kad gautumėte paaiškinimą.

2. Žmonės mėgsta ir trokšta angliavandenių

Kaip jūs tikitės laikytis dietos bet kokį deramą laiką, jei iškirpsite visus mėgstamus maisto produktus?

Jei lieknėjate, jūsų kūnas trokšta maisto. Mano nuomone, geriausias būdas yra įtraukti tuos maisto produktus, kurių trokštate tik po truputį kiekvieną dieną. Taip, tai reiškia valgyti sausainį, jei mirštate dėl slapuko. Priešingu atveju, apgaulės diena bus pasiekta, o jūs nuleisite dvi su puse dėžutės „Oreos“, nes tai nesiskaito.

Ar kada girdėjote, kad jūsų kūnas negali apdoroti visų kalorijų, kurias vartojate apgaulės dieną? Deja, tai nėra taip. Žmogaus kūnas yra nepaprastai efektyvus. Patikėkite, aš kelis kartus suvalgiau 10 000 kalorijų (kvaili dalykai, kuriuos darau, kad peržiūrėčiau „Youtube“ ...) ir jūs tikite, kad po pradinio pilvo pūtimo kiekvieną kartą priaugau po 2–3 svarus.

Laimei, aš žinau, kaip veikia svorio metimas, todėl numesti šį svorį yra lengva. Kaip tai veikia? Na, aš jau sakiau: sudegindamas daugiau kalorijų, nei suvartoji. Pamirškite visą pjaustymo angliavandenių dalyką. Galvok apie tai taip. Kalorijos yra energija. Pirmasis termodinamikos dėsnis teigia, kad energijos negalima sukurti ar sunaikinti. Jei suvalgote X kalorijas, jas arba sudeginate per fizinį krūvį, arba saugote jas saugodami.

Jei užsiimate fizine veikla, o jūsų suvartotų kalorijų nepakako tiekti energijai, kurios jums reikėjo šiai veiklai atlikti, atspėkite, kur jūsų kūnas gauna papildomos energijos, kurios jam reikia? Energiją, sukauptą savyje, AKA kaupia jūsų riebalai.Reklama

Aš pasakysiu dar kartą, kai gręžiuosi į galvą: norėdami numesti svorio, turite valgyti kalorijų deficitu.

Tiesą sakant, jūs galite numesti svorį valgydami „Twinkies“ ir „Doritos“. Netiki manimi? Ieškokite „Twinkie“ dietos. Kanzaso valstijos universiteto mitybos profesorius Markas Haubas atliko eksperimentą su savimi, kad įrodytų, jog kalorijos lemia svorio metimą. 10 savaičių jis kasdien apsiribojo 1800 kalorijų kiekiu, valgydamas tik „Twinkies“ ir „Doritos“. Rezultatas? Jis numetė 27 kg, sumažino MTL cholesterolio kiekį (blogus dalykus) 20% ir padidino DTL cholesterolio kiekį (gerus dalykus) 20%. Spėkite, iš ko pirmiausia susideda „Twinkies“ ir „Doritos“? Angliavandeniai. Jei kas nors jums pasakė, kad angliavandeniai yra raktas į lieknėjimą, jie melavo.

Nesakau, kad valgykite taip, kaip jis valgė - bent jau ne kiekvienam valgymui. Nepaisant pagerėjusio MTL ir DTL cholesterolio kiekio, „Twinkies“ ir „Doritos“ akivaizdžiai nėra sveikas maistas. Jis nuėjo į kraštutinumą, norėdamas įrodyti dažniausiai nepastebimą svorio metimo dėsnį: norėdami numesti lieknantį svorį, turite sudeginti daugiau energijos nei sunaudojate.

Siūlau padidinti savo sveikų angliavandenių kiekį: vaisių, daržovių, saldžiųjų bulvių, ryžių, quinoa, viso grūdo duonos ir makaronų. Tai ne tik užmuš jūsų potraukį, skatins dietos ilgaamžiškumą ir nuoseklumą. Tai leis jums valgyti daugiau dienos pabaigoje.

Sprendimas

Kodėl mes laikomės dietos iki kraštutinumų?

Venkite angliavandenių. Venkite riebalų. Kas nutiko valgant subalansuotą mitybą?Reklama

Viskas dėl to, kad žmonės nori rezultatų greitai . Niekas nenori sportuoti. Dietos niekas nenori. Niekas nenori dirbti, norėdamas numesti svorio. Jie nepastebi fakto, kad užtruko metus, kol susikrovė papildomus 10, 20, 30, 40 svarų, ir galvoja, kad neteks per porą savaičių. Nors norint numesti šį svorį nereikės metų (jei tai bus padaryta teisingai), tai užtruks mėnesius.

Žinau, kad šis straipsnis sulauks blogo repo iš kai kurių mažai angliavandenių besilaikančių dietų, nes žmonės paprasčiausiai negali sutikti, kad jų būdas nėra geriausias būdas. Niekada nesakiau, kad mažai angliavandenių turintis produktas neveikia. Mano problema yra ta, kad dietos besilaikantys mažai angliavandenių turintys žmonės man pasakys, kad tai vienintelis dalykas.

Vienintelis reikalavimas norint sulieknėti yra toks: suvalgykite mažiau kalorijų, nei deginate.

Mokslas nemeluoja. Pažadu, kad tai veikia.

Panašus nuotraukų kreditas: flyingbanzini.com per flyingbanzini.com